Cum să curățați mintea pentru meditație

Este imposibil să curățați complet mintea. Cu toate acestea, puteți găsi o stare de spirit relaxată și liniștită, care vă va permite să obțineți mai multă satisfacție față de meditație. În primul rând, conștienți de legătura dintre minte și corp. Corectați corpul, făcând plimbări lungi sau balonându-vă cu o ceașcă de ceai. Pentru a vă relaxa, efectuați mai multe exerciții asociate cu gestionarea jurnalului. Și când sunteți gata, începeți să meditați într-o atmosferă liniștită, senină.

Pași

Metoda 1 din 3:

Relaxați corpul

unu. Plimbare. Urmați plimbarea rapidă în parc din zona sa. Stai departe de oameni sau de rute intensive de mișcare. Cu mersul pe jos, concentrați-vă pe natura exterioară și imaginați-vă cum tensiunea vă lasă corpul. Plimbarea rapidă, la rândul său, contribuie la accelerarea circulației sângelui la endorfine, ceea ce va ajuta la curățarea minții.

Orice tip de exercițiu fizic va ajuta la curățarea minții. Puteți încerca să ridicați greutatea, ciclismul sau chiar să jucați baschet. Și după meditație să se relaxeze.

Imagine intitulată Ștergeți mintea dvs. pentru meditație Pasul 2

2. Efectuați mai multe exerciții de respirație profundă. Ridicați ritmul drept și păstrați contul din nou și din nou în tact de respirație. Inspirați patru, apoi expirați, de asemenea, pentru a număra patru. Asigurați-vă că plămânii sunt complet umpluți cu aer la fiecare respirație și încercați să o produc complet pe fiecare expirație. Repetați acest proces în câteva minute până când vă simțiți calm și disponibilitatea de a medita.

Imagine intitulată Ștergeți mintea dvs. pentru meditație Pasul 3

3. Beți un pahar de lapte cald. Această tehnică, mulți oameni folosesc pentru a cădea în somn. Cu toate acestea, ea ajută, de asemenea, să relaxați corpul pentru meditație. Se toarnă un lapte într-un pahar care poate fi folosit într-un cuptor cu microunde și încălziți lichidul într-o stare caldă. Sau puteți încălzi laptele de pe aragaz. Bea lapte cu sârmă mici.

Imagine intitulată Ștergeți mintea dvs. pentru meditație Pasul 4

4. Un pic frumos. Găsiți un loc liniștit, liniștit și stați o jumătate de oră. Încercați să nu depășiți această perioadă de timp, altfel veți simți mai degrabă o oboseală mai mare decât concentrarea. De îndată ce vă treziți, faceți unele exerciții de întindere înainte de a începe să meditezi. Somnul va ajuta la scăderea nivelului de stres și vă va permite, de asemenea, să reporniți.

Somnul de zi scurtă provoacă dureri de cap la unii oameni. Dacă acesta este cazul dvs., experimentați cu durata somnului sau încercați doar să vă închideți ochii singuri și să vă relaxați.

Imagine intitulată Ștergeți-vă mintea pentru meditație Pasul 5

cinci. Beți un pahar de ceai din plante. Alegeți soiul preferat de ceai, fie menta, cu un mușețel sau altele. Preparați o ceașcă și respirați aroma ceaiului. Băieți încet în mici gestiuni. Unele ceaiuri, cum ar fi mușeu, au proprietăți sedative ușoare, datorită căruia corpul se relaxează aproape instantaneu.

Pentru un efect și mai relaxant, puteți combina ceaiul cu baie caldă. Principalul lucru nu este să vă relaxați prea mult, altfel poate exista o tentație de a sări peste meditație.

Imagine intitulată Ștergeți mintea dvs. pentru meditație Pasul 6

6. Repetați în haine confortabile. Cu cel puțin 15 minute înainte de începerea meditației, puneți hainele în care vă veți simți confortabil. Alegeți îmbrăcămintea din țesături naturale, cum ar fi bumbacul. Țesăturile sintetice pot fi șlefuite și mișcați în mișcare. Dacă corectați în mod constant hainele, vă poate distrage atenția de la meditație.

Unii oameni preferă să poarte ceva similar cu hainele de antrenament. Încercați să scoateți pantaloni de bumbac strâns sau slăbit cu un tricou adecvat. De asemenea, puteți face fără pantofi pentru mai mult confort.

Imagine intitulată Ștergeți mintea dvs. pentru meditație Pasul 7

7. Petreceți o scanare completă a corpului. Stai nemișcat și simțiți fiecare parte a corpului tău, începând cu o coroană și se mișcă în jos. Acordați atenție senzațiilor din fiecare dintre părți. Sunteți durere? Una dintre părțile corpului pare deosebit de puternică? Când termini cu degetele, spune-mi că te vei ocupa mai târziu de toate aceste informații. Acum sunteți gata să vă concentrați asupra minții voastre.

Metoda 2 din 3:

Relaxați-vă mintea

unu. Face o listă de mulțumiri. Alegeți o anumită persoană din viața dvs. Apoi, concentrați-vă pe acest bărbat și scrieți tot ceea ce sunteți recunoscător. Încercați să faceți cel puțin zece note. Repetați acest proces cu o "persoană nouă" în fiecare zi imediat înainte de meditație. Vă va ajuta să vă ajutați.

Dacă doriți să creșteți în continuare numărul de energie pozitivă, trimiteți o listă a unei persoane despre care vorbește și îi mulțumesc prin telefon.

Imagine intitulată Ștergeți mintea dvs. pentru meditație Pasul 9

2. Face o listă de cazuri. Dacă vă simțiți în legătură cu tipul de oameni extrem de ocupați, selectați cinci minute la fiecare meditație pentru a vă așeza și a face o listă de sarcini pe care va trebui să le executați în această zi sau pentru această săptămână. Odată ce sarcinile se dovedesc a fi în listă, încercați să le aruncați din cap. Acum știi exact ce veți înțelege cu ei când terminați meditați.

Este, de asemenea, o modalitate bună de a nu vă simți vinovat din cauza faptului că alocați timp pentru tine și meditați. Lista dvs. demonstrează că urmați și obligațiile față de ceilalți.

În loc de o listă, puteți să scrieți pur și simplu gânduri în formă liberă. Scrieți tot ce vă vine în minte. Puteți să o utilizați ca o modalitate de a produce orice energie negativă. De exemplu, puteți scrie: "Sunt atât de obosit că meritele mele sunt percepute la locul de muncă ca fiind datorate".

Imagine intitulată Ștergeți mintea dvs. pentru meditație Pasul 10

3. Opriți telefonul și lăsați-l deoparte. Odată ce începeți un proces de relaxare, lăsați-l deoparte telefonul și puneți-l într-un mod silențios. Telefonul vă poate distrage atenția și reveniți la evenimentele din ziua curentă. Eliminându-l, veți putea să fugiți de realitate.

Dacă este meditația de grup, va fi, de asemenea, un ton bun pentru a traduce toate gadget-urile pentru un mod silențios, cu excepția cazului în care regulile echipei oferă altor.

Imagine intitulată Ștergeți-vă mintea pentru meditație Pasul 11

4. Citiți texte liniștitoare. Luați cu dvs. o carte mică cu poezii. Sau o carte cu citate inspirationale. Unii oameni calmează citirea biografiilor. Există chiar cărți speciale despre meditație care ajută la concentrarea. Mergeți la librăria locală sau online și găsiți mai multe texte care vă plac.

Imagine intitulată Ștergeți mintea dvs. pentru meditație Pasul 12

cinci. Se concentrează pe ceva. Imaginați-vă o persoană, loc, eveniment, idee sau mediu. Poate fi tot ce doriți. Direcționați toată energia mentală în această zonă și încercați să vă concentrați cât mai mult posibil. Reveniți la acest loc ori de câte ori mintea începe să rătăcească în timpul meditației.

De exemplu, vă puteți concentra pe cât de mult vă iubiți orașul Paris. Încercați să vă gândiți la tot ce vă place în el și apoi curățați mintea din nou.

Consiliul specialistului

James Brown

Profesor meditajam maro - profesor de meditație vedică, formă simplă și accesibilă meditație de origine antică. Locuiește în câmpul San Francisco Bay. Pentru a deveni profesor, a adoptat un program strict de formare de doi ani de la Masters Vedic, inclusiv 4 luni de imersie în Himalaya. De-a lungul anilor, mii de oameni au fost predați de la San Francisco la Oslo - individual, în companii și la evenimente.

James Brown
Profesor de meditație

Nu pierdeți prea mult probleme cu privire la gândurile voastre. James Brown, meditația profesorilor, spune: "Când oamenii spun că au prea multe gânduri, ei înseamnă că au prea multe gânduri negative, anxietate sau anxietate. Ceea ce trebuie să faceți cu adevărat este să găsiți o modalitate de a elimina tensiunea, iar concentrarea asupra gândurilor poate preveni acest ".

Imagine intitulată Ștergeți mintea dvs. pentru meditație Pasul 13

6. Nu fi strict pentru tine. Acest lucru este normal să se alăture dialogului cu dvs., pregătindu-se pentru meditație. Dacă începeți să pierdeți concentrarea, spuneți-mi: "Să evităm factorii de distracție. Concentrați-vă pe respirație ". Dacă începeți să vă ataciți pentru faptul că "rău" meditează, pierdeți toată concentrarea și controlul. Prin urmare, păstrați dialogurile interne pozitive și invigorate.

Dacă vă îndoiți, imaginați-vă că faceți totul corect. În cele din urmă, dacă ați făcut ceva de la meditație, atunci ați reușit.

Metoda 3 din 3:

Creați un cadru pașnic pentru meditație

unu. Găsiți portul pentru meditație. În mod ideal, încercați să meditați în aceeași zonă în fiecare zi. Găsiți un loc care vă pare senină și confortabil. Portul poate fi dormitorul dvs., bucătăria sau chiar un mansardă. De asemenea, asigurați-vă că acesta este un loc sigur.

Imagine intitulată Ștergeți mintea dvs. pentru meditație Pasul 15

2. Ștergeți spațiul din jurul dvs. Dacă într-o anumită zi veți găsi că portul dvs. este un pic dezorganizat, ar fi util să petreceți câteva minute pe curățarea ei înainte de a începe să meditezi. Cunoașterea a ceea ce domnește în jurul tău, poate vă va liniști mintea.

Imagine intitulată Ștergeți mintea dvs. pentru meditație Pasul 16

3. Reglați temperatura moderată. Dacă sunteți prea rece, cel mai probabil veți pierde concentrația și mintea voastră va rătăci puțin. Poate că veți fi, de asemenea, enzimați sau simțiți frisoane, care vă vor distrage în mod egal. Dacă sunteți prea fierbinte, veți transpira sau vă veți ascunde. Alegeți temperatura maximă "imperceptibilă". Dacă aveți un termostat sau un aparat de aer condiționat, reducem și adăugăm valori în fiecare zi până când selectați o temperatură optimă pentru dvs.

Imagine intitulată Ștergeți mintea dvs. pentru meditație Pasul 17

4. Încercați diferite poziții pentru meditație. Mulți oameni preferă să mediteze așezarea pe podea, uneori picioarele încrucișate. Cu toate acestea, puteți încerca, de asemenea, să stați cu picioarele alungite sau îndreptarea pe scaun, stați pe spate sau stomac sau chiar plimbați cu cercuri. Schimbați aceste poziții până când găsiți cel care vă va apropia cel mai bine pentru mintea de curățare.

Dacă decideți să meditați ședința, poate fi util să puneți un prosop moale sau o pătură subțire.

Imagine intitulată Ștergeți mintea dvs. pentru meditație Pasul 18

cinci. Potriviți iluminatul în cameră. Creați o atmosferă liniștitoare prin instalarea unor becuri mai plictisitoare în zona de meditație. Sau opriți lumina în cameră și ardeți niște lumânări mici. Dacă constatați că sunteți dificil de concentrat, trimiteți atenția la incendiu care vă va ajuta să vă concentrați.

Imagine intitulată Ștergeți mintea dvs. pentru meditație Pasul 19

6. Încetini de meditație. La sfârșitul sesiunii, nu este necesar să sarăm imediat și să începeți imediat să lucrați. Mai bine stau în sus și trageți, lent și nu se întinde. De asemenea, puteți merge puțin. Creșterea treptată a nivelului dvs. familiar de activitate.

Imagine intitulată Ștergeți mintea dvs. pentru meditație Pasul 20

7. Efectuați acest exercițiu în fiecare zi. Faceți meditația cu partea obișnuită a vieții dvs. de zi cu zi. Cea mai ușoară cale de a curăța mintea dimineața, dar sesiunea de zi sau de seară este, de asemenea, opțiuni bune. Stick la aceleași perioade de timp, astfel încât mintea și corpul să fie obișnuiți cu procesul.

sfaturi

Selectați câteva momente pentru a vă mulțumi după fiecare sesiune de meditație.
Unii oameni găsesc utili să includă zgomotul scăzut de zgomot, acționând ca zgomot alb, înainte și în timpul meditației. Sau puteți utiliza muzică liniștitoare.
De asemenea, puteți să vă înscrieți pentru studiile de grup de meditație sau să vă angajați într-un mentor care vă va învăța să vă concentrați și să curățați mintea.

Avertizări

Dacă sunteți prea supărat sau pur și simplu nu puteți șterge mintea, este posibil să aveți nevoie să amânați meditația timp de o oră sau apoi să încercați din nou.