Cum să remediați un mers de închidere pentru: 12 pași

Și deși se întâmplă relativ rare, unii oameni de vârstă cea mai diferită, de la copii la adulți, mai aproape că în medicină este denumită oprire. Motivele acestui defect pot fi diferite - de la diferite boli la probleme structurale ale aparatelor osoase și musculare. Dacă această problemă nu este tratată, adică riscul de curbură a picioarelor și apariția durerii în picioare, picioare și spate. Mulți oameni cu opritorul de ridicare nu apar nici o durere sau alte probleme, dar unele dintre ele încă apar. Dacă această problemă vă provoacă unul sau alt disconfort, asigurați-vă că consultați un medic pentru corectare.

Pași

Partea 1 din 2:

Corectarea mersului

unu. Urmăriți-vă picioarele. Urmăriți cum stați și cum mergeți. Dacă opririle sunt înfășurate automat în interior, urmăriți cât de mult se întâmplă pentru a înțelege mai bine modul în care aveți nevoie pentru a le întoarce.

Urmăriți ieșirile din oglindă. Asigurați-vă că verificați modul în care ați pus opririle atunci când vă aflați și când mergeți.
Adresați-vă unui prieten și relativ să postați pentru mers sau să faceți o fotografie a ei.
Urmați pașii pe măsură ce mergeți și stați, câteva zile sau săptămâni. Acesta vă va ajuta să identificați zonele problematice și situațiile în care vă dați piciorului în interiorul mai puternic.

2. Du-te de-a lungul treadmillului. Probabil, acesta este cel mai simplu mod de a vă ajusta mers. Puteți începe cu o viteză mică, crește treptat viteza de mers pe jos și în timp ce urmăriți poziția opririi.

Începeți cu o viteză mică, aproximativ cu 1,5 km / h pentru a ține pasul de urmărire a pașilor și puneți-le corect. După aceea, puteți crește treptat viteza.

Dacă nu aveți o banda de alergare, începeți să mergeți pe orice suprafață plană - poate fi un trotuar sau chiar un coridor la domiciliu. Adresați-vă unui prieten sau unui iubit pentru a vă merge pentru dvs. și urmați-vă mersul.

Încercați să vă antrenați atât de fiecare zi cel puțin pentru câteva minute pentru a îmbunătăți mersul. De asemenea, va ajuta să întărească picioarele și picioarele.

3. Fiți atenți la tehnica dvs. de mers pe jos. Când porniți în mod regulat, vizionați pașii, este, de asemenea, foarte important să vă urmăriți poziția și poziția corpului ca întreg și, dacă este necesar, să le ajutați. Acest lucru vă va ajuta să evitați rănirea și să nu agraveze problema existentă. La mers, este necesar:

Păstrați-vă capul ridicat;

Uită-te chiar în fața ta, nu în jos;

Urmăriți că bărbia este paralelă cu solul;

Asigurați-vă că umerii se mișcă în mod natural;

Urmați poziția neutră și directă a spatelui: implicit înainte sau înapoi nu ar trebui să fie;

Când se deplasează ușor mușchii abdominali;

leagăn mâinile liber;

Puneți piciorul pe călcâi, apoi se rostogolește pe toată talpa și șoseaua.

4. Continuați să lucrați la mers pe jos. La început, mersul ajustat poate părea ciudat sau incomod. Nu fiți descurajați și continuați să lucrați în zilnic. De-a lungul timpului, te obișnuiești, iar noul mers va părea normal și natural pentru tine.

Nu uitați de o atitudine pozitivă - în special nu uitați să observați când se îmbunătățește mersul pe mers. Vă puteți spune: "Lucrez foarte mult despre corectarea mersului, așa că mușchii mei rănesc - înseamnă că corpul este responsabil pentru schimbări".

Discutați cu prietenii sau rudele dacă sunteți supărat. Un om apropiat vă va sprijini și va inspira să continue.

cinci. În mod regulat, supraestimați călătoria. Este foarte important să vă supraestimați în mod regulat mersul și progresul dvs. Acest lucru vă va ajuta să rezolvați dacă puteți merge mai repede în antrenament și dacă ați făcut deja cumva să vă schimbați mersul.

Verificați modul în care mergeți, o dată pe săptămână sau o dată la câteva săptămâni pentru a observa prezența (sau absența) de modificări.

Uită-te la mersul tău în oglindă și întrebi un prieten sau unul iubit pentru a vă fotografia - așa că va fi mai ușor să urmăriți modificările.

Dacă puneți piciorul drept, începeți să mergeți mai repede. Crește viteza puțin câte puțin, nu mai mult de 1 km / h. Deci, minimalizați riscurile a ceea ce se va întoarce la vechiul mers din cauza mersului prea repede.

Imaginea intitulată reduce durerea bolii Osgood Schlattssers Pasul 8

6. Dacă aveți un platfoot, gândiți-vă la achiziționarea de încălțăminte ortopedică. Unii oameni sunt "închise" din cauza picioarelor flatopy - aplatizarea la care se referă complet la sex în timpul stării. Flatfoot poate oferi o mulțime de inconveniente, dar purtarea încălțămintei ortopedice speciale sau a stelk ajută adesea.

Puteți achiziționa pantofi ortopedice sau insole într-o farmacie sau un magazin ortopedic.

Contactați un ortopedist - vă va spune cum să alegeți pantofi sau insoluri potrivite.

Partea 2 din 2:

Diagnostic și tratament

unu. Aflați cauzele scurtei. Copiii vârstei mai mici conduc mai adesea un picior în interior, cu toate acestea, chiar și printre acestea, această problemă nu este atât de comună. Există diferite motive pentru a scoate oprirea, iar identificarea acestora vă va ajuta să rezolvați problema în timp util. Motivele pentru a face oprirea sunt:

picior plat;
Supinarea tibiei sau a picioarelor de răsucire a osului spre exterior;
Contractura de șold sau rotația patului de șold;
Recuperarea FEMP, sau de distilare de șold înapoi.

2. Remite simptome. În plus față de urâtul "grunduri", oamenii cu opriri de oprire au adesea alte simptome. Determinați dacă aveți chiar simptome, iar acest lucru va ajuta medicul să pună un diagnostic mai precis și să atribuie tratament în timp util. Astfel de simptome care însoțesc bebelușii de oprire pot fi:

Dificultăți funcționale, inclusiv dificultăți în mersul pe jos;

Durerea din față în zona genunchiului;

tensiune musculară în coapse;

Durerile în șolduri sau în spate (de asemenea, în încercările de a menține o poziție netedă pot părea senzații incomode în gât);

Slăbiciune în genunchi, glezne sau șolduri.

3. Acordați atenție sentimentelor dvs. Când mergeți, rulați sau efectuați alte exerciții, acordați atenție, aveți senzații dureroase sau neobișnuite. Vă va ajuta să identificați problemele potențiale și să minimalizați riscul de a dezvolta probleme mai grave.

Acordați atenție modului în care apar simptomele și cât de grave sunt acestea.

Rețineți că ajută la reducerea închiderilor și a durerii.

4. Contactați medicul dumneavoastră. Dacă simptomele sunt pronunțate pronunțate și aducând oprirea vă aduce disconfort, și, de asemenea, dacă orice încercare de a corecta mersul sa dovedit a fi nereușită, înscrieți-vă la un medic. Medicul vă va examina, mers și faceți un diagnostic, după care tratamentul va prescrie pentru corectarea opririi.

Dacă problema este congenitală, informați medicul. Altfel, spune-i când ai observat-o.

Spuneți-ne dacă aveți dureri sau alte simptome.

Lăsați medicul să vă inspecteze și să vă evaluați mersul pentru ca el să poată afla motivele. Medicul poate atribui anumite sondaje pentru a înțelege starea oaselor și a mușchilor - acest lucru este necesar pentru stabilirea diagnosticului corect și alegerea tratamentului eficient.

cinci. Completați sondajele necesare. Dacă medicul după inspecție prescrie anumite examinări mai profunde ale oaselor și mușchilor, apoi treceți-le. Astfel de sondaje, cum ar fi RMN, vor permite medicului să evalueze motivele pentru a aduce piciorul. Medicul poate atribui următoarele sondaje:

Examinarea neurologică pentru testarea abilităților motorii;

Examinările vizuale, cum ar fi tomografia computerizată (CT), imagistica prin rezonanță magnetică (RMN) sau tomografia cu emisie de positron (PET) - toate acestea vor ajuta medicul să studieze structura corpului dvs. în detaliu.

6. Trece cursul tratamentului. În funcție de diagnosticarea și severitatea închiderilor, medicul va numi tratament. Tratamentul va ajuta la ajustarea numai a mersului, ci și reducerea durerii și a rezolva alte probleme structurale dacă sunt. Tactica tipică de tratament sunt:

Nu faceți nimic și urmați statul - această tactică este de obicei utilizată în tratamentul copiilor.

Operațiuni privind rotirea și ajustarea patologiilor structurale.

Purtând orteză sau paranteze speciale.

Rețineți că, în tratamentul opririlor opririi, unele studii arată eficiența mică a ortheasurilor, a pantofilor ortopedice, a fizioterapiei și a chiropracticilor.