Cum să trăiți fără stres: 12 pași (cu ilustrații)

Stresul, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de "Reacția de luptă sau de luptă", ajută la evitarea pericolului. În acest caz, o cantitate excesivă de stres duce la probleme de sănătate și poate afecta negativ alte aspecte ale vieții. Aflați cum să faceți motive de stres pentru a vă îmbunătăți bunăstarea.

Pași

Metoda 1 din 4:

Lupta zilnică cu stresul

unu. Controlați nivelul de stres. Este important să vă evaluați nivelul de stres pentru a face modificări și pentru a reduce nivelul general al tensiunii și, de asemenea, se ocupă de stres. Controlați nivelul de stres de ceva timp și scrieți cât de des vă simțiți stresul timp de o săptămână. Desigur, numărul de stres va varia în funcție de evenimentele din viață, dar această evaluare inițială va face posibilă rezolvarea problemei.

Semnele de stres includ bătăile inimii rapide și transpirația crescută, precum și tensiunile musculare, durerile de cap, oboseala și scurtarea respirației.
În cazul unor senzații similare, gândiți-vă că ar putea provoca.

Imaginea intitulată trăiește un stil de viață fără stres Pasul 2

2. Determinați declanșatoarele stresului. După monitorizarea și evaluarea nivelului de stres, încercați să determinați motivele specifice pentru stres. Există multe surse de stres. Ce cauzează stresul? Muncă? Relaţie? Stare financiară? Copii? Încercarea de a determina motivul exact va fi primul pas spre rezolvarea problemei.

În plus față de evenimente negative evidente, stresul poate provoca și lucruri pozitive ca o nuntă sau cumpărături.

Determinați declanșatoarele și creați o schemă de stres pe hârtie pentru o reprezentare vizuală.

Puteți distinge factorii pe durata pe termen scurt și pe termen lung.

Imaginea intitulată trăiește un stil de viață fără stres Pasul 3

3. Luați în considerare strategia de eliminare a declanșatorilor. Când veți fi cunoscute surse ale stresului, începeți să rezolvați problemele. Determinați ce aspecte ale unui eveniment sau a unui declanșator se află în cadrul controlului dvs. pentru a se concentra asupra lucrurilor care sunt supuse influenței dvs. Fruhast cauza de stres devine acumularea simplă a îndatoririlor și sarcinilor care privesc timpul pentru odihnă și relaxare.

Pentru a rezolva problema, încercați să reduceți numărul obligațiilor dvs. și să determinați ceea ce sunteți dispus să vă petreceți timp. Plasați-le în ordinea importanței.

Verificați programul dvs. și evidențiați sarcinile pe care le puteți reduce pentru a vă relaxa și distracția.

Imaginea intitulată trăiește un stil de viață fără stres Pasul 4

4. Începeți să planificați în mod competent timpul. Împreună cu reducerea numărului de obligații, este necesar să planificați în mod eficient timpul și să găsiți intervale în care nu trebuie să mergeți undeva și să faceți ceva. Deci, puteți înțelege în mod clar modul în care sunteți dispus să vă petreceți timpul, ceea ce vă va ajuta în toate aspectele vieții. Nu vă fie frică să delegeți autoritatea sau să amânați cazuri care nu necesită o soluție urgentă.

Planificați timpul, dar amintiți-vă flexibilitatea. Planul prea strict vă poate întări stresul.

Lăsați fereastra să se odihnească în program. Chiar și jumătate de oră de odihnă va aduce beneficii tangibile.

Imaginea intitulată live un stil de viață fără stres Pasul 5

cinci. Nu vă fie frică să cereți ajutor. Dacă suferiți de stres și anxietate, atunci nu ar trebui să considerați că sunteți obligat să luptați cu dvs. Contactați aproape de un prieten sau relativ și spuneți despre sentimentele dvs. Comunicarea joacă un rol important și ajută la eliminarea tensiunii. Nu este necesar să se mențină conversații excesiv de grave și să împărtășească secretele profunde.

Uneori împărtășesc problema pentru a simți ușurarea.

Dacă credeți că o utilizați util să contactați un specialist, găsiți un psihoterapeut sau consultant cu experiență. Uneori este mai ușor să vorbim de un străin.

Imaginea intitulată trăiește un stil de viață fără stres Pasul 6

6. Înțelegeți că nu există o soluție. Controlul nivelului de stres, definirea declanșatorilor și dezvoltarea strategiei vă va ajuta să reduceți treptat nivelul de stres. Este important să înțelegem că soluția minunată instantanee la problema stilului de viață intens nu există. Trebuie să utilizați metodele propuse și să percepeți problemele și adversitatea vieții în lumea modernă cu partea de umor. Abilitatea de a vedea amuzant în lucrurile de zi cu zi vă va ajuta mai ușor să tratați dificultățile inevitabile.

Metoda 2 din 4:

Activitate fizica

unu. Se angajează în mod regulat în educația fizică. Oamenii de știință exprimă opinia că activitatea fizică ajută la combaterea stresului, depresia ușoară și anxietatea datorită schimbărilor chimice din creier care vă permit să îmbunătățiți starea de spirit. Clasele de educație fizică regulată îmbunătățesc, de asemenea, statul general datorită autocontrolului și îmbunătățirii stimei de sine.

Adulții sunt recomandați să găsească timp timp de 150 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână.
După o zi lungă de lucru, chiar și o scurtă plimbare va ajuta să slăbească stresul și să se simtă mai bine.
Inventați o varietate de clase. Nu neapărat rulați sau înotați în cercuri. Sporturile de echipă devin adesea o alternativă veselă la clasele individuale de educație fizică.

Imaginea intitulată trăiește un stil de viață fără stres Pasul 8

2. Găsiți timp pentru clase pe care le aduceți plăcere. În plus față de educația fizică regulată, este, de asemenea, necesar să vă mulțumiți cu alte afaceri. De exemplu, mergeți la cinema, întâlniți cu prietenii într-o cafenea sau jucați cu un câine. Astfel de clase vă vor ajuta să vă distrageți de situațiile stresante și să vă relaxați.

Soldul drept al vieții va contribui în mod semnificativ la nivelul stresului.

Mijlocul de aur între muncă și viața personală reduce stresul și crește eficiența.

Dacă uitați de prieteni, cu timpul de stres va crește doar.

Consiliul specialistului

Laura Horne, MPH

Specialist de iluminare medicală Corn - șef de programe în mintea activă, prima organizație națională neobișnuită, angajată în educarea studenților în domeniul sănătății mintale.Înainte de a lucra în mintea activă, au condus inițiativele publice în Asociația Națională a Muncitorilor din Sănătate și Urbană și la Universitatea Tuleaan. A primit un maestru de sănătate în Universitatea Tuleaan. Certificată de Comisia Națională pentru Certificare în domeniul educației medicale ca specialist în iluminarea medicală.

Laura Horne, mph
Specialist medical iluminare

Ar trebui să fie îngrijită în mod regulat de tine. Laura Horn Medical Iluminism Specialist aprobă: "Îngrijirea dvs. mărește capacitatea noastră de a trăi o viață întreagă. De asemenea, acest comportament vă amintește de dvs. și alții că nevoile dvs. sunt importante ".

Imaginea intitulată trăiește un stil de viață fără stres Pasul 9

3. Du-te pe yoga. În plus față de clasele obișnuite plăcute, se străduiesc să găsească noi hobby-uri și hobby-uri. Yoga va fi o opțiune bună, deoarece combină activitatea fizică, metodele de relaxare, precum și tăcerea și calmul. Se dovedește că clasele de yoga fac posibilă reducerea stresului și a anxietății.

Există diferite opțiuni pentru orice vârstă și nivelul de fitness fizic, așa că nu vă grăbiți să credeți că Yoga este o lecție pentru sportivi și tineri.

Găsiți cursuri în zona dvs. și discutați în prealabil toate nuanțele cu instructorul.

Metoda 3 din 4:

Nutriția adecvată și stilul de viață sănătos

unu. Porniți bine. Ca și exerciții fizice regulate, nutriția echilibrată în mod corespunzător vă permite să conduceți un stil de viață mai sănătos. Schimbările sănătoase și pozitive în dietă vă vor face mai puternice în termeni fizici și emoționali. Îngrijirea activă pentru tine va crește stima de sine, va reîncărca energia și o mai bună controlul corpului și o dietă sănătoasă va asigura munca eficientă a corpului.

Dieta echilibrată include o varietate de produse utile.
Pregătiți un fel de mâncare delicioasă și utilă pentru cină pentru a îndepărta tensiunea la sfârșitul unei zile grele.

Imaginea intitulată trăiește un stil de viață fără stres Pasul 11

2. Observați un mod de somn sănătos. În mijlocul adultului, este nevoie de la 7 la 9 ore de somn în fiecare noapte. Lipsa somnului sporește stresul, iar lipsa de somn cronică poate agrava prudența, cursul logic al gândurilor, aspectul, libidoul, performanța la locul de muncă și la școală.Următoarele moduri vor contribui la creșterea duratei somnului:

Elaborarea și respectați modul de somn permanent;

Înainte de culcare, să se angajeze în afacerile relaxante (lectură, exerciții de respirație);

Deconectați dispozitivele electronice;

Du-te la culcare în condiții confortabile;

Refuză cofeina și alcoolul care sparge somnul.

Imaginea intitulată trăiește un stil de viață fără stres Pasul 12

3. Mănâncă mai puțin alcool. Nu depășiți standardele recomandate de consum de alcool pentru a avea grijă de sănătatea dumneavoastră emoțională. Bărbații nu sunt recomandați să bea mai mult de trei până la patru porții pe zi. Femeile ar trebui să fie limitate la două trei porții. O astfel de ispită apare adesea în situații tensionate, dar, de fapt, alcoolul întărește sentimentele, face omul rău și agresiv.

O porțiune de alcool corespunde cu aproximativ 25 de mililitri ai băuturii cu o fortăreață de 40%, 150 mililitri de cetate de bere 5-6% sau jumătate din cetatea ochelari de vin 12% din 175 mililitri).

Există aplicații speciale care ajută la urmărirea alcoolului.

Dacă utilizarea băuturilor alcoolice a devenit o problemă, atunci ar trebui să consultați un medic.

Imaginea intitulată Live un stil de viață fără stres Pasul 13

4. Arunca fumatul. Dacă fumați, încercați să fumați mai puțin sau să renunțați la fumat pentru a slăbi tensiunea și anxietatea, precum și pentru a vedea viața în lumină pozitivă. În plus față de beneficiul evident pentru sănătatea fizică, refuzul fumatului va beneficia de sănătatea dumneavoastră mintală. Nu credeți miturile, ca și cum fumatul vă ajută să vă relaxați. De fapt, fumatul îmbunătățește anxietatea și tensiunea.

Fumătorii se descurcă mai des depresia sau tulburarea de anxietate. Refuzul la fumat va contribui, de asemenea, la îmbunătățirea stării de spirit pe termen lung.

În același timp, veți economisi o mulțime de bani, ceea ce vă va proteja de experiențele despre situația financiară. Dacă o persoană fumează un pachet de țigări pe zi, atunci refuzul de a fuma îl va ajuta să salveze aproximativ 40.000 de ruble pe an.

Metoda 4 din 4:

Metode de relaxare utile

unu. Cerc meditație. În plus față de schimbările de stil de viață și negarea obligațiilor suplimentare de a exemplifica timpul pentru dvs., încercați diferite metode de relaxare care vă vor ajuta să retrageți tensiunea. Meditația este o practică antică care ajută la calmarea conștiinței și să trăiască într-o lume cu tine. Încercați să stați liniștit și să vă concentrați asupra respirației.

Dacă gândurile apar în cap, reveniți la concentrația asupra respirației măsurate.
De asemenea, puteți să vă concentrați asupra subiectului către noi înșine sau în mod clar un loc liniștit, cum ar fi țărmurile mării.
La început, sunt posibile dificultăți, dar, în timp, abilitățile dvs. de mediere se îmbunătățesc.

Imaginea intitulată trăiește un stil de viață fără stres Pasul 15

2. Utilizați o respirație profundă relaxantă. Dacă este dificil pentru dvs. să găsiți în mod regulat timp pentru meditație, puteți efectua exerciții de respirație. Stați într-un scaun confortabil cu un suport pentru cap sau luați poziția minciună, întoarceți palma în sus, iar picioarele se alunecă puțin. Inspirați prin nas pentru a umple aerul luminos fără efort excesiv. În timpul respirației, luați în considerare până la cinci.

Expirați prin gură și luați în considerare din nou la cinci. Repetați acțiunile și controlați ritmul respirator regulat.

Este important să nu întârzieți respirația și să respirați fără pauză până când vă simțiți relaxare și calm.

Efectuați un exercițiu timp de 3-5 minute de 2-3 ori pe zi.

Imaginea intitulată trăiește un stil de viață fără stres Pasul 16

3. Încercați relaxare musculară profundă. În prezența timpului liber, puteți lua o relaxare musculară profundă. Veți avea nevoie de aproximativ douăzeci de minute pentru a vă întinde și relaxați diferiți mușchi. Exercitarea ajută la scăderea tensiunii în organism și a conștiinței. În loc cald și liniștit, luați poziția așezată fie minciună, fie concentrată asupra respirației măsurate. Alternativ lucrați toate grupurile musculare pentru a vă relaxa față, gât, umeri, piept, mâini, picioare, perii și palme. Repetați fiecare acțiune de câteva ori și mergeți la următorul grup muscular.

Pentru a începe întinderea sprâncenelor timp de câteva secunde, ca și cum ar fi încruntat, și apoi relaxați-vă.

Apoi, du-te la gât și înclinați ușor capul înainte, astfel încât bărbia cade la piept, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde și apoi ridicați-vă capul din nou.

Ridicați umerii spre urechi, țineți poziția și apoi relaxați-vă.

Pentru piept încet și profund inhalați diafragma și expirați încet. Stomacul în momentul expirației trebuie să coboare liber.

Trageți-vă brațele în fața dvs., trageți poziția, țineți poziția, apoi relaxați-vă.

Trageți picioarele în fața dvs., trageți șosetele înainte, apoi faceți șosete pentru tine, și apoi relaxați-vă.

În cele din urmă, spargeți perii. Trageți-vă palma pentru tine, tulpini și relaxați-vă degetele.