Cum să înveți să înoți pe spate

Înotul pe spate este o modalitate excelentă de a se simți mai confortabilă în apă, precum și să se bucure, relaxându-se pe apă, fără a aplica eforturi speciale pentru înot. Pentru a înota pe spate, trebuie să-ți păstrezi corect capul, precum și partea de sus și de jos a cazului tău. Înotul pe spate - aceasta nu este doar o abilitate excelentă în plus față de cunoștințele dvs. de înot, dar și aceasta este o tehnică esențială de siguranță în cazul în care sunteți unii în rezervor.Dacă găsiți să aflați cum să învățați să înotați pe spate și chiar mai mult să vă bucurați de timpul petrecut în apă, citiți doar pașii următori.

Pași

Metoda 1 din 3:

Pregătirea pentru înot pe spate

unu. Se simt confortabil în apă. Pentru a înota pe spate fără nici o panică, trebuie să fii calm și relaxat în apă, chiar dacă nu ești un expert înot. Trebuie să învățați înotul pe spate în piscină și nu în ocean sau la lac, unde există valuri. În mod ideal, ar trebui să vă simțiți destul de confortabil în apă și să știți cum să înotați un capăt al piscinei la altul fără ajutor.

Dacă începeți să vă antrenați în înot în spate, atunci ar trebui să fiți și mai atenți și tot timpul pentru a fi cu antrenorul dvs.

Imagine intitulată plutesc pe spatele dvs. pasul 2

2. Luați-vă asistent. Pentru prima dată nu ar trebui să încercați să înotați singur pe spate. Chiar dacă ați stăpânit alte tehnici de bază de înot și încercați să înotați pe spate pentru prima dată, atunci nu ar trebui să aveți doar un asistent, dar trebuie, de asemenea, să vă asigurați că există salvări care pot veni să salveze dacă necesar.

Asistentul va păstra mâna sub spate, care vă va permite să aduceți corpul în poziția corectă, până la pori, până când vă simțiți confortabil pentru execuția tehnicii.

Imaginea intitulată plutiți pe spatele dvs. pasul 3

3. Încercați să utilizați un dispozitiv de înot. Utilizarea personalului inundat, pus pe mâini sau mijlocul corpului, vă va permite, de asemenea, să vă simțiți mai confortabil în apă. Dacă ați fost instruiți cu ajutorul unui antrenor, dar nu sunteți gata să încercați să înotați singur pe spate, încercați să utilizați inundarea până la acei până când voi veți dispărea de la asta.

Imagine intitulată plutesc pe spatele dvs. pasul 4

4. Păstrați corpul la nivelul apei. Înainte de a începe să înotați pe spatele dvs., trebuie să vă aranjați corpul la nivelul apei - în mod ideal, trebuie să aveți o poziție corporală, care este aproape paralelă cu suprafața apei sau partea inferioară a bazinului. Puteți chiar să porniți spatele și puteți împinge de la o parte a piscinei până când corpul se rostogolește în mod natural pe suprafața apei.

De îndată ce corpul dvs. este la nivelul apei, iar rotirea dvs. este relativ paralelă cu apa, veți fi mult mai ușor de adaptat și întregul corp.

Metoda 2 din 3:

Cum să-ți păstrezi capul

unu. Urechile tale ar trebui să fie în apă. Poate că mai întâi veți simți disconfort, scufundați urechile în apă, aruncați-vă capul înapoi la acele pori până când urechile dvs. sunt complet în apă. Dacă urechile dvs. nu sunt scufundate în apă, gâtul tău se va tulbura, iar corpul tău va fi mai greu de navigat.

Imagine intitulată plutesc pe partea din spate Pasul 6

2. Ridicați bărbia. Când urechile dvs. sunt complet scufundate în apă, ridicați bărbia. Puteți să o ridicați ușor, la doar trei până la cinci centimetri sau îl puteți ridica mult mai mare - astfel încât să se uite la tavan sau pe cer. Vă va ajuta să vă mutați capul și veți permite, de asemenea, întregului corp să fie mai ușor să rămână pe apă.

Imagine intitulată plutesc pe spatele dvs. pasul 7

3. Asigurați-vă că linia de apă trece prin mijlocul obrazului. Când vă scufundați urechile în apă și începeți să vă ridicați bărbia, asigurați-vă că apa ajunge la mijlocul obrazului. Poate fi un pic mai mic dacă ridicați foarte mult bărbia.

Imagine intitulată plutesc pe spatele dvs. Pasul 8

4. Țineți în centru. Țineți-vă capul în centru și nu-l întoarceți din lateral. Dacă vă păstrați capul în centru, acesta vă va ajuta tot corpul în centru.

Metoda 3 din 3:

Locația corpului

unu. Puneți în mod corespunzător mâinile. Există mai multe opțiuni pentru brațe, atunci când înotați pe spate. Dacă sunteți un novice absolut, vă puteți îndoi mâinile în cot și puneți-vă mâinile în spatele capului, ca și cum ați face squats, apoi îndoiți din nou coatele pentru a permite corpului să urce chiar și. Iată câteva alte opțiuni privind poziția mâinilor, pe care le puteți încerca:

Dacă vă simțiți destul de confortabil în apă, vă puteți mișca mâinile chiar în spatele capului, imitând poziția mâinilor în scufundări, care va schimba centrul de gravitate al corpului dvs. și vă va permite, de asemenea, să vă puneți picioarele în echilibru.
De asemenea, puteți ține mâinile direct sau chiar păstrați-l la o distanță de doar câțiva centimetri de la corpul vostru.
Indiferent de modul în care vă țineți mâinile, asigurați-vă că palmele se confruntă cu tavanul sau cerul.

Imagine intitulată float pe partea din spate Pasul 10

2. Ușor îndoiți spatele. Acesta vă va ajuta corpul înainte. Doar îndoiți partea de sus a spatelui înainte cu câțiva centimetri.

Imagine intitulată plutesc pe spatele dvs. Pasul 11

3. Ridicați pieptul. Când vă îndoiți ușor spatele, ridicați pieptul astfel încât să părăsească apă.

Imagine intitulată plutesc pe spatele dvs. pasul 12

4. Ridicați burta. De asemenea, trebuie să ridicați stomacul astfel încât partea centrală a corpului să pară deasupra apei.

Imagine intitulată plutiți pe spatele dvs. Pasul 13

cinci. îndoiți genunchii. Îndoiți genunchii și deschideți picioarele. Dacă picioarele dvs. sunt complet drepte, cel mai probabil veți începe să vă scufundați.

Imagine intitulată plutește pe spatele dvs. pasul 14

6. Lăsați picioarele să se miște liber în apă. După ce ați aplecat genunchii, lăsați-vă picioarele să facă mișcări oscilante gratuite în apă, păstrând IX la o distanță scurtă una de cealaltă. Bineînțeles, picioarele nu vor pluti la suprafața apei. Majoritatea adulților oameni au o greutate mai mare decât mâinile și corpul superior, astfel încât picioarele rămân în mod natural sub apă. Poate că copiii mici sunt puțin diferiți, deoarece Nix are mușchi musculari slabi.

Imagine intitulată plutește pe spatele dvs. pasul 15

7. Dacă este necesar, faceți șocuri picioare. Dacă simțiți că fundul corpului începe să cadă sub apă, faceți doar pantofi mici pe picioare, astfel încât corpul vostru să se ridice la suprafața apei. De fiecare dată când plutești pe spate și simți că corpul tău începe să se deplaseze, să facă șocuri cu picioarele sau să facă în mod constant mișcări slabe oscilante pentru a evita mișcarea în jos.

Imaginea intitulată plutesc pe spatele dvs. Pasul 16

opt. Adaptați ușor. În timp ce înotați pe spate, ascultați corpul și urmăriți dacă o parte din ea cade sub apă. Continuați să faceți șocuri cu picioarele mele, dacă simțiți că zona piciorului este scufundată sub apă, deplasați încet palmele și mâinile în apă, dacă simțiți că partea superioară a corpului modifică poziția. De asemenea, puteți ridica bărbia ușor deasupra sau îndoiți puțin mai mult în spate, astfel încât corpul dvs. să fie mai bine ținut pe apă.

Dacă pierdeți poziția corectă, pur și simplu plasați corpul la nivelul apei și încercați din nou. Timpul necesar pentru a învăța să înoate pe spate.

sfaturi

Încercați să vă răzgândiți pentru a vă simți punctul de echilibru.
Încercați să vă faceți coapsele în suprafața apei și să salvați și să salvați în această poziție.
Asigurați-vă că știți cum să înotați înainte de a încerca tehnica din spate. Acest lucru vă va ajuta să simțiți mai bine echilibrul, precum și să vă oferiți încredere dacă simțiți că subțire.