Cum să înoți chiar mai repede

Pași

Alan Fang

2. Îmbunătățiți echilibrul. Echilibrul servește drept una dintre piatra de temelie a reducerii frânării prost false. Echilibrul în apă este de a realiza poziția orizontală pe care o puteți obține numai. La urma urmei, nu pentru nimic, toate torpilele se mișcă prin apa pur orizontală, ceea ce le permite să atingă o viteză maximă. Ridicarea verticală a corpului duce la o rezistență mai mare din apă, forțându-vă mușchii să lucreze la uzură.

3. Extrava în lungime. Încercați să trageți coloana vertebrală cât mai mult timp în timp ce conduceți în apă. Cu cât vă întindeți mai mult, cu atât mai puține turbulențe pe care le implicați în înotul dvs., reducând astfel frânarea. De exemplu, când plutiți rack-ul, ar trebui să aruncați o mână de vânătoare, tragând coloana vertebrală de-a lungul mișcării corpului.

4. Scutiți-vă eficient! Când vă respingeți picioarele, nu trebuie să le scoateți din apă sau să le păstrați adânc în jos, deoarece ambele vă vor aduce în afara echilibrului.

cinci. Îmbunătățiți mișcarea progresivă. Acest consiliu nu înseamnă că trebuie să creșteți masa musculară și să deveniți mai puternici. Pur și simplu ar trebui să rezolvi tehnica potrivită a fiecărei cani. Amintiți-vă că numai 10% din viteza este exploatată de picioare, în timp ce mâinile trebuie să efectueze cota leului de toate lucrările, așa că ar trebui să fii minunat pentru mărfurile tale. Asigurați-vă că picioarele nu vă încetinesc și au ajutat mai repede înainte.

6. Utilizați-vă laturile. Nu vă fie frică să se rostogolească de la o parte la alta în timpul mâinilor. Această metodă vă va ajuta să utilizați aceste mușchi masivi înapoi, precum și să extrageți mai multe beneficii de la forța umărului. Pentru a vă obișnui cu un astfel de mod de înot, va dura ceva timp, dar credeți-mă, merită în curând veți putea înota mult mai repede.

7. Nu uitați de mușchii scoarței. CoR include mușchii înapoi, șolduri și trunchiuri.Aceste grupuri musculare au o importanță deosebită atunci când vă scoateți de la o parte la alta în apă. La început va părea ciudat să acorde mai multă atenție mușchilor corpului, mai degrabă decât mâinile și picioarele. Împingeți-le în mod intenționat pentru a menține și a corpul într-o poziție mai uniformă.

opt. Imaginați-vă că mâna este o ancoră. Pentru a-și mări viteza, trebuie să salvați mâinile, coatele și antebrațele pe o singură linie, întorcându-le înapoi, ceea ce vă va ajuta să vă înotați pe spate. Aruncați-vă mâinile ca și cum ar fi ancorele care se agață de apă în fața dvs. și ajutându-vă să vă mișcați corpul în apă.

nouă. Păstrați capul în poziția neutră. Pentru a naviga cât mai repede posibil, trebuie să vă păstrați capul într-o poziție neutră, crescând în jos pe apă și să nu vă ridicați capul în sus. Ridicați capul în sus imersificați automat șoldurile mai adânc în apă și creșteți frânarea. Relaxați-vă gâtul, priviți în jos și nu vă ridicați capul. Amintiți-vă că întregul corp este fals fiind orizontal, ca un ac sau torpilă.

10. Răspândiți ușor degetele când plutiți. Împrăștiați ușor degetele, în loc să le comprimați strâns împreună, creați o rețea invizibilă de apă care vă permite să reproduceți 53% mai multă putere. Distanța perfectă dintre degete va fi de 20-40% din diametrul degetelor. Singur, această metodă de rol important nu va juca, dar vă va ajuta să deveniți mai repede împreună cu alte tehnici.

2. Lângă perete rapid și rapid. Mulți înotători aparțin peretelui ca un loc de odihnă, deși durează o fracțiune de secundă. Cu toate acestea, dacă doriți să reușiți, atunci nu ar trebui să cedezi unei astfel de imagini de gândire. Lângă perete rapid, ținându-ți capul în partea de jos pentru mai multe platforme, cu excepția Brex, care vă va ajuta să izbucniți înainte și să demonstrați cel mai bun rezultat.

3. Ameliorează bine de pe perete. Spuneți cu putere de perete, astfel încât să nu pierdeți viteza de programare. Când înotați în alamă, chiar și execuția unei astfel de joguri vă poate oferi câteva a doua oară. Continuați să întindeți de-a lungul mișcării corpului în apă și veți înota atât de repede ca niciodată.

4. Înotați delfin sub apă. După ce a comis o împingere puternică, efectuați mișcări asemănătoare valurilor în stilul delfinului sub apă, ceea ce vă va ajuta să înotați chiar mai repede. Probabil, această tehnică ar trebui discutată cu antrenorul, deoarece nu toată lumea poate accelera. Consiliul General este de așa natură încât să apară până la suprafață, de îndată ce simțiți că ei încetinesc sau de îndată ce plutăm aproximativ 15 metri.

2. Înscrieți-vă pentru echipa de înot. Căutați cercuri în orașul dvs. Aflați despre prețurile și timpul clasei și echipamentul necesar. Dacă nu sunteți membru al unei echipe, atunci vă recomandăm să mergeți și să vă înscrieți pentru unii dintre ei, deoarece instruirea în echipă va servi pentru dvs. un motivator mai puternic și va aduce rezultate mai bune. Și, de asemenea, antrenorul vă va spune ceea ce aveți nevoie pentru a repara tunica.

3. Participați la concursuri de instruire. Dacă sunteți membru al echipei, atunci veți veni de multe ori să participați la acest concurs. Practica arată că înotătorii ating rezultate mai semnificative asupra unor astfel de competiții decât pe formarea obișnuită, deoarece motivează setea de victorie și chiar mai mult - evitarea unei înfrângeri rușinoase în fața tovarășilor lor.

4. Du-te la seminarii de înot. Seminarii sunt de obicei ținute cu participarea unor înotători renumiți ai prezentului și a trecutului, care vor împărți unele secrete ale abilităților lor. Cel puțin astfel de seminarii și vă pot face într-o sumă rotundă, nu veți regreta niciodată instrumentele și timpul în lecție la celebrul înotător sau antrenor.

cinci. Aflați arta de înot prin diferite resurse. Citiți cărți, reviste, vizionați filme despre cum să înotați mai bine și mai repede. Încercați să găsiți cărți despre celebrul înotători din această lume, cum ar fi Michael Phelps, Ryan Lochca și Missy Franklin, al căror succes vă poate inspira la fapte noi.

6. A merge la sală. Deși pregătirea înot este foarte importantă, ar trebui să diluați, de asemenea, o varietate de exerciții cu diferite simulatoare. Încercați să rulați mai mult, să descărcați mușchii scoarței, uneori ridicați greutățile, faceți ghemuirea și efectuați sărituri, ceea ce vă va ajuta să construiți mușchii necesari pentru înotul de succes.

7. Lăsați oamenii să vă înconjoare să servească ca o sursă de motivație. Dacă prietenul tău înotă mai repede decât tine, încercați să începeți să navigați mai repede. Înotul înconjurat de înotătorii mai rapizi vă împinge pentru a obține rezultate mai bune.

opt. Nu uitați de formarea morală. Toate eforturile fizice și banii dvs. nu vor costa dacă nu aveți suficientă motivație spirituală și psihologică. Bucurați-vă de procesul de antrenamente dure, victoriile dornice, posedă "Vizualizarea Tigra". Nu vă fie frică de nimic, luați în considerare înotătorii mai puternici ca o oportunitate de a deveni și mai puternici.

• Nu renunta! Când începeți să vă antrenați, veți fi pur și simplu epuizați, deoarece corpul vostru nu va fi chiar pregătit pentru acest tip de formare intensă. Nu vă reduceți mâinile și continuați să lucrați și după un timp veți începe să observați progresul, pentru care poate dura 6 luni și chiar mai mult.
• Purtarea pălării pentru înot este, de asemenea, capabilă să reducă frânarea cauzată de păr și să vă dea câteva secunde când înotați.
• Dacă înotați profesional, asigurați-vă că toate părul de pe corpul dvs. este acoperit. Purtați o pălărie, baril în mod regulat și scăpați de orice alt păr pe corp. Dacă apa cade pe păr, vă poate încetini.
• Nu plângeți mâinile pe apă - în loc de a respira apa, "taie" ea.
• Dacă sunteți membru al echipei de înot, săriți pregătirea în motive explicative - în mod normal. Dar dacă vă aflați că pierdeți mai des clasele, antrenorul pe care îl este nemulțumit sau care pierde motivația, întrebați-vă: "De ce am decis să plec înot?"Pentru a câștiga sau a menține un formular? Sau poate pentru a ajunge la Jocurile Olimpice? Indiferent ce alegeți, urmați planul de antrenament convenit cu antrenorul.
• Determinați ce moduri aveți cel mai bun mod de a înota. Lucrează la cei cu care există dificultăți. Deci, puteți dezvolta rezistența, îmbunătățiți timpul de înot și deveniți un înotător mai puternic. În plus, decideți ce distanțe veți face înoturi - scurt sau lung. Acest lucru este foarte important, deoarece nu toată lumea este potrivită pentru distanțe scurte, precum și contrariul. Decide că se potrivește mai mult de toate, iar apoi înoturile vor fi date mult mai ușor.

• Costum de baie
• Ochelari de înot
• Cască de înot
• Boarding înot
• Colobasca
• Flippers
• Tubul (opțional)
• Bandă de navigație (opțional)
• Mănuși de înot (opțional)