Cum să aruncați discul: 12 pași (cu ilustrații)

Istoria acestui sport se întoarce la 708 î.Hr.În onoarea sa, vechea sculptor grecesc Miron a creat statuia sa faimoasa sa "Aruncător de disc". De asemenea, a menționat de mai multe ori în poezia lui Homer "Iliad". Aruncarea discului a fost o parte obligatorie a Pentantlonului grec. Discurile la acel moment au fost făcute din bronz și fier și au fost mult mai greu decât discurile moderne.Acum, în competițiile olimpice privind aruncarea discursului atât bărbați, cât și femei.

Pași

Partea 1 din 3:

Cum de a alege un disc

unu. Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să alegeți un disc.Dimensiunea și greutatea sa vor depinde de vârsta și sexul dvs.Ridicați discul așa cum este listat mai jos.

Femei (toate vârstele) - disc cântărind 1 kg
Băieți (până la 14 ani) - disc cu discuri de 1 kg
Bărbați (15-18 ani) - Discuție cântărind 1,6 kg
Bărbați (19-25 ani) - disc cântărind 2 kg
Bărbați (26-49 ani) - disc cântărind 2 kg
Bărbați (50-59 ani) - disc cântărind 1,5 kg
Bărbați (mai vechi de 60) - disc cântărind 1 kg

Imagine intitulată aruncă un disc cu pas 2

2. Dacă greutatea discului specificată mai sus va fi prea grea sau ușor pentru dvs., apoi selectați această greutate care va fi abordată perfect pentru instruire.

Partea 2 din 3:

: Cum să ajungeți la aruncare

Notă: Acest articol este conceput pentru cea mai dreaptă.

unu. Luați standul potrivit. Este foarte important pentru o aruncare bună.Puneți picioarele pe lățimea umărului. Relaxați-vă mâinile și umerii. Practicați în picioare, astfel încât genunchiul piciorului stâng era pe aceeași linie cu picioarele și bărbia.

Imagine intitulată aruncă un disc cu pas 4

2. Când puneți într-un cerc pentru aruncarea unui disc, încercați să găsiți o poziție confortabilă a piciorului. Dacă aveți dreptate, atunci piciorul stâng ar trebui să fie destinat înainte, în direcția liniei de zbor pe disc, iar piciorul drept ar trebui să fie perpendicular pe această linie. Asta este, imaginați-vă că piciorul stâng se uită la numărul de cadran de 12 ore și piciorul drept pe figura 3.

Nu setați picioarele prea mari, altfel va fi dificil să vă desfășurați.Imaginați-vă că stați pe cartea latină "L" , unde piciorul drept va fi localizat în partea de sus a scrisorii, iar partea stângă de mai jos.

Partea 3 din 3:

Cum de a arunca discul

Etapele specificate - pentru tragerea standard.

unu. Introduceți cercul pentru aruncarea discului.

Imagine intitulată arunca un disc de disc 6

2. Puneți corect picioarele greșite. În timp ce vă veți atinge mâinile și vă veți pregăti pentru aruncare, acceptați o poziție constantă.Nu setați picioarele prea mari, astfel încât să puteți implementa corpul pentru aruncarea, precum și pentru a vă răni accidental.

Imagine intitulată aruncă un disc de disc 7

3. Puneți unitatea pe mâna stângă.Apoi puneți mâna dreaptă pe disc.Dacă nu faceți acest lucru, atunci nu faceți un disc pentru o distanță bună sau chiar o ușurați-o.

Ciocniți marginea discului primului Falange al degetelor.Degetele dvs. ar trebui să atingă abia marginile discului. Nu-l strânge prea mult.Va fi mult mai ușor să aruncați discul.

Imagine intitulată arunca un discus Pasul 8

4. Trage o mână. Continuați să păstrați discul cu mâna dreaptă, în același timp, susținându-l din partea inferioară cu mâna stângă.

Imagine intitulată arunca un discus Pasul 9

cinci. Val cu mâna și corp orizontal înainte și înapoi. Vă va da un impuls pentru a arunca. Cu atât mai mult impulsul, cu atât mai bine.

Când îți vei apela mâna înapoi, atunci îl păstrați numai în mâna dreaptă și când mâna merge mai departe, atunci suportați-o cu mâna stângă, astfel încât să nu cadă pe pământ.

Faceți o pereche de crap în sus la un unghi de 40-50 °. Adică ridicați mâna cu un disc când merge mai departe și coborâți discul când luați mâna.

În același timp, trebuie să rotiți șoldurile pentru a da o aruncare și mai mult impuls.

Păstrați picioarele într-un singur loc, astfel încât să nu pierdeți puterea impulsului.

Faceți o pereche de gustări până când simțiți că puteți face disc.

Imagine intitulată arunca un disc cu pas 10

6. Când simțiți că puteți arunca un disc, apoi săriți-o înainte.Când aruncați, nu trebuie să intercorați linia cercului și să nu aruncați un disc în direcția opusă.

Utilizați picioarele pentru a întări aruncarea.Deplasați greutatea corporală la piciorul stâng și faceți un picior la dreapta în centrul cercului. Deschideți piciorul stâng de la sol și mutați greutatea corporală pe piciorul drept. Porniți simultan piciorul stâng până când se află în partea din față a cercului. Simțiți cum corpul tău se rotește ca un izvor.

Direcționați mâna dreaptă în sus și eliberați discul. Dacă utilizați în plus rezistența mâinilor și a picioarelor, discul va zbura chiar mai departe. Cu cât impulsul este mai puternic, cu atât distanța va zbura discul.

Serviți-vă sânul înainte de a arunca pentru a muta greutatea corporală. În timpul aruncării, este imposibil să înverșine linia cercului, altfel aruncarea nu va fi numărată.

Imagine intitulată aruncă un disc de disc 11

7. Determinați cât de departe ați făcut discul. Încercați întotdeauna să vă îmbunătățiți rezultatele. Dacă sunteți jucat corect, discul trebuie să zboare de-a lungul traiectoriei orizontale pentru o distanță bună.Elevii de vârstă de obicei aruncă discul de 45-49 de metri.

Imagine intitulată aruncă un disc cu pas 12

opt. După ce faceți un disc, părăsiți cercul.

sfaturi

Amintiți-vă că mișcarea ar trebui să înceapă cu pieptul. Dacă suportați discul cu mâna stângă, corpul dvs. se va mișca ca bici, cu o forță centrifugală din ce în ce mai mare.
Nu rotiți prea repede în timpul unei aruncări.Puteți să vă relaxați pe disc în direcția greșită sau veți obține un cap.
Practicați aruncați în așa fel încât, atunci când vă lăsați să mergeți pe disc, atunci ultimul punct de contact cu acesta va fi falantul degetului arătător.
Pentru a tăia discul la distanța maximă, aruncați-o la un unghi de 45 de grade. Recordul mondial este rezultatul a 74.08 de metri!
Ar trebui să știți că se întâmplă în jurul vostru. Nu aruncați discul dacă oamenii sunt în fața dvs. pentru că puteți intra în ele.Spectatorii ar trebui să fie în spatele unei plasă de protecție. Rețineți că discul poate fi alunecat chiar de la profesioniști. În inelul de aruncare poate fi doar o singură persoană - ești tu.Nerespectarea acestor reguli poate duce la vătămări grave sau la deteriorarea proprietății.
Încercați să evitați deshidratarea și utilizați produse de înaltă calitate.Dacă sunteți deshidratat, foame, obosit sau sunt într-o formă proastă, atunci veți arunca un disc rău.
Încearcă să te antrenezi în mod regulat. Cu cât lucrați mai mult, cu atât mai bine veți avea o aruncare.
Practică să renunțe la disc ca și cum ai obține o minge de bowling. Când eliberați discul, atunci ar trebui să se desprindă de degetul arătător, și nu de OMZINZ.Astfel încât să dați rotația suplimentară a discului, care va îmbunătăți gama de turnare.
Întotdeauna încercați să aruncați discul la un unghi de 45 de grade.
În timpul formării, încercați să respectați următoarele reguli:

Asigurați-vă că purtați pantofi.Acesta va împiedica posibilele leziuni care pot apărea, de exemplu, dacă renunți la discul pe jos.
Când vă aflați în inelul de a arunca, nu ar trebui să aveți niciun fel de pălării.
Purtați haine adecvate.Tricou și pantaloni scurți adecvați.Hainele nu trebuie să fie înghesuite sau strânse.Trebuie să vă mișcați mai ușor.
Nu purtați ochelari de soare, deoarece limitează revizuirea.