Cum să vă relaxați înainte de examenul final din colegiu

Examenul final este o mare contribuție la viitor. Desigur, vă cunoașteți perfect și doriți să învățați să controlați stresul care vă face un gând despre examen. Cel mai bun mod de a reuși în acest examen - să vă puteți liniști și să vă relaxați. În acest articol vă vom oferi câteva sfaturi pentru a vă ajuta să treceți prin acest timp dificil. Dar nu uitați să învățați!

Pași

Partea 1 din 3:

Cu o zi înainte de examen, încercați să păstrați calm

unu. Face un program. Pentru a păstra calmul, trebuie să știți ce aveți cu toții timp și să urmați clar programul. Cel mai probabil, doriți să repetați materialul, dar nu uitați să plecați de câteva ore și pentru dvs. iubit. Cea mai bună modalitate de a păstra echilibrul este să aveți un program înaintea ochilor dvs., care vă va permite să vă controlați și să vă organizați clasele.

Evidențiați-vă timpul pentru pauze. Este foarte important din când în când să luați pauze pentru a da creierului să se odihnească. Stați în sus, mergeți, dispersați.
Fi realist. În loc să încerce să acopere toate materialele, să aranjezi prioritățile. Pentru a începe, evidențiați-vă slăbiciunile și gândiți-vă ce capitole și întrebări nu știu foarte bine - această abordare a formării vă va permite să acoperiți o cantitate mai mare de materiale.

Imaginea intitulată obține mai repede la rularea pasului 10

2. Corect și beți multă apă. Stresul are un impact asupra corpului ca întreg și asupra capacității noastre de a învăța și de a percepe materialul în special. Încercați să rămâneți la nutriție sănătoasă și să vă amintiți că calmul și reținerea - cheia victoriei. Nu este nevoie să beți 10 cesti de cafea sau de energie, astfel încât procesul de studiu și repetare să permită mai eficient. De fapt, vă poate lipsi să dormiți, făcând mai nervos și impulsiv.

Bea o mulțime de apă. Este util pentru organismul dvs. și, în plus, rezultatele cercetării au arătat că apa contribuie la o transmisie mai rapidă și mai eficientă a impulsurilor nervoase.

Pentru o vreme, renunțați la alimente acute, grase și grele. Astfel de alimente sunt mult mai absorbite de organism, din cauza cărora va fi mai dificilă pentru a adormi.

Încercați un ceai sau ceai verde relaxant cu aditivi din plante. De exemplu, cu adăugarea de musetel, monetări sau pasiune - toți acești aditivi pe bază de plante sunt foarte utile și relaxante perfect.

Nu recurge la utilizarea substanțelor interzise. Unii studenți iau medicamente stimulative pentru a-și îmbunătăți estimările. Aceste substanțe nu sunt interzise numai de lege, ele sunt, de asemenea, foarte periculoase pentru sănătate.

Nu beți băuturi alcoolice. Poate părea că băuturile alcoolice vă vor ajuta să adormiți, dar, de fapt, alcoolul scurtează faza somnului rapid - este această fază care vă ajută să vă simțiți veselă și odihnit în dimineața zilei următoare. În plus, nu doriți să "captura elicopterul" de la mahmureala înainte de un examen important! În această zi, renunțați la alcool și mâine veți fi recunoscători pentru asta.

Imaginea intitulată Motivați-vă pentru a lucra pasul 18

3. Efectuați exerciții fizice. Sportul și fitness este o modalitate excelentă de a ameliora tensiunea după o zi de școală grea. S-ar putea să fi petrecut destul de mult timp. Du-te la stradă și disk puțin - astfel încât să vă relaxați mușchii și să luați puțin, luându-vă la ceva interesant și vesel.

Jocurile sportive sunt, desigur, excelente, numai că există mai bine pentru a evita speciile periculoase înainte de un eveniment important. Nu vrei să-ți spargi piciorul chiar în ajunul unui examen important.

Întâlnește prieteni. Va fi o idee excelentă de a combina și combina activitatea mentală și fizică.

Imagine intitulată somn confortabil într-o noapte fierbinte 13

4. Încercați aromoterapie. Dacă sunteți nervos și îngrijorat, încercați să utilizați uleiul esențial pe Herbal Nasty - vă va ajuta să vă relaxați și să vă liniștiți. Puteți aplica câteva picături de un astfel de ulei pe mască pentru somn sau pe pernă și puteți adăuga la apă și puteți lua o baie relaxantă. De asemenea, puteți profita de un pulverizator special pentru uleiurile esențiale - aromadifuzie. Uleiul de lavandă ajută la relaxare, ameliorarea stresului și facilitează căderea adormită. Aditivii din plante enumerați mai jos sunt potriviți pentru lupta împotriva anxietății și a stresului:

muşeţel;

salvie;

ulei de nerv;

ulei de trandafir;

balsam de lamaie;

bergamot;

iasomie.

Partea 2 din 3:

Încercați să dormiți bine

unu. Face o baie caldă. Baie caldă vă va ajuta să vă relaxați și să vă pregătiți pentru somn. Adăugați câteva picături de lavandă (sau orice alt) ulei esențial - acest lucru vă va ajuta să vă relaxați puțin și să eliminați anxietatea.

2. Finalizați pregătirea pentru examen cu cel puțin 30 de minute înainte de somn. Trebuie să vă dați timp să vă odihniți. Ascultați muzică sau citiți cartea. Nu sunați la prieteni pentru a discuta despre examenul viitoare. Acesta va întări doar alarma.

Evitați lumina albastră de pe ecranul televizorului, laptopul și telefonul - opriți electronica cu 2-3 ore înainte de a începe să vă pregătiți pentru somn. Lumina strălucitoare care provine de la aceste dispozitive electronice, previne producția de melatonină și regimul normal de somn.

Imagine intitulată Faceți-vă somnul Pasul 2

3. Încercați mai multe exerciții de respirație. Respirația profundă vă va ajuta să vă relaxați și să vă pregătiți pentru somn. Concentrați-vă pe respirația profundă, utilizați diafragma și faceți 6-8 inhale pe minut.

Puneți o mână pe stomac, chiar sub piept, iar mâna a doua - pe piept.

Ia o respirație prin nas. Trebuie să simțiți mâna care se află pe stomac, se ridică ușor cu fiecare respirație. Dacă nu simțiți - continuați să încercați până când vedeți că stomacul se extinde cu fiecare respirație.

Țineți respirația timp de 1-2 secunde. Apoi expirați încet în cont 4.

Efectuați acest exercițiu timp de câteva minute (6-8 ori pe minut).

Imaginea intitulată ușurând mușchii dureri după un antrenament greu Pasul 13

4. Încercați să relaxați mușchii după grupuri. Tehnica relaxării musculare progresive ajută la îndepărtarea stresului și să pregătiți corpul să doarmă. Începeți cu degetele. Strângeți-le cât mai mult posibil și țineți-le în această stare timp de 5 secunde. Apoi slăbiți tensiunea și relaxați-vă timp de 5 secunde. Apoi du-te la picioare. Întindeți picioarele, stoarceți-le în direcția genunchilor, timp de 5 secunde. Apoi relaxați-vă timp de 5 secunde.

Continuați tulpina și relaxați-vă grupurile musculare în tot corpul, inclusiv picioarele, fesele, burta, spate, umeri, gât și față.

Imagine intitulată somn după vizionarea, văzând sau citiți ceva înfricoșător pas 2

cinci. În noaptea înainte de examen, este important să dormi bine. Somnul de noapte este foarte important, dar pentru aceasta nu este necesar să se culce mai devreme decât de obicei dacă nu simți oboseala. Nu vrei să începi nervos și să te îngrijorezi, culcat în pat, datorită faptului că nu poți dormi. De îndată ce vă cădeți în pat, încercați să conduceți toate gândurile despre examen și să vă gândiți la ceva plăcut, de exemplu, despre viitoarele vacanță sau vraja despre ceva bucuros.

Dacă nu doriți să dormiți, să vă ridicați și să mergeți la o altă cameră, dar nu aveți nevoie să activați televizorul sau să jucați jocuri la telefon. Ascultați relaxarea muzicii liniștitoare sau citiți cartea. Cel mai probabil, în câteva minute vă veți simți ușor somnolență, și apoi vă puteți culca din nou.

Dacă nu dormi suficient, nu panică. Rezultatele cercetării au arătat că nu este atât de important cum ne pare. De fapt, corpul nostru este, de obicei, fără a striga cu o noapte fără somn, datorită nivelului ridicat de adrenalină din sânge.

Nu uitați să faceți un ceas deșteptător. Nu vrei să dormi și să întârzii.

Partea 3 din 3:

Nu vă panică în ziua examenului

unu. Treziți-vă și urmați rutina dvs. de dimineață familiară. Este posibil să vă treziți cu un sentiment ușor de anxietate. Acest lucru este normal și există modalități de a face față acestui sentiment. Faceți un duș sau o baie relaxantă și ridicați un dulap. Să se simtă încrezător și confortabil, puneți haine confortabile. Pregătiți un mic dejun sănătos și util și nu uitați să beți mai multă apă. Din cauza deshidratării, este posibil să aveți un sentiment de oboseală și împrăștiați.

În timpul micului dejun, nu repetați nimic. Este foarte important să se poată concentra doar într-o singură lecție. Bucurați-vă de gustul de feluri de mâncare și încercați să începeți ziua cu o dispoziție excelentă.

Imagine intitulată Curățați sistemul limfatic Pasul 5

2. Veniți în mod serios. Micul dejun este cea mai importantă masă pentru această zi. Studiile au arătat că persoanele care acordă o atenție deosebită micul dejun, arată, de obicei, rezultate mai mari asupra examenelor. Pentru micul dejun, puteți mânca produse de cereale integrale, cum ar fi ovazul sau muesliul nereușit. Acestea sunt absorbite lent, datorită cărora contribuie la menținerea nivelului constant al zahărului din sânge.

Va fi o idee bună să mănânci mai multe ouă, deoarece în ouă există multe proteine și colină - aceste conexiuni chimice vă vor ajuta să îmbunătățiți memoria.

Pește, în special macrou și somon, este o sursă bogată de acizi grași omega-3. Porțiunea de pește vă va ajuta să creșteți abilitățile intelectuale.

Dacă vă grăbiți foarte mult, puteți mânca iaurt, niște nuci sau semințe. Un astfel de amestec de carbohidrați și proteine în dimineața vă va da putere.

Dacă aveți de obicei o ceașcă de ceai sau cafea pentru micul dejun - nu vă refuzați în această plăcere. Potrivit cercetării, cofeina are un efect pozitiv asupra memoriei. Dar nu beți prea multă cafea, altfel nervozitate nu pentru a evita.

Imaginea intitulată Scrieți o propunere de grant Pasul 18

3. Arde în abstract. Dacă ați abordat în mod serios și responsabil studiul materialului, nu veți avea nevoie de mai mult de 15 minute pentru a repeta punctele principale, precum și detaliile în care vă simțiți incert. Acum nu este timpul să studiem informații suplimentare.

Poate că veți avea un sentiment că ați uitat toți. Acest sentiment acoperă adesea studenții în ajunul unui examen important - totul este bine, nu există nici un motiv pentru panică. Odată la examen, obțineți o întrebare specifică, vă amintiți imediat tot ce a studiat pe acest subiect.

Imaginea intitulată Meditează fără un pas master 16

4. Utilizați tehnici de relaxare. Dacă simțiți că sunteți pe punctul de a începe panicarea, încercați tehnica de relaxare. Mai jos sunt tehnicile care vă vor ajuta pe deplin relaxați:

Faceți niște respirații adânci. Nu contează cât de ciudat și nefiresc se pare - Continuați: Respirația profundă va încetini bătăile inimii și va normaliza tensiunea arterială.

Concentrați-vă. Stați confortabil, respirați adânc și încet. De îndată ce vă obișnuiți cu această stare, închideți-vă ochii și concentrați atenția asupra ceva de relaxare. Acest lucru va necesita cel puțin 10 minute.

Imaginea intitulată Fii un student inteligent pas 3

cinci. Pregătiți-vă pentru o zi importantă. Împachetați-vă o masă mică și o sticlă mare de apă și gândiți-vă la ceea ce va trebui să examen. Veți folosi un conducător? Pix? Hârtie? Faceți o listă cu accesoriile necesare și loviți treptat fiecare poziție care a pus deja o pungă sau rucsac. Nu uitați să puneți telefonul pentru un mod silențios - nu doriți să apelați chiar în timpul examenului!

După cum se spune, este mai bine să începeți decât să vă deranjez. Este mai bine să apară pe examenul pregătit de la cap la el, decât în timpul examenului împrumutarea unor accesorii într-una.

6. Veniți la examen înainte de timpul desemnat, configurați și concentrați. Mai bine mai devreme decât mai târziu - Faptul, dar, de asemenea, prea devreme pentru a veni. Apropo, obiceiul de a vorbi cu prietenii înainte de începerea examenului și împreună trucurile pentru a repeta materialul - nu cel mai bun mod de relaxare.

Prin urmare, nu este necesar să discutăm cu prietenii un test sau un examen pe care trebuie să-l transmiteți. Amintiți-vă că anxietatea și panica sunt foarte umflate. Nu lăsați pe alții să-ți strică starea de spirit. Dacă ați învățat materialul și ați pregătit pentru examen, nu există niciun motiv să vă îndoiți că veți renunța cu succes.

Păstrați o atitudine pozitivă după examen. Este uneori dificil să înțelegeți cât de bine ați trecut examenul sau testul. Din nou, nu permiteți altora să influențeze negativ starea de spirit. Dacă ați făcut tot posibilul să depindă de dvs., nu există nici un motiv să se panică.

sfaturi

Dacă aveți încă timp liber, faceți respirații adânci.
Imaginați-vă că stresul este ceva de material și încercați să îl ascundeți într-un dulap sau într-o cutie de pantofi, simțind simbolic să-l urmeze în audiență.
Este foarte important să se apară la examenul timpuriu! De exemplu, ar fi rezonabil să vină cu cel puțin o jumătate de oră înainte. Astfel, veți avea timp să vă liniștiți puțin, să schimbați hainele și să vă uitați, să vă obișnuiți cu setarea. În ceea ce privește oamenii, este mai bine să așteptați începutul examenului în compania celor care sunt încrezători în cunoștințele lor și nu în panică, deoarece, după cum ne amintim, panică - Inland. Puteți asculta muzica preferată în căști - va ajuta, de asemenea, "deconectați" de la panică.