Cum să reduceți nivelurile de cortizol: 14 pași

Cortizolul este un hormon produs de glandele suprarenale în situații stresante. În timp ce pentru un cortizol este vital, organismul altora o produce prea mult. Când se întâmplă, o persoană se confruntă cu anxietate, stres și poate chiar câștiga greutate. Observând unul sau mai multe simptome, este foarte important să se ia măsuri fără întârziere. Reducerea cantității de cortizol produsă pozitiv afectează sănătatea umană globală, devine mai relaxată și calmă.

Atenţie: Informațiile din acest articol sunt în mod excepțional caracterul introductiv. Înainte de a aplica orice metode, consultați-vă medicul dumneavoastră.

Pași

Metoda 1 din 2:

Faceți modificări dieta dvs

unu. Reduceți utilizarea băuturilor cu un conținut ridicat de cofeină sau opriți-le deloc. Acestea includ apă dulce carbonată, băuturi energizante și cafea. Utilizarea băuturilor de cafeină conduce la o explozie a nivelului de cortizol. La persoanele care folosesc în mod regulat băuturi care conțin cafeină, produse de "imunitate" la această referință și izbucniri ale nivelului de cortizol apar cu mai puțină intensitate.

Dacă vă place cafeaua și alte băuturi care conțin cafeaua și nu doresc să-și reducă cantitatea, le beți la anumite intervale de timp. Nivelul de cortizol ajunge la valori de vârf de la 8 la 9 am, de la 12 la o după-amiază, iar la ora 17:30. Deci, beți cafeaua în această perioadă, să spunem, la ora 7 sau la ora 10:00 sau în orice moment între 13:30 și 17:00.

Imaginea intitulată reduce cortizolul Pasul 2

2. Reduceți consumul de alimente prelucrate. Alimentele prelucrate, în special carbohidrații simpli și zahărul conduc la o explozie de cortizol. Utilizarea excesivă a unor astfel de alimente duce la o creștere a nivelului zahărului din sânge, ca rezultat al căruia o persoană este alarmantă. Încercați să evitați următorii carbohidrați rafină în dieta dvs .:

Pâine albă;

paste obișnuite (fără cereale solide);

Orez alb;

bomboane, prăjituri, ciocolată și așa mai departe.

Imaginea intitulată reduce cortizolul Pasul 3

3. Beți suficientă apă. Într-un studiu, sa constatat că, chiar dacă corpul dvs. nu este suficient pentru un fluid semi-litru, acesta poate răspunde la emisia de cortizol. Deshidratarea este un cerc vicios: stresul cauzează deshidratarea, iar deshidratarea provoacă stres. Beți suficientă apă în timpul zilei pentru a menține nivelul de cortizol la nivelul corespunzător.

Dacă culoarea urinei este culoarea întunecată, poate fi un semn că beți o cantitate insuficientă de apă. Cu un nivel suficient de apă în urina corpului luminos, aproape ca apa.

4. Utilizați Ashwaganda (Indian Ginseng). Această instalație contribuie la normalizarea nivelului de cortizol din organism. Dacă aveți un nivel ridicat de cortizol, Ashwagand va ajuta la reducerea acestuia și semnificativ. În plus, ginseng indian ameliorează stresul și anxietatea.

Înainte de a lua orice aditivi, consultați întotdeauna medicul cu participarea dvs.

Ashwaganda poate fi comandată Pe net.

Efectele secundare ale utilizării acestui aditiv în acest moment nu au fost detectate.

Imaginea intitulată reduce cortizolul Pasul 4

cinci. Cu un nivel ridicat de cortizol, luați medicamente bazate pe rodiola roz. Rhodiola roz este o plantă erbacee de o familie ca Ginseng, și este un faimos centru de reducere a oamenilor de cortizol. Se spune că returnează forța, ajută la arderea grăsimii și reduce nivelul de cortizol.

Imagine intitulată reduce cortizolul Pasul 5

6. Mănâncă mai mult grăsime de pește. Potrivit medicilor, consumul de 2 grame de ulei de pește pe zi scade nivelul de cortizol din organism. Dacă nu doriți să mestecați aditivi speciali, puteți utiliza următoarele tipuri de pește pentru doza necesară de grăsime de pește:

somon;

sardea;

macrou;

bass de mare.

Metoda 2 din 2:

Faceți modificări stilului dvs. de viață

unu

Controlați nivelul de stres. Când suntem nervoși, corpul aruncă mai mult cortizol. Dacă faceți doar ceea ce stresul este cu greu cu nivelul dvs. de cortizol, totul este în ordine. Din fericire, puteți învăța să vă controlați emoțiile.

Rece Constiinta. Învață să rămâi în momentul în care vă va permite să evitați stresul.
Încercați tehnicile de relaxare cum ar fi Gimnastica respiratorie, Vizualizare și jurnal.
Evidențiați-vă colțul de reasigurare personală pentru dvs. Groapa există o pătură moale confortabilă, a pus o carte inspirată, o țiglă de ciocolată și, de asemenea, nu uitați de uleiuri esențiale sau lumânări, de exemplu, cu aromă de lavandă. Puteți lua un usturoi pentru backul spate sau masaj - utilizați tot ce vă relaxează.

Rămâneți modul Sleep. Pentru a normaliza nivelul de cortizol, ridicați-vă și mergeți la culcare în același timp. În plus, normalizarea somnului ajută la reducerea stresului. Când o persoană Scoate afara, Rămâne mai calm pe tot parcursul zilei, în timp ce nivelul de cortizol rămâne scăzut.

Faceți ceva înainte de culcare, ceea ce promovează somnul sănătos. Reduceți temperatura aparatului de aer condiționat la un nivel confortabil, faceți o poziție convenabilă și faceți-o relaxându-vă - citiți sau ascultați muzică liniștitoare. Nu uitați de aromoterapie.

Imaginea intitulată reduce cortizolul Pasul 6

3. Scaune de preparare de ceai negru fierbinte. Oamenii de știință află că utilizarea ceaiului negru scade nivelul de cortizol într-un grup de persoane care îndeplinesc sarcini stresante. Deci, data viitoare când simțiți cum cortizolul este rapid și este pe cale să strige valul de stres, să bea o ceașcă de ceai negru și să se calmeze.

Imagine intitulată reduce cortizolul Pasul 7

4. Încercați să meditați. Meditațiile activează nervul rătăcitor, care, printre altele, este responsabil pentru răspunsul corpului dvs. la nivelul scăzut al cortizolului. Tehnicile de meditație sunt foarte diferite - pot fi atât respirații adânci, cât și expirațiile și vizualizarea locului pașnic. Cel mai bine este să meditați timp de 30 de minute pe zi, de trei sau patru ori pe săptămână. După prima meditație, veți observa diferența în modul în care vă simțiți.

Stați într-o cameră întunecată liniștită. Relaxa. Dacă o faci cu dificultate, imaginați-vă un loc liniștit liniștit. Imaginați-vă cum se relaxează întregul corp și încercați să vă recreați acest sentiment. Acesta va ajuta la ameliorarea tensiunii în mușchi.

inchide ochii. Faceți o respirație profundă și expirați, din nou și din nou, până când observați cum ritmul inimii dvs. încetinește. Fiți atenți la bătăile inimii când sunteți relaxați. Imaginați-vă cum toată tensiunea vă lasă corpul prin vârfurile degetelor și picioarelor. Simțiți cum tensiunea vă lasă corpul.

Imaginea intitulată reduce cortizolul Pasul 8

cinci. Priviți un film amuzant sau ascultați o poveste amuzantă. Potrivit Asociației Americane de Biologie Experimentală, râsul plin de bucurie restrânge producția de organism de cortizol. Deci, discutați cu un prieten distractiv sau amintiți-vă o poveste amuzantă pentru a reduce nivelul de cortizol.

Imaginea intitulată reduce cortizolul Pasul 9

6. Efectuați exerciții speciale care vizează reducerea nivelului de cortizol. Exercițiile sunt bine eliminând stresul, nu? Dar dacă toate exercițiile reduc nivelul de cortizol? Nu chiar. Faptul este că alergarea și alte exerciții, din cauza cărora ritmul inimii este accelerat, în cele din urmă crește nivelul de cortizol din organism.

Încerca Yogu sau Pilates ca exerciții care nu numai că reduc cortizolul, ci ajută și să ardă calorii și, de asemenea, trenul mușchilor.

Încercați alte exerciții, de exemplu, utilizați consola de joc Wii pentru a crește ritmul cardiac, fără a crește nivelul de cortizol.

Principalul lucru din exerciții este de a cunoaște măsura. Este în valoare de rearanjată, iar nivelul de cortizol va crește.

7. Face în viața ta o mică distracție. În fiecare zi și în weekend, ia timpul pentru o distracție distracție. Emoțiile pline de bucurie fac viața mai bună, vă permit să evitați stresul și să mențineți un nivel normal de cortizol. Chiar și în zilele în care programul este prea tensionat, găsiți 15 minute pentru a vă bucura de viață.

Mergând la înghețată, bucurați-vă de cina în aerul proaspăt, jucați cu un prieten într-un joc de bord, uitați-vă la filmul cu un partener, faceți o plimbare cu un animal de companie în parc - într-un singur cuvânt, faceți ceea ce vă aduce plăcere.

În weekend, du-te la plajă, în bowling, ia parte la un meci de fotbal, petreceți seara jocurilor, vizitați deschiderea expoziției sau înscrieți-vă pentru lecțiile de pian.

Imaginea intitulată reduce cortizolul Pasul 10

opt. Asculta muzica. Se știe că terapia muzicală reduce nivelul de cortizol la pacienții supuși colonoscopiei. Deci, data viitoare când vă simțiți deprimați și extraordinar, activați muzică plăcută și relaxați-vă - foarte curând nivelul de cortizol va scădea.