Cum de a pluti Freestyle: 14 pași

Înotul Freestyle pentru o lungă perioadă de timp a fost un fel de concurență care a permis rivalilor să înoate în modul în care doreau. Cu toate acestea, după ce stilul care a fost atribuit culturii pe piept a fost principala priveliște a unui înot în stil liber, termenul "înotul liber" a înlocuit conceptul de "Cour de sân". Înot Freestyle include mâini alternante, rândul "moară", în timp ce capul este sub apă și înotătorul respiră în lateral. Este însoțită de mișcări de picioare de două sau șase fețe, care sunt sincronizate cu împachetarea brațului pentru echilibrarea corpului. Dacă doriți să învățați cum să înotați prin freestyle pentru a distra, antrenament sau pentru competiții, citiți cum să vă mutați mâinile, să vă respingeți picioarele și să respirați corect.

Pași

Partea 1 din 3:

Examinați etapele mâinilor Mach

unu. Îmbunătățiți poziția mâinilor și săriți în apă. Pentru a începe bătăile, mâinile ar trebui să fie relaxate, iar degetele trebuie să fie conectate împreună. Scufundați-vă mâna în apă, atingând mai întâi degetele suprafeței apei la o distanță de aproximativ 30 cm deasupra capului. Palma trebuie înclinată la un unghi de 45 de grade la index și degetele mijlocii au intrat mai întâi în apă. Încheietura mâinii ar trebui înclinată și este situată deasupra degetelor, iar cotul - ridicat deasupra încheieturii mâinii. Mâna nu ar trebui să creeze o mulțime de explozii în timp ce se scufundă în apă. De îndată ce mâna se dovedește a fi în apă, trageți-o pe încă 10 centimetri.

De îndată ce mâna se dovedește a fi în apă, scufundați-o și scoateți ușor degetele, ușor. Acest lucru se numește "un sentiment de apă" sau "Captură".
Dacă doriți să lucrați la tehnica de lucru cu mâinile, puteți purta vâsle manuale pentru a vă concentra pe modul în care mâinile vii și în afara apei.
Nu puneți mâna în apa de deasupra capului. În caz contrar, mișcările dvs. încetinesc și tehnica se va agrava.
Nu vă bucurați de apă cu mâinile, în schimb, de îndată ce mâna ta atinge apa, urmați mișcarea și alunecați cu mâna pe apă.

2. Lucrați peste imersiune. Mâna va acționa ca o pârghie în timpul acestei faze leagăn. Când porniți împachetarea, corpul tău se va întoarce la mână, care rânduri în acest moment. Deplasați antebrațul și mâinii în jos și înapoi cu cotul la un unghi de aproximativ 45 de grade. Cotutul dvs. trebuie să fie deasupra apei în timpul masei. Concentrați-vă pe imersiunea corectă.

Această fază trebuie să apară rapid. Cu toate acestea, evitarea încercărilor de a naviga mai repede în această fază - nu veți avansa atât de mult, dar rezistența la apă poate crește.

3. Întindeți-vă mâna și antebrațul la centrul de corp pentru intrarea în apă. În această parte a Mach, utilizați mâna ca o paletă și pliați cât mai multă apă posibil. Este din acest loc că începeți să promovați corpul prin mutarea mâinii. Aceasta este prima parte a fazei "promotor". Și umărul tău se va muta la piept și piept. Cotul va începe să se deplaseze la un unghi de 90 de grade. Când mâna începe să se apropie de mijlocul corpului, ați abordat răsturnarea.

Păstrați-vă mâinile mai aproape de controlul acestora, în loc să faceți bătăi pe laterale.

4. Faceți o împingere cu mâna în apă, în sus și în afara apei și în mișcare inversă pentru răsturnare. Aceasta este cea de-a doua fază "promotor", unde puteți obține o viteză bună în rândul dvs. De îndată ce mâna începe să se apropie de corp, începeți să respingeți apa. Continuați să faceți bătăile, lovirea nu va ajunge la linia de șold. Această parte a ambalajului va fi cea mai rapidă fază în sine și poate fi cea mai puternică atunci când vă deplasați înainte.

Consiliul specialistului

Brad Hurvitz

Instructor certificat de înot și de supraviețuire GOURVITZ - instructor de înot certificat în copilul meu înot, școala de înot în La Holie, California. A trecut de formare ca instructor pentru înoturile de înot mai mici (ISR) sub programul ISR Self-Rescue®. Specializată în formarea copiilor de la șase luni la șase ani de abilități de supraviețuire a apei, cum ar fi abilitatea de a înota până la partea laterală și de a se rostogoli în spate pentru a respira, precum și predarea părinților la modul de asigurare a siguranței copiilor. Țineți un maestru al Administrației Afacerilor, primit la Universitatea din Oregon.

Brad Hurvitz
Certificat de înot și instructor de supraviețuire pe apă

Specialistul nostru confirmă: Cum navigați depinde de eficiența mișcărilor, deci, dacă este posibil, trageți corpul cât mai mult posibil. De asemenea, încercați să "scoateți" cât mai multă apă posibil, cântărind mâna cât mai jos posibil de-a lungul coapsei. Apoi adăugați mișcări mici tremură cu picioarele care vă vor ajuta să vă deplasați în grosimea apei, dar încercați să nu vă flexați și genunchii.

Imagine intitulată înot Freestyle corect Pasul 5

cinci. Scoateți cotul din apă. În timpul slăbirii, nu veți putea trece mai departe, dar va oferi cu adevărat sprijin pentru mână, ceea ce vă trage sub apă. Este important să lucrăm la metoda de slăbire, astfel încât brațele mâinii sub apă era curată. Pentru a termina fasolea, scoateți mâna pe o par cu umărul de apă. Degetele dvs. ar trebui să fie libere să stea peste apă, iar palma trebuie să creeze masele mai mari. Mâna ar trebui să fie relaxată și să facă MAGA MAGA.

Concentrați atenția asupra rotirii mâinii înainte și nu încercați să creați o rotire în partea de jos la sfârșitul slăbirii.

Partea 2 din 3:

Mahi picioare și rotație

unu. Lucrați picioarele când înotați rampa chiar sub suprafața apei. Deși lucrarea picioarelor este de numai 10-15% din puterea canalului tău, este încă o parte importantă a stilului tău liber. Păstrați coapsele aproape de suprafața apei și faceți o serie de canale rapide. Trebuie să se concentreze asupra reducerii rezistenței în timp ce vă deplasați înainte, deci, gama de lovituri ar trebui să fie îngustă. Picioarele nu trebuie să sări de apă și, în același timp, nu ar trebui să ajungă sub linia corpului tău.

Face mach din șold. Nu faceți mamele din genunchi, această tehnică se numește foarfece și va provoca mai multă rezistență. Puteți îndoi puțini genunchi în timpul Maha.

Imagine intitulată Înot Freestyle corect Pasul 7

2. Utilizați tehnica mișcării energetice în ritmul rolei cu două skap. Pentru a îndeplini această tehnică, nu este necesară nicio energie. Aplicarea în principal atunci când înotați pentru distanțe lungi și medii. Faceți mișcarea unui picior pentru un ciclu de vânătoare. Un ciclu de ambalaj înseamnă suflare o mână. Mișcați mișcarea unui picior împreună cu rândul mâinii opuse (fasolea la intrarea în apă - când mâna începe să surprindă apă la talie). Dacă vă puteți gândi la modul în care mâinile și picioarele se mișcă sincron în timp ce mergeți, deoarece o mână se mișcă în același timp cu piciorul opus, vă puteți imagina modul în care mișcările dvs. au un picior ar trebui să se sincronizeze cu rețelele mâinilor într-un mod similar.

Tehnica mișcării energetice a picioarelor în ritmul crackului cu șase opriri presupune că ați lovit piciorul de trei ori într-un ciclu de ambalaj. A treia lovitură de ciclu va începe în timpul fazei de alunecare liberă. Această coroană este mai rapidă, este folosită de înotători mai micșorați.

Imagine intitulată înot Freestyle corect Pasul 8

3. Trageți șosete când mutați piciorul. Dacă nu trageți șosete în timpul mișcărilor picioarelor, va apărea o rezistență suplimentară care creează piciorul. Degetele tale ar trebui să fie îndreptate spre interior, iar degetele mari nu trebuie să se atingă reciproc în timpul mișcării. Când îți tragi degetele, antrenești flexibilitatea în glezne. Dacă gleznele nu sunt suficiente flexibilitate, ajutați-vă mâinile să facă piciorul MAS.

Vă puteți concentra pe libera circulație a mâinilor și pe tehnica mișcării piciorului este mult mai ușoară cu o împingere suplimentară, care vă oferă flippers. Cu toate acestea, îmbrăcați numai flippers-ul dvs. pentru a instrui bine în timpul clasei.

4. Întoarceți-vă în paralel cu mâna. Întoarcerea corectă a corpului tău vă va ajuta în mai multe moduri atunci când răsucirea. În al doilea rând, reduceți rezistența. Și în al treilea rând, vă va ajuta să respirați. Pe măsură ce transformați corpul în dreapta sau spre stânga, alternând mâinile, corpul dvs. trebuie să se scufunde în apă aproximativ 30 de grade de pe suprafața de pe ambele părți. Amintiți-vă că mai ales ar trebui să înoți pe stomac și nu de partea mea.

Extindeți și corpul înainte. Mâinile și umerii trebuie să fie alungite înainte, corpul trebuie să fie, de asemenea, înainte după ce mâinile și umerii vor fi sub apă.

Umerii complet tensionați ar trebui să fie la nivelul bărbiei. Nu înclinați umerii înaintea corpului, altfel va duce la o creștere a rezistenței.

Concentrați-vă pe rândul corpului de pe coapsă, și nu din umeri.

Partea 3 din 3:

Respirație și exerciții fizice

unu. Extindeți corpul la suprafața apei și respirați. Acest lucru vă va permite să vă relaxați gâtul și mușchii capului. Dacă vă întoarceți doar capul, acesta poate duce la o tensiune inutilă a mușchilor capului. Păstrați fruntea și scalp puțin sub apă, astfel încât ea să acopere ușor aceste părți ale capului când respiră. Imaginați-vă că capul este un pahar de vin pe capul meu și trebuie să păstrați echilibrul pentru a nu-l vărsa.

Nu exagerați cu rotații. Trebuie doar să înclinați corpul cu 30 de grade în una sau altă parte.
Nu vă întârziați respirația mai mult decât aveți nevoie de înot. Respirați cu fiecare rând dacă simțiți o astfel de nevoie.
Nu ridicați capul în sus, poate duce la faptul că picioarele și șoldurile își pot pierde echilibrul și va trebui să o restabiliți din nou.
Continuați să păstrați corpul și mâinile alungite în timpul respirației. Îndreptați corpul și nu începeți când respirați.

2. Purificați bulele din gură și nazal pentru expirație.Dacă vă întârzieți respirația, puteți dezvolta un sentiment de emoție în timp ce vă înotați, ceea ce vă va încetini mișcarea și vă va distrage atenția. Puteți practica bulele de suflare în apă puțin adâncă. Expirați 70% prin gură și 30% prin nas. Expirați aerul rămas cu mai multă putere de 20%. Scufundați fața sub apă și încercați să publicați sunetul cu nasul sau gura pentru a crea un flux de bule.

Când sunteți sub apă, asigurați-vă că expirați tot aerul astfel încât să nu trebuie să expiri într-un pic la un moment dat când trebuie să faceți.

Imagine intitulată înot Freestyle corect Pasul 12

3. Păstrați fruntea sub apă când înotați. Apa ar trebui să atingă locul între linia de creștere a părului și sprâncenele. Relaxați mușchii cervicalului și deasupra spatelui în timpul înotului. Capul trebuie ridicat cu 45 de grade înainte.Dacă vă înclinați capul prea mic până la piept, va provoca mai multă rezistență.

Consiliul specialistului

Alan Fang

Fostul ventilator de înot a fost angajat în înot mai mult de 7 ani, în timpul formării în liceu și colegiu. Specializată în înot în alamă și a participat la astfel de competiții ca Seria Speedo Campionatul, Campionatul de stat IHSA (Illinois Senior Association) și campionatele din Illinois Senior și Grupul de vârstă.

Alan Fang
Fostul înotător

Unghiul este important. Alan Fang, un fost înotător, spune: "Nu arătați direct pe fundul piscinei, dar, de asemenea, nu trebuie să așteptăm cu nerăbdare. Poziția capului ar trebui să fie undeva în mijloc ".

4. Practicați să faceți bătăi și să respirați corect. Câștigați părți individuale ale ambalajului și tehnica de respirație prin antrenament pe uscat și în apă. Concentrați atenția asupra diferitelor părți ale canotajului, pe care trebuie să le lucrați, vă va ajuta să vă faceți o fasole viguroasă în viitor.

Practica de a face mișcări cu mâna, transformă carcasa și citește poziția corectă a capului pe uscat. Face înainte la talie și treci cinci etape de șoc cu mâna pe apă: intrarea, scufundări în apă, în apă, sări înapoi, relaxare. Tren pentru a transforma corpul corect și pentru a-ți păstra capul de partea mea atunci când respirați. Rotiți umerii pentru a lucra mai mult fasole. Faceți rotiri largi în timpul antrenamentului, va crea memorie musculară și va ajuta în timpul competițiilor.

Face exerciții de respirație. Aruncați-vă de pe peretele bazinului cu picioarele și trageți mâna dreaptă în fața dvs. Împingeți apa cu mâna stângă și faceți o respirație pe cea de-a doua împingere. Încercați să întâmpinați bule de la gură și nas, respirând prin gură. Apoi alternați părțile laterale și faceți același exercițiu pe partea dreaptă. Vă va ajuta să efectuați exerciții de inspirație și să expirați și să consolidați tehnica de respirație. Concentrați-vă numai când îl transformați, va fi suficient pentru a vă respira.

Fă-ți exercițiile de picior. Aruncați-vă de pe peretele bazinului cu picioarele și scoateți palmele și mâinile în fața dvs. Ținând capul sub apă, mișcați energic picioarele la fel de mult timp cât vă puteți întârzia respirația. Nu vă concentrați asupra mișcării rapide, dimpotrivă, încercați să vă concentrați asupra tehnicii mișcărilor. Păstrați șosetele alungite, șosetele trebuie să fie întinse în interior, astfel încât să se atingă aproape reciproc, să ridice coapsele, mișcările dvs. vor fi mai mari. Relaxați-vă picioarele și faceți-vă de la șolduri.Repetați acest exercițiu de 3-4 ori.

Imagine intitulată înot Freestyle corect Pasul 14

cinci. Purtați ochelari în timpul înotului. Nu aveți nevoie să le purtați în timp ce înotați stilul în stil liber, cu toate acestea, stoarcerea ochiului în timpul scufundărilor în apă se poate vărsa. De asemenea, vă poate împiedica să vă concentrați pe margine. Când purtați ochelari, vă ajută să salvați echilibrul și direcția corectă a mișcărilor. Veți ști când să vă opriți, pentru că veți vedea zidurile piscinei și nu veți avea nevoie să vă faceți griji cu privire la ceea ce puteți neglija pe alți înotători.

Reglați cureaua de pe ochelari, tragându-l până când ochelarii stau pe față strâns și confortabil.

Reglați podul dintre lentilele ochelarilor. Trageți pe ambele părți ale curei dacă o navigație din cauciuc. Ea stă chiar dacă vă apăsați ochelarii în ochii noștri și ei se potrivesc fără probleme.

Puneți ochelarii de cap prin atașarea lentilelor din plastic cu cești de aspirație din cauciuc, astfel încât să se potrivească strâns pe față și apoi să vă deplasați degetele mari la curea de blocare din spatele capului, astfel încât ochelarii să se potrivească strâns în acest loc.

sfaturi

Unii oameni preferă mișcările ascuțite ale picioarelor fluturarea muncii picioarelor, deoarece păstrează energia, iar nevoia de oxigen este redusă. Poate fi puțin mai lent, dar mai intens.
Când începeți să faceți rotiți, păstrați-vă bărbia la nivelul gâtului, pentru a nu pierde ochelari pentru înot.
Îndreptați corpul pentru a crește viteza, dar nu uitați să depuneți carcasa pentru a vă scoate cu ușurință mâinile.
Trageți-vă mâinile cât mai mult posibil pentru a face bătăi mai mult. Fasolea lungă ajută la creșterea vitezei.
Când faceți o întoarcere prin nas.
Încercați să nu acoperiți o palmă pe apă, vă poate încetini mișcările. Încercați să glisați cu mâinile pe apă, deplasându-vă împreună cu apă.
Înfășurările trebuie făcute cât mai aproape de gât, pentru a rake cât mai multă apă posibil.
Repetați mai întâi pe pământ sau vizitați sala de gimnastică pentru înotătorii.
Fața ta trebuie să fie de 45 de grade întoarsă în partea de jos a piscinei. Dacă capul este în poziția greșită, bătăile vor fi mai puțin intense.
Păstrați coatele ridicate în timpul mâinilor.