Cum să recunoaștem stresul pasiv și să-l evitați

Pași

2. Când vă simțiți data viitoare când vă simțiți stresul, faceți o pauză și reflectați. Identificați rădăcina problemei este extrem de necesară pentru a înțelege dacă nu suferiți de stres pasiv. Data viitoare, simțind simptomele stresului, le recunoașteți. Apoi analizați situația și aflați ce a cauzat aceste senzații.

3. Jurnal de conducere. Dacă sunteți stresant și nu vă puteți bloca sursa, înregistrarea vă va ajuta să vă concentrați asupra gândurilor dvs. și să restrângeți numărul de factori care vă îngrijorați. Luați în considerare scrierea în fiecare zi, chiar dacă aveți doar câteva minute gratuite.

4. Luați în considerare alte surse de stres. Poate că absorbția stresului altcuiva nu este singurul motiv pentru starea dvs. De fapt, comunicarea cu o persoană tensionată poate agrava sentimentul de stres, pe care îl întâmpinați deja. Gândiți-vă la diverse aspecte ale vieții dvs. și să calculați zonele problematice. Astfel, nu numai că vă puteți rezolva problemele cu o altă persoană, ci și să contribuiți la o scădere a nivelului general al stresului, definind alți stimuli din viața voastră.

2. Limitați timpul petrecut în rețelele sociale. Unele studii arată că utilizarea excesivă a rețelelor sociale crește stresul. Rețelele sociale contribuie la faptul că utilizatorii încep să se compare cu alte persoane, ceea ce duce la un sentiment de inferioritate. De asemenea, crește riscul de a deveni victimă a insultelor. Dacă observați că vă petreceți mult timp pe rețelele sociale sau vă comparați în mod constant cu ceilalți, cel mai probabil, va fi mai bine să reduceți utilizarea acestor site-uri.

3. Aflați dacă nu are nevoie de sursa stresului. Nu este întotdeauna posibil să se evite o sursă de stres, mai ales dacă această persoană este membră a familiei sau a unui coleg cu care interacționează în mod regulat. Poate o persoană care vă provoacă un stres pasiv, el se confruntă cu vremuri dificile.

4. Înțelegeți că problemele altor persoane nu sunt ale tale. Atitudinea față de problemele altora ca ale dvs. - acesta este motivul principal al stresului pasiv. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să fii eliminat din problemele altor persoane și să nu te comporți ca și cum ar fi al tău.

cinci. Relaxați-vă de la sursa stresului său. Dacă persoana care vă tulbură este un membru al familiei dvs. sau al unui prieten apropiat, cel mai probabil, nu veți dori să o trageți din viața voastră. Cu toate acestea, totuși trebuie să luați pauze pentru a nu supraîncărca. Dacă această persoană se bazează pe ajutorul dvs., trebuie să fiți într-o stare mentală bună pentru ao furniza. Făcând pauze și îngrijirea dvs., puteți reîncărca și ajuta mai eficient atunci când va fi necesar.

6. Dacă este necesar, contactați un psiholog pentru ajutor. În unele cazuri, de exemplu, în prezența unui membru al familiei bolnave, este imposibil să se evite o persoană care provoacă stres. Într-o astfel de situație, stresul poate fi permanent. Dacă este dificil să vă faceți față cu el, încercați să discutați cu un psiholog sau cu alți profesioniști din domeniul sănătății mintale. El vă va învăța tehnicile de gestionare a stresului și vă va oferi posibilitatea de a vă exprima sentimentele și dezamăgirile.

2. Practicați respirația profundă. Instrumentul comun și eficient pentru facilitarea stresului este respirația profundă. Cu ajutorul tehnicii adecvate, puteți reduce în mod eficient nivelul de stres și revenirea la problema relaxată și gata de a lucra la decizie.

3. Introduceți un stil de viață activ. Activitatea fizică ajută la îndepărtarea tensiunii, deoarece în timpul sportului, creierul este distras și endorfinele sunt eliberate. Dacă întâmpinați stres, porniți-vă în viața dvs. mai mult sport. Sa demonstrat că chiar și câteva minute de exerciții afectează pozitiv nivelul de stres.

4. Ajustați dieta. Puteți exacerba stresul, nici măcar nu realizați acest lucru. O serie de produse și băuturi duc la o creștere a stresului. Excluderea anumitor produse din dietă și adăugarea altora la aceasta, este posibil să aveți un efect pozitiv asupra nivelului de tensiune și de starea generală de sănătate.

cinci. Spălați-vă. Lipsa de somn agravează starea stresantă. Fără un număr suficient de somn, organismul nu poate fi odihnit și restaurat. Să presupunem să obțineți un somn complet de opt ore în fiecare noapte. Deci, nu numai că reduceți nivelul de stres, ci și îmbunătățirea sănătății generale.

6. Practicați dialogul intern pozitiv. Adesea, atunci când oamenii suferă de stres, ei încep să ia un dialog negativ cu ei. Mai înrăutățește starea lor de spirit. Evitați această capcană, practicând un dialog intern pozitiv.

• Medita. Acest lucru va contribui la dezvoltarea stabilității oamenilor și situațiilor stresante.
• Copiii pot suferi, de asemenea, de stres pasiv, mai ales dacă puneți mari speranțe pe ele. Faceți tot posibilul să nu arătați stres în fața copiilor, altfel ele pot absorbi acest lucru.

• Unele efecte secundare ale stresului pasiv includ tensiunea arterială crescută, întreruperea digestiei, insomnia, depresia, oboseala, tensiunea și deteriorarea memoriei.
• Dacă stresul pasiv exacerbează conștientizarea propriilor probleme, pentru a face față acestuia, gândiți-vă cu atenție cu aceste probleme și luați pașii corespunzători. Dacă sursa de stres pasiv vorbește despre o situație violentă, similară cu a ta, atunci stresul dvs. nu este pe deplin pasiv. Sincer să te uiți la tine și pe alții să înțeleagă de unde provine tensiunea. Dacă vă dați seama cu mai multe surse de stres, veți fi mai ușor să faceți față fiecăruia după una.