Cum să opriți hiperventilarea

Hiperventilația este o respirație îmbunătățită. Acest proces este de obicei însoțit de simptomele de respirație rapidă, profundă și este, de obicei, o consecință a atacului de panică sau anxietate datorită stresului excesiv sau a entuziasmului. Această reacție poate provoca, de asemenea, în mod voluntar (prin respirație rapidă) sau ca urmare a unei afecțiuni medicale numită acidoză metabolică. Deși hiperventilația poate părea ca un fenomen terifianțial care poate face o persoană care să se panică și mai mult, există metode care pot fi confruntate și controlând această boală.

Pași

Metoda 1 din 6:

Partea 1: Simptome

unu. Verificați simptomele hiperventilației. Acestea pot include unul dintre următoarele fenomene:

Râgâială
Owl de burtă
Dureri în piept
Confuzie
Ameţeală
Gură uscată
Condiție pre-perspectivă
Crampe în mâini și pași
Amorțeală și prinderea în mâini și în jurul gurii
Heartbeat puternic
Dyspnea
Tulburari ale somnului
Slăbiciune

Metoda 2 din 6:

Respirația de sân

unu. Practicați respirația mamă sau bâzâitul de respirație, în picioare sau întins pe podea cu genunchi îndoiți.

Plasați o mână pe stomac sub coaste, iar cealaltă - pe piept.
Respira adânc prin nas. Permiteți-vă gura să vă împingă burta înainte, dar nu mișcați pieptul.
Expirați-vă prin buzele un arc, ajutându-vă că mâinile să stoarce încet aerul din tine. Repetați de la 3 la 10 ori, respirație măsurată și epuizată.

Imagine intitulată Stop Hyperventiling Pasul 3

2. Luați în considerare încet la 7 când respirați adânc, și începeți încet numărarea la 12 în timpul expirației. Dacă sunteți prea greu, atunci luați în considerare la 4 și 7, respectiv, când respirați adânc și expirați.

Imagine intitulată Stop Hyperventiling Pasul 4

3. Răsuciți buzele cu un arc ca și cum ați fi vorbit și expirați prin gură. De asemenea, puteți să strângeți o nară și să expirați printr-o altă nară. Deoarece mișcarea aerului și absorbția oxigenului vor fi limitate, simptomele hiperventilației sunt susceptibile de a fi reduse.

Metoda 3 din 6:

Folosind un pachet de hârtie

unu. Păstrați un pachet cu gura și nasul.

Imagine intitulată Stop Hyperventiling Pasul 6

2. Face de la 6 la 12 inhales și expirați în acest pachet și va trebui să începeți să respirați din nou din nou.

Imagine intitulată Stop Hyperventiling Pasul 7

3. Dacă simptomele nu trec, apoi alternați această metodă cu respirația sugativă înainte de a nu restaura respirația normală.

Metoda 4 din 6:

Ca ceva dulce

unu. Pune-ți în gură dulciuri. Majoritatea bomboanelor de mestecat și de tambur vor crește.

Imagine intitulată Stop Hyperventiling Pasul 9

2. Strigă o dată, apoi expira încet.

Imagine intitulată Stop Hyperventiling Pasul 10

3. Se întâlnesc din nou, apoi respira încet.

Imagine intitulată Stop Hyperventiling Pasul 11

4. Repeta.

Metoda 5 din 6:

Asistență pentru o altă persoană

unu. Semne ale unei persoane hiperventilante. Veți observa respirația rapidă și celelalte simptome descrise mai sus.

Imagine intitulată Stop Hyperventiling Pasul 13

2. Calm o persoană care poate prezenta hiperventilație. Încercați să vă liniștiți această persoană, oferindu-i să înțeleagă că totul va fi bine și veți fi cu el alături de al ajuta.

Imagine intitulată Stop Hyperventiling Pasul 14

3. Stați lângă această persoană. Rămâi cu el.

Imagine intitulată Stop Hyperventiling Pasul 15

4. Cereți unei persoane să respire mai lentă și să facă respirații mai profunde.

Imagine intitulată Stop Hyperventiling Pasul 16

cinci. Cereți unei persoane să vă urmeze modul de respirație. Demonstrează respirația lentă și profundă.

Imagine intitulată Stop Hyperventiling Pasul 17

6. Apelați la salvare dacă credeți că hiperventilarea nu se îmbunătățește.

Dacă o persoană își pierde conștiința, verificați respirația și puneți-o într-o poziție constantă pe o parte. Aveți grijă de starea ei până când ambulanța sosește.

Metoda 6 din 6:

Palmici de frecare și oprire

Această metodă nu este oficială, deci nu ezitați să corectați sau să extindeți acest subiect.

unu. Tritul palmierilor. În primul rând, palma stângă din dreapta. Apoi repetați opusul. Efectuați un total de 10-12 astfel de repetări.

2. TOLI TALITE. Urmăriți mâna dreaptă a piciorului stâng. Apoi faceți piciorul drept cu mâna dreaptă. Complet total 10-12 o astfel de frecare.

3. Se așteaptă să calmeze respirația. Mișcarea de conducere va ajuta la reducerea hiperventilației și vă distrage atenția.

sfaturi

Dacă hiperventilația este cauzată de atacurile frecvente ale Ricanului și de anxietate, luați în considerare oportunitatea de a merge la o recepție la un psiholog care să ajute la găsirea tratamentului adecvat al acestui stat.
Dacă nu aveți pachet de hârtie la îndemână, încercați să asamblați mâinile cochiliei.
Mintea este mai puternică decât corpul - încercați să limitați respirația excesivă, făcând respirații adânci și calme înainte de a nu primi din nou respirația normală. Amintiți-vă că mai multe panice nu vă va îmbunătăți starea.
Stai jos și calmează. Lăsați oamenii să vă înconjoare să vă spun că totul va fi bine.
Angajați tehnica de meditație și relaxare, care va reduce în mod semnificativ probabilitatea hiperventilației în viitor.

Avertizări

Nu utilizați o pungă de plastic care poate declanșa sufocarea.
Dacă simptomele hiperventilației au fost prezente pentru o lungă perioadă de timp (mai mult de 30 de minute) și sunt încă însoțite de durerea și pierderea sentimentelor picioarelor, apoi consultați urgent îngrijirea medicală.

De ce ai nevoie

Punga de hartie
Orice bomboane de mestecat