Cum să aruncați kernelul (cu ilustrații)

Îmbunătățirea kernelului pare a fi un simplu sport: încercați să renunțați la sarcină pe rivalii dvs. De fapt, pentru a evita rănirea, trebuie să aruncați o minge neobișnuit de greu (numită "miez") conform unei anumite tehnici. Sportivii care au obținut un mare succes trebuie să investească cât mai multă energie și impuls "împingând", Fără depășirea limitelor cercului, precum și după coordonare și echilibru. Tehnici "Hall Torso" și "Circulara Makh" Folosim cei care au obținut deja niveluri ridicate, iar începătorii trebuie desenați de tehnica principală.

Pași

Partea 1 din 4:

Studierea elementelor de bază

unu. Începe cu un nucleu nonsens. Cuvânt "miez" se referă la o minge grea pe care rivalii încearcă să renunțe până la momentul în care pot. Nou-veniți ar trebui să fie inițiate cu scale mai ușoare (1.8 - 3.6 kg), deoarece reduce riscul de a obține rănire dacă aruncarea este necorespunzătoare.

După ce am stăpânit principalele abilități de aruncare și ușor de practicare, puteți trece la un nuclear mai greu. Greutatea standard de bază poate fi diferită în funcție de vârsta și sexul concurenței, precum și de statul condus de competiție.

Imagine intitulată împușcat Pune pasul 2

2. Stați în interiorul cercului. Miezul de împingere, trebuie să fiți în interiorul cercului în toată aruncarea. În timpul competiției oficiale, cercul este de obicei tras pe o placă de beton și este de 2,13 m lățime. Dacă depășiți limitele unui cerc, va fi o încălcare - în timpul competiției, o astfel de aruncare nu este numărată.

După aruncare, atletul trebuie să iasă din cerc prin jumătatea din spate a inelelor și nu în față, altfel aruncarea nu va conta. (Aceasta evită litigiile, indiferent dacă atletul a predominat în timpul liniei în timpul aruncării sau după aceasta).

În cerc, de regulă, există o scândură, care nu permite piciorului atletului să funcționeze prea departe. Pasul pe partea superioară a barei nu este permisă.

Imaginea intitulată împușcat Pune pasul 3

3. Determinați câștigătorul. După ce kernelul cade, distanța de la partea din față a cercului la locul de aterizare este măsurată. Cu toate acestea, kernelul ar trebui să aterizeze în câmpul în formă de con pentru a arunca, altfel va fi o încălcare. El câștigă atletul al cărui kernel va ateriza cât mai mult posibil din cerc și care nu va rupe regulile.

Dacă doriți să faceți propriul câmp în formă de con pentru aruncarea, atunci pentru aceasta trebuie să vă asigurați două frânghii cu aceeași lungime, câte 15,2 metri fiecare (partea conică) și apoi faceți capătul conului, care va fi exact 60% din lungimea uneia dintre laturi. Măsurați lungimea părților laterale ale centrului cercului.

4. Împingeți, nu aruncați. Deoarece kernelul este mult mai greu decât bilele folosite în alte sporturi, nu pot fi aruncate în partea de sus sau de jos - există un risc ridicat de a trage mușchiul sau pentru a vă răniți de un fel diferit. Mereu "Apăsați" kernel, tragând mâna într-o singură direcție și fără a se lega. Citiți instrucțiunile de mai jos pentru a afla mai multe despre tehnicile de aruncări standard.

Partea 2 din 4:

Atingeți distribuția principală

unu. Stoarce degetele de bază. Lua "miez", Sau o minge grea, plierea degetelor și păstrați-o cu un deget mare pe partea din spate. Nu atingeți nucleul palmei și nu trageți degetele în jurul mingii. Utilizați mâna dvs. dominantă.

2. Stați în lateral în spatele cercului. Puneți piciorul drept pe partea din spate a cercului și susțineți fața spre partea dreaptă a cercului. Răspândiți picioarele puțin mai mult decât lățimea umerilor. Deși mai târziu veți învăța poziția pentru o aruncare mai puternică, această poziție este bună să începeți să vă concentrați asupra mișcărilor mâinilor și picioarelor.

Acest ghid este scris pentru împingerea kernel-ului drept. Dacă sunteți la stânga, înlocuiți-o "dreapta" pe "Taxă" Mână.

Imagine intitulată împușcat Pune pasul 7

3. Așezați kernelul sub osul maxilarului. Atașați kernelul sub osul maxilarului de lângă gât. Țineți cotul drept ridicat să se ocupe chiar pe gât.

4. Trageți mâna stângă în sus. Specificați mâna stângă în sus în direcția aruncării planificate. În timpul rotirii înainte de a arunca, trageți-mi mâna astfel încât mâna să fie vizavi de centrul pieptului.

Imagine intitulată împușcat Pune pasul 9

cinci. Transferați greutatea pe piciorul din spate. În mod surprinzător, cea mai mare parte a forței cu împingă vine de la picioare și nu mâinile. Transferați aproape toată greutatea piciorului drept, pe partea din spate a cercului, îndoiți genunchiul la fel de mult ca este convenabil pentru dvs., astfel încât să nu pierdeți în același timp echilibru.

Imaginea intitulată împușcat Pune pasul 10

6. Întoarceți coapsa și treceți înainte. Aruncați cât mai mult posibil piciorul din spate, transformând șoldurile, astfel încât să se uite în față. Pas sau sari înainte prin punerea piciorului frontal (stânga) cât mai aproape de partea din față a cercului.

Dacă este dificil pentru dvs. în același timp pentru a ține echilibrul și scopul, începeți de la centrul cercului și faceți pași mai scurți până când ajungeți la aceste mișcări.

Imagine intitulată împușcat Pune pasul 11

7. Trageți-vă mâna prin trimiterea lui "Apăsați" miez. Scoaterea miezului de sub maxilar, trageți mâna într-o linie dreaptă la un unghi la 40 ° în sus, spre câmp. Asigurați-vă că păstrați cotul ridicat, iar încheietura mâinii este directă. Dacă în timpul împingerii coborâți cotul sau îndoiți încheietura mâinii, atunci împingerea nu va fi pe deplin în vigoare și puteți fi răniți.

Unghi optim - 37º și 38º.

Imaginea intitulată împușcat Pune pasul 12

opt. Încercați în timpul antrenamentului pentru a împinge kernelul cât mai mult posibil. Atingeți tehnica de mână, în special faza finală. De îndată ce începeți să încercați încă o dată, este bine să împingeți kernelul, să începeți să vă respingeți mai viguros, să aterizați piciorul stâng cât mai aproape de partea din față a cercului. După ce învățați să salvați echilibrul și să vă îndreptați în timpul comiterii unui salt puternic și întoarceți-vă, mergeți la "Biciul trunchiului", Tehnica care se aplică la competiții importante.

Partea 3 din 4:

Tehnică "Hall Torso"

unu. În primul rând, studiați bazele tehnicii de aruncare. Această parte a conducerii sugerează că deja cunoașteți fundamentele crizei de bază, mișcările comune și modul de împingere a kernel-ului pentru distanța maximă. Tehnică "Hall Torso" foarte asemănătoare cu distribuția principală, descrisă mai sus, dar, în același timp, dacă puteți salva soldul, aruncarea se va întoarce mult mai puternică.

2. Luați poziția de plecare. Ca și în partea principală, puneți picioarele puțin mai mult decât lățimea umerilor, fiind orientată spre partea dreaptă a cercului. Înclinați kernelul la gâtul mâinii dominante, ridicând cotul acestei mâini la înălțimea umărului.

Imagine intitulată împușcat Pune pasul 15

3. Întoarceți-vă în spatele cercului. Întoarceți corpul și picioarele fără a schimba poziția pentru a se îndrepta spre partea din spate a cercului. Îndoiți genunchiul drept, mișcați toate picioarele drepte pe piciorul drept, în partea din spate a cercului. Piciorul stâng se întindea spre centrul cercului. Mâna stângă este îndreptată în jos și înainte, în spatele cercului.

4. Împingeți puternic spre partea din față a cercului. Aruncați piciorul drept și respingeți ambele picioare de la sol, întorcându-vă fața în partea dreaptă a cercului. Mai mică, astfel încât piciorul stâng a dat lovitura în partea din față a cercului. Toată greutatea dvs. ar trebui să aibă în principal pe piciorul din spate. Mâna stângă ar trebui să facă o mișcare circulară și să indice în sus sau în fața cercului.

Mergeți la următorul consiliu cât mai repede posibil pentru a profita de toate avantajele energiei cinetice care se îndreaptă spre corpul înainte.

cinci. Împingeți puternic miezul înainte. Imediat după aterizare, împingeți din nou cu piciorul drept, transferați greutatea înainte la piciorul stâng. Scoateți piciorul din spate și împingeți miezul înainte la un unghi de aproximativ 40º în momentul în care mâna dvs. va fi îndreptată înainte. În mod ideal, mâna ar trebui să se întindă în fața din față a cercului.

6. Finalizați rotirea nu pentru a pierde echilibrul. Pushul dvs. ar trebui să fie suficient de puternic, astfel încât rotația să continue după ce este deja perfectă. Săriți pe piciorul stâng unul sau de două ori pentru a finaliza rotirea fără a merge dincolo de cerc.

Partea 4 din 4:

Tehnică "Circulara Makh"

unu. În primul rând, studiați bazele tehnicii de aruncare. Tehnică "Maha circulară" se află în comiterea a două rotații complete înainte de împingerea nucleului, cu rezultatul că puteți pierde cu ușurință echilibrul. Este imperativ să se familiarizeze cu fundamentele tehnicilor de turnare de bază pentru a evita rănile atunci când kernelul predată din poziția greșită.

Puschii profesioniști de kernel utilizează ambele tehnici - "Hall Torso" și "Circulara Makh", și se diferențiază în opiniile care tehnică mai eficientă.

2. Păstrați kernelul ca de obicei. Strângeți miezul cu degetele și înclinați-l la gât.

Imaginea intitulată împușcat Pune pasul 21

3. Stați în partea din spate a cercului. Umerii și picioarele plasate pe umerii lățimii ar trebui să indice spatele cercului. Genunchii sunt ușor îndoiți, iar greutatea este distribuită uniform.

Imagine intitulată împușcat Pune pasul 22

4. Porniți piciorul drept. Încet porniți piciorul drept. Rotiți coapsa și umerii astfel încât să se îndrepte spre dreapta (în partea stângă a cercului). Amintiți-vă că cotul mâinii de împingere trebuie ridicat tot timpul. Țineți și pregătiți să efectuați mișcarea de rotație: acțiunile rămase descrise mai jos vor apărea în următoarele câteva secunde.

A inlocui "Leu" pe "dreapta", Dacă ați rămas departe.

cinci. Rotiți în jurul piciorului stâng. Porniți rapid piciorul stâng, petrecerea piciorului drept pe partea din spate a cercului.

6. Săriți și aterizați pe piciorul drept. Când piciorul drept se învârte înapoi la cerc și se dovedește, împingeți piciorul stâng și aterizați pe piciorul drept în centrul cercului. Genunchiul trebuie să fie îndoit, dar întregul corp este înclinat.Acum a trebuit să transformi 360 ° - o întoarcere completă.

Imagine intitulată împușcat Pune pasul 25

7. Spuneți din nou să continuați rotirea. Spuneți piciorul drept din centrul cercului și continuați să transformați încă 180 ° (jumătate de turn). Aterizați piciorul stâng cât mai aproape de marginea plăcii și piciorul drept înapoi spre centrul cercului.

În timpul rotirii, păstrați poziția inițială a capului și a mâinii drepte, pentru a nu interfera cu mișcarea umărului.

opt. Eliberați kernelul. De îndată ce faceți rotația, împingeți kernelul folosind tehnică obișnuită. Dacă vă trageți mâna înainte și în sus, menținând cotul ridicat, energia cinetică de la rotație va fi transmisă la kernel.

sfaturi

Purtați pantofi cu un ambreiaj bun, astfel încât să nu alunece pe beton.

Avertizări

Nu încercați niciodată să aruncați miezul ca o minge de baseball sau baschet, nici măcar în timpul antrenamentului. Greutatea kernelului poate provoca întinderea armelor.
Nu lăsați pe nimeni la locul în care împinge kernelul, mai ales când învățați doar. Observați îngrijirea în apropierea articolelor grele în mișcare rapidă.