Cum de a scuti rapid stresul

Uneori, stresul ne poate lua prin surprindere, copleșind noi și ne-am supărat toate planurile de zi. Din fericire, există metode simple cu care puteți face față atacurilor de stres acut. Aceste metode vor ajuta la ameliorarea rapidă a stresului, permițându-vă să vă continuați ziua ca și cum nu s-ar fi întâmplat nimic. Dacă le îndepliniți în mod regulat, aceste metode pot fi o sursă de îndepărtare a stresului pe termen lung.

Pași

Metoda 1 din 3:

Luptând cu stres

unu. Aromaterapie. Zona creierului responsabilă pentru tratamentul cu miros este situată lângă site-ul care controlează emoțiile. Ca rezultat, mirosurile pe care le asociați cu fericirea pot influența rapid și ușor starea dumneavoastră de spirit.

Înfășurați câteva picături de ulei esențial în încheieturi. Lavanda are un efect liniștitor, în timp ce mirosul de lămâie și portocaliu vă va da putere și energie.
De asemenea, puteți pune acasă sau la aromă de lucru pentru evaporarea uleiurilor esențiale.

Imaginea intitulată ameliorarea stresului rapid Pasul 2

2. Bea ceai. Sa demonstrat că ceaiul negru reduce nivelul de cortizol (hormon de stres) și provoacă un sentiment de relaxare. Chiar și procesul de a face ceaiul poate să-ți liniștească nervii. Mai mult decât atât, vă va satura cu lichid, care este util ca corpul și mintea voastră.

Imaginea intitulată ameliorarea stresului Pasul 3

3. Cum ar fi guma de mestecat. Potrivit unui studiu, guma de mestecat poate reduce sentimentul de anxietate si poate imbunatati concentrarea. Este mai ușor! Purtați câteva buzunare de mestecat sau păstrați-o în masă la locul de muncă. Când vă aflați într-o situație stresantă, obțineți o mestecare și o scuturați-o până când starea ta se îmbunătățește.

Dați preferință gingului fără zahăr - deci nu vă vor face rău dinților.

Imaginea intitulată ameliorarea stresului Pasul 4

4. Ascultați sunetele naturii. Sunetele naturale (de exemplu, murmurul fluxului, crackle de foc sau cu tăierea păsărilor pe copaci), aproape imediat, vă poate reduce stresul.

Găsiți discul, aplicația sau podcast-ul cu sunetele preferate ale naturii. Ascultați-le pentru a preveni apariția stresului sau pentru a le întoarce când începeți să acoperiți un sentiment de alarmă.

Imaginea intitulată ameliorarea stresului rapid Pasul 5

cinci. Asculta muzica. Muzica este capabilă să reducă stresul, să învețe durerea și să îmbunătățească calitatea generală a vieții. Ascultați muzica când stresul se ridică rapid sau se schimbă dramatic.

Creați o selecție de melodii prin alegerea celor mai pozitive și compoziții preferate.

De fiecare dată când începeți să acoperiți stresul, obțineți această selecție și porniți-o.

Metoda 2 din 3:

Relaxarea corpului

unu. Fac un dus. Dușul este un mod minunat de a afla toate alarmele și de a reduce stresul. Recepția sufletului este potrivită, deoarece este imposibil să vă îmbunătățiți stima de sine, mai ales dacă aveți depresie. Mai mult, senzațiile fizice însoțite de recepția sufletului (apă caldă, mirosuri plăcute, atingere), îndepărtează perfect stresul.

Imagine intitulată ameliorarea stresului rapid Pasul 7

2. Se află pe spate și pune picioarele pe perete. "Inversate Pose" sau "Vijarta Karan Asana" - o poziție minunată pentru eliminarea stresului. Această postură îmbunătățește alimentarea cu sânge a capului și a vârfului corpului. De asemenea, oferă pacea sistemului nervos central.

Stai pe podea și se apropie cât mai aproape de perete la perete.

Coborâți partea superioară a corpului la podea.

Ridicați picioarele în sus și puneți-le pe perete.

Rămâneți în această poziție timp de 10 minute.

Imaginea intitulată ameliorarea stresului rapid Pasul 8

3. Dans. Dansul este o modalitate excelentă de a elimina stresul. În timpul dansurilor, nu numai că ascultați muzica preferată, ci și obțineți toate avantajele exercițiilor fizice. Și nu-l mai aduce câteva minute. De fiecare dată când sunteți deprimați, ar trebui să vă ridicați și să dansați pentru un cântec. Puteți include chiar și aceste pauze de mini dans în ziua dvs. de lucru pentru eliberarea regulată a emoțiilor dvs.

Imaginea intitulată ameliorarea stresului rapid Pasul 9

4. Mergi la plimbare. Sa dovedit că orice formă de exerciții aerobice calmează nervii și îmbunătățește starea de spirit. Plimbarea este o modalitate rapidă și ușoară de a obține un astfel de rezultat. Un studiu a arătat că o plimbare energetică de 30 de minute este la fel de eficientă ca recepția sedativelor. Dar chiar și 5 sau o plimbare de 10 minute va fi suficientă pentru a elimina stresul.

Dacă vă simțiți epuizați, mergeți la o plimbare.

Începeți cu o mică, apoi aduceți o plimbare de până la 30 de minute.

Mergeți la o plimbare de câteva ori pe săptămână (sau chiar zilnic), pentru a minimiza stresul și pentru a îmbunătăți starea de spirit.

Imaginea intitulată ameliorarea stresului rapid Pasul 10

cinci. Faceți-vă masaj. Sa demonstrat că masajul ameliorează stresul și îmbunătățește bunăstarea. În plus, pentru a obține un masaj, nu este nevoie să mergeți la un profesionist! Puteți obține toate beneficiile masajului, făcându-l singur. Începeți cu masaj ușor de ochi. Este ideal pentru cei care petrec mult timp la un computer.

inchide ochii.

Așezați degetele în zona sub sprâncene.

Apăsați puțin pe ochi și masați-le cu mișcări circulare mici, deplasându-se în partea exterioară a sprâncenelor.

De aceeași mișcare, masați zona din jurul ochilor.

Metoda 3 din 3:

Relaxare pentru minte

unu. Gândiți-vă la prezent. Anxietatea destul de des apare atunci când o persoană se gândește la viitorul său sau trecutul său. Petreceți câteva minute pentru a vă concentra pe prezent. Faceți ceva simplu, de exemplu, spălați felurile de mâncare sau preparați o ceașcă de ceai. Petreceți cinci minute pentru a vă concentra pe această sarcină particulară, acordând atenție cât mai multe detalii posibil. La sfârșitul acestor cinci minute vă liniștiți.

Imaginea intitulată ameliorarea stresului rapid Pasul 12

2. Respiră adânc. Respirația profundă este o modalitate excelentă de a se concentra asupra prezentului. În plus, sa demonstrat că respirațiile adânci încetinesc bătăile inimii și scăderea tensiunii arteriale, ceea ce, la rândul său, afectează foarte mult nivelul de stres.

Faceți 5-10 respirații adânci adânci.

Concentrați-vă pe respirații durează la fel de mult ca și în afara.

Inspirați nasul și expirați fie nasul, fie gura.

Imaginea intitulată ameliorarea stresului rapid Pasul 13

3. Spuneți declarația. Aprobarea este o declarație pozitivă despre dvs. Declarația poate fi în scris sau formulată în minte, dar are un efect mai mare atunci când este pronunțat cu voce tare.

Pregătiți aprobările în avans. Te confrunți cu anxietate atunci când încercați să scrieți ceva? În acest caz, fraza va fi o declarație bună: "Sunt un scriitor bun".

Când în interiorul începe să se întristeze anxietatea sau stresul, spuneți calm declarația dvs.

Este recomandabil să se pronunțe aprobarea, în picioare la oglindă.

Alte situații bune includ următoarele: Sunt un om bun - merit fericirea, sunt bun în afacerea mea, sunt frumoasă.

Imaginea intitulată ameliorarea stresului rapid Pasul 14

4. A rade. Sa demonstrat că râsul stimulează producția creierului beta-endorfin. În plus, dezvoltarea lor poate stimula chiar și râsul de așteptare. Fiind într-o situație stresantă, petreceți puțin timp pentru a găsi ceva amuzant. Chiar dacă nu râzi, poate că va fi suficient pentru o așteptare!

Uite Video amuzant.

Amintiți-vă episodul vesel cu participarea prietenilor dvs.

Ascultați podcast-ul de comedie.

Imaginea intitulată ameliorarea stresului rapid Pasul 15

cinci. Efectuați tehnologia de scanare a corpului. Scanarea corporală este un tip de meditație care va ajuta la ameliorarea stresului și vă simțiți din punct de vedere emoțional. Această meditație poate fi efectuată mai puțin de 30 de minute. Ideea este că persoana a simțit fiecare parte a corpului său, fără a condamna și fără să o schimbe.

Dacă puteți să vă așezați pe podea, faceți-o. Nimic teribil dacă aveți puțin spațiu. Puteți scana și stai pe un scaun.

Închideți ochii și încercați să simțiți fiecare bucată din corpul vostru, ca și pentru podea (sau scaun).

Relaxați părțile tensionate ale corpului (de obicei maxilar, gât și umeri).

Petreceți scanarea corpului (fiecare parte a acestuia), pornind de la degetele de la picioare.

Imaginați-vă că plimbarea prin corpul vostru, fără a evalua nimic, ci doar vizionați.

Scanarea completă din scalp.

sfaturi

Nu vă îndepărtați stresul / mânia pe prieteni sau colegi.
Aceste sfaturi sunt concepute pentru a vă relaxa cazurile acute de stres sau anxietate, dar toate acestea, efectuate în mod regulat, pot duce la o scădere a nivelului de stres și anxietate în general.