Cum se controlează Cortizolul: 8 pași (cu ilustrații)

Cortizol - hormon generat de glandele suprarenale. Datorită cortizolului, ficatul ridică nivelele de zahăr din sânge, eliminând astfel iritarea, reducând costul și accelerarea metabolismului. Dacă ați experimentat stresul pentru o lungă perioadă de timp, cortizolul este produs mai lung și acest lucru poate duce la o greutate excesivă, pentru a crește nivelul de zahăr din sânge și a slăbi imunitatea. Controlul cortizolului mai bine cu controlul stresului. Citiți mai departe și veți afla ce să faceți.

Pași

Metoda 1 din 2:

Domeniul de metodă: Tehnologia de luptă cu stresul

unu. Respirație adâncă. În timpul stresului, respirația devine mai rapidă și intermitentă. Respirația mai lentă și mai profundă, puteți face față stresului și reduceți nivelul de cortizol.

Stați confortabil, respirați profund, câștigând cât mai mult aer mai mult posibil.

Țineți respirația pentru o secundă, apoi expirați tot aerul. Faceți cinci respirații normale și repetați o respirație profundă. Imagine intitulată Control Cortisol Pasul 1Bullet2

Imagine intitulată Control Cortisol Pasul 1Bullet2

Imagine intitulată Control Cortizol Pasul 2

2. Meditaţie. Ca o respirație profundă, meditația ajută la încetinirea bătăilor inimii și face față stresului. Pentru a medita, faceți o poziție convenabilă și efectuați un exercițiu de respirație profundă. Nu încercați să renunțați la gânduri, să vă concentrați pe respirație și să lăsați gândurile în sine să vină și să plece.

Imagine intitulată Control Cortisol Pasul 3

3. Du-te la Yoga. YOGA - Fondată pe practica meditativă de mișcare și respirație. Ca meditația, yoga ajută la eliminarea și scăparea stresului. Dacă nu aveți studiouri lângă dvs., găsiți videoclipul.

Imagine intitulată Control Cortizol Pasul 4

4. Jurnal de conducere. Înregistrarea experiențelor și a senzațiilor ajută mai bine să-i dau seama și să scape de stres.

Imagine intitulată Control Cortizol Pasul 5

cinci. Cumva ridica starea de spirit. Arata un film amuzant sau asculta muzica pozitiva. Aceasta va îmbunătăți starea de spirit și, în același timp, va ajuta la scăderea stresului și va scădea nivelul de cortizol.

Metoda 2 din 2:

Stil de viata

unu. Angajați în mod regulat în exerciții aerobice. Doctorii recomandă în fiecare zi să se angajeze în exerciții similare pentru aproximativ 30-45 de minute. În plus față de rezolvarea stresului, reduce tensiunea arterială, ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge, arde calorii și vă permite să mențineți o greutate sănătoasă.

Imagine intitulată Control Cortizol Pasul 7

2. Reduce consumul de cofeină. Această substanță crește nivelul de cortizol din sânge și afectează negativ capacitatea de a face față stresului.

Imagine intitulată Control Cortizol Pasul 8

3. Spălați-vă. Somnul ajută corpul și creierul să se recupereze de la stresul zilei și ajută la controlul nivelului de cortizol. Doctorii adulți sănătoși recomandă de la 7 la 9 ore de somn continuu. Dacă sunteți bolnav, trebuie să dormiți mai mult.

sfaturi

Dacă aveți oboseală extremă, urinare armată, sete, slăbiciune în mușchi, apoi consultați imediat un medic. Acest lucru, precum și depresia, anxietatea și formarea unei fiare grase între lame pot fi simptome ale unei boli mai grave.
Dacă stresul este îmbunătățit și sunteți mai greu să faceți față acestuia, consultați un medic sau psiholog.