Cum să vă pregătiți pentru meciul pe baschet: 14 pași

Baschetul este un sport minunat care vă va permite să vă dezvoltați propriile abilități și, în același timp, să vă îmbunătățiți jocul echipei. În ziua meciului este important să fii în formă bună și să te concentrezi pe jocul viitoare. Cu cât este mai mare nivelul de pregătire a jucătorului, cu atât mai bine va ține meciul.

Pași

Partea 1 din 3:

Cum să vă pregătiți seara în ajunul meciului

unu. În ajunul jocului, mâncați alimente bogate în carbohidrați și carne slabă. Baschetul este un sport tensionat și stingerii, deci aveți nevoie de putere și rezistență. Cea mai importantă sursă de energie este carbohidrații. Vasele pe care le consumați cu 12-15 ore înainte ca meciul să fie bogate în carbohidrați pentru a umple rezervele, precum și includ un procent scăzut de grăsimi, astfel încât alimentele să fie ușor absorbite.

În seara meciului, se recomandă alegerea unei cină cu grăsimi scăzută și o cantitate mare de carbohidrați. De exemplu, poate fi carne slabă (pește, pui), cartofi, paste cu sos și pâine.
Dimineața în ziua jocului, puteți alege un mic dejun simplu și satisfăcător, cum ar fi Bagels, cărucior cu lapte, fructe, clătite, vafe sau ovăz.
La prânz în fața jocului ar trebui să aveți o gustare cu ceva ușor. Poate fi sandwich-uri de pâine integral cu carne cu carne slabă, paste cu sos, salată sau fructe.
Nu încercați înainte de jocuri noi, astfel încât tulburarea de stomac nu se întâmplă. Să mănânci mai bine aceleași feluri de mâncare înainte de fiecare meci.

Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru un joc de baschet Pasul 2

2. Bea apă. În timpul antrenamentului și meciului, jucătorii transpiră, ca rezultat al căruia o cantitate mare de apă părăsește corpul. Reparația rezervelor lichide pentru a vă exprima în timpul meciului. Nu este nevoie să beți apă numai în cazul setei severe. Încercați să beți în mod regulat apă pe tot parcursul zilei.

Atleții sunt recomandați să bea 2 litri de apă pe zi.

De asemenea, ar trebui să bea 500 de mililitri de apă pentru fiecare oră de sesiuni de antrenament.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un joc de baschet Pasul 3

3. Strângeți sacul de sport. Înainte de culcare, colectați și pliați totul în geantă în fiecare zi. Puneți formularul de baschet, costumul de antrenament, pantofii și șosetele. Nu uitați de lenjerie de corp, bandaje și scuturi. De asemenea, luați o sticlă de apă, băutură sportivă și o masă ușoară pentru a mânca în fața jocului.

Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru un joc de baschet Pasul 4

4. Decideți cum să ajungeți la meci. Jucătorii trebuie să ajungă în timp util în ziua meciului. Aflați unde și ce oră va avea loc jocul să se gândească la modul de a ajunge la meci. Specificați toate detaliile în avans, astfel încât să nu întârzieți. Dacă nu știți unde și când are loc jocul, contactați antrenorul sau colegii de echipă.

Antrenorul nu este obligat să informeze fiecare jucător. Nu așteptați ca cineva să vă informeze toate detaliile. Adresați-vă antrenorului, tovarășilor sau priviți site-ul echipei (turneu).

Aflați totul în avans pentru a vă salva de la serviciu sau avertizați profesorii dacă aveți nevoie să treceți de lecție.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un joc de baschet Pasul 5

cinci. Pătrat 8-9 ore. Înainte de meci (ca înainte de sesiunile de instruire), trebuie să dormi bine pentru a arăta cel mai bun joc. Înainte de joc, încercați să dormiți cel puțin 8-9 ore. Planificați toate lucrurile în avans.

Dacă așteptați o lucrare de testare importantă sau o sarcină individuală la școală, începeți să fiți pregătiți în avans, astfel încât să nu faceți un instrument și nu îmbătrâniți în seara înainte de joc. Sarcinile și datele de testare trebuie înregistrate într-un jurnal. Verificați înregistrările în fiecare zi pentru a nu uita nimic și a efectua sarcini în avans.

Dacă trebuie să îndepliniți îndatoririle în jurul casei, atunci faceți totul în avans și conștiința și lăsați seara în ajunul jocului pentru odihnă.

Înainte de culcare, porniți toate dispozitivele electronice: telefon, laptop și comprimat.

Partea 2 din 3:

Cum să schimbați hainele și să vă pregătiți pentru meci

unu. Doar spuneți-i la antrenor. Când ajungeți la sala de gimnastică, găsiți antrenorul și raportați că sunteți deja în vigoare. Deci, el poate conta pe tine ca jucător al compoziției principale și include în planurile tale pentru joc. Dacă apar de nicăieri, antrenorul poate considera că nu ar trebui să se bazeze pe meci.

Nu uitați să parim imediat antrenorului pentru a nu petrece întregul meci pe banca de rezervă sau pentru a nu petrece mai puțin timp în joc.
Tu tu trebuie să găsești antrenorul și să salute, nu opusul.
Dacă ați întârziat, apelați sau trimiteți un mesaj la antrenor.

Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru un joc de baschet Pasul 7

2. Schimba-te. Salut la antrenor și du-te în vestiar. Eliminați îmbrăcămintea și încălțămintea stradă. Bijuterii interzise trebuie, de asemenea, să fie îndepărtate și îndoite în sacul lor. Puneți lenjerie de corp lenjerie de corp și căptușeală, formă de joc, maniac, șosete, scuturi și pantofi.

Dacă aveți deteriorări care necesită îngrijiri speciale, consultați fizioterapeutul.

Toate lucrurile valoroase și sacul de sport trebuie să fie îndepărtate în dulap.

Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru un joc de baschet Pasul 8

3. Apăsați apă într-o sticlă. În timpul meciului, jucătorii transpiră și pierd umiditatea. Beți lichid pentru a preveni deshidratarea. Luați o sticlă goală cu dvs. pentru a apela apă înainte de a juca sau a aduce apă de la domiciliu.

În timpul meciului, încercați să beți 100-200 mililitri de apă la fiecare 15 minute.

Puteți să vă întoarceți să beți apă și băuturi sportive. Băuturile sportive conțin electroliți care trebuie să fie organisme.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un joc de baschet Pasul 9

4. Alăturați-vă echipei și antrenorului în vestiarul. De obicei, înainte de încălzirea pe podea, antrenorul deține o instalare premium și discută planul la joc. În acest moment, el stabilește echipa la meci și reamintește regulile principale de succes.

La instalare, antrenorul discută detaliile jocului, compoziția de pornire și procedura de înlocuire.

El poate, de asemenea, să reamintească, datorită căruia ați obținut succesul în meciurile trecute pentru a înființa și a inspira jucătorii pentru un joc bun.

Partea 3 din 3:

Cum să efectuați un antrenament mental și fizic înainte de joc

unu. Pregătiți mintal pentru joc. Este extrem de important ca jucătorii de baschet să fie pregătiți pentru meciul nu numai fizic, ci și mental. Toată lumea are propriile lor gânduri și dificultăți, astfel încât metoda "corectă" de pregătire nu există. Luați în considerare strategiile generale care pot fi utilizate și adaptate la nevoile dvs.:

Relaxați-vă conștiința pentru a relaxa corpul. Cu o conștiință relaxată, corpul va fi mai puțin tensionat. Utilizați meditația pentru a scăpa de stres și gânduri negative. Înainte de joc, găsiți un loc liniștit și liniștit. Stați într-o poziție confortabilă, închideți-vă ochii și concentrați-vă pe respirație timp de 10-20 de minute. Realizați și eliberați toate gândurile care vin în minte.
Nu gandi prea mult. Nu este nevoie să vă gândiți la mecanica aruncărilor în timpul jocului. Ar trebui să faci aruncări! Vom practica antrenamente.
Opriți frică de eșec. Frica duce la anxietate, ca urmare a căreia mușchii vor începe tulpina, iar creierul va îndoi fiecare decizie. În loc de gânduri despre posibilele eșecuri, concentrați-vă asupra acceptării radicale. Admite că totul absolut, chiar profesioniștii cei mai buni jucători de baschet pot pierde coșul sau pot sări peste meci.
Transferați în zona dvs. de confort ". "Zona de confort" este un loc plăcut în care totul merge așa cum ar trebui. Pentru a vă deplasa într-o astfel de zonă, scăpați de toate gândurile suplimentare și să vă concentrați asupra sarcinii viitoare. Totul va fi mult mai ușor dacă studiați bine la școală, faceți față la locul de muncă sau la domiciliu. Dacă vom dispune de timp, veți fi mai ușor să vă concentrați asupra jocului și nu vă gândiți la lucrurile care sunt binevenite după finalizarea meciului.

Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru un joc de baschet Pasul 11

2. Efectuați o jogging și încălzire pentru a încălzi mușchii. Jogging ușor cu un antrenament ulterior vă va ajuta să vă pregătiți pentru o încărcătură viitoare. Această parte a antrenamentului poate fi efectuată de întreaga echipă sau independent. Jogging-ul și încălzirea pot fi efectuate în a doua sală sau în coridoarele de hol.

Jogging-ul trebuie lăsat timp de 5-10 minute. În acest moment trebuie să stați cu ușurință.

Când mușchii devin elastici, efectuați o încălzire. Opțiuni de bază:

Încălzirea celor mai largi mușchi din apropierea zidului: devin la o distanță de 60-90 de centimetri de perete. Lăsați-vă mâinile pe perete și înclinați înainte. Deplasați piciorul drept la perete la o distanță de 30 de centimetri și coborâți capul între mâini. Mișcați piciorul înainte și ridicați capul. Apoi repetați exercițiul pentru partea stângă a corpului.

Antrenament de Achillovy Temons. Porniți fără probleme și plasați-vă picioarele (un picior înainte, celălalt este din spate). Îndoiți înainte și furați palmele la podea de la două laturi ale piciorului extins. Îndreptați piciorul și ridicați-vă în șolduri. Pierde șolduri la podea și îndoiți piciorul avansat al piciorului. Efectuați 10 repetiții pentru fiecare picior.

Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru un joc de baschet Pasul 12

3. Efectuați antrenament dinamic înainte de a intra în câmp. Efectuați o serie de exerciții dinamice cu tovarăși în echipă înainte de a intra în câmp. Exerciții dinamice pentru încălzirea temperaturii corpului și menținerea elasticității musculare. Acestea trebuie să fie efectuate în hol sau coridor cu o scurtă pauză între fiecare exercițiu. Exemple de exerciții dinamice pentru antrenament:

Genunchiul în sus: În timp ce mergeți, alergați sau săriți în loc, încercați genunchii până la piept. Nu vă sprijiniți în șolduri și păstrați-vă spatele fără probleme.

Tocuri la fese: în timp ce mergeți, alergați sau săriți pe site, îndoiți rapid genunchii și încercați să trageți călcâiele la fese.

Mișcări de protecție: luați o poziție defensivă (genunchii îndoiți, fese sunt rezervate, pieptul este îndreptat înainte, mâinile sunt ridicate) și se deplasează pe parchet.

Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru un joc de baschet Pasul 13

4. Procedați mișcările de comandă, exerciții cu minge și aruncă pe site. După ce mergeți la site cu echipa, veți avea o încălzire și exerciții cu mingea sub supravegherea antrenorului și asistenților. Antrenorul alegerea exercițiilor de comandă necesare. Acestea pot include următoarele:

Joc ofensiv și defensiv;

Lucrul cu mingea (pentru jucători);

Diferite aruncări, inclusiv rulouri din inele, aruncări libere, aruncări în trei puncte și alte situații de redare.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un joc de baschet Pasul 14

cinci. Ascultați ultimele instalații din joc. După încălzirea, întreaga echipă este potrivită pentru o bancă sau merge în vestiar. Colectați toate împreună, astfel încât antrenorul a spus ultimelor instalații pe joc și posibile schimbări în strategia de potrivire. El poate pronunța, de asemenea, mai multe cuvinte cu fracțiune de normă, după care jucătorii împing de obicei mâinile în centrul cercului și strigă motto-ul echipei sau fraza de demolare.

Ascultați cu atenție toate instrucțiunile antrenorului.

Nu discutați cu un antrenor.

sfaturi

Adresați-vă antrenorului care componente ale jocului trebuie să vă îmbunătățiți.
Ascultați muzică să înveți înainte de joc.
Înainte de a juca, efectuați aruncă aruncări din diferite poziții pentru a vă familiariza cu noua platformă.
Discutați cu prietenii de îngrijire înainte de meci pentru a scăpa de emoție.