Cum să deveniți proprietarul corpului perfect

Indiferent dacă doriți să resetați o duzină de kilograme sau pur și simplu păstrați-vă într-un ton, pregătirea corpului în sezonul de plajă va necesita o muncă destul de dureroasă. Acest articol vă va învăța cum să obțineți forma, fără a vă chinui foamea și nu a torturat exercițiul. Te avertizez: Poți chiar să-l placi!

Pași

Metoda 1 din 6:

Puneți obiectivele

unu. Determinați zonele problematice. Fi cinstit cu tine. Trebuie să pierzi greutatea pentru a deveni mai sănătoasă? Sau greutatea dvs. nu dăunează sănătății, dar totuși ați vrut să resetați câteva kilograme suplimentare și să vă păstrați într-un ton? Aveți o greutate insuficientă? Știind toate astea, puteți alege dieta corectă și exercițiile personale pentru dvs.

Pentru a scăpa de excesul de greutate, trebuie să schimbați complet modul de alimentare. Exercițiul fizic va ajuta la pierderea în greutate, accelerând metabolismul dvs., dar exercițiile în sine nu scapau de tine de la excesul de greutate.
Pentru a păstra mușchii într-un ton, concentrați-vă asupra exercițiilor, lăsând numărul de calorii consumate neschimbate.

Imaginea intitulată Obțineți corpul perfect al plajei Pasul 2

2. Măsurați-vă.

Dacă încă nu știți înălțimea, măsurați-o.

Utilizarea benzii pentru măsurători, determinați zonele problematice. Locuri estimate: partea superioară a mâinii, piept, talie, șolduri și top.

Determinați-vă greutatea. Pentru definiția cea mai exactă, utilizați scale electronice și băț în dimineața până când mâncați ceva.

Imaginea intitulată Obțineți corpul perfect al plajei Pasul 3

3. Calculați indicele de masă corporală pentru a determina greutatea ideală pentru dvs.

Pentru a determina indicele de masă corporală, înălțimea și greutatea dvs. sunt luate ca bază.Este conceput pentru a vă ajuta să determinați greutatea perfectă pentru creșterea dvs.

Puteți să o calculați manual sau online utilizând calculatorul indexului de masă corporală. În orice caz, trebuie să cunoașteți înălțimea și greutatea. Utilizați următoarea formulă: Greutate (kg) / înălțime (m) x creștere (m)

Notă: Deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, formula de numărare a greutății corporale subestimează cantitatea de grăsime din corpul uman cu o mică masă de mușchi și supraestimează cantitatea de grăsime dintr-o persoană cu o masă musculară mare.

Metoda 2 din 6:

Drop Extra Kilograme: Exerciții cardio

unu. Începeți să rulați, urcați, plimbați-vă o bicicletă și / sau înotați în mod regulat. Aceste și alte exerciții cardio-intensive vor ajuta la arderea caloriilor, accelerați metabolismul și întăriți sistemul cardiovascular.

Cardio încărcăturile de cel puțin 30 de minute de 3-5 ori pe săptămână.
Dacă vizitați sala, încercați să lucrați la un simulator eliptic, o bicicletă staționară sau pe alte simulatoare cardio care sunt în sala dvs.

Imaginea intitulată Obțineți corpul perfect al plajei Pasul 5

2. Încercați exerciții diferite pentru a alege potrivite pentru dvs. Nu toată lumea dragoste. Aplicați încărcături diferite și faceți ceea ce vă place cel mai mult. Deci, veți fi mai ușor să faceți acest lucru.

Imaginea intitulată Obțineți corpul perfect al plajei Pasul 6

3. Diverse clase. Dacă vă plictisiți rapid cu Cardio, încercați să diversificați exercițiile.

În loc să alerge în fiecare zi, alternează jogging-ul și plimbare o bicicletă în fiecare zi.

Faceți o varietate de fiecare exercițiu separat. De exemplu, în hol puteți practica pe o banda de alergat 10 minute, prin bicicletă -10 minute, apoi mergeți la simulatorul eliptic timp de 10 minute. Vă va oferi un sentiment că 30 de minute de exerciții au fugit mai repede.

Imaginea intitulată Obțineți corpul perfect al plajei Pasul 7

4. Înscrieți-vă în grup.Cele mai multe săli oferă cursuri de kickboxing, Zumba și mult mai mult. Lucrul cu grupul vă va stimula mai mult decât voi singur, mai ales dacă sunteți nou să vă exercitați.

Imaginea intitulată Obțineți corpul perfect al plajei Pasul 8

cinci. Dans! Nu toate exercițiile ar trebui să fie o muncă grea. Dacă nu sunteți în starea de spirit pentru a face exerciții, porniți muzica și dansul, dansul, dansul, ca și cum nimeni nu arată.

Imaginea intitulată Obțineți corpul perfect al plajei Pasul 9

6. Faceți schimbări simple în stilul dvs. de viață.

Plimbare în loc de a călări mașina. Dacă mergeți undeva, vă rugăm să turnați mai departe decât de obicei.

Efectuați munca la domiciliu. Arde mai multe calorii decât credeți!

Dacă aveți o slujbă așezată, nu uitați să vă ridicați și să fotografiați la fiecare câteva ore. În pauza ta, du-te puțin pe stradă într-un ritm rapid.

Metoda 3 din 6:

Swing: Exerciții pentru tonul muscular și haltere

unu. Luați-vă yoga și / sau pilates. Ambele tipuri de clase oferă tonul și consolidarea întregului corp și sunt ideale pentru femeile care doresc mușchii lungi, alungiți și se tem să fie "terminați".

Imaginea intitulată Obțineți corpul perfect al plajei Pasul 11

2. Ia muschii cazului. Următoarele exerciții vă vor ajuta cu acest lucru:

Tăierea presei abdominale. Încercați acest exercițiu, ridicându-mi picioarele pe verticală. Să nu vă deteriorați spatele, faceți răsucire pe o minge specială pentru exerciții fizice.

Ridicarea picioarelor.

Ținând un bar. Țineți cherestea de la 30 de secunde până la minut. Amintiți-vă că corpul ar trebui să fie direct și să nu ardă șoldurile.

Imaginea intitulată Obțineți corpul perfect al plajei Pasul 12

3. Antrenează-ți picioarele.Încercați următoarele exerciții:

Squats

Squatting Stops

Jumping.Luați fiecare mână la gantere de 5-8 lire pentru a adăuga greutate.

Utilizați un simulator de biciclete staționari sau un simulator eliptic în modul de rezistență ridicată.

Imagine intitulată Obțineți corpul perfect al plajei Pasul 13

4. Formarea mâinilor.

apasa sus. Dacă nu lucrați, încercați o altă opțiune, lăsând genunchii pe podea.

Utilizați un dispozitiv pentru bancă rămase din umeri și piept.

Ridicați greutatea liberă. Pentru mușchii volumetrici, faceți mai multe abordări cu o greutate mai mare. Pentru mușchii întinși fără volum face mai multe abordări cu greutate mai ușoară.

Imaginea intitulată Obțineți corpul perfect al plajei Pasul 14

cinci. Veniți la întreținerea corpului în ton. Cele mai multe holuri oferă, de asemenea, clase care ajută la menținerea tonului anumitor părți ale corpului, de exemplu, mușchii presei.

Imaginea intitulată Obțineți corpul perfect al plajei Pasul 15

6. Închiriați un antrenor personal care vă va ajuta cu zonele problematice. Formatorul personal vă va spune direcția cea bună, nu va permite răniri și nu vă va ajuta să păstrați motivația.

Metoda 4 din 6:

Se potrivesc exact

unu. Reduceți numărul de calorii.Cea mai eficientă modalitate de resetare a greutății este de a reduce cantitatea de calorii pe care o utilizați pe zi.

Numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate depinde de greutatea și creșterea dvs. Pentru a înțelege cât de mult trebuie să consumați calorii, utilizați calculatorul online Calorie sau discutați cu nutriționiștii dvs. dacă aveți.

Imaginea intitulată Obțineți corpul perfect al plajei Pasul 17

2. Înregistrați decât mâncați. Știai că oamenii care conduc un jurnal de mâncare, pierd mai multă greutate decât cei care nu o conduc?

Nu uitați să menționați toate băuturile, sosurile și reumplerea pe care ați băut-o sau mâncați atunci când calculați calorii. Veți fi surprinși cum au intrat mai multe calorii în dieta ta!

Imaginea intitulată Obțineți corpul perfect al plajei Pasul 18

3. Utilizați proteine cu conținut scăzut de calorii. Pui, pește și curcan - acestea sunt produse bogate în proteine, care, pe lângă acestea, repede saturate. Dacă sunteți un vegetarian, încercați să mâncați tofu, ritm și ouă.

Imaginea intitulată Obțineți corpul perfect al plajei Pasul 19

4. Reduceți consumul de carbohidrați goi, cum ar fi pâinea, pastele și orezul. Dacă încă mâncați aceste produse, mergeți la grade întregi.

Imaginea intitulată Obțineți corpul perfect al plajei Pasul 20

cinci. Consumați fructe și legume. Aceste produse sunt bogate în vitaminele necesare vă ajută să vă aflați într-un ton și să îmbunătățiți starea pielii, pentru care veți fi foarte recunoscător, când în cele din urmă ajunge la plajă!

Imaginea intitulată Obțineți corpul perfect al plajei Pasul 21

6. Excludeți fast-food și dulciuri. Dacă sunteți un dinte dulce, alegeți o alternativă sănătoasă, cum ar fi fructele, untul de arahide, miere și ciocolată neagră pentru a scăpa.

Imaginea intitulată Obțineți corpul perfect al plajei Pasul 22

7. Uitați de alcool. Băuturile alcoolice conțin mai multe calorii decât s-ar putea gândi la unele cocktail-uri conțin incredibile 700 de calorii! Dacă încă mâncați alcool, beți vin roșu. De la cocktail-uri, faceți o alegere în favoarea sifonului în fața tonului, care conține mai mult zahăr.

Imagine intitulată Obțineți corpul perfect al plajei Pasul 23

opt. Bea o mulțime de apă. Dacă mănânci suficient lichid, poate preveni întregul buchet de afecțiuni - de la dureri de cap la pietre la rinichi. Vă va curăța pielea, dați energie și, ca un bonus, nu vă va ajuta să vă simțiți foame între mese. Începeți Break!

Imaginea intitulată Obțineți corpul perfect al plajei Pasul 24

nouă. Nu pierdeți micul dejun.Mâncarea unui mic dejun sănătos va ajuta la accelerarea metabolismului și va oferi acuzației energia necesară pentru întreaga zi. Amintiți-vă, cu cât mâncați mai repede, cu atât este mai mare corpul timpului pentru a arde calorii.

Imaginea intitulată Obțineți corpul perfect al plajei Pasul 25

10. Evitați mesele târzii. Metabolismul dvs. încetinește când dormi, așa că nu mâncați înainte de culcare.

Metoda 5 din 6:

Motivația de susținere

unu. Găsiți un prieten cu care puteți face exerciții împreună sau puteți fi pe o dietă. Concurenți unul cu celălalt, împărtășiți sfaturi sau ridicați cuvinte încurajatoare când motivația cade.

Imaginea intitulată Obțineți corpul perfect al plajei Pasul 27

2. Alăturați-vă grupului de pierdere în greutate. Există multe comunități online, de exemplu, MyFitnessPal, care vă va ajuta să urmați progresul și să vă întâlniți cu alți oameni cu care ați schimba sfaturi, povestiri și încurajări.

Imaginea intitulată Obțineți corpul perfect al plajei Pasul 28

3. Ia un costum de baie și atârna-o undeva într-un loc proeminent. Acest lucru va servi ca o reamintire vizuală a remunerației dvs. pentru munca grea.

Imaginea intitulată Obțineți corpul perfect al plajei Pasul 29

4. Aminteste-ti de ce ai inceput. Achiziționați o formă bună - o ocupație destul de complicată. Dacă doriți să vă predați, imaginați-vă cum ați atins deja scopul și cât de superb vă simțiți în același timp.

Imaginea intitulată Obțineți corpul perfect al plajei Pasul 30

cinci. Ia o pauză din când în când. Dacă sunteți chinuit, veți dori să vă predați - aceasta este natura unei persoane. Dacă într-adevăr doriți această bucată de prăjitură, tăiați o bucată mică și bucurați-vă. Dacă vă limitați în totul complet, acesta va duce la uneptoare mai mare.

Metoda 6 din 6:

Fixați-vă progresul

unu. Continuați să cântăriți și să măsurați parametrii.

Nu cântăriți în fiecare zi. Te va conduce nebun. Greutatea oricărei persoane variază de zi cu zi, care poate fi asociată cu echilibrul apei.
Amintiți-vă că mușchii cântăresc mai mult grăsime. Dacă faceți multe, construiți mușchi. Astfel, măsurătorile parametrilor dvs. sunt mai importante decât cântărirea.

Imagine intitulată Obțineți corpul perfect al plajei Pasul 32

2. Face fotografii "Inainte si dupa".

Imagine intitulată Obțineți corpul perfect al plajei Pasul 33

3. Urmăriți cum se întâmplă hainele pe tine. Dacă aveți o pereche de blugi, care sunt puțin mici, măsurați-le încă o dată după două săptămâni de dietă și exerciții. Libra poate induce în eroare, dar hainele nu mint niciodată.

sfaturi

Aflați să determinați diferența dintre foame și o povară pentru ceva. Întreabă-te: aș mânca fructe acum? Dacă răspunsul este negativ, cel mai probabil va trage doar la un anumit produs. Dacă ați fi fost foarte foame, acest fruct ar fi fost pentru dvs. prin Paradise Fellowment.
Dacă vă simțiți foame, beți un pahar plin de apă și așteptați 10 minute înainte de a începe. Oamenii sunt adesea confuzi sete și foame.
Nu luați în considerare fumatul sau consumul de droguri ca ceva care va ajuta la pierderea în greutate. Acest lucru va ajuta într-o oarecare măsură, dar, de asemenea, să vă strică metabolismul, fericirea, respirația, unghiile, pielea, părul, motivația, disciplina și alte puncte cheie importante pentru scopul principal.
Aflați tipul de figură. Dacă aveți acum o figură "Hourglass", este probabil să rămână așa, chiar dacă pierdeți 5 kg. Concentrați-vă pe îmbunătățirea corpului propriu și nu la dorința complexului altcuiva.