Cum să depășiți tensiunea înainte de examen

Dacă sunteți student sau școală, examenele pot fi principalul motiv pentru stresul în viața ta. Poate că sunteți îngrijorat de estimări și de viitor, care depinde de rezultatele examenelor. Cu toate acestea, stresul complică doar procesul de examen. Lucrați pentru a avea grijă de tine însuți. Furnizați nevoile dvs. de bază, de exemplu, potrivite corect și dormiți. O cantitate suficientă de timp. Evidențiați un pic mai mult timp la cursuri pentru a putea lua pauze. În cele din urmă, cereți ajutor altor persoane. Discutați despre experiențele dvs. cu prietenii. Închidere, doar agravează situația.

Pași

Metoda 1 din 4:

Ai grijă de tine

unu. O perioadă suficientă de timp pentru a încărca energia pentru a trece examenul. Inclusiv vă poate afecta starea de spirit, ceea ce va duce la stres excesiv. În săptămâna care precedă examenul, faceți un vis cu prioritatea dvs. Se străduiesc să dormi bine și greu noaptea.

Dacă încă învățați la școală, încercați să dormiți de la 8,5 la 10 ore pe zi. Dacă aveți peste 18 ani, 7,5-9 ore ar trebui să fie suficientă.
Asigurați-vă că instalați un program regulat de somn. Du-te la culcare aproximativ în același timp în fiecare seară și faci ceva care te ajută să te calmezi. De exemplu, puteți bea o ceașcă de ceai din plante și puteți citi cartea înainte de culcare.

Imagine intitulată depășește tensiunea examenului Pasul 2

2. Corectați în fața examenului. Este posibil să aveți tendința de a iubi stresul alimentelor dăunătoare. Cu toate acestea, este puțin probabil să vă ajutați să vă relaxați. Alimentele afectează în mod direct starea noastră de spirit, deci asigurați-vă că consumați produse de înaltă calitate în fața examenului. Acesta va reduce nivelul general al stresului.

Evitați produsele bogate în grăsimi și zahăr. Ei vor întări doar tensiunea. Este mai bine să utilizați un număr mare de fructe și legume, produse și produse integrale cu un conținut ridicat de proteine slabe, cum ar fi pește.

Încercați să mâncați salata de varză sau să beți un cocktail verde înainte de examen pentru a umple corpul cu substanțe nutritive.

Evitați cofeina. Consumul de cafea, ceai, băuturi energizante și alte băuturi de cofeină ajută la îmbunătățirea anxietății și entuziasmului înainte de examen, ceea ce va duce la o scădere a performanței.

Imagine intitulată depășește tensiunea examenului Pasul 3

3. Exercitarea pentru a facilita stresul asociat examenului. Dacă vă exercitați în mod regulat, nu neglija activitățile sportive în timpul examenului. Nu este nimic teribil să reducem un program permanent timp de 10 sau 15 minute dacă aveți puțin timp, dar nu trebuie să opriți instruirea din cauza examenului care vine. Exercitarea ajută la gestionarea stării de spirit, ceea ce duce la o scădere a nivelului general al stresului.

Dacă de obicei, nu jucați sport, este un moment minunat să începeți. Încercați să mergeți sau să călătoriți cu bicicletă timp de 15 minute pe zi de 3 ori pe săptămână.

De asemenea, puteți juca sport cu alte persoane. Jucați fotbal sau plimbați o bicicletă cu prietenii.

Imagine intitulată Depășirea tensiunii examenului Pasul 4

4. Ajustează o atitudine pozitivă de a studia. Dacă vă certați, este mai probabil să experimentați tensiune. În loc să vă convingeți că sunteți condamnat la eșec, mergeți la examen cu o atitudine pozitivă. Veniți cu o mantra personală pozitivă, pentru a nu cădea în spirit în timpul antrenamentului.

Gândiți-vă la ceva pozitiv că vă puteți spune când vă simțiți stresul. De exemplu: "Fac multe eforturi și voi reuși".

În perioadele de tensiune, repetați această mantra, făcând respirație profundă și liniștitoare.

Imagine intitulată Depășirea tensiunii examenului Pasul 5

cinci. Uită-te la examen cu perspectiva generală. Dacă sunteți îngrijorat de examen, puteți da o importanță prea mare. Este bine că nu sunteți indiferenți față de estimările dvs. și că sunteți îngrijorat de performanța dvs. academică. Cu toate acestea, încercați să vă uitați la lucrurile cu o vedere largă. Un examen nu vă va determina viața și nu o va rupe. Aplicați efort maxim, dar țineți cont de faptul că chiar și cel mai rău scenariu nu va fi un dezastru.

Cel mai rău lucru care se poate întâmpla este că nu reușiți examenul. Poate părea că este în școală, totuși, amintiți-vă că fiecare persoană nu a trecut examenul cel puțin o dată în viața sa.

Scorul scăzut pentru un examen sau chiar un subiect este puțin probabil să vă afecteze pe termen lung. Chiar dacă nu te ocupi de cât de bine, așa cum spera, poți să te întorci la o Kola în viitor.

Metoda 2 din 4:

Reduceți nivelul de stres în timp ce studiați

unu. Urmați programul secvențial. Dacă ați stabilit un program zilnic de învățare, cel mai probabil veți adera la el. Sentimentul de formare insuficientă provoacă o mulțime de stres. Dacă faceți în mod regulat, vă veți simți mai pregătiți și, prin urmare, vă veți îngrijora mai puțin.

Aflați ce se potrivește cel mai bine. Dacă sunteți larki, învățați dimineața. Dacă sunteți mai bine concentrat în după-amiaza, faceți seara.
Alegeți un loc permanent pentru a studia, unde nimic nu vă va distrage atenția. De exemplu, dacă în camera dvs. într-o pensiune este zgomotoasă, puteți învăța în bibliotecă.
Asigurați-vă că faceți puțin în fiecare zi, urmând același program.

Imagine intitulată depășește tensiunea examenului Pasul 7

2. Acționează calea, rezolvând problemele cu învățarea. Dacă vă panici în fața problemei, acesta va crește doar nivelul de stres. Dacă nu dați un anumit element, nu începeți nervos și margini. Mai bine acționează înainte. Spuneți-vă: "Încă mai este timp să înțelegeți acest subiect". Apoi continuați să o înțelegeți.

Puteți petrece timp suplimentar pentru a studia subiectul care vă confundă sau dedicați o întreagă sesiune de dezvoltare a unui anumit concept complex.

De asemenea, puteți căuta ajutor din partea profesorilor sau a altor studenți.

Dacă rezolvați problema în avans, nu veți fi nervoși. Veți simți valul în forțele în dorința de a depăși dificultățile.

Imagine intitulată depășește tensiunea examenului Pasul 8

3. Face pauze în timp ce studiază. Dacă vă place să vă mențineți o concentrare pentru o oră întreagă, luați pauze timp de 10-15 minute în timpul clasei. De exemplu, încercați să faceți pauze de cincisprezece minute în fiecare oră și să verificați dacă va reduce nivelul de stres.

Faceți lucrurile preferate în timpul pauzelor. De exemplu, evidențiați 15 minute pentru a viziona TV sau banda de polistadă în Vkontakte.

4. Meditează să se relaxeze. Pot fi medited înainte de a studia sau în timpul pauzelor. Sau chiar faceți-o înainte de examen pentru a aduce mintea la echilibru. Găsiți un loc confortabil, liniștit și petreceți 10-15 minute, plonjați în acest moment. Încercați să nu vă faceți griji cu privire la vorbirea viitoare a examenului.

Uită-te la tehnicile de meditație speciale de Internet legate de învățarea de a continua pregătirea examenului.

De asemenea, puteți încerca face yoga, Să vă relaxați și să vă relaxați.

Imagine intitulată depășea tensiunea examenului Pasul 9

cinci. Luați dezavantajele care privesc performanța. Elevii ideali nu există. Nu uitați de asta. Trebuie să acceptați faptul că veți întâmpina dificultăți din când în când. Dacă vă permiteți să fiți imperfecți, veți experimenta mai puțin din cauza examenului.

Faceți-vă definiția de succes și de eșec mai flexibilă. Toate estimările sunt mai mici decât "cinci" nu înseamnă că ați eșuat. Dacă vă străduiți pentru rezultate atât de mari în timpul antrenamentului, veți fi mai supărat pe voi înșivă pentru eșecurile imaginare.

În loc să se concentreze asupra unui rezultat specific, de exemplu, pe o anumită estimare, încercați doar să postați maxim. Nu credeți: "Trebuie să obțin primii cinci", spune-mi mai bine: "Trebuie să încerc cel mai bine și să fiu mândru de evaluarea pe care o primesc".

Metoda 3 din 4:

Păstrați calm în timpul examenului

unu. Colectați tot ce aveți nevoie, în ajunul serii. Nimic nu va face examenul mai intens decât nepregătirea. Dacă începeți examenul cu încercările de a împrumuta un mâner, veți începe nervos.Seara, în ajunul examenului pregătiți tot ce aveți nevoie.

Pregătiți o pungă cu tot ce este necesar. Asigurați-vă că aveți un mâner sau un creion și accesorii, cum ar fi un calculator. Dacă este un examen lung, puteți lua o sticlă de apă.
Poate merită să pregătească hainele pentru examen. Vă va ajuta să vă întâlniți rapid dimineața.

Imagine intitulată depășită tensiunea examenului Pasul 11

2. Se concentrează numai pe examen. Fiind în camera de examinare, nu vă lăsați mintea să rătăcească. De îndată ce începe examenul, concentrați-vă toată energia numai pe ea.

Nu vă interesați cum este trecută restul. Nu acordați atenție faptului că cineva a terminat înaintea dvs. Concentrați-vă energia asupra sarcinii care se află cu dvs. înainte de ochi.

Răspundeți la o întrebare imediat. Nu vă faceți griji cu privire la următoarea întrebare, răspunzând la curent.

Imagine intitulată depășirea tensiunii examenului Pasul 12

3. Încercați să vă relaxați dacă simțiți tensiunea. Poate că în anumite puncte ale examenului veți încerca. În astfel de cazuri, faceți ceva pentru a vă relaxa. Faceți niște respirații adânci. Trage. Închideți ochii timp de câteva secunde. Subliniind câteva minute pentru a vă relaxa, vă veți îngrijora mai puțin din cauza examenului.

Puteți chiar să faceți cu atenție meditația. Principalul lucru este să vă asigurați că nu distrage atenția altor studenți și nu pierdeți prea mult timp pe meditație, astfel încât să aveți suficient timp pentru a finaliza examenul.

Imagine intitulată depășește tensiunea examenului Pasul 13

4. Începeți cu cele mai ușoare întrebări. Revizuiți imediat sarcinile și căutați temele în care vă ocupați cel mai bine. Mai întâi răspundeți la aceste întrebări. Deci, efectuați imediat o anumită parte a examenului și vă simțiți mai încrezători când mergeți la alte probleme. De asemenea, vă va oferi mai mult timp să vă concentrați pe întrebări dificile.

Imagine intitulată depășirea tensiunii examenului Pasul 14

cinci. Urmăriți timpul. Nu doriți, în cele din urmă, agitația și încercați să adăugați totul atunci când timpul este pe rezultatul. Urmați timpul în timpul examenului. Uită-te periodic la ceas pentru a vă asigura că nu plătiți prea multă energie sau atenție la o întrebare.

Spice examenul din partea. Dacă sarcinile, să spunem, 3 pagini și aveți 45 de minute, încercați să petreceți 15 minute pe pagină.

Metoda 4 din 4:

Obțineți sprijin de la

unu. Dacă este necesar, contactați subiectul pentru ajutor. Nu este nimic rușinos în cererea de ajutor dacă sunteți confuz. Dacă întâmpinați dificultăți cu un anumit subiect, discutați cu profesorul, în timp ce există timp. Cel mai probabil, el va fi fericit să vă ajute să asimilați mai bine materialul.

Puteți cere profesorilor dacă vă poate ajuta cu o problemă cu dvs. după cursuri. De asemenea, puteți veni la profesor la orele de lucru sau contactați-l prin e-mail solicitând ajutor.
Există centre educaționale pentru studenții din universitatea dvs? Dacă da, vizitați-le. De exemplu, dacă întâmpinați dificultăți cu un examen de matematică, mergeți la centrul de pregătire matematică și vă cereți să vă ajutați.

Imagine intitulată depășirea tensiunii examenului Pasul 16

2. Distribuiți experiențele dvs. despre examenul cu alte persoane. Păstrați totul în dvs. - este întotdeauna o idee rea. Dacă întâmpinați stres din cauza examenului, discutați cu colegii dvs. de clasă. Spuneți-ne despre sentimentele voastre și cereți băieților să vă sprijine.

Alegeți prietenii și membrii familiei care tind să păstreze calmul, precum și să prezinte empatie și sprijin. Sunt mult mai probabil să vă asculte și să vă îngrijiți.

Evitați oamenii care suferă de stres mare. Dacă vărsați emoțiile unei persoane care se îngrijorează din cauza propriilor sale examene, amândoi v-ați impus doar unul pe celălalt.

Imagine intitulată depășirea tensiunii examenului Pasul 17

3. Posedă abilități de învățare de bază cu instituția de învățământ. Profitați de toate sursele furnizate. Poate la școală sau la universitate există cursuri sau seminarii în care abilitățile de formare de bază învață. Poate că pe site-ul educațional există sfaturi utile de instruire. Abilitățile de învățare eficiente vor ajuta la scăderea nivelului general al stresului.

Imagine intitulată depășește tensiunea examenului Pasul 18

4. Gândiți-vă la obținerea unui ajutor profesional de la un psiholog. Dacă vă confruntați în mod constant din cauza examenelor, se bazează pe o tulburare alarmantă. Poate că aveți anumite gânduri și obiceiuri comportamentale care sporesc anxietatea. Dacă nu puteți depăși stresul din cauza examenului, contactați un psiholog pentru ajutor.

Dacă studiați la universitate, aflați dacă instituția de învățământ oferă consultări gratuite cu un psiholog cu normă întreagă.

sfaturi

Nu vă pregătiți pentru examen în ultimul moment. Este puțin probabil să vă amintiți foarte mult de ceea ce încercați să învățați.
Nu vă faceți griji, pentru că este doar un examen. Cu cât vă relaxați mai mult, cu atât vă manifesta mai bine în examen. Nu fi nervos din cauza cuvântului "examen". Considerați că acesta este un alt "test".