Cum de a îmbunătăți circulația sângelui în picioare

Circulația de sânge rea înseamnă că nu există suficientă sânge la o singură bucată de corp. Cea mai mare măsură este supusă membrele, în special picioarelor. Bună circulație a sângelui în picioare ajută țesuturile să primească substanțe nutritive și să scape de deșeuri, ceea ce înseamnă că picioarele dvs. vor rămâne sănătoase și puternice pentru o lungă perioadă de timp. Circulația sângelui poate fi îmbunătățită prin învățarea obiceiurilor simple, luând ierburi și alte suplimente nutritive, precum și a face schimbări în dieta lor.

Pași

Metoda 1 din 4:

Obiceiuri utile

unu. Nu stați și nu stați prea mult timp. Este important să vă mișcați în timpul zilei, astfel încât sângele să treacă prin picioarele voastre. Dacă stați pentru o lungă perioadă de timp sau stați, atunci sângele este agitat, ceea ce este rău pentru sănătatea dumneavoastră. Dacă găsiți că sunteți într-o poziție a orei sau mai mult, ratați câteva minute.

Dacă lucrați în birou și trebuie să stați mult timp, să vă ridicați și să luați pauze la fiecare oră și jumătate. Chiar dacă treceți la toaletă și înapoi pe desktop, picioarele se vor mișca și oferă circulația sângelui.
De asemenea, puteți schimba mesa așezată în picioare, care vă va permite să stați, să nu stați în timpul lucrului.
Dacă zburați adesea cu avionul, la fiecare 30 de minute se ridică de pe scaun și se află în fața lui pentru câteva minute. Dacă din orice motiv este imposibil, încercați să stați la gleznele mișcărilor rotative pentru a îmbunătăți circulația sângelui.

2. Stați în poziție care va promova circulația sângelui. Poate că vă traversați picioarele când stați. În această poziție, circulația sângelui în picioare este suprapusă, ceea ce complică foarte mult fluxul sanguin în țesătura picioarelor. Obțineți obiceiul de a sta într-o astfel de poziție care nu interferează cu circulația sângelui.

Stați astfel încât picioarele dvs. să fie ușor plasate, iar picioarele erau pe podea. Nu uitați să vă ridicați din când în când să nu fiți în această poziție prea lungă.

De asemenea, puteți ridica picioarele puțin pentru a promova circulația sângelui. Puneți-vă picioarele într-un minut al cincilea, cu o înălțime de 15-30 cm. Imagine intitulată 2215142 2B2

3. Exercițiu. Dacă reușiți să găsiți timp pentru exerciții, circulația dvs. de sânge va îmbunătăți cu siguranță. Orice exerciții care implică picioare stimulează circulația sângelui. Încercați să faceți sporturi sportive, alergând, ciclism, înot, drumeții sau alte exerciții care vă place și care vă vor face picioarele.

Pentru beneficii maxime efectuate zilnic. Chiar și jumătate de oră de mers pe jos de 4-5 ori pe săptămână va spori sănătatea picioarelor tale.

Încărcările mari nu sunt pentru dvs? Încercați să faceți yoga. Există multe poziții de relaxare care implică picioarele și stimularea sistemului cardiovascular. Imagine intitulată 2215142 3B2

4. Purtați pantofi confortabili. Purtarea tocurilor înalte, pantofii cu șosete ascuțite sau alte pantofi apropiați pot împiedica fluxul de sânge de la picioare la inimă. Dacă vă gândiți la îmbunătățirea circulației sângelui în picioare, este important să purtați pantofi confortabili pe tocuri mici, cu o absorbție bună a șocurilor.

Purtați adidași sau mocasini care permit ca picioarele să respire.

Schimbați pantofii ascuțiți pe pantofi cu șosete rotunjite sau de migdale. Dacă aveți nevoie de o înălțime suplimentară, faceți o alegere în favoarea platformei, nu călcâiul.

cinci. Purtați ciorapi de compresie sau ciorapi. Ele sunt similare cu cele obișnuite, dar special concepute pentru a stabiliza țesuturile picioarelor și stimularea circulației sângelui. Le puteți cumpăra într-o farmacie sau puteți consulta un medic pentru a vă sfătui că dintre ele vă satisface nevoile individuale.

6. Opriți consumarea tutunului. Fumatul poate duce la o boală a arterelor periferice - o stare în care arterele din picioare se întărește și nu mai pot trece sânge. Dacă aveți o circulație rea a sângelui, este imperativ să refuzați fumatul și să utilizați alte produse din tutun pentru a restabili sănătatea picioarelor.

Metoda 2 din 4:

Plante și suplimente alimentare

unu. Încercați ceai de la coaja de mesteacan. Stimulează sistemul cardiovascular. Poate fi beat nu numai ca un aditiv, ci și ca ceaiul, mai ales dacă adăugați un ghimbir puțin. Întoarceți paharul de ceai în dieta zilnică.

2. Luați aditivi Ginkgo. Extractul de copac Hingko a fost folosit de mult timp în scopuri medicinale și există dovezi că extinde vasele de sânge și îmbunătățește circulația sângelui.

Se recomandă să se ia 120-240 mg de extract de frunze de ginkgo pe zi. Împărțiți această doză pentru două sau trei recepții.

3. Beți ceai din piperul Cayenne. Se spune că acest piper acut contribuie la extinderea vaselor de sânge și îmbunătățește circulația sângelui. Puteți să le stropiți sau să adăugați la ceai cu miere. Utilizarea zilnică a piperului cayenne îmbunătățește în cele din urmă circulația sângelui.

4. Luați aditivi de grăsimi de pește. Grăsimea de pește conține acizi grași omega-3, care sunt extrem de necesari pentru o lipidogramă sănătoasă. Nivel ridicat de colesterol "util" îmbunătățește circulația sângelui.

Suplimentele de pescuit sunt vândute sub formă de capsule - de regulă, ele sunt fabricate din macrou, ton, cod de ficat, somon sau hering.

Metoda 3 din 4:

Nutriție adecvată

unu. Mănâncă mai puțină sare. Din cauza sarei, corpul nostru întârzie mai multă apă, care provoacă umflarea, poate afecta presiunea venoasă și poate duce la circulația slabă a sângelui. Încercați să reduceți consumul de sare de două ori și să evitați acoperirea alimentelor după gătire.

Încercați să gătiți mai mare la domiciliu, și să nu mâncați în cafenele și restaurante. Nu știu niciodată cât de multă sare a fost pusă în mâncare și este de obicei mai mare decât pare.
Evitați gustările de sare (cum ar fi chips-uri sau biscuiți), fast-food și alimente încălzite într-un cuptor cu microunde.
Beți mai multă apă pentru a îndepărta sarea din corp. Trebuie să beți aproximativ două litri de apă pe zi pentru a-și reîncărca rezervele în corpul vostru.

2. Sprijiniți greutatea corporală sănătoasă. O parte importantă a conservării sănătății picioarelor și picioarelor și îmbunătățirea circulației sângelui este menținerea greutății corporale sănătoase. Greutatea excesivă oferă o sarcină suplimentară pe sistemul circulator. Să adere la o dietă echilibrată și să consulte un medic pentru a obține greutatea potrivită pentru tipul dvs. de fizic.

Mâncați o mulțime de fructe și legume, carne integrală și slabă.

Asigurați-vă că obțineți suficientă fibră, consumând leguminoase, nuci, ovăz și alte produse bogate din fibre.

Metoda 4 din 4:

Sănătate

unu. Discutați cu medicul dumneavoastră despre îmbunătățirea circulației sângelui. Adesea circulația sângelui rău este un simptom al unor probleme mai grave de sănătate.Discutați cu medicul dumneavoastră că în cazul dvs. poate provoca circulație sanguină slabă și ce tratament este disponibil pentru dvs.

Cel mai adesea, circulația slabă a sângelui determină următoarele boli: obezitatea, diabetul, boala cardiacă, tensiunea arterială și boala arterială periferică.
Multe dintre aceste boli sunt tratate cu medicamente, precum și prin modificarea stilului de viață. O abordare integrată de tratament vizează reducerea zahărului și a colesterolului.
Dacă nu pentru a trata boala arterială periferică, aceasta poate duce la infarct miocardic sau la accident vascular cerebral.

2. Urmăriți simptomele. Ajutorul medicului va fi mai eficient dacă îl puteți informa cu siguranță ce vă deranjează exact. Urmăriți ce fel de simptome sunteți observate când apar și cât timp nu trece. Iată câteva semne comune de circulație a sângelui rău:

furnicături în picioare;

amorțeală a picioarelor;

Pulsarea sau arderea în picioare;

dureri în mușchii piciorului;

spasme musculare.