Cum să navigați perfect cu plută pe spate

Pași

2. După ce veți câștiga suficientă viteză de la împingerea picioarelor, fiind încă sub apă, înotați un mic delfin înainte de a merge la suprafața apei. Trebuie să apară pe suprafața apei la cel mult 15 metri de la început.

3. Înainte de apariția de pe suprafață, opriți navigarea prin delfin și începeți să lucrați cu un stil fluturing.

4. De îndată ce vă scoateți din apă, mergeți fără probleme în poziția de înotul pe spate, împingându-vă cu mâna cât mai repede posibil. Continuați 3 bătăi rapide.

cinci. Nu uitați să vă loviți picioarele pe suprafața apei, ceea ce vă va ajuta să formați viteza.

2. Deci, faceți Wraps. Această mișcare este cea mai de bază când înotați. Trebuie să înveți cum să faci bătăi sub apă. Pentru aceasta, degetele dvs. ar trebui să fie întotdeauna comprimate împreună. Urmați cu atenție acest lucru și controlați-vă. Câștigurile sunt făcute cu mâna îndoită la 45 de grade în umăr și 90 în cot.

3. Mâna dvs. va începe să intre în poziția de captare atunci când este scufundată în apă peste cap la un unghi de aproximativ 45 de grade față de corp.

4. Începeți mișcarea palmei și antebrațele din față în direcția picioarelor de oprire, îndoiți ușor mâna în cot.

cinci. Strângeți cotul la talie când antebrațul continuă să se deplaseze spre picioarele de oprire, care arată ca litera latină "J". Motivul pentru aceasta este că, dacă te uiți la corpul nostru plutitor din partea laterală, atunci brațul care părăsește apa va fi îndreptat, în timp ce cealaltă mână este îndoită ca un cârlig. În această fază, corpul vostru se va roti spre stânga, ceea ce vă va face ca mâna dreaptă să urce mai aproape de suprafața apei. Încercați să nu lăsați mâna dreaptă să iasă din apă în această etapă.

6. În timp ce corpul tău este plantat în apă, și antebrațul mâinii drepte trece lângă coapsa dreaptă, extindeți palma și antebrațul spre suprafața apei și întindeți-vă tricepsul, ceea ce vă va ajuta coapsa să se rotească și să vă mutați stânga mână la poziția de captare.

7. Păstrați alternativ rândul drept și mâna stângă.

2. Țineți mâna într-o poziție îndreptată, direcționând degetul mare, derivând mâna stângă din apă.

3. Curățați cotul și păstrați mâna stângă în poziția îndreptată.

4. Figially trage mișcarea arcului din mâna stângă, îndreptarea degetelor mâinilor în sus.

cinci. Odată ce mâna stângă va trece această poziție atunci când este perpendiculară pe piept și începe să se deplaseze spre cap, să extindă palma, astfel încât degetul mic intra în apă în primul rând.

6. Rotația corpului de la șold va fi scufundarea mâinii stângi sub apă și o traduce în poziția de captare.

7. Continuați Îndepărtați alternativ mâna stângă și dreaptă din apă.

opt. Când mâna dreaptă efectuează burdufuri, mâna stângă trebuie îndepărtată din apă, care va fi ciclurile de vânătoare.

2. Mișcați picioarele de 4-7 ori într-o singură chel.

3. Îndreptați picioarele. Picioarele dvs. ar trebui să fie drepte și lungi pentru a face cel mai productiv val. Încercați să nu vă îndoiți picioarele rele în genunchi, ceea ce vă poate încetini greu.

4. Încercați să nu creați o mulțime de stropi. Deoarece apa mai profundă nu vă va circula, ar trebui să vă răniți picioarele pentru a înota mai repede, fără a cheltui puterea de a crea stropi pe suprafață.

cinci. Asigurați-vă că nu plutiți în diagonală, deoarece veți petrece o mulțime de putere și timp suplimentar.

• Ține capul exact. Vedeți când efectuați cancelarea.
• Toate rotațiile trebuie să înceapă cu șolduri. Introduceți mușchii din spate ai coapsei pentru a roti corpul și șoldurile în apă.
• Asigurați-vă că produceți aceeași rotație pentru fiecare parte.
• Rotiți întregul corp ca unul. Nu lăsați nici o parte din corp să stea în mod independent.
• Relaxați gâtul. Dacă gâtul apare în gât și atașament, încercați să vă diminuați capul înapoi pentru a vă relaxa gâtul.
• Nu lăsați capul să pornească înainte și înapoi.
• Dacă casetele de selectare sunt amplasate de-a lungul piscinei, apoi le considerați ca să se miște, ce cantitate de cană trebuie să treci la distanță.
• Dacă picioarele dvs. se obosesc, încetiniți ritmul de șocuri pe apă și când vă odihniți, restaurați-vă repede.
• Toate celelalte stiluri de înot vor folosi mușchii din față, iar înotul de pe spate folosește mușchii din spate. Împingeți spatele și locația lamelor împreună și partea de jos va ajuta la stăpânirea efectivă a acestui tip de înot.
• Rulați pe spate este o rotație a unei axe imaginare aungite.

• Bazin
• Costum de baie (desigur)
• Ochelari de înot
• Cască de înot