Cum să înotați cu stilul de batterfly: 8 pași

Tipul de înot din fluture este considerat una dintre cele mai dificile puteri, acuratețea executării și sentimentul bun de ritm. Fluture - mai adesea cunoscuți printre înotătorii ca "muște" - va pretinde o mulțime de atenție în ceea ce privește practica, este cea mai spectaculoasă vedere a înotului, care este folosită în timpul nostru la competiții.

Pași

Partea 1 din 2:

Perfecţiune

unu. Mișcarea corectă a mâinilor. Mișcarea mâinilor în această formă de înot poate fi împărțită în trei părți: ridicați (eliberare), împingeți și restituiri.

Începeți cu mâinile alungite deasupra capului (pe lățimea umerilor), trageți-vă mâinile în corp, o mișcare semicirculară cu palmele spre exterior peste apă. Amintiți-vă că coatele când ridicarea ar trebui să fie deasupra mâinilor. A fost prima parte - ridicați-vă.
La sfârșitul primei părți, prin apă, de-a lungul laturilor și șoldurilor, începeți să împingeți palma din spate. Acest lucru este probabil cel mai rapid moment în ciclul mișcării mâinilor, care asigură eliberarea lor.
O modalitate bună de a-mi aminti corect mișcările mâinilor, este de a imagina forma unei game mari care este formată din mâinile tale sub apă. Eliberarea este o parte largă a câmpului de cheie, în timp ce împingerea - o îngustă.
Partea finală a ciclului de mișcare a mâinilor este o rambursare (recuperare). De îndată ce mâinile tale au ajuns la coapse, în același timp, cu ambele mâini peste apă și aruncați-le înainte, acasă. Palmele ar trebui să privească în afară, astfel încât primul este primul care a intrat în apă și nu nenorocirii.

2. Dolphin Strike Maestru. Numele "Dolphin" a fost dat datorită mișcării coerente a mișcării în această formă de înot. Imaginați-vă că picioarele dvs. se mișcă în același mod ca coada de la delfin (sau sirenele).

În greva delfinului, pentru a evita pierderea presiunii apei, picioarele trebuie apăsate între ele și se mișcă în același timp.

În fluture, raportul dintre mișcarea mâinilor și picioarelor merge două la una, pentru o singură ciclu, două șocuri au loc. Cu toate acestea, loviturile ar trebui să fie diferite - o grevă este mică, cealaltă mare.

Sufrația mică se întâmplă la un moment dat când lucrați la forma unei gamei. Deoarece mâinile în plus față de picioare oferă o împingere suplimentară, o lovitură puternică nu este obligatorie.

O lovitură mare se întâmplă în momentul întoarcerii mâinilor, în timp ce mâinile ies din apă. În timpul creșterii mâinilor din apă, impulsul de mișcare este pierdut, pentru că pentru a avansa, aveți nevoie de o lovitură mare și puternică.

Cea mai obișnuită eroare a începătorilor din fluture este echivalentă cu loviturile, adică lipsa de alternanță a puțină lovitură cu un mare.

3. Mișca ca un val. În fluture, nu numai mâinile și picioarele ar trebui să fie implicate, dar și întregul corp!

Practicați mișcările asemănătoare valurilor. Imaginați-vă cum se mișcă delfinul - în timpul înotului, corpul dvs. ar trebui să formeze o figură asemănătoare valului "S".

Mai detaliat - Când pieptul se ridică, șoldurile ocupă cel mai mic punct de locație și când pieptul cade, șoldurile ar trebui să ia cel mai înalt punct de locație.

Este mult mai ușor să stăpânești fluturele, dacă învățați cum să vă controlați corpul, vă puteți sincroniza mâinile în mișcare. Veți putea să înotați mult mai repede și veți fi obosiți mult mai puțin.

4. Suflare. Respirația în fluture este un pic complicată, deoarece ar trebui să apară în timpul și destul de repede.

Inspirația trebuie făcută într-un moment în care mâinile încep doar să se ridice din apă.

Înainte ca mâinile să iasă din apă, ridicați-vă capul astfel încât bărbia să fie deasupra apei și să respire. Nu întoarceți capul din dreapta sau la stânga, păstrați-vă drept.

De îndată ce mâinile sunt eliberate, coborâți fața în apă, atingând bărbia de sân. Vă va ajuta să vă ridicați mâinile mult mai mari.

Încercați să limitați cantitatea de respirații, deoarece dacă respirați în fiecare ciclu de mișcare, veți pierde în viteză.

cinci. Aliniați toate acestea împreună. Combinând toate etapele de mai sus - mișcarea mâinilor, a picioarelor și a corpului, precum și respirația corectă, veți înțelege că am stăpânit "zbura" așa cum este necesar.

Cu toate acestea, în minte, pentru a stăpâni perfect acest tip, învățați cum să sincronizați mișcările corpului, trebuie să practicați foarte mult.

Un punct foarte important este o lucrare amănunțită a tehnologiei, deoarece mișcările incorecte pot duce la leziuni musculare și articulații, de exemplu, articulația umărului. În plus față de probabilitatea de rănire, procesul va complica procesul.

Dacă vă place fluturele, și lucrați din greu pe tehnologie, atunci cel mai bine, desigur, contactați antrenorul dvs. profesional. El va putea explica totul în detaliu și va da vina pentru acțiunile dvs., va indica eroarea.

Partea 2 din 2:

Exerciții practice

unu. Butterfly cu o singură mână. Primul exercițiu privind lucrarea de pe fluture este tehnica fluturei cu o singură mână.

Să începem cu aranjamentul mâinilor pe lățimea umerilor. Începeți cu lovituri (pumnul lui Dolphin).
Pentru fiecare a patra lovitură, faceți o mână de undă (una), păstrați-o pe celălalt întins direct înainte.
În timp ce lucrați la acest exercițiu, puteți lua aerul, întorcându-vă capul în lateral.
De îndată ce ați căzut la celălalt capăt al bazinului, întoarceți-vă și înotați înapoi, dar numai deja cu o mână diferită. Este necesar să se ofere o sarcină uniformă.

2. Angajați ambele mâini. Acest exercițiu oferă o bună ocazie de a echilibra și de a controla mișcarea mâinilor.

Apoi începeți înotul, folosind lovituri (folosind un pumn delfin), păstrați-vă mâinile în mod corect alungite în fața dvs., pe lățimea umerilor.

În loc de crackling obișnuit, practică alternativ, dar doar de două ori - primele două înghesuite cu mâna dreaptă, apoi a plecat, apoi încercați două o dată.

3. Lucrați la o lovitură delfin. Acest exercițiu este necesar pentru ritmul grevelor, plus pentru testarea respirației.

Înotați întreaga piscină numai cu ajutorul loviturilor (delfin), păstrând în același timp mâinile presate în corp, iar capul a coborât.

Încercați să alternalizați loviturile mari cu mici, așa cum este descris mai sus, încercați să simțiți ritmul mișcării.

Luați o respirație la fiecare a patra sau a cincea lovitură, sincronizați mișcarea corpului cu respirație, astfel încât să puteți fi confortabil.

De îndată ce înțelegeți cum funcționează picioarele, adăugați mâinile chiar acolo.

sfaturi

Dacă înotul vă este dat prea tare, atunci două ore înainte de antrenament nu mâncați prea mulți carbohidrați (paste, orez și t.e). Reduce performanța dvs. Puteți mânca orice gustări ușoare care conțin carbohidrați. Produsele cum ar fi pâinea sau barele de energie vor fi doar pe drum. Doar nu adăugați ulei.
Lovitura ar trebui să vină de la șold, de asemenea, încercați să nu vă îndoiți rău în genunchi. Puterea principală a grevei vine de la șold și nu de la gleznă.
Mâinile excesive de ridicare numai complică mișcarea. Se pare că reduce rezistența la mâini, dar va schimba poziția corpului dvs. de la orizontală la o verticală mai verticală, prin urmare și spune "deal plutitor". Dacă vă ridicați mâinile la doar 2-3 cm deasupra apei, atunci trebuie să fiți dăunători pentru a lucra la el.
Faceți mai multe exerciții. Exercițiile reprezintă o cheie a succesului sub orice formă de înot, în special în fluture. Exerciții de forță și de anduranță, lucrează la lucrarea mâinilor și picioarelor, respirația și t.D.
Fluturând mâinile, lăsați-le pe lățimea umerilor. Nu le conectați și nu le lăsați să le lovească, încetinește mișcarea.
În timpul respirației, nu ridicați bărbia de peste 7-8 cm deasupra apei, altfel vă veți forța să vă întindeți, nu înainte.
Unul dintre exerciții - cu ajutorul lovirea picioarelor, încercați să rămâneți pe linia de plutire într-o poziție verticală, mâinile nu sunt implicate.
Pentru a îmbunătăți mișcările de undă corporală, asigurați-vă că pieptul funcționează când.
În primul rând, învățați cum să înotați prin alte specii, pentru a stăpâni nevoia de fluture la cel mai recent, este folosit în pregătirea pentru concursuri. Fluturele necesită o mulțime de forță și rezistență pe care trebuie să o dezvoltați înainte de a lua acest tip de înot.
Poate așa. Pentru a facilita stăpânirea fluturelui, puteți purta flippers, dar utilizarea unei plăci de înot este interzisă categoric, deoarece nu face posibilă simțul mișcării corporale necesare.

Avertizări

Joggingul zilnic nu este foarte bun pentru fluture, deoarece există o posibilitate de rănire a celor mai importante pentru partea batterfly a corpului, picioarele. Cardul de antrenament cardio și cu înot.
Nu vă descurajați - deși nu este ușor, dar este încă posibil (în condiții de competitivitate), navigați 50m în 35 de secunde.
Nu uitați că în timpul competiției trebuie să atingeți plăcile cu ambele mâini. Dacă nu, atunci puteți descalifica. De asemenea, faceți inversarea în aer liber. Atingeți ambele mâini în același timp. Un ascendent peste cap, al doilea coborâți în jos, în apă și lăsați-vă corpul să continue. Apoi ambele mâini ating peretele pentru a împinge apoi.
Fluture - un tip destul de obositor de înot, astfel încât, pentru a evita spasmele abdominale, nu mâncați prea mult înainte de antrenament.