Cum să vă pregătiți pentru înot

Pași

2. Nu supraîncărcați o oră înainte de înot. Convulsiile înotătorului sunt cauzate de faptul că corpul încearcă să digere alimente și, în același timp, să rămână pe linia de plutire. Puteți evita o astfel de situație, pur și simplu fără a aranja trasee abundente înainte de a merge la plajă / ​​în piscină, ar trebui să fie abuzat din produse grase, cum ar fi hamburgeri, brânzeturi și așa mai departe, deoarece sunt digerate de mult timp.

3. Aplicați protecție solară cu SPF 30 15-20 de minute înainte de a ieși, chiar dacă este tulbure. Radiația ultravioletă penetrează capacul nor, așa că nu credeți că crema nu este necesară, deoarece soarele nu strălucește. Asigurați-vă că utilizați protecția solară "sportivă", care nu se va spăla de îndată ce intri în apă. Nu utilizați agenți de hidratare înainte de înot. În caz contrar, pălăria și ochelarii pot salva.

4. Luați un prosop, costume de baie și pantofi impermeabili. Dacă intenționați să vă schimbați direct lângă piscină sau pe plajă, faceți o cămașă de rezervă sau lenjerie de rezervă în cazul în care hainele dvs. uscate vor sparge accidental. Dacă doriți să luați ochelari pentru înot, nu uitați să renunțați în geantă și pe ei.

cinci. Ia apa cu tine pentru a evita deshidratarea. Indiferent unde vă înotați, întotdeauna util să aveți apă potabilă la îndemână. Deshidratarea provoacă epuizare, iritabilitate și, dacă nu sunt luate măsuri, probleme grave de sănătate. Se pare evident, dar este necesar să luați apă potabilă cu voi, vom înota.

6. Ambalaje telefoane, alte electronice și valori în saci de plastic închis. Imaginați-vă că toate lucrurile voastre devin siguri - vă va ajuta să împachetați totul cu atenție. Dacă luați orice dispozitive, cum ar fi un telefon mobil care nu este de dorit să contactați cu apă, puneți-le într-o pungă mică separată, în buzunarele de haine sau într-un caz impermeabil, care poate găzdui o pungă de vrăjitorie.

7. Protejați-vă părul de sare sau clor cu aer condiționat diluat. Părul tău ca un burete absorb umiditatea când ești în apă. Cu toate acestea, apa de sare și clorul nu absorb, puteți să "preload" foliculii de păr folosind aer condiționat. Pentru a face acest lucru, pur și simplu amestecați aerul condiționat cu apă în pistolul de pulverizare, apoi pulverizați părul chiar înainte de a merge la piscină sau pe plajă. Deci, după ce părul de înot va arăta mult mai curat.

Alan Fang

2. Relaxați-vă o zi înainte de competiție, relaxați-vă și dormiți. În timpul zilei la concurs, nu ar trebui să mergeți la o plimbare cu trei kilometri cu prietenii dvs. Petreceți această zi la domiciliu, mâncați alimente sănătoase și permiteți-vă corpului să se relaxeze. Asigurați-vă că mergeți la culcare la timp și nu diligence mai mult decât este necesar.

3. Împachetați tot ce aveți nevoie în ajunul, verificați tot timpul în dimineața de două ori. Nu este nimic mai rău decât să apară în concurs fără un costum de înot, așa că lăsați-vă că aveți 24 de ore să vă amintiți tot ce ați putea pierde în timpul comisioanelor. O altă strategie utilă este de a păstra întotdeauna setul de ochelari, topituri de rezervă și o sticlă de apă într-o pungă, astfel încât veți fi gata în clipirea unui ochi.

4. Cu 2-3 ore înainte ca competiția să mănânce ceva. Acum nu este momentul să schimbați dieta - dacă aveți un aliment preferat pe care îl preferați înainte de concurs sau ceva pe care îl mâncați mereu înainte de antrenament, apoi respectați modul care funcționează pentru dvs. Evitați grăsimea fie prea salină, fie produse dulci și preferați ingrediente simple, naturale. Dacă sunteți în căutarea unor noi opțiuni de alimentare, puteți amesteca și combina următoarele categorii de produse pentru a mânca bine, dar nu completați complet stomacul:

cinci. Verificați dublu timpul pe care sunt atribuite concursuri, precum și modul de a ajunge la destinație. În unele concursuri există o înregistrare, iar pentru aceasta aveți nevoie de prezența fizică pentru a vă abona și a obține o bandă. Sunați-vă antrenorul și verificați la ce oră trebuie să ajungeți pentru încălzirea și verificarea, și apoi asigurați-vă că nu interferați cu nimic.

6. Specificați obiectivele personale pentru înot. Nu este nevoie să veniți doar cu gândul "Fii ce se întâmplă". Campionii și cei mai buni înotători știu că este mult mai ușor să atingeți obiectivul dacă știți cu adevărat ce este, deci gândiți-vă la ce rezultate doriți de la aceste competiții.

7. Preîncălziți, ca și cum ați participa deja la înot. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să navigați cât mai repede posibil, dar trebuie să întoarceți starea de spirit a înotătorului în momentul în care atingeți apa. Nu credeți că tocmai ați "pornit" când semnalul vine la începutul înotului. Oricare ar fi încălzirea dvs., utilizați-o pentru a pregăti atât moral cât și fizic.

opt. Rămâi concentrat pe propria tehnică și pregătire, și nu pe alți înotători. Una dintre cele mai complexe sarcini mentale înainte ca orice competiție să rămână concentrată. Dar cu cât sunteți mai pregătiți sunteți moral, cu atât mai bine veți fi pregătiți fizic. Defilați-vă gândurile, toate performanțele dvs., de la încălzirea pentru a intra în piscină și înotați. Imaginați-vă o victorie, dar imaginați și problemele potențiale și deciziile dvs.

• Fetele sunt sfătuite la primul păr umed cu apă înainte de a se arunca cu apă în apă clorurată. Astfel încât acestea nu vor absorbi o mulțime de clor, care dăunează părului.
• Mănâncă ceva cu o oră înainte de înot - alimentele ar trebui să fie naturale și sănătoase.
• Dacă veți înota foarte mult timp sau intens, faceți o băutură sportivă, cum ar fi puterea sau sucul. Puneți-o pe marginea piscinei și dezabonați-vă între înot.
• Apucați-vă cu o pungă de plastic destul de mare pentru a se potrivi cu costum de baie sau topire, dacă intenționați să schimbați hainele înainte de a părăsi piscina sau plaja. Astfel încât hainele și lucrurile voastre vor rămâne uscate.
• Este demn de remarcat - hainele mai mici, cu atât este mai ușor să înotați. Dacă există o astfel de oportunitate, refuză un costum de înot în timpul competiției. Astfel încât șansele dvs. de succes vor crește.
• Captați o pălărie de rezervă cu dvs., în cazul în care primele pauze sau pierdute. Dumnezeu a salvat, așa cum spun ei.

• Nu plutiți cu lentile de contact, dacă nu purtați ochelari pentru înot.
• Asigurați-vă că urmați regulile din piscină și întotdeauna să fiți inteligenți în timpul înotului.
• Nu aduceți cu elemente electronice sau elemente sensibile la apă dacă vă este frică să le deteriorați.
• Încercați să nu vă scufundați și să nu înotați cu ochelari pe cap. Datorită curentului invers, pot aluneca.