Cum să nu mai îngrijorați pentru rezultatele examenului

Ați predat un examen de admitere sau un examen de sesiune, vă faceți griji cu privire la rezultate - acest lucru este normal. Și deși nu mai puteți schimba nimic, entuziasmul nu vă va ajuta. În schimb, încercați să vă relaxați, vă rog și petreceți timp cu prieteni buni. Încercați să nu vă derulați răspunsurile în capul meu din nou și să nu le comparați cu răspunsurile altora.

Pași

Metoda 1 din 3:

Calmim mintea

unu. Petreceți puțin timp calm. Nu imediat după examen sau aluat pentru a comunica cu prietenii. În schimb, este mai bine să nu vă grăbiți să treceți, de preferință pe stradă. Calm și respirați adânc. Amintiți-vă, în aceste circumstanțe ați făcut tot ce a fost în puterea voastră.

De exemplu, spune-mi: "Am pregătit (atât de mult, în măsura în care această perioadă de timp ar putea și, luând în considerare întreaga informație disponibilă pentru mine. Am demonstrat cunoștințele pe care le am la momentul existent. Sunt mândru de munca mea".

Imagine intitulată Opriți Sublinirea rezultatelor examenului Pasul 2

2. Nu comparați răspunsurile. După finalizarea testului, nu puneți prietenii ce au fost răspunsurile lor. Ele pot fi atât corecte, cât și greșite, astfel încât comparația nu va ajuta. În plus, puteți începe să vă îngrijorați pentru incizii, chiar dacă au răspuns corect. În schimb, lăudați-vă pentru o muncă bine făcută și încercați din zonele în care credeți că aveți probleme.

Imagine intitulată Oprit Sublinirea rezultatelor examenului Pasul 3

3. Vizitați un bun prieten sau prietena. După examen, este plăcut să petreceți timp cu cealaltă, este de dorit cu cei care nu au trecut același test. Un prieten vă va sprijini și va ajuta la reducerea nivelului de stres. De asemenea, puteți face ceva vesel pentru a distrage atenția de la experiențe. La întâlnire, sunteți de acord că veți discuta despre examenul la mai mult de 5 minute sau nu veți vorbi deloc despre asta. Este foarte important ca să scapi de tensiune și să nu umpleți și mai puternici.

Imagine intitulată Opriți Sublinirea rezultatelor examenului Pasul 4

4. Nu vă derulați din nou răspunsul dvs. în cap și din nou. Cu alte cuvinte, nu mai trebuie să vă conduceți în gânduri negative și să vă așteptați la cel mai rău. Din păcate, un astfel de comportament poate duce la depresie sau poate crește nivelul de anxietate. Dacă nu puteți arunca gânduri din capul dvs. despre răspunsul dvs., încercați următoarele:

Decideți cu temerile voastre. Ce te sperie? Vă este frică că nu ați trecut? Sunteți îngrijorat că răspunsul dvs. va afecta șansele dvs. de a intra în universitate? Scrieți alarmele pentru a stabili frică principală.

Gândiți-vă la cel mai rău scenariu. Puteți să vă ocupați de eșec? De obicei răspunsul este pozitiv. Realizând că puteți supraviețui cel mai teribil eveniment de evenimente vă va economisi din experiențe.

Realizați că există lucruri pe care nu le puteți controla. Nu puteți afecta rezultatele. Nu mai incerca.

Aflați mai multe greșeli. Este posibil să fi scris prost eseu. Ce puteți îmbunătăți? Dacă învățați de la universitate, poate că există un curs de asistență studenților în studii. În plus, puteți citi în cărți sau pe internet, cum să scrieți un eseu sau să cereți profesorilor să comenteze munca dvs.

Controlați conștiința de sine. Încercați să vă concentrați pe prezent. Uită-te în jurul în timp ce mergeți, în loc să blocați pe telefonul smartphone. Inspirați aromele înconjurătoare.

Încercați terapia. Dacă nu puteți arunca examenul de la cap, contactați un specialist. Vă va ajuta să lucrați la strategii suplimentare cum să nu mai gândiți la rezultate.

Imaginea intitulată Opriți Sublinirea rezultatelor examenului Pasul 5

cinci. Telecomandă pentru munca grea. După examen, faceți ceva care aduce plăcere. Vă va ajuta să vă distrageți de gând să vă gândiți la examen. Du-te la cafeaua sau magazinul tău preferat, mergi sau cumpărați ceva delicios. De asemenea, puteți face o baie cu spumă sau citiți ficțiune.

6. Pentru părinți:

Nu discutați despre rezultate. Dacă vorbiți despre ce grade așteptate de la copilul dvs., acesta va întări doar alarma și stresul. În plus, copilul se poate simți ca și cum vă place numai atunci când vă justifică așteptările.

Nu aștepta prea mult. Poate că copilul tău învață bine, dar încă nu toată lumea poate deveni cea mai bună. Deci, nu vă așteptați ca el să fie întotdeauna printre studenții excelenți. Estimări destul de bune, deoarece performanța academică este doar una din multe aspecte ale vieții.

Opriți îngrijorarea din cauza a ceea ce spun alții. Rezultatele examenelor fiului sau fiicei dvs. nu vă vor afecta statutul sau poziția în societate. Prin urmare, nu vă chinuiți cu gânduri pe care prietenii sau rudele vor spune dacă copilul dvs. nu reușește la examen.

Nu-ți place comparația. Nu comparați copilul cu colegii, iar performanța sa este în prezent - cu propriile rezultate ale anilor trecuți și nu iau din aceste concluzii cu privire la estimările preconizate.

7. Pentru studenti:

Nu vă fie frică să vorbiți despre entuziasmul dvs., în așteptarea rezultatelor. Discuții și reflecții asupra modului în care ați răspuns la întrebările pot să vă submineze încrederea în sine și să provoace stres. În acest caz, nu dețineți temerile în tine: discutați cu cineva de la prieteni sau membri ai familiei și spuneți-ne despre sentimentele dvs. Simțiți-vă liber să vorbiți despre motivele experiențelor dvs. Dacă sunteți jenat să vă deschideți sentimentele pentru persoanele familiare, există site-uri pe internet unde puteți vorbi anonim și obțineți sprijin.

În ajunul anunțului rezultatelor și, de fapt, în ziua anunțului, nivelul de stres atinge un maxim. În acest moment, încercați să nu beți cafea sau băuturi energizante până la mai multă tensiune. De asemenea, nu merită să intrați în rețelele sociale dacă există o discuție activă a rezultatelor: citirea a ceea ce scrie prietenii dvs., puteți promova chiar mai puternici. Citiți cartea dvs. preferată, uitați-vă la film, mergeți la o plimbare, faceți în sport sau în munca fizică pentru a vă opri să vă gândiți la rezultate și să vă relaxați.

Dacă totul a mers prost, ați planificat, nu vă panică. Estimarea proastă nu este sfârșitul lumii. Puteți veni să vă mutați și să vă îmbunătățiți rezultatul. Discutați cu părinții dvs., profesorii sau cu altcineva în care aveți încredere și aflați ce să faceți în continuare. Mulți oameni de succes au eșuat din prima dată, dar nu le-au oprit. Au continuat să încerce până când au obținut succes. Deci, păstrați motivația și pregătiți-vă să vă dovediți mai bine data viitoare.

Metoda 2 din 3:

Scoateți tensiunea din corp

unu. Faceți exerciții fizice. Mergeți la pasul rapid sau mâncați un laș. Gândiți-vă la înot. Exercițiul nu sunt doar o sănătate bună, ci și ajută la reducerea nivelului de stres. Făcând exerciții de intensitate scăzută sau medie, puteți scădea nivelul de oboseală, îmbunătățiți atenția, concentrarea și alte funcții cognitive. Este foarte util după examene atunci când stresul epuizează rezervele dvs. de energie. Doar cinci minute de exerciții aerobice vor ajuta la a face față stresului.

Când stresul afectează creierul, care conține multe terminații nervoase, restul corpului simte impactul. Dacă corpul tău se simte mai bine, mintea devine mai ușoară. Activitatea fizică produce endorfine, substanțe chimice din creier care acționează ca analgezice naturale. Exercițiile vă vor ajuta, de asemenea, să adormiți.

Imagine intitulată Opriți Sublinirea rezultatelor examenului Pasul 7

2. Gândiți-vă la masaj. Este foarte probabil ca, după examen, gâtul și spatele, va merge dintr-o sesiune permanentă. Masajul vă va relaxa mușchii, va liniști mintea și contribuie, de asemenea, la dezvoltarea endorfinelor. Puteți contacta un specialist sau puteți cere unui prieten să vă disperseze înapoi. Acupunctura - un alt mod de a reduce stresul și de a dezvolta endorfine.

Imaginea intitulată Opriți Sublinirea rezultatelor examenului Pasul 8

3. Mâncați alimente sănătoase și echilibrate. După un examen ocupat, este posibil să aveți o dorință puternică de a sărbători această pizza sau înghețată. Din păcate, alimentele cu un conținut ridicat de grăsimi vă pot provoca oboseală și reduceți susceptibilitatea la stres. În plus, tensiunea arterială și nivelul colesterolului se ridică din cauza stresului. Mâncarea bogată în grăsimi vă va face ca corpul să se simtă și mai rău. Pentru a preveni stresul, corpul dvs. trebuie să fie echilibrat și alimentația sănătoasă. Fructe, legume, precum și bogate bogate bogate în fibre și carbohidrați sunt cele mai potrivite. Astfel de alimente vă vor calma și vă vor furniza substanțe nutritive care consolidează sistemul imunitar. Va fi o alegere bună:

Alimente bogate în fibre și carbohidrați. Carbohidrații fac creierul să producă mai mult serotonină - hormon care vă calmează. Poate fi cartofi prăjiți, supă de legume groasă sau o vegetală SOTA cu orez. Sushi este o altă opțiune utilă și delicioasă.

Fructe si legume. Nivelurile ridicate de stres pot reduce sistemul imunitar. Ați observat vreodată Malaise cu o abordare de examen? Poate fi rezultatul stresului. Prin creșterea consumului de antioxidanți conținute în fructe și legume, puteți îmbunătăți starea generală a sistemului imunitar. Mănâncă dovleac, morcovi sau citrice.

Metoda 3 din 3:

Ne luptăm cu stresul

unu. Determinați simptomele stresului. Uneori, în ciuda tuturor eforturilor de relaxare, vă faceți griji din cauza rezultatelor. În acest caz, discutați cu cineva de la adulții care aveți încredere sau contactați un specialist pentru ajutor. Întrebați despre modalități de reducere a nivelului de stres și de a face față gândurilor negative. Aceasta este ceea ce se referă la simptomele stresului:

Insomnie
Oboseală
Uitare
Mâncărime și durere inexplicabilă
Pierderea poftei de mâncare
Pierderea interesului în orice acțiune
Creșterea anxietății și iritabilității
Palpitatiile inimii
Migrenă și cefalee
Viziune de fuccetitudine
Ameţeală

Imaginea intitulată Oprirea Strângerea rezultatelor examenului Pasul 10

2. Amintiți-vă despre calitățile dvs. pozitive. Creierul nostru este înclinat de negativ. Aceasta înseamnă că arată o mare activitate când ne gândim la ceva rău. Gândurile depresive pot avea un impact mai puternic asupra stării noastre, mai degrabă decât pozitiv. Pentru a preveni gândurile negative, faceți o listă a tuturor lucrurilor pe care le doriți în tine. Ce faci bine? Ce-ți place? Cât de bine ești? Gândindu-te la tine bună, te poți simți mai bine.

Imagine intitulată Opriți Sublinirea rezultatelor examenului Pasul 11

3. Obțineți rezultate. Când obțineți rezultate, respirați adânc. Dacă ați confruntat atât de bine, după cum doriți, bucurați-vă. Dacă simțiți că am putea scrie și mai bine, gândiți-vă la o varietate de moduri de ao îmbunătăți. Amintiți-vă, rezultatele testului nu arată că sunteți pentru oameni și cât de valoroși sunteți pentru alții. Este doar o evaluare a modului în care ați învățat acest element.

Păstrați-vă calmul. Amintiți-vă că, în ciuda faptului că rezultatele examenelor sunt importante, aveți și opțiuni suplimentare. Puteți merge mai departe. Dacă a fost un test intermediar, atunci vor exista mai multe sarcini, cu care vă puteți îmbunătăți estimarea. Luați în considerare examenul într-un context larg și vă va ajuta să vă relaxați.

4. Pregătiți-vă pentru examenele viitoare. Dacă ați trecut bine, repetați aceeași tehnică atunci când vă pregătiți pentru următorul examen. Dacă nu ați înregistrat punctele dorite, pregătiți mai bine în viitor. În primul rând, gândiți-vă cum vă pregătiți pentru acest test și ce ar putea fi făcut altfel. Luați în considerare următoarele opțiuni:

Vorbește cu profesorul tău. Întrebați ce poate fi îmbunătățit data viitoare. Profesorul dvs. vă va putea îndrepta la punctele forte și punctele slabe.

Închiriere tutore. Dacă mergeți să vă mutați sau să luați un examen similar, gândiți-vă la asistența profesională. După ce ați primit atenția personală, veți putea să vă îmbunătățiți încrederea în sine și să învățați mai repede.

Faceți alte persoane. Dacă altcineva va renova acest examen, pregătiți împreună. Combinați tutorialele și cărțile de antrenament. Verificați reciproc. Cu sprijinul acestor oameni, nu veți simți atât de multă anxietate.

Cereți prietenului de ajutor sau de cineva de la părinți. Dacă aveți nevoie de o persoană care vă persistă, cereți să ajutați un prieten, tată sau mamă. Ei pot face cărți de antrenament cu dvs. sau vă pot cere să explicați câteva întrebări din eseu.