Cum să treceți examenul, dacă ați dormit aproape cu o zi înainte

Ați pregătit pentru examen sau control și ați petrecut toată noaptea peste manuale? Desigur, înainte de examen, ar trebui să dormi așa cum ar trebui, dar nu reușește întotdeauna. Ce să faci într-o astfel de situație? În primul rând, trebuie să vă treziți bine, apoi încercați să nu adormiți pe examen. Bine, bineînțeles, încercați să o transmiteți cât mai mult posibil cu ajutorul recomandărilor noastre.

Pași

Partea 1 din 3:

Cum să te trezești

unu. Lăsați la o parte. Când există un pic de timp pentru somn, drumul în fiecare minut. Cu toate acestea, dacă rupeți la fiecare zece minute pentru a împinge butonul de alarmă, încercând să construim un pic mai mult, nu vă va da o veselie, mai degrabă opusul. În schimb, gândiți-vă cât de mult mai târziu vă puteți ridica pentru a nu întârzia pentru examen. Puneți alarma pentru acest timp.

Ceasul de alarmă sau telefonul mobil este mai bine să puneți astfel încât să vă întrebați că nu ați putea ajunge la ea și opriți apelul.

Imaginea intitulată Luați un test pe un pic de somn minim 02

2. Un mic soare. Lumina soarelui ajută la depășirea somnolenței și înveselește. Principalul lucru este să ieșiți în afara unei ore după ridicare. Nu purtați ochelari de soare, cel puțin mai întâi. Deci, soarele vă ajută să vă treziți, ochii nu trebuie protejați de efectele luminii solare.

Imaginea intitulată ia un test pe un somn minim 03

3. Bea apă. Dacă corpul este deshidratat, ea îmbunătățește doar somnolența și oboseala senzației. Beți mai mult decât mai multă apă înainte de examen, doar pentru a uita să meargă la toaletă, astfel încât să nu întrebați.

Apa rece este mai bună Burtrit, așa că adăugați gheață la apă sau puneți o sticlă de apă în frigider în avans.

Imaginea intitulată Luați un test pe un pic de somn minim 04

4. Micul dejun pe măsură ce urmați. Să se angajeze în activitatea mentală asupra stomacului foame greu, deci asigurați-vă că mâncați înainte de examen. Evitați alimentele grele - vă puteți aranja. Este mai bine să alegeți un fel de mâncare constând în principal din proteine și o cantitate mică de carbohidrați.

Potrivit, de exemplu, iaurt cu fructe.

Puteți mânca mai multe cârnați de pui și o pâine integrală.

Hummus și bastoane de morcovi - fel de mâncare excelentă. Și dacă nu aveți timp, puteți să ne limitați la un bare de proteine sau la un cocktail.

Imaginea intitulată Faceți un test pe pasul minim de somn 05

cinci. Cofeina trebuie luată cu 30 de minute înainte de examen. Dacă vă decideți să vă înveselească cu cofeina, știți: astfel încât să funcționeze la timp, trebuie să fie luată cu 30 de minute înainte de examen. Cafeaua se va purta cu toane numai dacă nu o beți în fiecare zi, așa că nu ar trebui să le abuzați.

Doza zilnică de cofeină nu trebuie să depășească 400 mg. Pentru referință: o ceașcă de cafea conține aproximativ 100 mg.

Imaginea intitulată Faceți un test pe pasul minim de somn 06

6. Fac un dus. Sufletele se vor ajuta să vă trezească și vă vor da energie. După ce ați făcut toate procedurile de igienă, încercați să luați un duș contrastant - are un efect stimulativ.

Includeți timp de 30 de secunde apă cea mai rece și apoi timp de 30 de secunde cât mai cald posibil, ceea ce numai tu poți rezista. După aceea încă 30 de secunde, așteptați sub dușul rece. Alternarea apei reci și calde va da corpului veseliei.

Imaginea intitulată Luați un test pe pasul minim de somn 07

7. Faceți o încărcare ușoară. Pentru a vă trezi așa cum ar trebui, luați câteva exerciții simple înainte de examen. Va îmbunătăți circulația sângelui și va ajuta mai bine să se dască. Nu este nevoie să rulați maratonul, doar un salariu 5-10 minute pentru a merge rapid, faceți exercițiul "sărituri cu bumbac" sau să fugi pe loc.

Imaginea intitulată Luați un test pe pasul minim de somn 08

opt. Există o lungă perioadă de timp fără a dormi foarte dăunător. Somn - o condiție necesară pentru sănătate și bunăstare. Lipsa de somn pe termen lung reduce imunitatea, crește tensiunea arterială, se înrăutățește concentrația și memoria și sporește starea de spirit. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru dvs. înainte de examen sau control - cum să dormiți.

Partea 2 din 3:

Cum să nu adormiți la examen

unu. Nu supraîncălziți. Pentru că examenul încearcă să se îmbrace mai ușor. Răcoarea va conduce somnolență, astfel încât puloverul, de exemplu, este mai bine să se elimine și să rămână într-un tricou. Dacă sunteți fierbinte, rupeți și începeți să cădeți.

Imaginea intitulată ia un test pe un somn minim Pasul 10

2. Stai la fereastră. Lumina luminoasă vă va ajuta să nu vă treziți dimineața, ci și să nu adormiți mai târziu la examen. Pentru a extrage din beneficiul maxim deschis, încercați să vă apropiați de fereastră. Iluminarea artificială în audiență și lumină naturală, intră în afară, vă va ajuta să vă îmbogățiți.

Imaginea intitulată ia un test pe un pic de somn minim 11

3. Mestecați Zhwakka. Guma de mestecat nu ajută la adormire. În plus, acest proces îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului și ajută la reținerea clarității gândirii. Luați un pachet de mestecat cu dvs. pentru examen, încercați doar să mestecați nu prea tare, pentru a nu distrage vecinii. Unii profesori aparțin negativ mestecării mestecării.

Imaginea intitulată Luați un test pe un pic de somn minim 12

4. Face pauze astfel încât creierul să se odihnească. Dacă a fost dificil să vă concentrați, să întrerupeți câteva secunde pentru a "reporni" creierul. Uneori este suficient doar să aruncați o privire de o foaie cu sarcini, dar chiar mai bine să faceți niște respirații adânci. Va satura creierul cu oxigen și va ajuta la concentrare.

Imaginea intitulată Luați un test pe un pic de somn minim 13

cinci. Inspirați la toaletă. Dacă în timpul examenului sau al controlului a permis o vizită la toaletă, faceți această ocazie pentru a întrerupe. clar. Uneori să înveselească, doar du-te puțin.

Partea 3 din 3:

Sfaturi utile pentru trecerea examenului

unu. Păstrați-vă calmul. Dacă vă aflați într-o stare de oboseală și stres, există un risc de panică la vederea sarcinilor de examen. În această situație este foarte important să vă puteți liniști. Faceți câteva respirații adânci, apoi începeți să efectuați sarcini unul după altul.

Imaginea intitulată ia un test pe un somn minim 3

2. Citiți cu atenție întrebările. Dacă sunteți obosit și nu dormiți, veți fi dificil să vă concentrați, astfel încât să puteți înțelege greșit sarcina de examinare. Citiți cu atenție fiecare întrebare, nu în grabă. Asigurați-vă că o înțelegeți bine și numai după ce începeți să răspundeți. Acest lucru va contribui la evitarea greșelilor enervante făcute de neatenție.

Citiți întrebările, rostiți în tăcere cuvinte. Desigur, la examenul nu puteți citi întrebări cu voce tare, dar dacă le pronunți în tăcere, vă va forța să citiți sarcinile mai lent și să acordăm mai multă atenție conținutului lor.

Imaginea intitulată Luați un test pe un pic de somn minim 16

3. Mai întâi să faci sarcini mai complexe. După ce au primit sarcini de examen, încercați mai întâi să faceți mai dificil de la ei. La începutul examenului, creierul dvs. este cel mai mobilizat și pregătit pentru muncă, cu toate acestea, deoarece sarcinile sunt îndeplinite, vă veți simți din ce în ce mai obosiți. Prin urmare, încercați să efectuați cele mai importante și complexe sarcini în primul rând până când sunteți plin de energie mentală.

O altă abordare este de a iniția să răspundă la cele mai ușoare întrebări. Pe capul proaspăt, efectuați rapid sarcini pe care le cunoașteți cel mai bine și nu faceți greșeli. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de sarcini mai dificile, trebuie să transpirați.

Imaginea intitulată Luați un test pe pasul minim de somn 17

4. Notați tot ce vă puteți aminti. Când o persoană nu a dormit, memoria îl aduce adesea. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că, dacă nu puteți da un răspuns complet la întrebare, acesta trebuie lăsat complet fără răspuns. Încercați să scrieți tot ce vă puteți aminti și dacă aveți nevoie să alegeți din mai multe opțiuni de răspuns, încercați să calculați opțiunea corectă logic.

Dacă răspunsul dvs. este corect cel puțin parțial, mulți profesori o evaluează pozitiv.

Pentru a ghici răspunsul corect la sarcina cu o alegere multiplă, încercați să excludeți răspunsurile pe care le considerați greșite. Dacă nu puteți alege din opțiunile rămase, încercați să ghiciți.

Imaginea intitulată Luați un test pe un pic de somn minim 18

cinci. Nu vă faceți griji din cauza întrebărilor pe care nu le puteți răspunde. Dacă o persoană este obosită, el este înclinat să se ocupe de problemele care nu pot răspunde. În loc să nu beneficiezi să spargă capul peste ele, săriți aceste întrebări. Dacă aveți timp la sfârșitul examenului, reveniți la întrebări care au ratat și încercați să le răspundeți din nou.

Imaginea intitulată Faceți un test pe un somn minim Pasul 19

6. Urmați scrisul de mână. Dacă nu ați mai dormit aproape niciodată cu o zi înainte, acesta poate afecta scrierile de mână. Încercați să scrieți lizibil, pentru că dacă profesorul nu poate citi scrisul scris scris de dvs., el nu va putea să ridice o evaluare. Și dacă scrierea dvs. de mână și așa că nu este foarte armonioasă, atunci în starea obosită este necesar să se acorde o atenție deosebită.

Imaginea intitulată Faceți un test pe pasul minim de somn 20

7. Nu uitați să verificați lucrarea. Dacă aveți timp lăsat la sfârșitul examenului, asigurați-vă că vă verificați munca. Dacă sunteți obosit și nu ați dormit, ați putea face greșeli stupide. Citiți din nou fiecare întrebare și răspunsul dvs. la acesta și verificați dacă ați înțeles corect sarcina și nu ați pierdut nimic important în răspunsul dvs.

Dacă vedeți că întrebarea ați fost înțeleasă corect, nu trebuie să corectați răspunsul la el. Primul răspuns intuitiv este, de obicei, cel mai corect.

Imaginea intitulată ia un test pe un somn minim 1

opt. Dormiți după cum urmează. Acum, când examenul sau punctul de control în urmă, mergeți acasă și mergeți la culcare devreme. Nu veți putea compensa pe deplin intens, dar trebuie să dormiți după cum urmează după examen. Este necesar să restaurați modul normal de somn și să vă treziți cât mai curând posibil.

Dacă nu cădeți în mod regulat, puteți dezvolta un deficit cronic de somn. Acest lucru, la rândul său, poate afecta serios sănătatea, deoarece organismul dvs. nu are timp să se recupereze și să umple energia pierdută.

Conform unui număr de studii, un deficit de somn este similar cu starea de intoxicație.

Avertizări

Dacă nu ați dormit suficient, nu vă îmbătați. Sunteți în pericol nu numai pe voi înșivă, ci și o sursă de pericol pentru alți participanți la mișcare.