Cum să vă relaxați și să scăpați de stres

Anxietatea te chinuiește? Anxietatea și preocupările legate de ziua de mâine nu au voie să adoarmă?Ai rănit în mod constant un cap?Dacă da, atunci aveți un stres mare mare. Pentru a nu agrava situația, trebuie să vă gândiți la stres și să încercați să vă relaxați. Dacă tot ceea ce nu faceți, tu în povară, povară, provoacă oboseală sau frică, rezervă un serviciu și Lasa-ma a se relaxa. Doriți să știți cum să trăiți mai calm? Urmați doar acești pași.

Pași

Metoda 1 din 3:

Gândiți-vă la stresul dvs

unu. Înregistrați-vă gândurile. Înainte de a începe să vă relaxați și să reduceți stresul la minimum, trebuie să vă așezați la masă, luați un mâner și hârtie în mâini și înregistrați calm pe care îl simțiți. Dacă aveți stres foarte mare, atunci probabilitatea ca niciodată să nu aveți timp să stați singuri și să mergeți la gândurile voastre. După ce vă scrieți sentimentele, veți începe procesul de a scăpa de stres. Uita-te puteți scrie:

La ce te gandesti? Prin faptul că mintea și corpul vostru au loc zilnic și cât de dificil este stresul pe care îl aveți? După cum credeți că ați fost întotdeauna stres sau numai acum această perioadă a venit în viața voastră?
Gândiți-vă la sursele de stres. Stresul dvs. este cauzat de muncă, relații, circumstanțe familiale sau mai mulți factori? Ce se poate face pentru a rezolva problemele și a reduce stresul?
Dacă vă ajută, scrieți-vă gândurile în fiecare zi. Dacă sunteți un raport în sentimentele și sursele de stres, vă ajută să faceți față prea mult.

Imagine intitulată Relax și de stres Pasul 2

2. Face un plan de acțiune. După ce v-ați înregistrat sentimentele și ați devenit mai ușor să vă exprimați stresul, trebuie să faceți un plan de acțiune care să vizeze reducerea stresului. Desigur, multe circumstanțe de viață sunt legate inextricabil de stres, dar totuși stresul poate fi redus. Planul de acțiune ar trebui să fie alcătuit din trei părți principale:

Soluții pe termen scurt. Faceți o listă de acțiuni pe termen scurt menite să reducă stresul. De exemplu, dacă drumul să lucreze vă provoacă un stres sălbatic, încercați să evitați blocajele de trafic din minutele de acasă timp de douăzeci mai devreme.

Soluții pe termen lung. Faceți un plan de a deveni o persoană mai relaxată. Acestea includ atitudini legate de muncă, relații și responsabilități. De exemplu, dacă una dintre principalele surse de stres este un loc de muncă excesiv la locul de muncă, apoi efectuați un plan de reducere a volumului de muncă pe termen lung.

Ia timp pentru recreere. Uită-te la jurnal și rezervați timpul să vă relaxați în fiecare zi. Chiar dacă vă aflați într-un astfel de stres din cauza încărcăturii complete, încercați să găsiți un minut gratuit, cel puțin dimineața sau înainte de culcare.

Imagine intitulată Relax și de stres Pasul 3

3. Încercați să eliminați cât mai multe surse de stres posibil. Deși este foarte dificil să scapi de stres pentru a-mi întoarce complet viața, dar este încă important să încerci să elimini cât mai multe surse de stres:

Scapă de otravă a vieții prietenului. Dacă cineva de la prietenii tăi vă supără, scoate din mine și este motivul pentru stres, atunci ar putea fi mai bine să scapi de ea.

Petreceți această curățare generală. Dacă desktop-ul dvs., o servietă și o casă este plină de hârtii, peste tot de Baterkk, și nu puteți găsi nimic, apoi curățarea excelentă vă facilitează viața.

Încercați să evitați situațiile stresante. Dacă concertele vă provoacă stres, dar prietenul dvs. vă trageți încă pe ele, apoi ascultați mai bine muzica acasă. Dacă stresul apeluri de gătit pentru oaspeți, apoi ordonați ceva la casă data viitoare.

Planificați pe jos. Dacă vă aflați în stres deoarece nu ați înțeles încă cu toate detaliile călătoriei viitoare după câteva luni, apoi așezați-vă și rezervați zborul și hotelul și opriți-vă să vă faceți griji.

Imagine intitulată Relax și de stres Pasul 4

4. Împărtășiți-vă sentimentele. Nu este necesar să vă simțiți singuri, este mai bine să vă împărtășiți sentimentele cu cineva de la prieteni sau membri ai familiei. Veți reduce stresul pur și simplu pentru cineva care spionează.

Vorbește despre stresul dvs. cu un prieten apropiat. Cel mai probabil, prietenul dvs. are și o experiență similară, deci este mai bine să ascultați sfaturile și sugestiile sale.

Deschideți pe cineva de la membrii familiei. Ei vă vor sprijini și vă vor ajuta să faceți față stresului.

Imagine intitulată Relax și de stres Pasul 5

cinci. Trebuie să știți unde să căutați ajutor. Dacă sunteți complet epuizat cu stres și din cauza anxietății și entuziasmului, nu dormiți noaptea și nu mâncați, atunci poate fi prea dificil de a face față problemei noastre. Consultați un profesionist, acesta va ajuta cu siguranță și va promite.

Profesionalul poate ajuta, iar dacă problemele dvs. sunt asociate cu o anumită situație. Dacă stresul dvs. este cauzat de pregătirea pentru nuntă și noua lucrare, atunci profesionistul vă va învăța să gestionați tehnicile de gestionare a stresului pe care le puteți aplica cu succes în viitor.

Metoda 2 din 3:

Relaxeaza-ti mintea

unu. Medita. Acesta este un mod minunat de a relaxa conștiința, puteți medita la aproape unde și vreodată. Găsiți un loc liniștit, așezați pe podea și închideți-vă ochii. Traversați picioarele și puneți mâinile pe șolduri. Concentrați-vă pe inspirații și expirații, lăsați respirația să controleze corpul. Stați cât mai calme posibil, nu mâncați.

Nu uitați că nu puteți controla. Concentrați-vă pe mirosurile și sunetele înconjurătoare, absorbiți-le.
Conștiința curată. Nu vă gândiți la cât de mult trebuie să faceți la locul de muncă sau la ceea ce aveți nevoie pentru a găti la cină. Doar respirați încet și profund și curat conștiința.
Relaxați fiecare parte a corpului. Puteți să o faceți treptat, până când pe deplin diseptați.

Imagine intitulată Relax și de stres Pasul 7

2. Uită-te la film. Campania de film sau vizionarea unui film la televizor ajută la scăparea realității și uitați de probleme. Când vizionați filmul, încercați să curățați conștiința și gândiți-vă la film, și nu despre ceea ce veți face după.

Alegeți o comedie sau un film romantic pentru cea mai mare relaxare. Ceva prea sângeros și crud nu vă poate agrava doar stresul sau poate provoca un sentiment de anxietate și apoi adormiți.

Dacă vizionați filmul la televizor, evitați publicitatea. Puteți viziona un film pe disc, pentru a vă deplasa undeva în timpul publicității sau altceva, altfel puteți retrage o cantitate imensă de informații diferite de la echilibru.

Imagine intitulată Relax și de stres Pasul 8

3. Petreceți timp cu prietenii. Ajută la relaxare. Ajută la nimic, și un joc de bord, și șerpi pentru cafea. Timpul cu prietenii vă va permite să resetați tensiunea și nu vă poate vorbi. Asta puteți face:

Indiferent cât de ocupați sunteți, încercați cel puțin de câteva ori pe săptămână să ieșiți undeva cu prietenii. Adăugați câteva evenimente sociale în jurnalul dvs. și mergeți la ele, altfel veți simți și mai multă izolare.

Petreceți timp cu prietenii Bun. Adică încercați să comunicați de fapt între ei, pe o petrecere sau un concert zgomotos pe care îl puteți simți deprimat.

Deschis. Nu este nevoie să le spuneți prietenilor despre alarmele lor în toate detaliile, dar nu ar trebui să fiți timizi să cereți sprijin.

Încercați să alegeți evenimentele în care veți putea râde. Dacă aveți un program aglomerat, aranjați seara de jocuri de bord sau mergeți cu prietenii pentru a vedea o comedie. În barul aglomerat, va râde mult mai puțin.

Imagine intitulată Relax și de stres Pasul 9

4. Ride o mașină. Dacă vă place să conduceți, atunci o astfel de călătorie târziu seara vă va permite să vă relaxați și să vă simțiți încredere în abilitățile dvs. Puteți supăra Traffick-ul de coșmar sau comportamentul Khamian al altor șoferi, dar pe drumurile de noapte vă veți simți mai calme și mai încrezător.

Găsiți un traseu favorit. Călărește de fiecare dată când nu va fi de rutină, atunci va fi posibil să vă relaxați și să nu vă gândiți exact la exact unde să vă întoarceți.

Condamna asculta muzica de jazz sau calm.

Excursii lungi sunt deosebit de bune după ce ați petrecut câteva ore, comunicând cu oamenii. După câteva ore de râs și comunică o călătorie de douăzeci de minute acasă, vă va ajuta să vă liniștiți.

Imagine intitulată Relax și de stres Pasul 10

cinci. Citit. Citirea minunată ajută la relaxare, mai ales înainte de culcare. Timp de o oră înainte de a merge la culcare, încercați să opriți toate sursele de zgomot și de stimulii vizuali și să vă așezați pentru a citi ceva Suflați ceaiul de mușețel, apoi mergeți la culcare. Citirea este, de asemenea, grozavă de la melodia de dimineață în ziua următoare. Citirea nu numai că vă va extinde orizonturile, ci și vă va relaxa corpul și veți calma conștiința.

Citirea minunată ajută la relaxare după o zi agitată. Puneți-vă un gol în fiecare zi citiți cel puțin o jumătate de oră.

Dacă vă aflați în stres și nu vă puteți concentra asupra a ceea ce citiți, faceți o pauză pentru meditație sau pronunțați cuvintele cu voce tare, deci va fi mai ușor să vă concentrați.

Imagine intitulată Relax și de stres Pasul 11

6. Înainte de a merge la culcare, calmați-vă. Pentru a face acest lucru, este necesar să întunecați dormitorul. Pentru iluminat, luminile de noapte sau lumanari sunt perfecte. Porniți muzică calmă și relaxați-vă pe scaun sau pe canapea. Relaxați-vă până când simțiți că puteți dormi perfect.

Gândiți-vă pozitiv sau dacă nu funcționează, încercați să nu vă gândiți la nimic. Imaginați-vă ce va urca în pat și adormit calm.

Fit muzică, amestecați lumânări și adormiți.

Metoda 3 din 3:

Relaxați-vă corpul

unu. Masiv corpul tau. Asta-i grozav Ajută la relaxarea marcat din cauza mușchilor de stres. Umeri masivi, antebraț, șolduri și chiar mâini. Toate acestea se pot face bine în timpul zilei, chiar și la desktop.

Dacă vă place masajul, cereți-vă să vă facă un prieten sau o prietena sau să mergeți la un profesionist. Masajul este mare relaxe și reîmprospătează, mai ales dacă efectuați un stil de viață sedentar.

Imagine intitulată Relax și de stres Pasul 13

2. Evitați consumul excesiv de cofeină. Deși cofeina și izbucni dimineața, când este foarte necesar să aveți nevoie, dar pe termen lung, abuzul de cofeină nu duce la nimic bun. Câteva ore mai târziu veți simți slăbiciune, iritabilitate și poate durerea de cap. Consumul excesiv de cofeină va duce, de asemenea, la faptul că va fi mai greu de adormit seara.

Dacă sunteți foarte dependent de cafea, încercați să reduceți consumul de cafea zilnic sau săptămânal cel puțin o ceașcă. De asemenea, puteți încerca să mergeți cu cafea pentru ceai.

Dacă cofeina este într-adevăr necesară, încercați să nu o consumați după amiază și adormiți seara va fi mult mai ușoară. Dacă sunteți obișnuiți să beți o ceașcă de cafea după cină, înlocuiți-o cu cafeaua de cafeină.

Imagine intitulată Relax și de stres Pasul 14

3. Sport. Doar 30 de minute de antrenament vă va permite să vă relaxați perfect. Pentru a pune pulsul și a elibera perechea pentru tine, nu trebuie să faci nimic deosebit de greu și plictisitor. Încercați să pictați ora timp de 30 de minute de cel puțin trei ori pe săptămână. Iată câteva pregătiri minunate:

Putere Yoga. Acesta nu este doar un antrenament de sacrificare, dar puteți, de asemenea, să vă risipiți și să vă concentrați asupra respirației.

Alerga. Puteți să vă dezlănțuiți, iar în același timp veți petrece o pregătire minunată cardio.

Drumeții. Inteligența cu natura reduce instantaneu nivelul de stres.

Găsiți un partener pentru drumeții. Acest lucru va funcționa într-o companie bună, vorbind și râde.

Nu uitați să întindeți. Indiferent ce fel de sport faceți, dați întinderea cu cel puțin 5-10 minute înainte și după antrenament. Nu numai că va evita rănirea, ci și vă va ajuta să vă relaxați și să vă liniștiți.

Imagine intitulată Relax și de stres Pasul 15

4. Ia o baie cu bule. Pregătiți-vă o baie cu uleiuri aromatice și spumă. Relaxați-vă timp de 10-20 de minute. Acest lucru este suficient pentru a vă reîmprospăta și restabili parțial rezerva.

Imagine intitulată Relax și de stres Pasul 16

cinci. Se simte bine. Pentru relaxarea corpului este extrem de importantă. Poate că vă simțiți rău, deoarece din cauza stresului nu a fost echilibrat de trei ori pe zi. Iată câteva sfaturi, care se vor referi la relaxarea corpului:

Asigurați-vă că micul dejun. Micul dejun este de fapt cel mai important lucru dacă pierdeți micul dejun, nu va merge toată ziua așa cum ar trebui. Mănâncă pentru micul dejun proteine bogate, cum ar fi ouăle sau pui,, de asemenea, unele fructe și legume sau o bună parte din fulgi de ovăz.

Mânca complet de trei ori pe zi. Încercați să mâncați mai puțin la program și să încercați să mâncați proteine și carbohidrați, nu uitați de fructe și legume.

Evitați alimentele grase. Din cauza ei există o indigestie și veți simți letargie.

Gustare. Între mesele principale, gustări de fructe și nuci.

Imagine intitulată Relax și de stres Pasul 17

6. Încercați să dormiți în mod normal. Modul corect de somn ajută la scăparea stresului. Dacă sunteți atârnat, vă simțiți mai bine pentru această zi, gestionați mai corect viața și mai bine pregătită pentru probleme și provocări. Iată câteva sfaturi pentru a ajuta la somn bine:

Du-te la culcare și ridicați în fiecare zi în același timp. Dezvoltarea unui mod va ajuta mai ușor să se ridice și să meargă la culcare în timpul.

Determinați durata optimă a somnului pentru dvs. De obicei, o persoană are nevoie de 6-8 ore de somn. Amintiți-vă, mâneca este, de asemenea, dăunătoare ca inerentă.

Înainte de a adormi, imaginați-vă cum te ridici dimineața. Închideți-vă ochii și gândiți-vă cât de cool veți simți când alarma va fi îngropată dimineața, veți ieși, săriți din pat și începeți o nouă zi.

Seara, evita cafeina, ciocolata si alimentele acute, toate aceste produse se asigură că adormi.

sfaturi

Face ca nimic să vă distragă nimic " Relaxare ". Dacă sunteți în mod special încărcat, încercați să vă relaxați și să evitați distragerile și apoi să porniți și mai mult.
Evitați zgomotul și muzica agresivă.

Avertizări

Dacă sunteți complet epuizat de stres și nu funcționează cu el cu eforturile dvs., consultați imediat un medic sau un specialist.