Cum să ridice picioarele în sus

Pași

2. Se află pe o canapea sau un pat confortabil. Situată pe spate, întindeți pe o canapea lungă sau pe pat. Asigurați-vă că există suficient spațiu pe canapea, astfel încât nu există nici un sentiment că sunteți pe punctul de a cădea din canapea. Sub gât și spate pune o pernă. Sau două dacă sunteți atât de convenabil.

3. Ridicați picioarele pe pernă la nivelul inimii. Puneți pernele sub picioare și gleznă pentru a le ridica. Fold un stivă cantitate necesară, astfel încât picioarele să fie la nivelul inimii. Ridicarea picioarelor la nivelul inimii va provoca ieșirea sângelui acumulat de la picioare, astfel încât circulația sângelui să se îmbunătățească.

4. Ridicați picioarele timp de 20 de minute în timpul zilei. Picioarele de intrare vor scădea dacă ridică în mod regulat picioarele timp de 20 de minute. Între timp, puteți răspunde la litera din căsuța poștală, puteți urmări un film sau să efectuați alte sarcini care nu necesită în picioare pe picioare.

cinci. Puneți-vă picioarele pe picioarele picioarelor când stați. Chiar și o mică ridicare a picioarelor va reduce edemul zilnic. Pentru fiecare posibilitate, puneți-vă picioarele pe banca otomană sau pe jos când stați. Ridicarea picioarelor va îmbunătăți circulația sângelui.

6. Aplicați gheața dacă frigul nu vă provoacă disconfort. Utilizați un pachet cu gheață înfășurată într-un prosop mic pentru a răci picioarele ridicate timp de 10 minute.Astfel de comprese pot fi utilizate de mai multe ori pe oră. Rece ajută la reducerea edemului și ameliorarea oricărui disconfort. Puneți întotdeauna ceva între gheață și pielea goală.

2. Purtați ciorapi de compresie. Purtați ciorapi de compresie lungă pentru creșterea fluxului sanguin și reduceți edemul piciorului. Ciorapii sunt cei mai eficienți dacă le purtăm toată ziua, mai ales dacă veți sta foarte mult. Evitați ciorapi de compresie care pot roti picioarele deasupra gleznelor, determinând astfel edeme.

3. Beți 6-8 pahare (240 ml) apă pe zi. Menținerea echilibrului optim de apă va permite organismului să scape de sarea surplusului și să reducă umflarea picioarelor. Unii adulți necesită mai mult sau mai puțin apă, în funcție de sarcină sau de unele boli. Dar majoritatea oamenilor pentru a reduce umflarea suficient pentru a bea cel puțin 1,4 litri de apă pe zi.

4. Efectuați exerciții regulate. Instruirea cel puțin 30 de minute 4-5 zile pe săptămână, astfel încât sângele să circule în organism în mod corespunzător. Chiar și plimbarea obișnuită vă permite să mențineți o ritm cardiac și să împiedicați sângele sângelui în picioare. Dacă conduceți în prezent un stil de viață sedentar, creșteți încet numărul de antrenamente de până la 4 ori pe săptămână. Începeți cu un antrenament de 15 minute pe săptămână.

cinci. Nu purtați pantofi că sunteți mici. Purtați pantofi în dimensiune. Asigurați-vă că degetele de la picioare sunt ușor plasate în cel mai larg loc de pantofi. Când purtați pantofii prea apropiați în picioare, agravează circulația sângelui, care poate provoca dureri sau chiar vătămări.

2. Eliberați greutatea generală. Încercați să mențineți greutatea recomandată pentru creșterea dvs., cu o dietă și exerciții fizice. Kilograme suplimentare pot pune presiuni asupra picioarelor lor și pot provoca vasele de sânge, mai ales dacă vă mișcați activ. Chiar și o pierdere de 1-2 kilograme va reduce umflarea zilnică a picioarelor.

3. Nu purtați tocuri înalte în fiecare zi. Alegeți tocurile de peste 5 cm și încercați să nu le purtați adesea. Pantofii cu toc înalt se pot comprima și pot pune presiune pe tampoane. Prea multă presiune pe o astfel de zonă mică poate provoca umflarea, durerea și chiar offsetul osului.

4. Nu fuma. Fumatul contribuie la o creștere a încărcăturii pe inimă și face dificilă circularea sângelui. Deoarece picioarele sunt situate departe de inimă, pot scăpa, și piele - mănușă. Ea poate chiar să înceapă să se umfle. Gândiți-vă la planul cum să renunțați la fumat pentru a îmbunătăți sănătatea în general și în special picioarele de sănătate.

cinci. Masaj pentru a ușura durerea și pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Plimbați știftul de rulare pe tălpi opriți pentru a normaliza fluxul sanguin. Puteți chiar să cereți o altă persoană să masați picioarele pentru a îmbunătăți circulația și a dispersa sângele stagnant. Deget pentru a observa zonele în care vă simțiți disconfort sau tensiune.

6. Pentru a combate durerea nesemnificativă, folosiți fonduri antiinflamatorii neglijate. Dacă medicul a exclus mai multe boli grave, atunci puteți lua, de obicei, unelte antiinflamatorii care sunt vândute fără o rețetă. Luați 200-400 mg de ibuprofen la fiecare 4-6 ore, după cum este necesar pentru a reduce umflarea și disconfortul.

• Dacă umflarea picioarelor nu scade după câteva zile de ascensoare regulate, atunci du-te la inspecția medicului.
• Unele boli grave, cum ar fi boala inimii și rinichi, pot provoca umflarea picioarelor. Prin urmare, nu ignora umflarea non-venică.
• Consultați imediat un medic dacă durerea, roșeața sau căldura au apărut în zonă. Sau dacă aveți o rană non-vindecătoare în acest loc.
• Se referă la medic fără întârziere, dacă aveți o scurtare de respirație sau edem într-un singur membru.
• Protejați o zonă de prelungire de la presiune sau vătămare suplimentară, deoarece aceste locuri nu sunt de obicei vindecătoare.