Cum să faceți față anxietății înainte de examen: 8 pași

Dacă vă chinuiți cu nopți fără somn, îngrijorați de examenul următor, această instrucțiune este creată special pentru dvs!

Pași

unu. Înțelegeți ce vă face să vă simțiți alarmați. Sunteți prost pregătiți? Frica nu reușește? Poate vinurile întregului hype, umflate în jurul acestui examen important?

Imagine intitulată Deal cu anxietatea examenului Pasul 2

2. Pregătiți temeinic. Scrieți răspunsuri la fiecare întrebare. Repetați biletele când începeți să vă simțiți alarmă - va face posibilă înțelegerea că sunteți suficient de pregătit.

Imagine intitulată Deal cu anxietatea examenului Pasul 3

3. Ignorați sau chiar evitați persoanele care tind să ridice panica despre acest lucru.

Imagine intitulată Deal cu anxietatea examenului Pasul 4

4. Vizualizați toate biletele la noapte înainte de examen - vă va reîmprospăta memoria. Cu toate acestea, dacă repetarea conduce doar la o anxietate mai mare, renunță la această idee. Unii oameni se confundă numai, în loc să facă claritate.

Imagine intitulată Deal cu anxietatea examenului Pasul 5

cinci. Mergând la culcare devreme. Încercați meditație sau aromoterapie pentru a scăpa de tensiune.

Imagine intitulată Deal cu anxietatea examenului Pasul 6

6. Rulați răspunsurile din ziua examenului. Respirați încet și încercați să vă relaxați.

Imagine intitulată Deal cu anxietatea examenului Pasul 7

7. În timpul examenului, citiți încet biletul de la început până la sfârșit. Nu te panica. Subliniază întrebările pe care le puteți răspunde.

Imagine intitulată Deal cu anxietatea examenului Pasul 8

opt. Dacă alarmele dvs. sunt prea intense și durabile, discutați cu mentorul sau psihologul dvs. El sau ea va putea să împărtășească cu dvs. strategii eficiente de depășire a stresului. Poate că ar trebui să discutați și cu profesorul: știind despre problema dvs., vă poate oferi mai mult timp pentru a pregăti un bilet.

sfaturi

Exercitarea ajută la eliminarea stresului și a tensiunii.
Pentru a practica meditația, este posibil să aveți nevoie de o carte sau de învățare video.
Încercați să utilizați o lampă aromatică în timpul pregătirii. Spălați o bucată de țesătură în uleiul folosit - inhalează mirosul său, dacă sunteți foarte îngrijorat de examen și nu vă puteți aminti ceva. Datorită asociațiilor, mirosurile vă pot ajuta să lucrați de memorie!
În noaptea în fața examenului, picci puțin ulei cu un miros plăcut, liniștitor pe perna ta: va ajuta la a face un vis mai adânc. Nu utilizați arome prea intense.