Cum să vă aduceți într-o stare relaxată: 15 pași

Este greu de relaxat. Se pare că nu este nimic mai ușor decât să vă sprijiniți, să vă relaxați și să nu faceți nimic, dar poate deveni o problemă în lumea noastră trecătoare. Deși nu există o soluție universală pentru acest lucru, dar există multe tehnici pe care le puteți încerca și care vă vor ajuta pur și simplu să cumpărați calm, calm și să scăpați de stres.

Pași

Partea 1 din 3:

Relaxarea și îndepărtarea stresului

unu. Snack Snack. Când vine vorba de mese, poate funcționa în beneficiul sau împotriva corpului și Minte. Se pare că anumite produse dau un semnal creierului nostru pentru a produce anumiți hormoni și a ne trimite în locuri favorabile. Iată câteva dintre produsele pe care le puteți încerca:

Mango. Acest fruct exotic este plin de Linalol, care este stabilit, reduce nivelul de cortizol (acest hormon mic, ceea ce ne face să simțim stresul).
Ciocolata neagra. Doar o mică bucată de ciocolată poate calma nervii și chiar începe să stabilizeze nivelul metabolismului.
Gumă de mestecat . Ea (sau mai degrabă, procesul de mestecare continuă) poate ajuta la combaterea alarmei și a stresului, confruntați cu succes cu orice dispoziție negativă.
Carbohidrați complexi, cum ar fi pâine integrală și fulgi de ovăz. Se pare că toți carbohidrații sugerează creierul să producă serotonină (nu e de mirare că îi iubește atât de mult). Serotonina este una dintre aceste substanțe chimice care produc hormoni de fericire în creierul nostru și ne face să ne simțim mai bine. Doar lipiți la carbohidrați maro care îmbunătățesc sănătatea noastră.
Ceva crocant. Studiile au arătat că oamenii care sunt în stresori doresc adesea să rănească ceva și se datorează probabil procesului de mestecare (care se luptă cu anxietate, așa cum este descris mai sus). Pentru a calma alarma și stresul, gustări de unele tipuri de nuci, țelină sau covrigi.

Imaginea intitulată se simt relaxat pasul 2

2. Puneți cântecul preferat. Desigur, se relaxează. Studiile arată că ascultarea muzicii calme pe care le place poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale, frecvența inimii și reducerea semnificativă a nivelului de îngrijorare. Și nu este necesar ca muzica să aibă de fapt liniștitoare, ea ar trebui să pentru tine Asemenea apar. Deci, dacă metalul greu vă calează, atunci.

De asemenea, nu ar face rău și dans. Dansul nu numai că este o opțiune excelentă pentru stimulatoare cardiace, dar există și fapte științifice pe care le reduce nivelul anxietății. Deci, săriți din pat și începeți să vă deplasați în ritmul jigiurilor în beneficiul minții voastre și Corp.

Imaginea intitulată se simt relaxat pasul 3

3. Citiți o carte bună sau scrieți în jurnalul dvs. Deși se poate dovedi a fi înregistrat, acest lucru nu este, un studiu recent spune că înregistrarea alarmei sale ajută la scăparea lor și vă ajută să vă simțiți mai încrezători că poate îmbunătăți rezultatul cazului, cum ar fi rezultatele testului. Puteți și nu vă simțiți relaxați, făcând acest lucru, după ce începeți să vă simțiți mult mai bine.

Dacă nu provoacă sentimente de satisfacție și nu vă relaxează, încercați să vă plimbați și să vă petreceți timp cu o carte bună. Chiar mai bine dacă este plină de glume. Dacă sunteți în căutarea unui lucru mai constructiv, încercați să rezolvați cuvântul încrucișat pentru a distrage-vă creierul de stres și treceți-l la soluționarea problemei.

Imagine intitulată Simțiți-vă relaxat pasul 4

4. Încercați aromoterapie. A fost folosit de secole tocmai pentru că acționează: arome moi intră în creier prin simțul nostru de miros, suprimarea stresului și anxietății. Doar o plictisitoare a oricăruia dintre aceste mirosuri poate aduce un sentiment de relaxare în corpul nostru.

Rose, Bergamot, Lavandă, Orange, Lemon și lemn de santal - Opțiuni excelente. Dar, de asemenea, va fi abordată de orice parfum pe care îl voi Ca.

Imaginea intitulată se simt relaxat pasul 5

cinci. Bea ceai. Știai că mușeu, pasiflora și ceaiul verde au un efect anti-stres? da. Sa constatat că ei slăbesc mânia și chiar pot lupta depresia. Deci, data viitoare când trageți peste Cupa Latte, luați în schimb o ceașcă de ceai.

Mai mult, știința a recunoscut că miere se luptă cu stres și ridică starea de spirit. Dacă nu sunteți un fan al ceaiului simplu, atunci pentru utilizarea universală, beți-o cu o linguriță de miere.

Partea 2 din 3:

Căutați calmul interior

unu. Meditaţie. Știați că doar cinci Procesul-verbal al meditației poate elimina simptomele stresului și depresiei? Numai cinci minute. Deci, de ce nu încercați? Tot ce aveți nevoie este să găsiți un loc liniștit, liniștit și să începeți să vă concentrați asupra respirației. Vrem ca totul să fie ușor? Este atât de adevărat.

Din ce în ce mai mulți medici încep să recomande meditația Toate, Pentru a combate stresul, anxietatea, depresia și chiar durerea cronică. Toți avem ceva din această listă. Și nu trebuie să stai pe vârful muntelui, picioarele încrucișate. În interior sau în afara acesteia, întinderea sau nu, concentrați-vă și veți obține acest sentiment.

Imaginea intitulată se simt relaxat pasul 7

2. Controlați respirația. Poate o meditație completă și nu pe linia ta, dar ce zici de controlul simplu de respirație? Se pare că poate chiar să reducă tensiunea arterială, să facă față stresului și poate duce la un sentiment de calm și relaxare. Iată cum să începeți:

"Respirația uniformă" este atunci când respirați încet, de fiecare dată în același ritm. Începeți să numărați încet la 4 când inhalați și expirați. De îndată ce îl stăpâniți, după câteva zile, începeți să numărați la 5, 6,7 și 8, uniform atunci când inhalați și la fel ca în cazul expirației.

O altă metodă comună este respirația profundă cu diafragma sa. Puneți mâna pe cavitatea abdominală și respirați încet la nas, mișcându-vă burta, nu un sân. Încercați să rețineți respirația pentru a ține cont de la 6 la 10 respirații lente pe minut, și astfel 10 minute pe zi.

Imaginea intitulată se simt relaxat pasul 8

3. Vizualizați locul în care sunteți bun. Uneori trebuie să ne despărțim mental din întreaga lume. Cu o modalitate bună de a elimina stresul în acest moment, calmați nervii și concentrarea, este metoda de vizualizare. Doar închideți ochii și trageți un loc în care vă simțiți bine. De asemenea, utilizați toate sentimentele. Cum există aer? Ceva miroase?

Sau veniți împreună creativ la întrebarea "vizualizare creativă". Atunci când desenezi o imagine și un eveniment care te face fericit. Poate că acesta este filmul tău preferat bătând pe ușa ta și te invită să te căsătorești sau să te căsătorești. Sunteți imediat de acord și îmbrățișați dragostea cu dragoste. Și unde vă vânați luna de miere?

Imaginea intitulată se simt relaxat pasul 9

4. Crea nimic spaţiu. Creierul caută să asocieze locuri cu senzații. De aceea nu doriți să lucrați în dormitor, de exemplu. Dar poate funcționa pozitiv: dacă vă puteți forța creierul să asocieze un sentiment de relaxare cu un loc care poate fi spațiul dvs. sau zona dvs. Zen. Când trebuie să vă relaxați, mergeți la acest loc, iar creierul dvs. poate ieși automat din starea de stres.

Nu contează ce este, scaun în colț și o mică tămâie sau cameră, plină de perne de aur și burgundă. Dacă funcționează pentru tine și pentru creier, atunci acesta este cel mai important lucru.

Imaginea intitulată se simt relaxat pasul 10

cinci. Du-te la natură. Doar cum vă puteți relaxa de fapt Komka de lucru sau camera dvs. de înclinare? Oamenii au creat multe lucruri minunate, dar nu am creat nimic care ar putea concura cu sentimentul când suntem în natură. Dacă viața este stresul dvs. deplin, ieșiți la stradă. Plimbați, jucați cu câinele dvs. sau la fel ca pe iarbă și bucurați-vă (când ați fost făcută ultima dată pentru ultima oară?). Aici este puțin despre natură care ne poate face un sentiment de odihnă reverentă și ne face respirația mai ușoară.

Ar fi bine să faceți parte din viața de zi cu zi (aveți nevoie de vitamina D oricum). Exercițiul în aerul proaspăt, dacă puteți, mergeți la plimbări scurte sau faceți ceva în curtea dvs. pentru a vă curăța mintea.

Imaginea intitulată se simt relaxat pasul 11

6. Alegeți-vă și simțiți solul sub picioarele voastre. Dacă vă simțiți cu adevărat stres, probabil că nu vă gândiți la momentul fizic. Pentru a vă aduce mintea în stres într-o realitate mai tangibilă, începeți orientarea dvs. și fascinați sub picioarele solului. Iată detaliile:

Pentru a naviga, trebuie să realizați mediul din jurul dvs. Unde ești? Cat e ceasul acum? Care este vremea? Dacă ar fi un roman, atunci, ca și cum autorul a descris toate acestea? Acest lucru vă va aduce mintea în lume în jurul căreia nu există stres și anxietate.

De îndată ce sunteți orientați, mergeți la pământ. Această expresie înseamnă că ar trebui să fii în armonie cu sentimentele tale. Ce senzație de cămașă de pe spate? Simțiți podeaua când atingeți-o? Ce auziți sau simțiți un fel de miros? Vă va ajuta să realizați cât de mult nu credeți nici măcar și vă redirecționați creierul la alte serii de impulsuri.

Partea 3 din 3:

Distribuția de la tensiune în corpul dvs

unu. Mergeți la masaj (sau faceți-vă singur). Poate că nu aveți massetorul dvs. de apel personal (nu vă faceți griji despre oricine este), deci de ce nu vă dați câteva secunde și nu faceți un masaj manual. De ce? Va reduce ritmul cardiac și va oferi un sentiment practic de relaxare. Cu toții folosim propriile mâini și nu înțelegem cât de multe mușchi de lucru efectuează (mai ales pentru cei care stau la computer). O mică relaxare musculară poate duce, de asemenea, la relaxare mentală.

Dacă aveți bani și timp, masajul profesional al întregului corp poate fi o șansă de a găsi zona dvs. interioară Zen și de a menține un sentiment de odihnă. Concentrația asupra corpului și a mușchilor vă va conduce mintea de necazuri, ajutându-vă să uitați tot ce vă văzu în stres.

Imaginea intitulată Simțiți-vă relaxat pasul 13

2. Încercați relaxare progresivă. O altă modalitate de a prelua controlul asupra respirației și a mușchiului și de a vă relaxa mintea, este o relaxare progresivă. Pentru ao realiza, trebuie să vă culcați mai întâi. Respirați calm, așteptând momentul. Concentrați-vă pe degetele și relaxați-le complet. De îndată ce se întâmplă, gândiți-vă la gleznele voastre. Încet, dar mișcați în mod corect corpul, fără a-și lipsi partea din ea, indiferent de modul în care nu este nici. Când ajungeți la nas, veți simți o astfel de relaxare pe care nu doriți să o ridicați.

De asemenea, relaxarea progresivă se poate face folosind respirația. Acum începeți să vă concentrați asupra respirației, astfel încât să devină lentă și uniformă. Apoi, pe expirație, eliberați o parte din tensiune. Inspirați, concentrându-vă în mod regulat pe respirație și lăsați-l pe următoarea expirație din nou Următorul Porțiunea de tensiune. Cu fiecare expirație, tot mai multă tensiune vor ieși și vă veți simți mai relaxat.

Imaginea intitulată se simt relaxat pasul 14

3. Încercați masajul punctului. Este destul de dificil să vă faceți un masaj foarte bun, mai ales dacă este dificil să ajungeți la anumite locuri, de exemplu, la umeri sau în spate. În schimb, încercați acupressuru, vedere la un masaj punct care decolează tensiunea. Fiecare persoană de pe organism are propriile puncte de presiune definit și efectele asupra lor fluide echilibrate în corpul nostru și stabilizează energia noastră, ducând la un sentiment de relaxare.

Pentru a face acest lucru, încercați doar să faceți clic între indexul și degetul mare. Țineți 5 secunde și eliberați. Simțiți-vă cât de tensiune vă lasă pe măsură ce vă lăsați degetele?

Imaginea intitulată se simt relaxat pasul 15

4. Ia yoga sau Întindere. Sa dovedit că yoga și întinderea contribuie la slăbirea sentimentului de anxietate și reducerea nivelului de stres, facilitarea multă facilitare. De ce? Când sunteți angajat în oricare dintre aceste activități, vă concentrați asupra corpului, echilibrului și respirației, acești trei factori care vă pot duce din lumea materială, unde atât de multă anxietate, în lumea calmului.

Punerea piciorului pe perete este una dintre pozițiile din Yoga, care este considerată una dintre cele mai eficiente. Este, de asemenea, evident. Înclinați pe perete, puneți câteva pături pentru fese și ridicați picioarele drepte peste dvs. Stați așa 5 minute și coborâți în jos.

sfaturi

Poziția bună vă va permite să respirați mai ușor.
De la aer proaspăt. Vă va reîmprospăta gândurile și va crește starea de spirit.