Cum de a calma fata

Foarte neplăcut atunci când o persoană aproape de tine este supărată. Dacă prietenul tău, o fată sau o soră este de fapt supărată, îngrijorătoare sau supărată, probabil că vrei să înveți cum să o liniștească. Examinați modalități de a calm cu ajutorul unei relaxări a unei fete, sugerând suport sau o conversație simplă.

Pași

Metoda 1 din 3:

Ajutați-o relaxată

unu. Respira adânc împreună cu ea. Când vedeți că încearcă să se calmeze, să ofere implementarea în comun a complexului de exploatare a respirației, care contribuie la relaxarea naturală a corpului. Pentru implementarea tehnicilor profunde de respirație:

Găsiți un loc liniștit și convenabil în care nimeni nu vă va distrage atenția. Stați cu un spate neted pe perna de canapea sau pe un scaun. Relaxați-vă umerii și puneți mâinile pe șolduri.
Amândoi trebuie să puneți o mână pe piept, iar al doilea pe stomac. Respirați adânc prin nas, numărați la 4 sau 8. Mâna pe stomac ar trebui să se ridice cu el. Țineți respirația pentru o perioadă scurtă de timp, numărând la 1 sau 2. Apoi eliberați aerul prin gură, în timp ce vizionați mâna, mergeți în jos cu burta și luați în considerare același mod ca inhalarea. Mâna de pe piept ar trebui să se miște cât mai puțin posibil.
Repetați procesul de inspirație timp de 5-10 minute sau până când vedeți că fata sa relaxat.

Imagine intitulată Calm o fată în jos Pasul 2

2. Luați o tehnică modernă de relaxare a mușchilor. Aceasta este o altă metodă la care puteți recurge pentru a vă relaxa o fată. Exercițiul vă va ajuta să înțelegeți care parte din corp este deosebit de tensionată și apoi o relaxați-o.

Stați confortabil în scaune sau canapea. Începeți cu câteva minute de respirație profundă pentru a vă liniști.

Începeți exercițiul piciorului și mutați-vă în sus. Acordați atenție sentimentelor. Stați câteva secunde pentru ao înțelege. Apoi, reduceți treptat mușchii de pe picioare până când ajungeți la tensiunea maximă. Țineți-vă, numărați la 10. Slăbesc tensiunea în mușchi prin controlul procesului până la relaxare completă. Stați în această stare aproximativ 10 secunde, continuând să faceți respirații adânci.

Repetați încet procesul, întinzându-vă și relaxați fiecare grup de mușchi.

Imagine intitulată Calm o fată în jos Pasul 3

3. Aveți grijă de exerciții fizice. Exercițiul fizic nu se gândește imediat când vine vorba de nevoia de a calma pe cineva, dar o astfel de activitate ameliorează perfect stresul și contribuie la apariția starea de spirit pozitivă. Exerciții ajută la realizarea unei bune bunăstări din cauza endorfinelor care vă fac să vă simțiți mai multă energie și bucurie din viață.

Dacă înțelegeți că fata a avut o zi grea, trimite-l la cursuri de fitness, cum ar fi Zumba, deoarece, în plus față de activitatea fizică, ea va putea stabili contacte sociale. Alte opțiuni pot include rularea, mersul pe jos, yoga, baschet, înot și turism.

Imagine intitulată Calm o fată în jos Pasul 4

4. Luați vizualizarea împreună. Imaginile controlate sau vizualizarea sunt o altă abordare care promovează relaxarea naturală a corpului. Această practică poate fi efectuată prin ascultarea înregistrărilor audio sau vizionarea video pe YouTube. Așa funcționează:

Găsiți un loc liniștit și liniștit pentru a vă angaja în vizualizare și pentru a vă asculta mintea. Începeți necesită o practică profundă de respirație. Apoi imaginați-vă un loc în care fiecare dintre voi se simte în siguranță și fericit. Poate fi casa bunicii tale, un rezervor local sau o plajă exotică.

Utilizați cel puțin trei dintre simțurile dvs. pentru a desena acest loc în gânduri. Încercați nu numai să vă imaginați cum arată, dar, de asemenea, să simțiți mirosul (de exemplu, cookie-uri proaspăt coapte sau nuca de cocos) sau gust (de exemplu, chips-uri de ciocolată sau aer sărat). Scufundați totul mai adânc în conștiința voastră pentru a simți acest loc special.

Imagine intitulată Calm o fată în jos Pasul 5

cinci. Ascultați muzică liniștitoare. Studiile arată că muzica clasică este deosebit de eficientă pentru relaxarea corpului. Dar totul depinde de persoana, poate că vrea să uite de probleme pentru o vreme și doar se agită șolduri sub sunetele de tobe. Sau fata trebuie să supraviețuiască momentului, ascultând cântecele care descriu sentimentele ei.

Nu contează la ce gen există muzică în timp ce are un efect calmant asupra fetei.

Metoda 2 din 3:

Deveni o sursă de consolare

unu. Încercați să nu pronunți cuvântul "calmeaza-te". Când fata este supărată și își depășește ligamentele vocale, "calmeaza-te" este ultima frază pe care ar trebui să o pronunți. În ciuda faptului că scopul tău este calmul ei, acest cuvânt în sine poate doar să se toarne. În plus, acest lucru poate impresiona faptul că nu empatizați și nu vă faceți griji cu privire la sentimentele ei.

În schimb, spuneți: "Văd că sunteți supărat / dezamăgit / îngrijorat, spune-mi că pot face pentru tine?" sau "Nu înțeleg ce spui. Faceți câteva respirații și să începem mai întâi".

Imagine intitulată Calm o fată în jos Pasul 7

2. Oferiți-vă ajutorul. Dacă vedeți că este preocupat de o anumită problemă, întrebați ce vă puteți oferi cel puțin temporar. Poate că vrea să o ajuți cu un proiect școlar sau la locul de muncă la domiciliu. Ea poate doar să vrea să ia prânzul sau să se plimbe în parc.

Imagine intitulată Calm o fată în jos Pasul 8

3. Fă-i zâmbetul. O modalitate de ao distrage de problema este de a schimba atenția. Faceți ceva care îi face pe zâmbetul ei. Spune-mi anecdote, arata un videoclip amuzant sau film. Cumpărați o carte sau o pereche de cercei noi, pe care le-a visat mult timp.

Imagine intitulată Calm o fată în jos Pasul 9

4. Oferiți contact fizic. Atingerea unei persoane are proprietăți uimitoare liniștitoare. Atingerea este una dintre cele mai întâi formularele noastre de comunicare, deci aproape toată lumea răspunde la ea. Contactul fizic sub formă de îmbrățișări, manifestarea sensibilității, paturile pe spate sau pe mâini pot da un sentiment de confort pentru care nu sunt suficiente cuvinte. Studiile arată că contactul fizic reduce nivelul de stres, îmbunătățește starea de sănătate și ridică starea de spirit.

Cereți permisiunea, apoi îmbrățișați-o, intenționați să o mână sau să vă întoarceți, să vă țineți mâna. Părea că este o mică atingere, ar putea fi exact ceea ce o va calma.

Metoda 3 din 3:

Vorbiți cu NE

unu. Așteptați până când este gata. Când vedem oameni apropiați în sentimente frustrate, atunci doriți imediat să corectați situația. Să depășească imediat dorința "rezolva" problema ei sau imediat aruncați deoparte. Fii aproape aproape - este cel mai bun lucru pe care îl puteți face în această situație. Veți învăța cu siguranță că este gata să vorbească cu dvs.

Imagine intitulată Calm o fată în jos Pasul 11

2. Fii act interesat. Cel mai bun interlocutor nu ascultă răspunsul, îl face pentru a înțelege. Concentrați-vă atenția asupra cuvintelor sale și răspundeți la întrebări pentru a obține o înțelegere reciprocă. Ascultătorul interesat are patru principii de bază:

Încercați să înțelegeți înainte de a reuși. Trebuie să colectați informații maxime înainte de a putea oferi un sfat adecvat.

Fi imparțial. Să se abțină de la exprimarea opiniei sale asupra situației sale. Demonstrați o atitudine absolut pozitivă față de fata și reținerea emoțională. Poți să vorbești pur și simplu cu ea și să ajuți, dar nu este necesar să fii de acord cu tot ceea ce spune ea.

Fi extrem de atent. Sprijiniți un contact vizual confortabil, care, de regulă, ar trebui să fie de aproximativ 70% din timp în timp ce ascultați (și aproximativ 50% când spuneți). Opriți telefonul. Întoarceți-vă la fața ei și nu vă traversați brațele și picioarele.

Tăcut la măsură. Stați liniștiți, indiferent de dorința voastră de ao ucide. Poate că va dori să vă împărtășească o revelație importantă, care este foarte des secretul datorită faptului că întrerupeți interlocutorul. Pentru feedback, navigați, zâmbiți, spuneți fraze scurte, cum ar fi semnificative "Hmm" sau "continua", Cine va da o fată să înțeleagă ceea ce ascultați-o.

Imagine intitulată Calm o fată în jos Pasul 12

3. Ajutați-i sentimentele expres. Cel mai probabil, în caz de stres sau o supraîncărcare emoțională, este pur și simplu necesar ca sentimentele ei să fie auzite și acceptate. Când oamenii tăi apropiați sunt supărați, este foarte ușor să încercați să rezolvați situația de a pierde din vedere sentimentele adevărate. Când o fată se calmează puțin, cere-i să-și descrie sentimentele, fără să deterioreze circumstanțele și să nu ofere sfaturi nedorite. Fraze utile pot părea astfel:

"Oh, sună teribil".

"Îmi pare rău că vă faceți griji o perioadă dificilă".

"Înțeleg tulburarea ta. Nu este corect".

Imagine intitulată Calm o fată în jos Pasul 13

4. Ajutați-o cu o soluție la această problemă. Puteți trece la stadiul de rezolvare a problemei, după ce ați ascultat cu atenție și aflați despre sentimentele ei. În același timp, este necesar să încercați să vă asistați numai dacă vi se cere acest lucru. În caz contrar, putem presupune că ați făcut deja munca dvs. Acționați împreună dacă ea cere sfaturi sau să ajute la rezolvarea problemei.

Definiți în mod clar problema. Aflați despre rezultatul final pe care ar dori să îl vadă. După ce ați determinat scopul, trebuie să programați o listă de soluții posibile. Ia în considerare separat fiecare opțiune, precum și toate argumentele lor și contra. Lăsați fata să ia o decizie finală. Nu uitați că trebuie să fiți o sursă de sprijin și să nu luați controlul asupra vieții sale.

Dacă problema sa este prea complicată pentru dvs. și nu vă veți ocupa de voi, oferirea ei să vorbească cu părinții și cu alți adulți, cum ar fi o școală sau psiholog profesionist.

sfaturi

Dacă fata vrea de fapt să o lași singur, dați-i mai mult spațiu. Țineți minte că în viitor aveți nevoie, așa că lasă-mă să înțeleg că sunt întotdeauna gata să vină la salvare.
Fi sincer și cinstit.
Acordați atenție fiecărui element din ceea ce spune ea. Nu "Dezactivați", Când își exprimă sentimentele, deoarece ea poate avea nevoie de opinia dvs. despre situația specifică. Poți părea indiferent dacă manifesta pasivitate.
Luați-l până când strigă și spune-mi despre dorința voastră de a ști ce este problema și de a înțelege cum vă puteți ajuta în această situație.

Avertizări

Nu încercați să vă faceți o conversație cu fata despre problemele ei. Dă-i timp, înveseli, dar nu vorbi despre ce sa întâmplat de fapt.
Nu-i spuneți că ar trebui să se calmeze sau să se relaxeze. Astfel de fraze nu pot doar să o enerveze.
Nu-i răniți și mai mult.