Cum să vă pregătiți pentru concurența de atletism

Înainte de concursuri în atletism, este important să vă pregătiți corpul și mintea. Instruirea disciplinelor dvs. în zilele precedente de concursuri și cereți antrenorilor întrebări pe care le aveți. Asigurați-vă că vă simțiți bine și destul de odihnă. Ajungeți la concursuri la timp și păstrați calm. Nu uitați să luați protecție solară, apă și gustare.

Pași

Metoda 1 din 2:

Pregătirea pentru concursuri

unu

Ne pregătim. Pentru a vă pregăti pentru competițiile de atletism, trebuie să efectuați o pregătire cardio și de forță, indiferent de disciplinele pe care le veți participa. Vă va ajuta să veniți în formă pentru a arăta tot ce sunteți capabili.

Reduceți sarcina în timpul formării, pe măsură ce se apropie de concurs. Nu lucrați la limita direct înainte de competiție. Puteți reduce intensitatea, frecvența sau durata formării.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o cale de întâlnire Pasul 2

2. Exercițiu în disciplinele tale. Timp de câteva săptămâni înainte de competiție, ar trebui să vă exercitați în mod regulat în disciplinele dvs., dacă, Aruncarea sulitei, Metodă de kernel, Disc de aruncare, Barieră sau rularea releului.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o cale pe îndeplinirea pasului 3

3. Verificați echipamentul. Vă va oferi un sentiment de calm și disponibilitate în ziua concursului. Examinați polul dacă participați la saltul de pol, sau la kernelul de care aveți nevoie atunci când nucleul este împins. Repetați transferul la bagheta releului Dacă participați la rularea releului sau citiți barierele. Dacă sunteți un alergător la distanță, exercițiu cu tampoane de pornire În ajunul.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o cale pe îndeplinirea pasului 4

4. Mănâncă mâncare bogată în carbohidrați și proteine. Carbohidrații și proteinele sunt surse importante de energie pentru organism. Sursele de proteină utile pot fi pui, pește și tofu și o sursă bună de carbohidrați - pâine integrală de cereale, cartofi dulci, nuci, orez brun, banane și afine.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o cale pe îndeplinirea pasului 5

cinci. Nu beți băuturi dulci și dulci. Băuturi carbogazoase, sucuri dulci și chiar băuturi izotonice (sport) nu vă vor aduce beneficii. Mai bine bea apă pentru a-și menține nivelul optim în organism.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o pistă îndeplinește pasul 6

A suferit suficient timp. Înainte de concursuri în atletism, este important să se odihnească foarte mult. Du-te la culcare devreme pentru a asigura o vacanță deplină. Adolescenții ar trebui să doarmă de la 9 la 9 ½ ore în fiecare noapte.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o cale pe îndeplinirea pasului 7

7. Urmați instrucțiunile antrenorului. Ascultați sfatul pe care antrenorul le oferă și îl întreabă nici o întrebare care vă interesează. El va fi fericit să ajute, plus este mai bine să ușurați sufletul, punând aceste întrebări înainte de a începe să efectuați la concursuri.

Metoda 2 din 2:

Dorința în ziua concursurilor

unu. Micul dejun bun. Alegeți micul dejun cu proteine și carbohidrați, totuși evitați alimentele grase și petrolul. Asigurați-vă că mâncați cu cel puțin două ore înainte ca disciplina programată să îndeplinească corpul pentru a digera alimentele.

În plus, ar trebui să luați o gustare. Alegerea bună va fi astfel de opțiuni cum ar fi miere, unt de arahide, mere, brânză și bare de cereale.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o pistă îndeplinește pasul 9

2. Păstrați nivelul optim al apei în organism. Este important să beți suficientă apă înainte și în timpul competițiilor. De regulă, bărbații ar trebui să bea 13 pahare de apă (aproximativ 3 litri) și femei - 9 pahare (puțin mai mult de 2 litri) pe zi.

În plus, beți apă pentru a compensa pierderea fluidului datorită evacuării sudoare în timpul sportului.

Nu uitați să luați cu dvs. o cantitate mare de apă pe concursuri, astfel încât să vă puteți menține nivelul optim în timpul zilei.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o pistă îndeplinită Pasul 10

3. Relaxa. Înainte de începerea competiției, evidențiați ceva timp pentru a vă calma. Face yoga, imaginați-vă într-un loc bun sau ascultați muzica preferată.

Puneți suport pozitiv, vorbit și gândiți-vă astfel: "Sunt gata" și "pot să o fac!".

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o piesă îndeplinită Pasul 11

4. Arc în timp. Cu întârziere pentru competiția vă va face nervos și poate duce la un discurs. Dimineața, asigurați-vă că evidențiați timpul cu o marjă în cazul blocajelor rutiere sau a altor circumstanțe neprevăzute.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o pistă îndeplinește pasul 12

cinci

Aplicați protecție solară. Solar ars nu este cea mai bună recompensă pentru toată munca ta grea. Aplicați protecție solară cu factorul SPF 30 sau mai mare la fiecare 2-3 ore, în timp ce vă aflați în aerul proaspăt.

De asemenea, puteți vizualiza concursurile și veți prezenta modul în care apar la maximul abilităților dvs.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o cale pe îndeplinirea pasului 13

6. Face o încălzire. Nu uitați să vă încălziți și să ajungeți la 25-30 de minute înainte de începerea competiției. Puteți face același căldură ca în formare. Principalul lucru nu trebuie să fie suprasolicitat înainte de începerea competiției.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o cale de întâlnire Pasul 14

7. Utilizați gelul energetic. Puteți lua gelul energetic cu aproximativ 15 minute înainte de competență. Compoziția sa are carbohidrați complexi și este mai eficientă decât băuturile izotonice obișnuite.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o pistă îndeplinește pasul 15

opt. Încerca. În ziua concursului, investiți toată pasiunea și munca făcută. Postați toate sute pe fiecare disciplină. Nu contează, să vă câștigați sau să pierdeți dacă ați făcut toate eforturile.

sfaturi

Respiratie adanca! Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați și să oferiți oxigen mușchilor.
Nu purtați încălțăminte nouă pentru concursuri. Asigurați-vă că ați răspândit pantofii să nu înțelegeți porumbul.
Dacă sunteți implicat în desfășurarea la concursurile de atletism, nu pierdeți prea multă energie pe educație sau pe propria dvs. încălzire. Nu pierdeți energia!
Fii un bun jucător de echipă / atlete. Dacă pierzi, nu te plânge. Dacă câștigi, nu se laudă. Nu comandați oamenii din jur, inactiv, eliberați comentarii brute și altele.