Cum să calmezi nervii după examen: 15 pași

Așteptând rezultatele examenului, viața dvs. se poate transforma într-un coșmar real, mai ales dacă nu sunteți sigur că au trecut bine. Dacă întâmpinați stres după trecerea examenului, nu vă faceți griji! Următorii pași vă vor ajuta să vă liniștiți, să reduceți stresul și să trăiți liniștit.

Pași

Partea 1 din 2:

Cum să vă liniștiți și să eliminați stresul

unu. Faceți niște respirații adânci. Stresul sau anxietatea provoacă reacția Bay sau Raja în corpul dvs., există o emisie puternică de adrenalină, respirația devine suprafață și frecventă. Un număr de respirații adânci liniștitoare vă vor ajuta să faceți față unui astfel de stres.

Puneți o mână pe piept, iar cealaltă - pe burtă sub piept. În respirație, simțiți cum se extind burta și pieptul tău.
Începe încet prin nas. Încercați să inhalați la 4.
Țineți respirația cu 1-2 secunde, respirați încet gura.
Repetați de 6-10 ori pe minut timp de 10 minute.

Imagine intitulată Tratați Chin Acnee Pasul 6

2. Încerca Relaxare musculară progresivă. Relaxarea musculară progresivă (PMR) ajută la reducerea stresului și a tensiunii. Când subliniază corpul este tensionat și din cauza alarmei puternice pe care nu o puteți observa nici măcar. PMR vă va învăța în mod conștient și vă va relaxa grupurile musculare separate de la cap la degete pe picioare. Când stăpâniți această metodă, vă va ajuta să vă relaxați corpul.

Găsiți un loc liniștit în care nimic nu vă va distrage atenția, dezarhivați sau eliminați hainele de ghidare, faceți niște respirații adânci.

Începeți cu mușchii de față, de pe frunte. Ridicați sprancenele cât mai mari posibil, țineți mușchii intensificați 5 secunde, apoi relaxați-vă. Bucurați-vă de un sentiment de relaxare 15 secunde.

Du-te la Gubam. Strângeți-le cât mai mult posibil timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă. Zâmbește lățime timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă. Simțiți plăcerea de a simți relaxarea timp de 15 secunde. Trebuie să înțelegeți bine cum simțiți de fapt relaxarea și tensiunea.

Continuați să întindeți și întârziați tensiunea în fiecare grup de mușchi timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă timp de 15 secunde, apoi mergeți la următorul muscular Grupa: gât, umeri, mâini, piept, burtă, fese, șolduri, picioare, picioare.

Dacă nu aveți timp să finalizați PMR, să vă concentrați asupra mușchilor feței, deoarece acestea pot experimenta o tensiune incredibil de puternică.

Imagine intitulată Scrieți un eseu Introducere Pasul 13

3. Nu încercați să vă testați cu atenție după examen. Cineva se confruntă cu ușurință, dacă îi spune unui pic prietenilor săi ceea ce a scris la serviciu, alții preferă să nu vorbească deloc despre examen. În orice caz, nu trebuie să vizualizați răspunsurile la toate întrebările de examen din detalii, indiferent de modul în care doriți. În caz contrar, vă veți îngrijora pur și simplu despre răspunsuri și nu puteți schimba nimic și, ca urmare, vă vom expune mai mult stres.

Nu merită să vizualizați întrebările de examen imediat după trecerea examenului, deoarece creierul dvs. în situații stresante nu este capabil să funcționeze după cum urmează. După stres la examen, nu veți putea să vă gândiți la fel de clar și rațional, de timp. S-ar putea să părea că ați terminat sarcini mult mai rău decât era într-adevăr.

Nu după examinarea examenului rezumate în căutarea răspunsurilor la întrebări. Încă nu poți schimba nimic în ceea ce a scris deja.

Dacă observați că căutăm deficiențele în unele părți ale lucrărilor de examinare, opriți-l și schimbați aspectul la această problemă. Eroarea unică este extrem de rar influențată de examen va fi livrată sau eșuată.

Imagine intitulată trece timpul ca un adolescent pas 15

4. Aveți grijă de exerciții fizice. Doar nu vrei să mergi imediat după examenul merge la sala de gimnastică sau pe o jogging, dar activitatea fizică moderată ajută perfect la depășirea stresului. Exercitarea contribuie la dezvoltarea endorfinelor - dureroase naturale, care vă poate ridica starea de spirit. Dacă întâmpinați stres din cauza examenului, dați-vă o mică încărcătură aerobică: Reveniți înapoi, înotați, trageți pe bicicletă sau faceți doar pasul rapid.

Exercițiile de aerobic regulate s-au dovedit ca un mijloc de reducere a stresului general și a tensiunii, îmbunătățirea somnului și a stării de ridicare a stării de spirit. Chiar dacă nu sunteți un mare fan al antrenamentului, unele eforturi fizice regulate vă vor ajuta să îmbunătățiți bunăstarea.

Imaginea intitulată Fiți interesantă în fața zdrobirii (pentru fete) Pasul 14

cinci. Încercați să vă relaxați, făcând ceva plăcut. Indiferent de rezultatele dvs. Ar trebui să observați foarte mult faptul că ați încercat să treceți examenul. Răsplătește-te făcând ceva plăcut. Chiar mai bine dacă o faci împreună cu prietenii.

Studiile au arătat că timpul petrecut cu prietenii și cei dragi contribuie bine la reducerea stresului și oferă un sentiment de pace și bunăstare.Un studiu a arătat chiar că timpul petrecut cu cel pe care îl considerați cel mai bun prieten reduce nivelul de cortizol din organism, hormonul de stres. După examen, ar fi bine să mergeți undeva cu colegii de clasă sau să vizitați rudele.

Imaginea intitulată Obțineți o fată pentru a vă întreba pasul 2

6. Face ceva care te face să râzi. Râsete - Cel mai bun medicament. El eliberează endorfine, care vă oferă un sentiment de fericire și chiar să creșteți capacitatea de a suferi durerea fizică.

Du-te la comedie. Uită-te la spectacolul dvs. preferat de comedie. Uită-te pe fotografiile haioase pe Internet ale pisicilor. Tot ce vă poate face să vă ridicați vă va ajuta să depășiți stresul post-examinare.

Partea 2 din 2:

Gandeste pozitiv

unu. Nu permiteți frecare. "Rumitarea" este efectul "planificatorului planificat" atunci când vă gândiți din nou și din nou la același lucru, iar cursul gândurilor nu se schimbă. Reflecții permanente despre astfel de lucruri, cum ar fi examenele sunt destul de comune, dar ar trebui să fie amintit că nu există nici o preocupare pentru postulaum, nu vă veți ajuta nimic, ci veți crește doar stresul. Iată câteva modalități cum să izbucniți din capcana gândirii lui Looser:

Încercați să rezolvați problema. Indiferent cât de mult vă îngrijorați de faptul că nu am trecut examenul, nu puteți schimba nimic în trecut, dar, prin urmare, puteți preveni succesul dvs. în viitor. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că ați făcut cu sarcina, încercați să faceți câteva concluzii specifice care vă vor ajuta să transmiteți mai bine următorul examen. Vă va ajuta să vă concentrați asupra acțiunilor pozitive în viitor.
Aflați ce vă îngrijorați de fapt. Adesea, stresul nostru asupra examenelor este de fapt cauzat de anxietate despre altceva, de exemplu, că nu veți merge la următorul curs sau că veți arăta amuzant. Dacă reușiți să aflați ce vă este frică, vă va ajuta să vă uitați la teama voastră în față și să o faceți cu el.
Dă-ți timp să-ți faci griji. Permiteți-vă în decurs de 20-30 de minute să vă faceți griji cu privire la examen. Este adesea utilă distingerea unui anumit timp pentru a recunoaște gândurile negative și nu încercați să le luptăm în mod constant. Obțineți cronometrul și coborâți în temeri. Când timpul sa terminat, treceți la ceva pozitiv și productiv.

Imaginea intitulată sărbătoresc o zi de naștere a 14-a Pasul 10

2. Aflați când vor fi cunoscute rezultatele. De obicei rezultatele examenelor vor fi recunoscute în colegiu sau la școală, dar unele universități publică rezultatele examenelor de pe Internet.

Dacă nu sunteți în oraș în ziua stabilită, asigurați-vă că trimiteți rezultatele acasă sau la adresa unde veți fi.

Dacă rezultatele sunt publicate în BNTERT, nu mergeți la o pagină permanentă în anticipare când apar acolo. Din faptul că veți actualiza pagina din browser la fiecare cinci minute, rezultatele nu vor apărea mai repede, dar stresul și anxietatea dvs. vor crește.

Imagine intitulată acționează normal în jurul pasului dvs. Pasul 14

3. Petreceți timp cu oameni pozitivi. Studiile au arătat că emoțiile pot fi infectate ca frig. Dacă comunicați numai cu persoane care sunt, de asemenea, în stres din cauza rezultatelor examenului, nu veți reuși să vă liniștești nervii.

Încercați să comunicați cu cei care pot face față bine cu propriul dvs. stres. Nu vorbiți despre examene și temerile voastre. Mai bine concentrați atenția asupra ceva pozitiv, se distrează împreună.

Imaginea intitulată Scrie un eseu economic bun pasul 5

4. Amintiți-vă punctele forte. Creierul uman are tendința negativă, adică ne concentrăm mai mult pe momentele negative și pozitive pur și simplu navigând prin noi. Dacă vă dați seama de punctele forte și le veți aminti de tine, va fi mai ușor să vă depășiți această tendință și să vă realizați adevăratele posibilități.

Faceți o listă cu ceea ce puteți face bine, ceea ce aveți succes. De exemplu, dacă ați făcut bine și ați repetat materialul, marcați-l ca pe partea voastră puternică.

Imagine intitulată Deal cu furia dvs. adolescentă Pasul 7

cinci. Amintiți-vă că nu puteți controla rezultatul acțiunilor dvs. Puteți controla singuri acțiunile. Ați lucrat cu sârguință și ați efectuat sarcini de examinare. Restul nu depinde de tine. Eliberați-vă dorința de a controla rezultatele, deoarece este pur și simplu imposibil. Deci, reduceți semnificativ stresul dvs. post-examinare.

Imaginea intitulată Scrie un eseu privind Sociologia Pasul 5

6. Efectuați un plan scris: Planul A, Planul B și planificați. Cuvânt Planul principal, precum și o pereche de opțiuni de rezervă. Vă va ajuta să fiți înarmați pe deplin, indiferent de rezultatul examenului dvs. Faceți un plan și în cazul în care rezultatele dvs. vor fi destul de bune sau chiar mai bune decât v-ați așteptat. Planul B În cazul în care rezultatele sunt mai rele decât v-ați așteptat, dar nu destul de teribil. Planul de a presupune că sa întâmplat cel mai rău lucru care se poate întâmpla.

De exemplu, tocmai ați trecut examenele de absolvire în liceu și doriți să continuați să studiați. Planificați și implică faptul că mergeți să învățați mai departe. Planul B implică faptul că continuați să studiați, dar deja unde cerințele pentru elevi nu sunt atât de mari. Planul poate fi de a merge temporar la locul de muncă și de a se pregăti pentru relocare.

Dacă ați trecut examenul pe un singur subiect și nu la toate subiectele cursului, planul A poate fi acela că veți continua să faceți în toate celelalte subiecte. Planul B - Încercați să reamintiți examenul sau absolventul cu cursul minus un subiect. Planul poate solicita să repetați cursul, dar mai întâi lucrați suplimentar și trageți în sus.

Acest plan ar trebui discutat cu părinții și prietenii pentru a vă asigura că vă evaluați în mod obiectiv poziția. Uneori, în momente de tulburare sau emoție, puteți face concluzii ciudate și ilogice.

Reflecții asupra a ceea ce veți face cu cele mai grave evoluții ale evenimentelor vă pot ajuta să depășiți stresul dacă faceți totul rațional. Gândiți-vă ce se poate întâmpla în cea mai gravă dezvoltare a evenimentelor. Ii poti face fata? De regulă, răspunsul va fi pozitiv.

Imaginea intitulată Fiți populară în școala de mijloc (pentru fete) Pasul 25

7. Planificați cum să sărbătoriți ziua în care sunt cunoscute rezultatele. Planificarea unui eveniment plăcut pentru ziua în care vor fi publicate rezultatele, vă va ajuta cu bucurie să priviți în viitor și nu doar să vă fie frică de această zi.

Imagine intitulată Evitați un rucsac greu Pasul 14

opt. Începeți să vă pregătiți pentru următorul examen. După ce ați relaxat puțin și sărbătoriți predarea, începeți să vă sortați rezumatele și să vă pregătiți pentru următorul examen. Acest lucru nu numai că vă distrageți gândurile din modul în care ați trecut pe cel precedent, dar vă salvează, de asemenea, de neliniște și crampe înainte de următorul examen.

Încercați să faceți o pauză completă în școală înainte de a continua cu ea. Dă-ți creierul să se recupereze, altfel poți să arzi.

Imaginea intitulată Scrie un acord de parteneriat Pasul 3

nouă. Consultați rezultatele dvs., deoarece sunteți mai convenabil. Cineva preferă să urmărească rezultatele cu prietenii, cu părinții și cineva mai ușor de făcut într-un loc liniștit, unde se poate familiariza cu rezultatele fără agiide. Nu afișați rezultatele nimănui dacă este neplăcut pentru dvs.

Asigurați-vă că ați citit rezultatele, chiar dacă vă pare că nu le plac. Oamenii tind să evite experiențele neplăcute, dar trebuie să știți cum ați trecut examenele. Nu lăsați fricii să vă împiedice.

Dacă nu vă puteți obține să vedeți rezultatele examenului dvs., cereți-i pe cineva să o facă pentru dvs. și să vă informeze rezultatele. Uneori merită împărțită acest moment cu un prieten.

sfaturi

Amintiți-vă că toată lumea se confruntă cu preocupare cu privire la trecerea examenelor.
Amintiți-vă că viața și sănătatea dvs. sunt mai importante decât examenul. Va trece de ceva timp și nici măcar nu-ți amintești de examen.

Avertizări

Un mic stres este o componentă naturală a vieții. Cu toate acestea, dacă observați că stresul începe să iasă de sub control, vorbiți imediat cu cineva. Dacă stresul vă determină probleme medicale grave, cum ar fi probleme serioase cu somnul sau anxietatea cronică, consultați un medic sau un psiholog consultant. Dacă doriți să vă deteriorați, contactați imediat zona dvs. pentru a ajuta la liniile de ajutor pentru linia telefonică specială.