Cum să evitați problemele cu picioarele cu o muncă permanentă în picioare

Munca în picioare nu numai accelerează oboseală, ci și crește riscul de diferite probleme cu picioarele datorate încărcăturilor constante pe oase, articulații, tendoane, mușchi și ligamente. Adesea, când o persoană își petrece mult timp pe picioare, el înrăutățește alimentarea cu sânge la extremitățile inferioare, ceea ce duce la senzații dureroase. De asemenea, în timpul lungului lung pe picioare, este posibilă acumularea sângelui în picioare sau în jurul gleznei. Picior plat, Bezit fixat, Bursita, Porumb, umflarea, Phleburesm și eșecul venos - toate aceste probleme sunt asociate cu un număr mare de timp petrecut pe picioare. Ar trebui să fie conștienți că există multe modalități de reducere sau de a permite riscul de probleme cu picioarele dvs. dacă aveți o slujbă în picioare.

Pași

Metoda 1 din 4:

Creșteți numărul de pauze de ședere

unu. De multe ori stau în timpul funcționării. În lumea de astăzi, lucrările sedentare predomină, dar totuși astfel de profesii rămân în care există o mulțime de locuri - un angajat bancar, casier, lucrător de fabrică, coafor, precum și angajați în comerțul cu amănuntul și construcții. Chiar și oamenii din astfel de specialități sunt emise momente în ultima zi lucrătoare, când puteți să vă relaxați și să vă relaxați, fără a reduce eficiența muncii, așa că nu pierdeți astfel de oportunități și nu uitați să avertizați șeful. De exemplu, poate fi destul de permisă să stați în timp ce vorbim la telefon sau să lucrați cu hârtii, mai ales în momentele absenței vizitatorilor.

Oamenii în vârstă sunt mai susceptibili la oboseala și bolile de boală datorită muncii în picioare, deoarece țesăturile (ligamente, tendoane, cartilaj, cochilii musculare) pierd elasticitatea și capacitatea de a absorbi șocurile.

Imagine intitulată Evitați picioarele și problemele piciorului în cazul în care stau la locul de muncă 2

2. Stai la cină. Când vine timpul de prânz, nu uitați să vă așezați pe un scaun și să vă dați picioarele să vă odihnească până când completați energia și stocurile fluide din organism. Este posibil să aveți ceva timp, dar utilizați orice ocazie pentru a reduce sarcina pe picioare. Dacă nu aveți scaune suficiente în biroul dvs. sau fără sala de mese, puteți să vă aduceți scaunul de pliere sau să găsiți o altă cameră în care puteți sta la cină.

Gustări în centrele comerciale, mesele de pe stradă, bea fântâni sau chiar o peluză curată sub copac sunt perfect potrivite pentru relaxare și bucurați-vă de cină.

Imaginea intitulată Evitați picioarele și problemele piciorului în cazul în care stau la pasul 3

3. Stai în jos în timpul pauzelor. Utilizați toate pauzele legitime și încercați să le conduceți într-o poziție de ședere, ridicându-vă, de preferință, picioarele pentru a îmbunătăți circulația sângelui. De asemenea, puteți să vă scoateți pantofii în timpul odihnei, astfel încât picioarele să se răcească și să "ridice".

În timpul pauzelor, este util să frământați picioarele, rulându-se picioarele mingea de golf. Nu este doar plăcută, ci și reducerea tensiunii tălpilor dvs. și chiar contribuie la prevenirea panoului plantat (starea dureroasă și inflamația țesuturilor conjunctive pe picioare).

Metoda 2 din 4:

Stați pe diferite tipuri de suprafață

unu. Stați în diferite locuri. Cu mulți ani în urmă, aproape toate locurile de muncă au avut o podea din lemn cu un efect de înmuiere, în ciuda rigidității aparente. În lumea modernă, clădirile sunt plasate în podele din beton, plăci ceramice sau marmură, care nu au deloc acțiuni atenuante, capacitatea de a absorbi loviturile sau proprietățile izolante. Prin urmare, se recomandă petrecerea mai mult timp pe picioare în zone cu podele din lemn. Dacă acest lucru nu este posibil, pur și simplu schimbați locația ca un exercițiu de încălzire pentru a îmbunătăți circulația sângelui și pentru a reduce tensiunea musculară.

Podelele din beton și gresie se răcesc rapid și răcoros, agravând circulația sângelui, deci este mai bine să stați în zone calde fără schițe.
Când lucrați pe stradă, este mai bine să stați pe iarbă în timp ce sunteți ocupați cu afacerea dvs. sau așteptați următoarea sarcină.

Imagine intitulată Evitați picioarele și problemele piciorului în cazul în care stau la pasul 5

2. Stați pe o căptușeală care împiedică oboseala. Căptușeala anti-stând sunt proiectate pentru a reduce presiunea asupra picioarelor, oferind o suprafață amortizată pentru o lungă perioadă de timp. O astfel de căptușeală este de obicei făcută din cauciuc densă, dar ei le fac din spumă, piele, vinil și chiar lemn. În majoritatea cazurilor, angajatorul dvs. va răspunde la o cerere de a furniza o astfel de căptușeală, deoarece se dovedește că reduc incidența picioarelor.

Garniturile dense anti-praf reprezintă un pericol minor la locul de muncă - ele pot fi împiedicate de ele, astfel încât întotdeauna să urmați căptușeala și avertizați angajații despre asta.

Imaginea intitulată Evitați picioarele și problemele piciorului în cazul în care stau la pasul 6

3. Stați pe covor. Uită-te în jurul lor în căutarea unui covor pe care ar fi posibil să stați în timpul lucrărilor. Covorul (chiar ieftin și subțire) are o depreciere mult mai mare comparativ cu betonul și va fi un aliat fiabil al picioarelor tale în timpul lucrului. Dacă nu există covoare în apropiere, cereți permisiunea de a aduce un covor mic de la domiciliu.

În magazinele de covoare puteți oferi eșantioane gratuite de eșantionare.

Asigurați-vă că partea inferioară a covorului nu se alunecă pe podea, altfel puteți aluneca și cădea.

Metoda 3 din 4:

Purtați pantofi și șosete potrivite

unu. Alegeți pantofii potriviți. Un număr semnificativ de oameni poartă pantofi care nu sunt dimensionați. Există mai multe motive: picioarele pot continua să crească, pantofii pot fi achiziționați pentru vânzare sau donați. În orice caz, pantofii de lucru ar trebui să stea întotdeauna pe picioare în șosete. Dacă nu aveți o alegere diferită, cu excepția faptului că purtați pantofii dimensiuni inadecvate, atunci este mai bine să luați cel mai mult decât un pantof mai mic, probabil, apariția blisterelor și crampelor.

Încercați să încercați pe pantofi noi la sfârșitul zilei, deoarece seara, picioarele au cea mai mare dimensiune datorită umflăturii și o mică comprimare a piciorului piciorului.
Practicitatea trebuie adăugată mai mare de specie la modă.

Imagine intitulată Evitați picioarele și problemele piciorului în cazul în care stațiunea de lucru 8

2. Nu purtați pantofi înalte. Femeile sunt adesea forțate sau au cerut să poarte pantofi cu toc înalt, dar tocuri de peste 5 cm contribuie la înclinarea corpului înainte, ceea ce provoacă probleme cu echilibrul și cheat înapoi. Toate acestea conduc la o încărcătură crescută pe picioare, tendinita, tensiunea mușchilor de vițel, durerea în articulațiile genunchiului și concavarea spatelui, precum și instabilitatea la mers pe jos.

Pantofii cu tălpi plat nu sunt, de asemenea, cea mai bună opțiune deoarece se dovedește o presiune excesivă asupra tocurilor, deci este mai bine să alegeți pantofi cu un călcâi la 1,5 cm.

Adidași și pantofii casual cu degetul mare va deveni o alegere excelentă pentru o persoană cu muncă în picioare.

Imagine intitulată Evitați picioarele și problemele piciorului în cazul în care stau la pasul 9

3. Nu purtați pantofi înguste. Pantofii cu călcâi înalte sunt adesea înguscați la șosete, ca urmare a cărora degetele sunt comprimate nefiresc, riscul de conuri și creșteri inestetice crește. Cizme de cowboy și unele sandale necinstite au, de asemenea, o șosetă ascuțită, care este deosebit de dăunătoare atunci când stau în picioare. Cel mai bine este să alegeți pantofi cu un călcâi dens de plantare și suficient spațiu pentru a vă comprima degetele, precum și un sprijin interior bun pentru a preveni pronocarea excesivă.

Pronația se întâmplă cel mai adesea oamenilor cu supraponderali și în creștere plană.

Imagine intitulată Evitați picioarele și problemele piciorului în cazul în care stau la pasul 10

4. Purtați ciorapi de compresie. Ciorapi de compresie oferă suport muscular și vase de sânge, reducând umflarea și inflamația, precum și îmbunătățirea circulației sângelui. Ele pot fi cumpărate pe Internet, salon ortopedic și unele farmacii. Puteți purta și șosete de susținere sau șosete moi.

Ciorapi de compresie sunt recomandate în special pentru a transporta persoane cu insuficiență venoasă (supape venoase care curg) sau venele varicoase inflamate.

Șosete dens, moale, vor ajuta la ușurarea durerii în tocuri cu lungime pe picioare.

Metoda 4 din 4:

Terapie facială

unu. Do Băi pentru picior. Picioarele de încălzire într-o baie caldă, cu o sare engleză, reduce semnificativ durerea și umflarea. Magneziul conținut în sare ajută la relaxarea mușchilor. Dacă suferiți de inflamație și umflarea picioarelor, apoi alternezi o baie caldă de sare cu o baie de gheață până când simțiți numerele picioarelor (aproximativ 15 minute).

Ștergeți întotdeauna picioarele uscate după astfel de proceduri, altfel puteți aluneca și cădea.
Băile de sare britanice sunt, de asemenea, utile pentru a facilita sindromul de picior obosit pe timp de noapte, ceea ce afectează negativ ciclurile de somn.

Imaginea intitulată Evitați picioarele și problemele piciorului în cazul în care stau la pasul de lucru 12

2. Obțineți masajul piciorului. Masajul picioarelor și picioarelor poate face un terapeut de masaj sau un prieten apropiat. Aceasta va reduce tensiunea musculară și va îmbunătăți fluxul sanguin. Masiti picioarele de la șosete la shin, astfel încât sângele venos se întoarce la inimă. Puteți utiliza o rolă de lemn sub picioarele pentru auto-încălzirea. Puteți, de asemenea, să aplicați pe poet loțiunea cu o listă de crăpare, ceea ce provoacă furnicături și relaxează picioarele. După masaj, este util să efectuați mai multe exerciții de întindere pentru picioare și picioare.

Pentru întinderea mușchilor de vițel, învățați despre perete, aplecați un genunchi și puneți-l pe cel de-al doilea picior chiar în spatele tău, picioarele ar trebui să stea pe podea - stați în această poziție 30 de secunde și repetați de mai multe ori.

Pentru întinderea picioarelor înfășurați prosopul în jurul șosetei și încercați să vă întindeți piciorul - rămâneți în această poziție 30 de secunde și repetați de mai multe ori.

Imagine intitulată Evitați picioarele și problemele piciorului în cazul în care stau la pasul de lucru 13

3. Purtați insole ortopedice. Insolele ortopedice pentru încălțăminte sunt proiectate să acționeze ca suprimator, amortizor și să îmbunătățească biomecanica picioarelor, ceea ce ajută la reducerea stresului pe picioare, picioare și rotire și, de asemenea, reduce riscul de diferite boli. Insolele ortopedice sunt deosebit de eficiente pentru a ușura și a preveni bezitul plantar, starea extrem de dureroasă a picioarelor, precum și platfoot. Astfel de insolări pentru ordinea individuală pot fi foarte scumpe, dar puteți utiliza Insolele de producție de serie.

Potrivit statisticilor, anual în Statele Unite, doar două milioane de persoane suferă de focul plantar.

Pentru stelk-urile ortopedice vor trebui să cumpere pantofi puțin mai mult decât dimensiunea obișnuită.

Imaginea intitulată Evitați picioarele și problemele piciorului în cazul în care stau la locul de muncă 14

4. Încercați să pierdeți în greutate. În general, persoanele cu supraponderali sau obezitate mai des suferă de probleme cu picioarele datorate povara sporite pe picioare. Platfoot, pronație puternică și deformare a articulației genunchiului (deformarea valgusny) sunt mult mai frecvente la persoanele cu supraponderali. În consecință, faceți-vă picioarele și încercați să pierdeți în greutate. Pentru a face acest lucru, începeți să efectuați exerciții pentru consolidarea inimii și a vaselor de sânge (de exemplu, mersul pe jos) și reducerea aportului de calorii.

Pentru persoanele care conduc un stil de viață sedentar, nu sunt necesare mai mult de 2000 de calorii pe zi pentru a menține starea normală a corpului și a umple reaprovizionarea energiei pentru exerciții cu sarcină moderată.

Având reducerea consumului zilnic cu 500 de calorii, puteți scăpa de 2 kg de țesuturi grase pentru luna.

sfaturi

Schimbarea regulată a încălțămintei este foarte importantă pentru a reduce durerea în picioare, mai ales cu munca în picioare.
În timpul lucrului, transferați periodic greutatea de la un picior la altul, și, de asemenea, prezintă picioarele în schimb înainte și înapoi, și nu doar o singură linie pe lățimea umerilor.
Este de dorit ca în timpul lucrării, un picior a fost un pic crescut (picioarele este perfect pentru o înălțime de 15 cm).
Ridicarea picioarelor deasupra restului corpului (așezarea pernelor sau a operatorilor despre perete), puteți reduce umflarea după ziua de lucru petrecută pe picioare.
Pentru bolile picioarelor, este necesar să se vadă medicul ortopetric să vă numească un tratament corespunzător de tratament.