Cum de a arunca o suliță: 9 pași (cu ilustrații)

Spear aruncarea - un sport atletic popular la Jocurile Olimpice, precum și în școli și colegii, este de a arunca înapoi la o gamă maximă de sulițe cu un vârf metalic. Aruncarea corectă implică posesia tehnologiei și necesită rezistență și sustenabilitate. Observați, aceste instrucțiuni sunt compilate pentru manipulatorul de rutină - pentru stânga, schimbați dreptul la stânga. Dacă doriți să învățați cum să aruncați o suliță, începeți de la primul pas pentru a începe.

Pași

unu. Păstrați mânerul corect. Pentru a păstra o suliță corect, ar trebui să o puneți în mână, Palm sus pentru a forma o linie îndreptată spre aruncare. Trebuie să stea de-a lungul lungimii palmei, în loc să o traverseze. Trebuie să păstrați o suliță pe spatele înfășurării, care este un mâner în jurul centrului de greutate al cochiliei. Un deget ar trebui să fie plasat în marginea înfășurării. Doar asigurați-vă că păstrați-vă ușor pumnul și relaxat fără să-l strângeți. În plus, există 3 tipuri de captură și puteți alege oricare dintre ele. Aici sunt ei:

American Seizure: Pentru această captură, puneți degetul mare și primele două îmbinări ale degetului arătător în spatele înfășurării. Imaginați-vă că tocmai ați înfășurat proiectilul de mână, numai degetul arătător a întins puțin, separat de alte degete.
Captură finlandeză: Pentru această captură, puneți degetul mare și primele două îmbinări ale degetului arătător în spatele înfășurării, în timp ce degetul arătător susține scara. Se pare că o captură a SUA cu singura diferență că întinderea degetului arătător mai departe și degetul mijlociu este puțin separat de fecioara mamei și de degetul fără nume.
Captură "în formă de V": Pentru această captură, păstrați-vă sulița între index și degetul mijlociu în spatele înfășurării. Imaginați-vă că descriiți gestul "semnului lumii" (două degete ridicate sub formă de litera "v") și puneți-o sub suliță.

2. Porniți "Gama preliminară". În acest stadiu, relaxați-vă mușchii umărului drept, a mâinilor și încheieturilor și, în același timp, începeți ușor. Asta faci:

Începeți prin împingerea piciorului drept.

Ridicați sulița deasupra umărului drept.

Cotul direct drept puțin înainte, în timp ce țineți bicepsul paralel cu Pământul.

Întoarceți palma dreaptă spre cer, formând o platformă naturală la care se va baza Speire.

Obiectivele de suliță în direcția pistei dvs., cu vârful de metal coborând puțin.

Asigurați-vă că șoldurile sunt direcționate înainte când rulează, perpendicular pe linia de aruncare.

3. Faceți o "abordare". După ce luați un pic, aproximarea poate fi de 13-17 pași. Distanța pentru această fază mai scurtă pentru aruncările neexperimentate.Pentru concursurile reale de atletism, banda de piste trebuie să fie o lungime de 36,5 și 30 m, marcată cu două linii paralele de 50 mm lățime și o distanță de 4 m între ele. Asta este ceea ce trebuie să știți pentru a face o abordare:

Păstrați șoldurile mari și alergați, înclinați pe tampoanele piciorului.

Lăsați-vă mâna liberă să stea de-a lungul corpului.

Îndoiți o mână care transportă o suliță pentru ao fixa.

4. Urmați "partea finală a executării". Această etapă începe cu piciorul drept și este doi pași mari. Este important să vă asigurați că această mișcare nu vă dăunează impulsului, T.E. Viteza de mișcare formată.

Când sunteți pregătiți pentru o parte KSISSARIOUS a pistei, măriți viteza înainte de suliță în loc să vă prezentați umerii și să vă întoarceți înapoi (încercați să vă relaxați mâna și umărul, dând o pungă pentru a ajunge la poziția cu o mână complet alungită și complet umăr rotativ).

Ține-ți capul în direcția aruncării.

Șoldurile ar trebui să fie îndreptate spre unghiul drept la direcția de funcționare.

Deplasați piciorul drept înainte și în sus pentru a salva șoldurile în poziția corectă.

cinci. Faceți o "tranziție". Această etapă este, de asemenea, cunoscută sub numele de "pasul încrucișat".Acesta este momentul în care ajungeți la poziția "înclinată" a difuzorului, punându-vă piciorul drept în fața centrului de greutate.

Păstrați piciorul drept mai aproape de sol.

Lăsați călcâiul drept să afecteze pământul.

Pe măsură ce piciorul drept se mișcă înainte, ridicați piciorul stâng și înclinați trunchiul înapoi la un unghi de 115 grade. Această fază este considerată completă când piciorul drept este pe Pământ, iar piciorul stâng este ridicat înainte.

6. Faceți un "efort final". Transferați piciorul stâng înainte și aliniați umerii și șoldurile cu o direcție turnată.

Așteptați ca piciorul stâng să afecteze Pământul.

Îndreptați corpul.

Întoarceți fața în direcția aruncării. Spear și umeri ar trebui să fie paralele.

Mișcați mâna cu o suliță în poziția de deasupra umărului.

7. Efectuați "arunca". Săriți sulița în momentul în care mâna dvs. este cât mai mare posibil. De îndată ce piciorul stâng va afecta Pământul, partea stângă trebuie să fie gata să facă față împingerii piciorului drept, care accelerează mișcarea și conduce șoldurile în colțul din dreapta cu distribuția. Așteptați să vă bazați pe călcâiul stâng și să vă împingeți dreptul.

După lounge, trădați-l înapoi împreună cu mâna stângă, ținându-l paralel cu umărul drept - va ajuta la împingere înainte umărul și pieptul drept și va fierbe cu șolduri, t.La. Acest lucru se face de-a lungul aruncării mâinii de lucru cu cotul avansat.

Deplasați umărul mutat prin piciorul stâng. Mâna dvs. trebuie să completeze aruncarea (toate umărul, cotul și mâna ar trebui să se miște ca un bici care acționează ca un întreg, dar calculând din fiecare secțiune înainte de aceasta).

Ridicați piciorul stâng și mutați mâna de lucru cu cotul foarte amplasat mai aproape de linia mediană. Unghiul de eliberare a spei trebuie calculat ținând cont de forța de ridicare aerodinamică și rezistența. Experții recomandă ca un unghi optim de 33 de grade.

Când mâna ta ajunge la vârful arcului, eliberați o suliță. Mâna ta ar trebui să fie deasupra capului tău, în fața ta, și nu în spatele spatelui, când arunci o suliță.

opt. Du-te la "frână". Trebuie să completați distribuția după puștiul de suliță, permițându-vă mâna activă să se întâlnească în diagonală în funcție de corpul dumneavoastră. Dacă aruncați mâna dreaptă, trebuie să vină la poziția finală în fața corpului stâng. Piciorul stâng pe pământ. Piciorul drept trece și apoi te oprește.Cât de repede vă veți opri, depinde de ce viteză ați marcat în timpul pistei. De obicei, 2,1 m.

Trebuie să terminați o aruncare, în picioare pe piciorul drept, lăsându-și piciorul stâng înapoi. Umărul tău drept se va întoarce spre stânga, iar pieptul va arăta și la stânga.

Oamenii care aruncă sulițe la un nivel profesional, uneori chiar cade din cauza unei viteze și finalizării extrem de mare a vitezei.

nouă. Formarea mai des. Dacă doriți să deveniți un expert în aruncarea unei sulițe sau doar participați la concursul pentru atletism la școală, atunci trebuie să practici în acest sens. Formarea pentru aruncătură înseamnă mai mult decât aruncarea și aruncarea din nou, care, de fapt, vă poate dăuna mâinilor și umerilor, dar ar trebui, de asemenea, să efectuați în mod regulat formarea de forță pentru a construi mușchii și pentru a obține o putere mai mare pentru a arunca o suliță cât mai mult posibil.

Amintiți-vă că nu cei care sunt mai puternici și mai sănătoși pe teren, aruncați o suliță pe toate. Aceștia sunt sportivi care dețin perfect tehnica de aruncare. Cu toate acestea, pregătirea de forță vă ajută doar.

sfaturi

Dacă bănuiți că o suliță se încadrează în cineva de pe site, acordați acestei persoane să împiedice un accident.
Urmăriți întotdeauna cotul mâinii dvs. active situate deasupra umărului (de asemenea, Spear ar trebui să fie între cap și cot, t.E. Ați putea "amesteca" cotul dacă sulița este departe de exterior). Permiterea cotului scăzut la scăzut la aruncare, veți vedea că prima va atinge capătul coada de teren.
Încercați să vă imaginați un fir dens sub unghiul de mai sus, care trece prin vârful și coada suliței și legată de punctul din cer. Trebuie să vă transmiteți puterea pe acel fir. Acesta va afecta cea mai rapidă aruncare pentru cea mai îndepărtată distanță.
Încercați să aruncați la un unghi de 35 de grade, T.La. Acest lucru vă permite să acoperiți o distanță mare.

Avertizări

Nu lăsați oamenii să stea în partea dvs. sau în colțurile din fața traseului de zbor. Toată audiența le-a lăsat pe a ta. Acest lucru se datorează faptului că este posibil să le trimiteți accidental Departamentului de Traumatologie și nu avem nevoie de ea!!!

De ce ai nevoie

O sulita
Suficient spațiu larg
De preferință, teritoriul "pliat" pentru aterizare