Cum de a reduce stresul în adolescență

Stresul este o reacție naturală la circumstanțele complexe. Nivelul normal de stres nu este dăunător și chiar util, dar stresul excesiv poate avea un impact negativ asupra sănătății fizice, mentale, emoționale și sociale. Din păcate, un număr de experți susțin că tensiunea excesivă și mecanismele slabe pentru a depăși problemele "înrădăcinate" în viața adolescenților moderni.Băieții adolescenței se ocupă de o mulțime de surse de stres și adesea își imaginează adesea modalități de a face față ei. Reducerea stresului la vârsta adolescenței poate fi capabilă să stabilească factori de stres și apoi să ia măsuri specifice pentru combaterea tensiunii și îmbunătățirea stării generale.

Pași

Partea 1 din 4:

Cum să recunoaștem stresul

unu. Stresul este natural și inevitabil. Sentimentul de tensiune este strâns legat de răspunsul luptei sau zborului, care este inerent în umanitate din cele mai vechi timpuri, când era necesar să scape de tigrii Sabers-tops. În ciuda faptului că factorii de stres moderni au o amenințare mai mică, reacția corpului nostru nu sa schimbat aproape.

Cu o situație potențial periculoasă sau dificilă din organism, hormonii de adrenalină și cortizol sunt evidențiați, ceea ce crește nivelul de energie și concentrarea și alte modificări sunt de asemenea efectuate. În porțiuni mici, astfel de modificări ajută la rezolvarea cu succes a problemelor. Cu un nivel normal de tensiune excesiv, acestea devin dăunătoare sănătății.

Imaginea intitulată reduce stresul ca un băiat adolescent pas 2

2. Simptome pe termen scurt ale stresului. Cum să explicați sentimentelor unei persoane în timpul stresului - de exemplu, când știți că munca pe care nu ați început-o nici măcar, trebuie să treci mâine? Accelerarea inimii inimii? Vederea palmes? Dificultăți de respirație? Incapacitatea completă de a focaliza sau invers, concentrație excesivă? Pentru fiecare persoană, stresul poartă senzații unice, dar este posibil să aloce simpaturi fizice generale.

Printre altele, eliberarea de chomon sub reacția de stres duce la următoarele: bătăi rapide ale inimii și a creșterii tensiunii arteriale ridicate și a metabolismului accelerat - fluxul sanguin armat la principalele grupuri musculare (de exemplu, mână și picioare) - elevii extinși care asigură claritate de viziune - transpirație excesivă (pentru răcirea organismului) - un val de energie cauzat de eliberarea glucozei acumulate (combustibil pentru organism).

Astfel de modificări sunt naturale și utile dacă ajută la concentrarea pentru a efectua o sarcină importantă (de exemplu, cursul de schimb). În același timp, senzația constantă a stresului poate duce la consecințe fizice negative.

Imaginea intitulată reduce stresul ca un băiat adolescent pas 3

3. Simptome pe termen lung ale stresului. Pe termen scurt, după un val de energie, oboseală sau iritabilitate se poate manifesta. În cazul stresului excesiv regulat, vor apărea schimbări mai substanțiale pe termen lung ale comportamentului și senzațiilor.

Consecințele pe termen lung ale tensiunii excesive la adolescenți pot include anxietate, depresie, insomnie, probleme digestive, iminente iminente (răceli frecvente și alte boli), stare proastă constantă, probleme în comunicare, consumul de alcool și droguri, membru.

De regulă, în cazul unui impact frecvent al stresului puternic (de exemplu, părinții dvs. au început un proces separat spart sau nu ați trecut câteva examene) poate exista epuizare emoțională și fizică.

Imaginea intitulată reduce stresul ca un băiat adolescent pas 4

4. Relații cu alții. Unii oameni nu observă semnele de stres excesiv. Ei pot, de asemenea, să ignore în mod intenționat sau să refuze simptomele, să explice celelalte cauze ca gripa, săraci săraci mai multe nopți la rând. Uneori, semnele de tensiune pot fi observate numai în raport cu alte persoane. Dacă au început să vă trateze în mod diferit sau să spuneți că ați devenit diferit, acesta poate fi cauzat de supraîncărcare din cauza stresului.

Prietenii și rudele pot spune că te-ai îndepărtat de ei sau nu arăta interese care au devenit capricios, iritabili sau imprevizibili - mai des puteți contesta sau "arunca în sus" din cauza celor mai mici lucruri - arătați obosiți sau pacienți - au pierdut interesul față de Merry sau "nu ca pentru mine".

Utilizați solicitări similare pentru a recunoaște stresul excesiv, înțelegeți motivele și găsiți soluții la această problemă.

Imaginea intitulată reduce stresul ca un băiat adolescent pas 5

cinci. Surse de stres. Uneori adulții iubesc să vorbească cu copiii și adolescenții că trebuie doar să se "relaxeze", deoarece nu sunt familiarizați cu problemele "importante" cum ar fi ipotecile și primele de asigurare. Cu toate acestea, adolescența este considerată în mod rezonabil o perioadă tensionată. Copiii trec prin multe schimbări ascuțite și încep să câștige caracteristicile unei personalități unice. Se pare că sursele de stres sunt ascunse literalmente peste tot.

Sursele obișnuite de stres pentru adolescente sunt studiul, influența colegilor, a relațiilor romantice, a problemelor în familie, sport și divertisment, transformarea corpului, agresiune, discriminare, consumul de substanțe psihotrope și așteptări mari, precum și alte probleme.

Imaginea intitulată reduce stresul ca un băiat adolescent pas 6

6. Petreceți un "inventar". Pentru fiecare persoană există surse unice de stres, deci se recomandă determinarea Motive personale pentru stres. Luați smartphone-ul sau notebook-ul și scrieți toate clasele, situațiile sau persoanele care vă provoacă stres. Porniți ziarul zilnic (scrieți doar sentimentele) pentru a face față cauzelor rădăcinii stresului.

Profesioniștii sunt adesea utilizați Metode de evaluare a stresului, propusă de Holmes și Rage. Acesta include 43 de surse de stres care sunt aranjate ca fiind serios și evaluate de un anumit număr de puncte. Menționând factorii de stres și plierea numărului total de puncte, puteți obține o idee generală despre nivelul adecvat de stres.

Partea 2 din 4:

Cum de a preveni stresul

unu

Începeți să evitați stresul inutil. Unii factori de stres sunt inevitabili, dar cu restul pot lupta cu succes. Prin definirea surselor de stres, puteți continua să căutați metode de ignorare, modificare sau prevenire a factorilor de unică folosință.

În cazul în care o determină constant cu întârziere stres, atunci lucrați la timp. Dacă comunicarea cu un anumit prieten duce la stres excesiv, este mai bine să revizuiți relațiile cu o astfel de persoană. Dacă comentariile altor persoane despre rețelele sociale sunt motivul pentru stres, apoi opriți petrecerea timpului pe ele. Controlează aspectele gestionate pentru a elimina tensiunea inutilă.

Imaginea intitulată reduce stresul ca un băiat adolescent pas 8

2. Din nou pe înainte. Încearcă să evite stresul inutil - într-un fel Prevenirea stresului. Un plan care vă permite să "suprimați" stresul "în embrion" - un alt mod eficient. Dacă eliminați cu fermitate motivele potențiale ale stresului, atunci vă puteți împiedica în avans și limitarea consecințelor acestora. De exemplu, încercați următoarele:

Mouse-ul peste. Apartamentul închis devine adesea cauza stresului, mai ales atunci când nu reușește să găsească lucrurile potrivite în timp util.

Învață să refuzi. Mulți oameni care suferă de stres preiau adesea prea multe obligații și nu au timp să facă față tuturor lucrurilor. Sobru evaluați-vă puterea.

Găsiți un timp pentru a vă relaxa. A redus cercul obligațiilor sale, utilizați timp liber pentru clasele care vă aduc bucurie.

Dezvoltați abilitățile de rezolvare a problemelor. Dacă rezolvați o problemă potențial dificilă în avans, puteți economisi timp și, de asemenea, salvați-vă de necazuri.

Înconjurați-vă oamenii fără griji. Dedicați mai mult timp prietenilor și rudelor care înțeleg că sunteți capabili să arătați compasiune și sprijin într-un moment dificil.

Imaginea intitulată reduce stresul ca un băiat adolescent pas 9

Schimbați mediul înconjurător. Uneori, schimbarea simplă a situației este capabilă să vă afecteze pozitiv starea. Plimbați în aer liber, selectați un nou loc în sala de mese, schimbați timpul liber după școală.

După ce au definit locurile și situațiile care determină stres, încercați să le evitați sau să limitați timpul alocat pentru ei.

Uneori puteți schimba setarea existentă - includeți muzică relaxantă, luminează o lumânare aromatică sau puneți comanda în cameră.

Imaginea intitulată reduce stresul ca un băiat adolescent pas 10

4. Contactați ajutorul. Stresul nu este o infecție, precum și impactul negativ al tensiunii excesive. Este de multe ori doar pentru a vorbi cu o persoană despre stres să ia o tensiune sub control sau chiar elimina complet. Contactați părinții, prietenul de încredere sau profesor, psihoterapeut sau psiholog școlar. Persoanele înconjurătoare doresc (și pot) ajuta. Contactați-le.

Discutați imediat cu oricine, dacă stresul vă provoacă gânduri despre apartenență. Puteți apela serviciul de urgență sau linia telefonică. Nu este nevoie să arătați mândrie sau să vă fie frică să căutați ajutor.

Dacă prietenul dvs. dorește să vă facă rău ca urmare a stresului, vă rugăm să informați adultul.Fi un bun prieten.

Partea 3 din 4:

Imaginea corectă a gândurilor

unu. Dezvoltați o strategie de control al stresului. Imaginați-vă o listă de motive pentru stres ca o listă de adversari pe care trebuie să o "bateți" una după alta. Nu lucrați cu toată lumea, dar mulțumită Planul consistent, literativ Puteți neutraliza multe motive.

Începeți de la sfârșitul listei prin alegerea unor factori mai puțin intenți cu care este mai ușor de făcut. De exemplu, dacă sunteți în mod constant întârziată pentru lecții, vă confruntați cu stres, dar veniți cu cât de repede mergeți la școală.
Ridicarea listei, sarcinile vor fi mai complicate. Din anumite motive, este imposibil să facă față. De exemplu, este imposibil să nu vă faceți griji cu privire la evaluarea matematicii. Dar puteți reduce tensiunea cu clase suplimentare cu un tutore.

Imaginea intitulată reduce stresul ca un băiat adolescent pas 12

Relaxați conștiința. Clasele grijulente liniștite și calde permit reducerea stresului. Contactați-le nu numai după supratensiune, ci le folosiți ca măsuri de avertizare (de exemplu, pentru a vă relaxa în fața unei importante lucrări de control.

Toată lumea calmează conștiința în moduri diferite. Utilizați modalitățile eficiente: citiți, râdeți, efectuați exerciții pentru gânduri pozitive, exerciții profunde de respirație, meditați, rugați-vă sau faceți ceea ce vă permite să vă liniștiți și să vă protejați de tensiune.

Imaginea intitulată reduce stresul ca un băiat adolescent pas 13

Clase de relaxare. De regulă, calmul conștiinței și corpului este legat în mod inextricabil. În combinație, vă permit să faceți față diferitelor surse de stres, fie că este vorba de o gamă cu o fată sau o serie de echipă preferată de înfrângere. De exemplu, încercați următoarele:

Face baie.

Ascultați muzică relaxantă.

Imagine.

Du-te pe yoga.

Găsiți un nou hobby sau reveniți la vechiul hobby.

Petreceți timpul în afara casei. Mergi la plimbare. Aer proaspăt trist. Gânduri curate și relaxați corpul.

Partea 4 din 4:

Stil de viata sanatos

unu. Somn sănătos.Multe studii confirmă faptul că majoritatea oamenilor (și adolescenți) dorm într-o perioadă insuficientă de timp, iar lipsa de somn duce la probleme fizice și emoționale. Printre altele, lipsa de somn mărește nivelul hormonilor de stres (și este în plus față de alte surse de tensiune!).

Fiecare persoană are nevoie de o nevoie diferită într-un vis, dar în corpul mediu crescând al adolescentului necesită 8-10 ore de somn în fiecare noapte. Încercați să dormiți aceeași perioadă în fiecare noapte, precum și să mergeți la culcare zilnic și să vă treziți în același timp (inclusiv weekend-uri și sărbători de vară!).
Somnul sănătos mărește atenția, îmbunătățește starea de spirit și facilitează transportul.

Imaginea intitulată reduce stresul ca un băiat adolescent pas 15

2. Nutriție sănătoasă. Tensiunea excesivă afectează în mod negativ corpul, cum ar fi alimentele nesănătoase. Aflați alimente sănătoase, adăugați fructe și legume la dietă, produse de cereale integrale și surse slabe de proteine, astfel încât să fie mai ușor să transferați stresul la nivelul fizic și să reduceți numărul de hormoni de stres.

În situații stresante, oamenii preferă adesea gustări dulci și alte alimente dăunătoare, care "ajută la calm". Tensiunea poate scădea temporar, dar beneficiile pe termen lung ale unor astfel de produse sunt discutabile. Urmați o dietă sănătoasă pentru a avea grijă de corpul dvs., precum și utilizarea unor strategii eficiente de reducere a stresului pentru a rezolva problemele.

Imaginea intitulată reduce stresul ca un băiat adolescent pas 16

3. Clasele de educație fizică. Exercițiul fizic este util nu numai pentru mușchii și sistemul cardiovascular. De asemenea, reduc stresul. Exercițiile ajută la calma și distrage atenția și contribuie, de asemenea, la eliberarea endorfinelor, impunând în mod natural o stare morală comună.

Studiile arată că exercițiile sunt una dintre cele mai eficiente metode de reducere a stresului (inclusiv adolescenți). Haide cel puțin o oră de educație fizică în fiecare zi sau cel puțin câteva ore pe săptămână. Alegeți drumeții, executați, înotați, plimbați bicicletele, faceți sporturi sau alte clase pe care le doriți.