Cum să faci corpul tău demn bikini

Ia bikini. Din apropiere. Grăsime sau subțire, taut sau moale și flabby - sunteți frumos!Pregătirea corpului în sezonul de plajă va necesita eforturi serioase și intenție de la dvs., dar nu ar trebui să fie tortură. Citiți acest articol și veți învăța cum să pierdeți în greutate cu beneficiile pentru sănătate și să vă bucurați!

Pași

Metoda 1 din 5:

Stabilirea obiectivelor

unu. Determinați ce trebuie să lucrați. Vă va ajuta să alegeți dieta potrivită și un complex de exerciții fizice.

Întrebați-vă următoarele întrebări: Trebuie să pierd în greutate? Trebuie să câștig masa musculară? Sunt mulțumit de greutatea mea, dar poate că am nevoie de mai mult ton?

Imaginea intitulată pierde rapida de grăsime corporală Pasul 14

2. Se cântărește și vă îndepărtează măsurătorile - vă va ajuta să urmați progresul.

Amintiți-vă că mușchii cântăresc mai mult decât grăsime, deci dacă scopul dvs. este de a adăuga volum sau ton cu mușchii - puteți adăuga în greutate. Dacă aveți nevoie de ea, concentrați-vă asupra standardelor și nu pe indicatorul Cântarelor.

Imaginea intitulată se distrează la domiciliu într-o noapte de sâmbătă Pasul 18

3. Faceți o fotografie "la". Vă va ajuta să pierdeți motivația și vă va oferi un sentiment de mare satisfacție atunci când în cele din urmă veți putea face o fotografie "după".

Imaginea intitulată Fii bun Parent Pasul 2

4. Cumpărați un bikini pe care doriți să îl purtați (dacă nu ați făcut acest lucru) și să-l atârnați acolo unde veți vedea în fiecare zi. Va fi un memento zilnic, de ce ați început-o, mai ales în momente dificile când doriți să vă predați.

Metoda 2 din 5:

Nutriție sănătoasă

unu. Reduceți consumul de calorii.Este foarte important dacă doriți să pierdeți în greutate. Amintiți-vă că numai exercițiile fizice nu vă vor ajuta să pierdeți în greutate, va trebui să vă schimbați complet dieta.

Imagine intitulată Curățați rinichii Pasul 3

2. Mănâncă destul de fructe și legume. Aceste produse sunt bogate în substanțe nutritive - vă vor ajuta să păstrați sentimentul de sațietate și energie pe parcursul zilei. Legumele cu frunze verzi sunt o legume amidonice potrivite pentru dvs. cel mai bine - mâncați doar câteva fructe pe zi.

Imaginea intitulată obține mai mare în mod natural Pasul 6

3. Mâncați alimente cu proteine cu conținut scăzut de grăsimi. Turcia, puiul și peștele conțin puțină grăsime, dar sunt bogați în veverițe. Dacă sunteți un vegetarian, încercați tofu, ritm, hamburgeri vegetarieni și ouă.

Imagine intitulată Trezirea fără un ceas deșteptător Pasul 10

4. Beți cel puțin 8 pahare de apă în fiecare zi. Apa nu va îmbunătăți numai starea pielii dvs., dar, de asemenea, ajută la scăparea sentimentului de foame în intervalele dintre mese.

Imagine intitulată mănâncă ca un constructor de corp Pasul 14

cinci. Reduce consumul de zahăr. Citiți etichetele produsului și feriți-vă de îndulcitori ascunși în sosuri și pâine.

Încercați să evitați consumul de alcool. Dacă beți - dați preferință vinovăției și nu cocktail-uri dulci sau carbohidrați bogați de bere.

Metoda 3 din 5:

Exercițiu exerciții aerobice

unu. Lăsați-vă o sarcină carton timp de 30 de minute, de 3-5 ori pe săptămână. Poate fi o plimbare, jogging, bicicletă și / sau înot. Astfel de exerciții vă vor ajuta să îmbunătățiți sănătatea sistemului dvs. cardiovascular vă va consolida metabolismul, chiar dacă antrenamentul este finalizat.

Imagine intitulată Controlul gândurilor Pasul 6

2. Alegeți o sesiune de instruire de la care vă veți bucura. Astfel, mai probabil că nu o aruncați.

Imaginea intitulată Aveți grijă de un pacient diabetic Pasul 3

3. Alăturați-vă unui club sportiv sau sala. Dacă nu sunteți ușor să mențineți motivația, alte persoane vă pot ajuta. În plus, dacă plătiți pentru calitatea de membru în club, veți simți datoria de a instrui mai mult.

Imaginea intitulată Opriți o răceală când simțiți că vine la pasul 14

4. Aduceți schimbări simple în viața voastră. Dacă nu găsiți un timp de antrenament complet, faceți încărcarea dvs. mai activă.

Parcați departe de destinație și mergeți pe jos.

Plimbați în jurul zonei înconjurătoare sau parcați câteva ore.

Faceți curățenie sau alte afaceri interne care nu vă vor lăsa să stați liniștit.

Metoda 4 din 5:

Creșteți tonul

unu. Obțineți yoga, pilates sau alte exerciții care cresc tonul întregului corp. Este deosebit de bun pentru femeile care doresc să obțină mușchi lungi, subțiri care nu vor arăta ca "volumul". În plus, astfel de tipuri de exerciții vor îmbunătăți flexibilitatea, postura și starea de spirit.

Imaginea intitulată pierde 10 kilograme în 1 săptămână fără orice pastile Pasul 9

2. Scopul mâinilor tale.

Lucrați cu greutăți. Pentru a mări tonul mâinilor și a le face prea voluminoase, ridicați o greutate mică un număr mare de ori. Pentru mai multe mâini de echipă, faceți mai puțină repetare cu mare greutate.

apasa sus. Dacă e greu - încercați să vă puneți genunchii pe podea.

Imagine intitulată vindeca viața ta Pasul 4

3. Swing Press.

Stați pe podea și ridicați corpul, îndoiți-l la 90 de grade, utilizați mâinile pentru a vă menține capul.

Luați oprirea, mergeți la coate și țineți această poziție cât mai mult posibil. Păstrați torsul direct, nu lăsați șoldurile.

Imaginea intitulată Pierde Hip Fat Pasul 10

4. Lucrați peste picioare.

Face squats. De asemenea, ei ajută la tragerea fundului!

Face fraude înainte. Păstrați în fiecare mână la gantere, ca o pierdere în greutate.

Utilizați o bicicletă de exerciții sau un pas cu pas prin stabilirea unui nivel de rezistență ridicată.

Metoda 5 din 5:

Conservarea motivației

unu. Obțineți un jurnal de mâncare și / sau exercițiu. Oamenii care scriu că mănâncă tind să scadă mai multă greutate decât cei care nu o fac.Asigurați-vă că citiți etichetele și nu uitați să luați în considerare aditivii, realimentarea și sosurile atunci când numărați numărul de calorii.

Imaginea intitulată Scapa de grăsime înapoi Pasul 5

2. Costum de sport cu alte persoane. Acest lucru vă va ajuta să nu pierdeți și să păstrați motivația în timpul antrenamentului.

Găsiți un prieten sau un membru al familiei care va alerga sau va merge cu dvs.

Du-te la o lecție specializată, dacă sunteți membru al clubului sportiv.

Închiriați un antrenor personal.

Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți în greutate Pasul 2

3. Găsiți un tovarăș cu care veți pierde în greutate împreună. Veți motiva reciproc în situații dificile și chiar concurați unul cu celălalt ca un stimulent suplimentar.

sfaturi

Amintiți-vă - greva foamei va face ca metabolismul să intre în modul de supraviețuire. Aceasta înseamnă că el va încetini, încercând să păstreze energia. Apoi, chiar dacă mâncați destul de puțin, corpul vostru va produce și amâna mai multă grăsime. Să adere la o dietă moderată constând dintr-o varietate de produse proaspete. În esență, cu atât mai bine te vei ocupa de corpul tău, cu atât mai bine te va descurca!
Nu toate exercițiile ar trebui să arate ca o muncă. Faceți ceva interesant, cum ar fi cumpărăturile, pentru a-ți rezolva pregătirea cardio!
Amintiți-vă - dacă vă faceți grevele de foame, greutatea vă va reveni imediat ce începeți să mâncați! Dieta moderată și sportul vă vor duce la cele mai bune rezultate.
Nu vă certați dacă ați rupt. Se întâmplă cu toată lumea. Adunați și încercați din nou. Lăsați întotdeauna o atitudine pozitivă.
În loc de gustări dăunătoare mănâncă fructe.
Dacă sunteți greu de răsturnat de la ciocolată sau alte dulciuri și produse grase, faceți câteva exerciții simple, de exemplu, agitați presa, vă va distrage atenția de la Gânduri despre alimente. În plus, beți multă apă și încercați să nu gustați și să vă reduceți porțiunile.
Determinați care fel de mâncare este slăbiciunea dvs. și încercați să evitați locurile în care este servit.
Nu vă aduceți grevele de foame! Vă riscați sănătatea!
Sfat bun - Opriți televizorul și mergeți la stradă. O plimbare lungă lungă vă va aduce o mulțime de beneficii!
Determinați-vă tipul de figură. Dacă aveți o cifră "pere", veți rămâne "pere", chiar dacă pierdeți 10 kilograme. Nu contează cât de multă greutate pierzi sau obține, tipul principal al figurii tale va rămâne același. Cu cât acceptați mai devreme acest lucru, cu atât mai multă bucurie vă veți aduce corpul.