Cum să vă pregătiți pentru primele lecții de înot unei persoane adulte

Problema în învățarea persoanelor adulte este că ei pot spune întotdeauna că nu dacă li se cere să facă orice, de la ceea ce se vor simți ciudați. Mulți instructori învață adulții, precum și copiii. Cu toate acestea, spre deosebire de copiii la adulți, există un sentiment de percepție abstractă și au o motilitate motion. Îndoieli îndoieli și vor învăța mai repede. Înot ca dans. Trebuie să cunoască mișcările corecte. Trebuie să tratați corect ceea ce faceți și știți cum se face corect. Mai jos veți găsi recomandări cum să învățați cum să vă deplasați corect și cum să învățați cum să se refere la înot. În principiu, toate acestea puteți învăța fără apă: în baie sau în cada fierbinte.

Pași

Metoda 1 din 9:

Învață să respiri în timpul înotului

unu. Cumpărați ochelari buni care nu vor scurge. Nimic nu va strica înotul ca apa care se încadrează în ochi.

Cumpărați ochelari care sunt potriviți pentru dvs. Nu trebuie să luați ochelari care închideți nasul și gura.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru primele lecții de înot pentru adulți Pasul 2

2. Du-te în duș, stai jos în apă și te testa. Ochelari corecte un pic, iar apa nu va cădea în ele.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru primele lecții de înot pentru adulți Pasul 3

3. Încercați să vă plimbați în apă.

Respirați un nas, expirați corect. Sub expirarea apei, respirați peste apă. Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru primele lecții de înot pentru adulți Pasul 3Bullet1

Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru primele lecții de înot pentru adulți Pasul 3Bullet1

Aflați cum să respirați aerul în timp ce sunteți aproape de apă. Va fi nevoie de timp și efort. Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru primele lecții de înot pentru adulți Pasul 3Bullet2

Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru primele lecții de înot pentru adulți Pasul 3Bullet2

Expirați prin nas, astfel încât apa să nu intre în ea. Apă în nas coaceți. Dacă nu lucrați, cumpărați o clemă de nas. Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru primele lecții de înot pentru adulți Pasul 3Bullet3

Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru primele lecții de înot pentru adulți Pasul 3Bullet3

Învățați să numărați la zece atunci când fața este sub apă și expirați încet nasul. Expirat când sunteți sub apă. Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru primele lecții de înot pentru adulți Pasul 3Bullet4

Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru primele lecții de înot pentru adulți Pasul 3Bullet4

Relaxați-vă, ridicându-vă gura peste apă și respirați în timp ce fața este în apă. Nu vei muri. Chiar dacă o mică apă cade în gură, nu vei muri. Răspândire. Noi, ca delfinii, este aranjat în așa fel încât apa din plămâni să nu cadă. Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru primele lecții de înot pentru adulți Pasul 3Bullet5

Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru primele lecții de înot pentru adulți Pasul 3Bullet5

Metoda 2 din 9:

Învață să fii pe suprafața apei

Este important să vă relaxați în timp ce înotați. Respirația corectă, poziția corpului și mișcarea vă ajută să vă relaxați.

unu. Trebuie să știți puțin despre apă.

Umpleți ceașcă de apă și coborâți acul în ea. Va funcționa numai dacă ați pus acul într-o ceașcă. Funcționează cu ace, oameni și nave ca apa împinge. Articole care se împing reciproc dacă subiectul nu este foarte dificil în raport cu spațiul de apă în care este. Amintiți-vă arhimedes! Astfel încât acul înotă și se scufundă, punând un sfârșit mai întâi.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru primele lecții de înot pentru adulți Pasul 5

2. Aflați cum să distribuiți corpul dvs. pe spațiul maxim de apă, astfel încât apa să vă păstreze ca o barcă. Amintiți-vă ce se întâmplă cu acul atunci când mai micșorează sfârșitul ei. Fără controlul adecvat al corpului, picioarele acționează ca la capătul acului!

Începeți cu pat. Imaginați-vă că sunteți în apă. Gândește-te la corpul tău ca un leagăn. Puteți face acest lucru, deoarece centrul dvs. de flotabilitate, punctul este în corpul vostru care dorește să înoate și centrul de greutate, punctul din corpul vostru, care dorește să se scufunde, se apropie unul de celălalt. Centrul de flotabilitate este în piept, deoarece aerul este în plămâni. Centrul de Gravity este situat în zona șoldului, care oferă posibilitatea de a acționa ca la sfârșitul acului atunci când veți înota.

Pentru a păstra echilibrul unor astfel de leagăne de înot, priviți în jos, îndreptați-vă mâinile ca superman în timpul zborului și faceți mâini târâtoare. Practic, în toate stilurile de înot, o mână este stripată, iar cealaltă este la fața locului pentru a păstra poziția corectă a corpului. Pentru a merge o piatră în partea de jos, ridicați-vă capul și opriți producerea mâinilor înghesuite, expirați. Puterea gravitației va câștiga.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru primele lecții de înot pentru adulți Pasul 6

3. Practicați pe pat sau pe podea.

Ușor scuturați corpul de pe o parte în lateral și întoarceți-vă capul în lateral, astfel încât să puteți respira. Aceasta este o poziție pentru a naviga pe spate. Trageți mâinile pe laterale și mașinul cu mâinile, palma în jos, împingându-vă mâinile de la șolduri.

Apoi, mutați picioarele ca foarfece de sus și în jos încet. Aceasta este mișcarea principală în timp ce înotați pe spate sau pe stomac. Când faceți același lucru în apă, lucrați și genunchi. Practicați mișcarea foarfecelor așezate pe scaun, îndoiți picioarele în genunchi și trageți șosetele. Deci, țineți-vă pe apă, ridicați șolduri și picioare. Păstrați echilibrul.

Metoda 3 din 9:

Simțiți mișcarea apei

Se numește Rândul de înot. Ridicați-l - Când vă mișcați mâinile și picioarele pentru a scăpa în apă și sapa din ea când o doriți. Încercați câteva astfel de mișcări în cada fierbinte!

unu. Stai jos și răspândiți brațele pe laturi. Ridicați și coborâți mâinile. Simțiți rezistența la apă. Când vă reduceți mâinile, apa vă împinge. Pushe mâinile deoparte pentru a se întoarce. Împingeți înapoi pentru a naviga înainte. Trebuie să vă obișnuiți cu aceste mișcări care trebuie pregătite pentru instruire. Aceasta este cunoștința dvs. cu apă.

Metoda 4 din 9:

Învață să faci mâini înghesuite

unu. Pe bancă puteți face toate mișcările cu mâinile. Acestea sunt mișcările principale. Toate șervețele sub apă sunt aceleași. Crawlele drepte vor preveni rănirile în cazul mișcărilor incorecte. Această practică este foarte eficientă. Când vă promovați în antrenamente, practicați mișcările cu picioarele și mâinile în fața oglinzii. Deci, mușchii se vor putea obișnui să obțină semnalul corect din creier. Nu vedeți cea mai mare parte a corpului atunci când este sub apă. Trebuie să simțiți ce faceți. Aici începe înotul real.

Metoda 5 din 9:

Pregătește-te pentru ceea ce ai umed

unu. Ridica costumul de baie corespunzător. Uitați de pantaloni scurți de bikini și genunchi.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru primele lecții de înot pentru adulți Pasul 10

2. Pune mâna pe pălăria. Părul lung și capacele de baie sunt create unul pentru celălalt. Nu-ți udați părul în piscină.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru primele dvs. lecții de înot pentru adulți Pasul 11

3. Nu uitați să luați ochelari.

Metoda 6 din 9:

Învață să iubești apa

unu. Încercați să vă scufundați încet în apă până când veți obține fundul. Capul este peste apă.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru primele lecții de înot pentru adulți Pasul 13

2. Țineți pe perete și vă scufundați cu capul sub apă și dans, aer epuizat. Expirați întotdeauna prin gură sub apă.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru primele lecții de înot pentru adulți Pasul 14

3. Când sunteți gata, nu mai țineți peretele. Aruncați partea de jos a picioarelor. Mâinile și face valuri.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru primele lecții de înot pentru adulți Pasul 15

4. În cazul în care este ușor să stați, împingeți-vă de pe perete în poziția corectă a corpului, faceți câțiva înghesuiți, coborâți-vă fața sub apă, trageți puțin, apoi ridicați-vă.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru primele dvs. lecții de înot pentru adulți Pasul 16

cinci. Joacă în apă. Relaxați-vă și tulpinați, apoi mergeți la înoturile lungi. Trebuie să vă obișnuiți cu faptul că fața este sub apă, iar corpul este întins. Puteți profita de facilitățile expresive plutitoare, dacă vă este frică să vă scufundați în apă. Puteți înota puțin sub apă înainte de a vă prinde. De-a lungul timpului, veți deveni mai experimentați. Experiența vine cu timpul. Nu vă reduceți mâinile. Toată lumea se confruntă cu momente similare. Prima dvs. reacție în apă ar trebui să fie întinsă pe suprafață, rândul, faceți nebun, respirați și relaxați-vă. Nu încercați să urcați pe scările invizibile.

Metoda 7 din 9:

Simt libertatea în timp ce mișcările

unu. Mișcați picioarele, dormiți din apă și mutați picioarele. Înotați 5-10 metri cu scufundarea ca o față epuizată în apă. Faceți-o unde puteți obține fundul. După ce vă simțiți încrezători pe suprafața apei, adâncimea nu va fi o problemă. Veți fi întotdeauna la suprafață. Ideal dacă faceți acest lucru fără dispozitiv plutitor auxiliar.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru primele dvs. lecții de înot pentru adulți Pasul 18

2. Deci, cu mâinile întinse înainte, veți câștiga, faceți mai multe respirații.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru primele lecții de înot pentru adulți Pasul 19

3. Apoi întoarceți-vă spatele, continuați să călătoriți mâinile. Rămâneți pe suprafața apei, fără a vă deplasa înainte. Relaxați-vă și continuați să navigați, numărând până la treizeci de ani. Deci, veți învăța să vă controlați mișcările și veți simți mai încrezător.

Este important să înveți să înoți pe spate. Mai bine să se rostogolească în spate în loc să stai liniștit. Deci vă pregătiți pentru instruire. Nu vă așteptați ca acesta să fie ușor și nu vă așteptați la rezultate rapide. Dureaza.

Metoda 8 din 9:

Aduce trafic la perfecțiune

Fiind în apă, fața ta trebuie să fie peste apă, mâinile cu rândul tău și lovește-ți respinge. Amintiți-vă acul: ce se va întâmpla dacă nu veți câștiga și nu vă respingeți.

unu. În timpul antrenamentului, puteți profita de o centură specială pentru a vă îmbunătăți mișcările. Centura este mai ușor de navigat.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru primele lecții de înot pentru adulți Pasul 21

2. Alternativ deplasați partea superioară și în jos. În primul rând, mutați mâna numai la un unghi de 45 de grade de la suprafața apei. Îndoiți mâna în cot. Opriți mișcarea mâinii, ridicați cotul și întoarceți mâna pe suprafața apei. Deci, veți mișca mâinile sub apă în timpul înotului.

Metoda 9 din 9:

Bine ați venit în lumea apei

Acum sunteți gata să începeți lecții de înot. Ați depășit temerile, obstacolele, au înțeles toate principiile de bază ale înotului și cum să obțineți cele mai bune rezultate.

unu. Du-te pentru instruire încrezător în abilitățile tale.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru primele lecții de înot pentru adulți Pasul 23

2. Bucurați-vă de. Când învățați să înoți, veți descoperi lumea sportului. Amintiți-vă că apa nu este un prieten. Trebuie să fie tratată cu respect. Atenție.

sfaturi

Gândiți-vă la utilizarea agentului auxiliar de înot. Există mai multe opțiuni. Acest lucru nu ar trebui să fie un agent gonflabil, ci un mijloc cu spumă.
Respirația corectă - cel mai dificil lucru în atingerea scopului tău.
Dacă puteți înota în fiecare zi, vă va îmbunătăți abilitățile.
Controlați corpul pe suprafața apei - singurul punct important în înotul propriu. În caz contrar, veți petrece prea multă energie, încercând să rămâneți pe suprafața apei. Puteți câștiga numai dacă faceți eforturi. Prin urmare, este foarte important să-mi coborâm fața în apă. Inhalarea aerului atunci când numai gura dvs. este situată deasupra suprafeței apei - una dintre cele mai importante televitări. Amintiți-vă experimentul acului.

Cantitatea de oxigen petrecut în timpul înotului este aceeași ca și atunci când mergeți. Nu trebuie să inhalați o mulțime de aer. Aceeași respirație ritmică. În piscină, baie, cadă cu hidromasaj, lac, ocean sau undeva altundeva puteți practica și de a lucra respirația potrivită.
În apă în timpul panicării, oamenii încearcă să scriu pe scările invizibile. Capul sus și picioarele în jos. Ei sunt supărați de mâinile lor și uitați să respire. Este foarte important să nu se lupte cu apa.