Cum să meditezi: 14 pași (cu ilustrații)

Destul de ciudat, dar multe meditații pot părea o ocupație dificilă. Cum este meditația în general capabilă să calmeze nervii, să îndepărteze stresul și să se întoarcă la un echilibru sincer? De ce întrebăm această întrebare, dacă, după ce am stăpânit tehnica unei meditații profunde adecvate, nu vă mai vă îngrijorați cum și de ce meditația ne ajută, dar începem să meditați și să vă bucurați de rezultatul!

Pași

Partea 1 din 4:

Găsiți un loc liniștit liniștit

unu. Găsiți un loc liniștit la domiciliu în care nu veți deranja. Camera este cea mai potrivită cu o ușă, departe de un televizor zgomotos, copii, animale și alți factori distrați..

Imaginea intitulată Meditează adânc pasul 2

2. Găsiți un scaun cu o spate dreaptă sau o pernă la care puteți să vă așezați. Locul tău pentru meditație nu ar trebui să fie atât de confortabil încât să poți adormi accidental, dar ar trebui să fii convenabil să stai pe ea timp de 20-30 de minute.

Imaginea intitulată Meditează adânc pasul 3

3. Umpleți camera cu lumină naturală. Iluminarea non-rutieră vă va relaxa mintea. În acest sens, lumânările și becurile mici sunt perfect potrivite în loc de candelabre obișnuite.

Imaginea intitulată Meditează profund pasul 4

4. Determinați ce oră este mai convenabilă pentru a medita. De exemplu, poate fi o dimineață sau seară devreme atunci când copiii dormi și telefonul este puțin probabil să te deranjeze.

Partea 2 din 4:

Încercăm să medităm

unu. Stați pe o pernă sau scaun. Găsiți o poziție convenabilă în care puteți rămâne fără a se deplasa timp de 20 de minute.

Dacă stați toată ziua, atunci înainte de a începe, strângeți înapoi. Răsuciți talia spre dreapta și lăsată într-o poziție de ședere. Puteți petrece un antrenament mic - va elimina tensiunea și va fi mai ușor să vă concentrați asupra meditației.
Relaxați-vă umerii. În primul rând, când inhalați, ridicați-le cât mai mare posibil și apoi reveniți la poziția de pornire. Păstrați-vă spatele drept. Puneți-vă mâinile pe genunchi. În meditația Zen, trebuie să vă puneți mâna stângă în palmele potrivite, astfel încât degetul mare al mâinii stângi atingând vârful degetului mare cu mâna dreaptă. Se crede că acest lucru creează un cerc vicios care subliniază infinitul, precum și inconștientul nostru, permițându-i să-și ia vârful conștiinței noastre în acest moment.

Imaginea intitulată Meditează profund pasul 6

2. Închideți ochii sau priviți la perete. Unele meditații sunt greu de realizat cu ochii deschiși, dar, meditatând cu ochii închiși, o persoană riscă pur și simplu să doarmă.

Deci, luați în considerare opțiunea la care vă uitați în perete pe care nu există nimic. Încercați să nu vă uitați la perete și să vă purtați aspectul ca prin el. Nu uitați să clipeați.

Imaginea intitulată Meditează profund pasul 7

3. Concentrați-vă pe respirație. Majoritatea tipurilor de meditații nu sunt la fel de complicate: înțelesul este doar că, controlând respirația, pentru a vă pune gândurile în ordine. Cu toate acestea, ca și cum pur și simplu, se părea la prima vedere, respirația este considerată cea mai problematică parte a meditației. Începeți să numărați la zece. Concentrați-vă gândurile în cont pentru a vă relaxa. Dacă aveți mult timp, și un astfel de exercițiu sa dovedit a fi foarte util pentru dvs., puteți conta la 50 sau 100.

Respiră adânc. Inspirați în cont 8, apoi țineți respirația timp de 2-4 secunde și expirați 8. Repetați acest exercițiu timp de două minute.

Simt ca aerul intră în plămâni și apoi le lasă. Imaginați-vă cum oxigenul umple viața în fiecare celulă a corpului.

Partea 3 din 4:

Fi concentrat

unu. Urmăriți-vă gândurile. Una dintre cele mai frecvente întrebări cu care se confruntă majoritatea oamenilor - ce să faceți în continuare? Aici stați, respirați și expirați, relaxați-vă și încercați să vă concentrați, atunci ceva? În cele din urmă, practicarea meditației în mod regulat, veți observa în curând cât de ușor este să veniți calm și să vă lăsați mintea. Vă puteți concentra mintea asupra problemelor gospodăriei, de exemplu, decideți că pentru a găti pentru prânz sau pentru a vă gândi că trebuie să aveți timp să faceți astăzi. În loc de un convulsiv să căutați un răspuns la întrebarea dvs., așteptați un pic. Gândurile necesare în sine vă vor vizita. Imaginați-vă că gândurile voastre sunt pești mici care plutesc în apă și trebuie să așteptați peștii "drept". Sunt de acord, pentru că această ocupație trebuie să luați un maxim de răbdare.

Această lecție vă dă departe de "ego-ul" și de la "I", care face toate deciziile. Lăsați gândurile să alunece prin minte. Continuând să se concentreze asupra respirației sale, gândiți-vă la fiecare dintre ele, apoi lăsați-vă, treceți la următorul.

Imaginea intitulată Meditează profund pasul 9

2. Nu încercați să luptați. Lupta vă va da cu energie și anxietate care va împiedica focalizarea. De aceea meditația necesită practică, care, în esență, este doar să stea, controlând respirația și gândurile. Ce credeți că există un călugări zeni și masterat master? Adevărat, doar stau, concentrându-se.

Cel mai probabil, veți veni în minte gândurile despre viața dvs. și despre mediul dvs. Nu permiteți să vă pătrundeți mintea să vă gândiți, capabili să vă provoace o stare de apatie sau răutate. De îndată ce începeți să meditați, probabilitatea este că astfel de gânduri se vor agăța de tine destul de des.

Imaginea intitulată Meditează profund pasul 10

3. Amintiți-vă vechiul film Monti Pioth Group, în care doi bărbați au pierdut în deșert. Se târăsc în nisip în căutarea apei, vultururile încep deja să se rotească peste ele. Și apoi unul dintre ei se uită direct în cameră și spune: "Așteaptă puțin!". Imediat camera se alunecă înapoi pentru a afișa vizualizatorul cu întregul echipaj de film și acoperit pentru tot prânzul. Viitorul apropiat este arătat în care acești doi mănâncă calm, în timp ce întregul echipaj se rătăcește în deșert, în timp ce cineva din nou nu se uită la aparatul foto și nu spune: "Așteaptă puțin!", Iar întregul proces este repetat din nou.

Mintea noastră funcționează exact. Gândiți-vă și analizați-vă gândurile, vă întrebați brusc: "Stand-Ka și cine îmi urmărește gândurile?". Aceasta este întreaga luptă a dvs. și a minții voastre. Concentrați-vă pe respirația mea și lăsați-o să fie ceea ce va.

Imaginea intitulată Meditează adânc pasul 11

4. Vă îmbrățișează mintal. Permițând gândurilor să vă lase mintea, simțindu-vă fiecare celulă a corpului, simțindu-vă că sângele zboară în vase, deoarece gândurile se ascund în capul tău. Realizați și acceptați-vă pe tine și natura voastră umană. Fii recunoscător pentru ce ai. Încercați să "ridicați" de spirit, lăsându-vă corpul. Îngrijiți armonia și simțiți o iubire uriașă pentru tine și pentru viață.

Partea 4 din 4:

Cum să terminați meditația

unu. Așa cum spun ei, opriți-vă de vina în nori și întoarceți-vă de la cer la pământ. Simțiți fiecare parte a corpului vostru.

Imaginea intitulată Meditează adânc pasul 13

2. Aproximativ două minute gândiți-vă la ceea ce sunteți recunoscător universului. Gândurile pozitive vă vor îmbunătăți starea de spirit și bunăstarea pentru întreaga zi.

Imaginea intitulată Meditează adânc pasul 14

3. Faceți un grafic de meditație timp de o săptămână și încercați să-l lipiți. Aceasta va permite practicarea meditației în mod regulat și semnificativ în această chestiune!

De ce ai nevoie

Loc linistit
Scaun sau pernă
A face exerciții fizice
Iluminat