Cum să eliminați stresul

Pași

2. Determinați tipurile de gândire care duc la stres. Puteți vizita gânduri neproductive și negative care sunt îngrijorate, provocând astfel producția de hormoni de stres. O astfel de reacție a corpului este destul de normală dacă, de exemplu, ați întâmpinat o cale de pădure cu un urs, totuși este redundantă atunci când sunteți întârziată pentru a lucra din cauza blocajelor de trafic rutier. Reflectă adesea apărută cu gândurile dvs. de stres care pot fi împărțite în următoarele categorii:

3. Rearanjați-vă gândirea. Uneori, stresul poate fi evitat dacă vă uitați la una sau la o altă situație din alt punct de vedere. De exemplu, se referă pe deplin la stres, care este cauzată de pesimismul. În loc să se gândească la probleme și ceva negativ, care este alarmant, treceți la gânduri pozitive.

4. Provocați gândurile dvs. negative. O altă modalitate de a face față gândurilor negative este să vă întrebați dacă au cel puțin o parte a adevărului. Argumentează cu gânduri similare și le respinge - vă va ajuta să evaluați în mod obiectiv și să nu le luați imediat pentru adevăr.

cinci. Încercați să rupeți informațiile despre problema vă interesați în două categorii și să o înregistrați. Într-o coloană, scrieți ce confirmă validitatea preocupărilor dvs. și în al doilea - acele fapte care le resping. Dacă aveți puțin timp sau nu în mână o bucată de hârtie, o puteți face mental.

6

Obțineți jurnalul. Deși această metodă poate părea neobișnuită și destul de consumatoare de timp, încercați să vă înregistrați în mod regulat gândurile în jurnal - vă va ajuta să vă ocupați de stres. Dacă ceva vă deranjează, scrieți-l. Cred că gândurile și sentimentele tale în jurnal și va fi mai ușor pentru tine.

2. Încercați să evitați stresul. Acest lucru este evident, nu este adevărat? Cu toate acestea, uneori este mai dificil să se evite situația stresantă decât pare. Dacă știți că o anumită persoană sau o anumită ocupație vă poate determina stresul, eliminați-le complet din viața dvs. sau dați impactul asupra unui minim. Există cel puțin șapte motive pentru stresul opțional:

3

Să vă organizați mai bine viața. Adesea stresul apare din cauza supraîncărcării. Înregistrați ce trebuie să faceți. Mouse-ul peste desktop și uitați-vă la site-ul Pinterest, cât de bine să organizați lucrările de hârtie și afacerile interne. Organizarea și prioritizarea corectă vă vor ajuta să împărtășiți lucrul la etapele mai mici și să vă concentrați asupra a ceea ce este cu adevărat important.

4

Învață să spui "nu". Nu puteți face totul despre ceea ce vi se va întreba dacă nu ar trebui să încercați nici măcar să se comporte într-un mod similar. Cu cât promiteți mai mult și nu efectuați, cu atât mai puțini vor crede că vă puteți baza pe dvs. In loc de asta Arăta încrederea în sine și să învețe politicos, dar refuză ferm. Urmăriți programul dvs. pentru a înțelege clar dacă aveți timp sau resurse pentru a efectua sarcini suplimentare.

cinci

Învață să delege sarcini. Ca și dorința de a face totul, refuzul delegației înseamnă că încerci să controlezi toate întrebările, să nu ai încredere în alții și să crezi că vor face o muncă mai rău decât tine. Aflați mai multe pentru a avea încredere în împrejurimi și mai mari pentru a-și evalua abilitățile. Deși este posibil să parcă să refuzați să îndepliniți în mod independent sarcini dificile, aveți de fapt mai mult timp liber. Găsiți un popor de încredere care vor putea să-și îndeplinească ceea ce vă provoacă nerăbdător și stres.

2. Luați câteva minute pentru pregătirea dimineții. Fără aceasta, este dificil să se simtă pregătit pentru diferite teste pe tot parcursul zilei. Dedicați câteva minute suplimentare dimineața pentru a vă pregăti pentru evenimente ale zilei. Luați un duș, puneți costumul preferat și lăsați casa pregătită la orice surprize.

3

Asculta muzica. Sa demonstrat că muzica este afectată foarte eficient de starea de spirit și de starea mentală. Pentru a vă relaxa, ascultați muzica liniștitoare ca tine. Chiar dacă vă place o rocă grea sau rap, pentru cel mai bun rezultat, încercați să ascultați ceva mai relaxat și lent. Puteți include în liniște muzică în timpul clasei de zi cu zi (de exemplu, atunci când lucrați, învățați sau faceți altceva) - aceasta este o modalitate excelentă de a reduce subconștient nivelul de stres.

4. Încercați să utilizați aromoterapie. Miroase ajută într-adevăr să schimbe nivelul de stres. Conform cercetărilor științifice, parfumurile de lavandă și portocaliu reduc stresul și anxietatea. Utilizați la domiciliu, la locul de muncă și în mașină deorizitor de aer cu aromă de lavandă sau să vă pulverizați ușor părul și uleiul esențial al pielii dimineața înainte de a ieși din casă. De asemenea, puteți aplica un pic de ulei esențial pe whisky - ajută la facilitarea durerii de cap cauzate de stres.

cinci. Schimbați mediul înconjurător. Dacă schimbările mici nu sunt suficiente pentru a vă bucura și a scăpa de deznădăjdere, încercați să schimbați complet situația pentru o lungă perioadă de timp. De exemplu, dacă este dificil să învățați acasă sau să faceți afaceri la locul de muncă, încercați să vă deplasați într-o cafenea confortabilă sau parc. Noua situație vă va ajuta să distrageți de la provocarea factorilor de stres, respirați liber și uitați de gândurile alarmante.

6. Comunicați cu oameni noi. Este posibil ca stresul să provoace acei oameni care vin în cercul tău de comunicare. Nu rupeți conexiunile cu ele complet, dar încercați să comunicați cu alte persoane. Poate că, ca urmare, veți obține o privire nouă asupra lucrurilor care nici măcar nu s-au gândit sau să înceapă să se ocupe de altceva, ceea ce va reduce nivelul de stres.

2. Mutați hobby-ul preferat. Cu stres și alarmă, mulți îmi amâne hobby-urile și se concentrează pe "priorități". Cu toate acestea, lipsa de timp pentru recreere și de agrement poate crește stresul. Nu uitați de hobby-urile dvs.: faceți-vă cei dragi, colectați reviste despre artă sau mergeți la drumeții. Afacerea preferată vă va ajuta să vă relaxați și să faceți mai bine cu stresul.

3. Încercați să faceți ceva nou. Dacă nu aveți un hobby preferat sau pur și simplu nu ați plătit atenția, încercați să faceți ceva interesant pentru dvs. Nu întârzie niciodată. De exemplu, încercați să participați la prelegeri deschise. Chiar mai bine să înveți ceva nou, cum ar fi o limbă străină sau o ambarcațiune și să vă îmbunătățiți abilitățile. Clasele cu ceva nou vă vor ajuta să vă distrageți de la provocarea factorilor de stres și relaxați-vă.

4. Mers pe jos. Lumina soarelui elimină depresia asociată cu stresul și anxietatea. Chiar dacă pe stradă este acoperită, aerul și natura proaspătă vă vor ajuta să vă retrageți stresul. Fă ce-ți place: Faceți o plimbare în parc, urcați pe munți sau mergeți la pescuit. Tipurile de natură și exerciții fizice vor elimina rapid stresul.

cinci

Razi mai mult. Râsul este un medicament natural. Râde, în ciuda stresului și anxietății, iar starea dvs. de spirit va îmbunătăți considerabil. Uită-te la seria TV preferată, Video amuzant în YouTube sau vorbește cu prietenii distractivi. Când zâmbești și râzi, în creier, se distinge stresul hormonilor opuși, ceea ce îmbunătățește starea de spirit.

6

Bea o ceașcă de ceai fierbinte. Sa arătat că iubitorii de ceai sunt mai puțin susceptibili la stres comparativ cu restul, deci este o modalitate excelentă de a elimina alarma. Cel mai bine este să beți ceai negru, deși alte soiuri sunt potrivite. O ceașcă de ceai cald vă va ajuta să vă relaxați, iar aroma lui va distrage atenția de la gândurile deranjante.

7. Face masaj. Masaj nu numai util pentru organism, dar contribuie, de asemenea, la eliberarea hormonilor de bună dispoziție în creier. Dacă întâmpinați stres, apelați un masaj familiar și înscrieți-vă pentru recepție. Sesiunea de masaj vă va permite să vă relaxați mușchii și să eliminați tensiunea emoțională. Și chiar mai bine întreba-o iubită pentru a vă face un masaj. Ca rezultat, există și mai mulți hormoni în corpul tău și vei uita de stres.

opt. Angajați în mod regulat în yoghoy. Toate tipurile de yoga sunt potrivite pentru a scăpa de stres. Încercați să vă angajați în Hatha Yoga, care include exerciții de întindere, practica respirației și meditației adecvate. Acest lucru vă va permite să vă liniștiți mintea, să reîmprospătați gândurile, să încărcați energia musculară și să mergeți la un nou nivel de conștiință de sine.

nouă. Meditează sub îndrumarea instructorului. Se dovedește că meditația reduce semnificativ stresul. Diferitele tipuri de meditație ajută la scăparea stresului, calmați mintea, concentrați-vă și câștigați claritatea gândirii. Puteți practica astfel de tehnici de meditație populare, cum ar fi Dzazen, Tibetan sau Mediație transcendentală.

2

Zilnic exerciții fizice. Binecunoscuta "Euphoria Runner" se referă nu numai la alergători, deoarece orice efort fizic contribuie la eliberarea endorfinelor care măresc starea de spirit. Aceasta înseamnă că exercițiile fizice îmbunătățesc starea de spirit și distinge alarma de îndată ce pulsul tău este puțin mai mult. Ride o bicicletă, înotați, ridicați gravitatea sau implicați-vă în sporturile sportive preferate pentru a consolida sănătatea și pentru a îmbunătăți starea de spirit.

3

Cum să fii înfășurat. În stres și ocuparea forței de muncă excesive, oamenii adesea nu dorm. Aceasta este una dintre cele mai mari greșeli. O cantitate suficientă de somn reîmprospătează și percepe corpul cu energia necesară, ca rezultat al căruia vă simțiți odihnit și vesel în dimineața.

4

Mai des îmbrățișează. Dacă aveți un iubit, încercați să îl contactați mai des cu el. Studiile au arătat că îmbrățișările regulate, sărutări și facilități sexuale contribuie la eliberarea de oxitocină - acest hormon mărește starea de spirit și ameliorează stresul. Și acest lucru este adevărat, deoarece angajarea lucrurilor sale preferate îmbunătățește cu adevărat starea de spirit și bunăstarea. Fă-o în mod regulat pentru a menține nivelul normal de hormoni și datorită acestui fapt, reduceți probabilitatea de stres.

cinci. Să se angajeze în practici spirituale. Unul dintre principalele motive pentru faptul că oamenii se îndreaptă spre religie este dorința de a ușura stresul și anxietatea. Dacă sunteți deja enoriașer al unei comunități religioase, frecvent frecventează servicii în perioadele de stres. Nu numai că vă va sprijini într-un moment dificil, dar vă va ajuta să vă întăriți în credința voastră.

6. Sprijini relațiile normale. Dacă o persoană are relații complexe și nesănătoase cu ceilalți, contribuie la stres. Încercați să comunicați cu cei care vă provoacă iritarea și anxietatea, dar cu oameni plăcuți cu voi, relația cu care vă susțin și îmbunătățiți starea de spirit. Chiar dacă la început va fi dificil pentru dvs., într-o lungă perioadă de timp, această abordare vă va îmbunătăți bunăstarea și vă va face mai fericiți.

• Dacă vă luptați cu stresul cu ajutorul jocurilor, încercați să jucați cu prietenii dvs. Jocul cu Outsiders poate provoca stres sau agravit-o. Jucați-vă sau cu prietenii.
• Gândiți-vă la părțile pozitive ale vieții voastre și amintiți-vă momentele plăcute ale zilei curente. Introduceți atât de zilnic.
• Verificați emisiunea TV de divertisment pentru a vă relaxa și a elimina stresul.
• Citiți o carte interesantă pentru a elimina stresul.
• Rețineți că pentru ca toată lumea își abordează căile de a face față stresului. Încercați diferite metode și definiți cele potrivite pentru dvs.
• Bea ceai fără cofeină, deoarece cofeina împiedică să facă față stresului. Rest de la cafeină.

• Dacă participați la gânduri despre sinucidere sau sunteți gata să provocați daune, contactați imediat pentru ajutor! Apelați linia telefonică locală sau contactați o îngrijire medicală de urgență. Dacă nu știți unde să sunați, contactați poliția pentru ajutor.
• Dacă întâmpinați probleme psihologice, consultați un psiholog sau psihoterapeut, așa cum ați recurs la ajutorul unui medic în caz de boală fizică. Psihoterapeutul are experiență și calificări relevante, ceea ce îi va permite să identifice problema și să contureze modalități eficiente de tratament pe care nu le puteți cunoaște.
• Dacă este necesar, consultați un medic neurolog sau psihiatru. Specialistul vă poate atribui medicamente de la anxietate și depresie.
• Un mic stres este chiar util, deoarece ajută la îmbunătățirea psihologică și mentală. Cu toate acestea, stresul excesiv și cronic este dăunător. Poate provoca dureri de cap și alte probleme de sănătate care vor afecta negativ munca, studiile și relațiile personale.