Cum să vă relaxați în pat (cu ilustrații)

Stați în pat nu înseamnă întotdeauna că dormi. Indiferent dacă vă aflați dimineața, câștigând forță, sau doar relaxați-vă în fața culturii de culcare, "minciuna în pat" poate fi cea mai bună perioadă de odihnă pentru întreaga zi. Astfel încât să petreceți mai mult timp "treaz" sub pătură, trebuie să vă acordați și să vă tratați. Sună bine, nu este adevărat? Apoi continuați.

Pași

Partea 1 din 3:

Creați o atmosferă relaxantă în dormitor

unu. Opriți toate aparatele electrice. Dimineața sau seara, restul dvs. ar trebui să vă aparțină doar (poate o altă carte și o ceașcă de ceai). Totul trebuie să se oprească și să se elimine. Substituați de la ceasul de alarmă, opriți telefonul, computerul și închideți ușile.

Când dispozitive electronice funcționează, suntem tot timpul în stare de tensiune. În plus față de lumina pe care o emită (el interferează, de asemenea, cu ciclul nostru de somn), nu putem să ne gândim să ne gândim la ceea ce trebuie să facem. Scapa de ei, și apoi creierul vă poate relaxa.
Dacă totul este corect, singurul aparat electric de operare rămâne TV. Data viitoare vom spune despre cum să lucrăm cu ea.

Imagine intitulată Relaxați-vă în patul patului 2

2. Configurați iluminarea corectă. Dacă este duminică dimineața, deschideți perdelele, lăsați camera dvs. să fie acoperită cu lumină naturală. Sprijină vitamina D și permiteți razele calde să se încălzească dormitorul.

Dacă vă relaxați seara, citiți cartea, de exemplu, porniți lampa de pat. Ar trebui să emită lumina înfundată. Dacă nu vrei să adormi, poți să aprinzi lumina luminoasă, dar numai că nu irită ochii.

Imagine intitulată Relaxați-vă în patul pasului 3

3. Reglați temperatura. Dacă doriți să adormiți, puteți reduce temperatura la 66 ° F (19 ° C). Nu numai că ar putea ajuta organismul să se relaxeze și să adoarmă, ci și să accelereze metabolismul și, de asemenea, ajută la controlul nivelului de insulină din sânge. Nu este motivul pentru a monitoriza temperatura în interior?

Dacă nu doriți să adormiți, puteți adăuga grade, dar nu prea mult. Vrei doar să stai pe pat, nu acoperit cu o pătură și nu adormi. Temperatura este adecvată pentru aproximativ 69 ° (20 ° C).

Imagine intitulată Relaxați-vă în patul patului 4

4. Umpleți camera cu o aromă relaxantă. Aromaterapia ajută la relaxare. Puteți cumpăra uleiuri aromatice, puneți-le în Aromolampu și bucurați-vă de aromă. Ref>http: // Femeie.Com / Sănătate-Fitness / 11-To-Destress - Înainte de Bed-104603 De ce nu lăsați nasul să facă lucrarea?

Bine relaxe de parfumuri lavandă, petygrena, musetel, geranium, lemn de santal și trandafiri. Cu toate acestea, puteți folosi orice parfum la voință.

Imagine intitulată Relaxați-vă în patul Pasul 5

cinci. Salt haine confortabile. Chiar dacă sunt create toate condițiile de relaxare, nu va fi posibil să vă relaxați fără haine potrivite. Puneți pe pijamale confortabile sau halat de baie, sau haine iubite de acasă.

Temperatura ar trebui să fie astfel încât să puteți fi confortabil în hainele selectate. Dacă sunteți pus pe pijamale cu mâneci lungi, este mai bine să faceți temperatura de mai jos. Dacă doriți să vă culcați, setați temperatura de mai sus pentru a fi mai caldă.

Partea 2 din 3:

Relaxați-vă și reduceți stresul

unu. Jurnal de conducere. Majoritatea oamenilor au un jurnal, jurați să scrieți toate evenimentele din zi trăind și apoi să o aruncați. Cu toate acestea, se știe că menținerea unui jurnal reduce stresul și entuziasmul. Când facem înregistrări că suntem îngrijorați, vom scăpa de temerile noastre, iar viața devine mai bună.Trebuie să păstrați un jurnal pentru propria sănătate psihologică.

Ai luat un notebook și mâner, dar nu știi ce să scrie? Uită-te în fereastră. Ce auzi? Ce copaci cresc? Și ce păsări? Că ați observat astfel ceea ce nu au observat mai devreme?

Imagine intitulată Relaxați-vă în patul patului 7

2. Relomizați cuvântul încrucișat sau citiți cartea. Faptul că cărțile și jocurile intelectuale dezvoltă creierul, toată lumea știe, dar, de asemenea, ei ajută la rezolvarea stresului.Poate că trebuie să te concentrezi pe ceva nou.

Desigur, debifați nu numai cuvinte încrucișate. Puteți face Sudoku, rebușiri, rezolvați sarcinile matematice.

Imagine intitulată Relaxați-vă în patul pasului 8

3. Răsfățați-vă. Toți trebuie să-ți amintesc uneori ceea ce ne pasă de noi că suntem în siguranță. Alegeți dimineața, ziua sau seara, când puteți face tot ce doriți. Puteți sta într-un scaun cu o mască de la avocado pe față și alcătuiți unghiile, puneți o mască pe păr sau doar minți în pat.

Uneori petrecem prea mult timp pe corpul nostru. Dacă acest lucru este cazul dvs., atunci dimpotrivă, încercați să vă concentrați asupra planurilor viitoare, faceți o listă de cazuri, calculați bugetul pentru săptămână. Vă veți simți mai încrezători și, prin urmare, vă veți relaxa.

Imagine intitulată Relaxați-vă în patul patului 9

4. Dacă vizionați televizorul, alegeți ceva ușor și vesel. Desigur, în general, televiziunea aduce rău. Cu toate acestea, mulți oameni văd emisiunile TV ajută la combaterea stresului. Dacă acesta este cazul dvs., încercați să treceți de la detectivii și știrile dvs. preferate pe ceva mai ușor. Atunci creierul tău va opri tulpina. Ref>http: // Femeie.Com / Sănătate-Fitness / 11-To-Destress - Înainte de Bed-104603

Ar fi bine să vedem vechea comedie sau un spectacol TV amuzant. Nu vedeți programe care provoacă emoții negative, cum ar fi frica și furia.

Imagine intitulată Relaxați-vă în patul Pasul 10

cinci. Aduceți o ceașcă de ceai fierbinte în pat. Ceaiul dă nu numai confort, ci și sentimentul de căldură. Ceaiul de musetel va ajuta la adormit, verde - scapa de furie.

Puteți adăuga ceai de miere. Reduce efectul stresului și entuziasmului, calmează și relaxează.

Imagine intitulată Relaxați-vă în patul pasului 11

6. Dacă vă place să vă răniți, lăsați-vă. Doar nu zdrobește. Dacă sunteți în căutarea unei noi retete delicioase, atunci unele rețete interesante pot fi vizualizate aici

Ciocolata neagra Destul de ciocolată întunecată, și nivelul de cortizol, hormonul de stres, picături. De asemenea, va contribui la îmbunătățirea metabolismului.

Mango. Acest fruct conține o cantitate mare de Linalol, ceea ce reduce stresul. Ref>http: // NCBI.NLM.NIH.Gov / PuMed / 19456160

Gumă de mestecat. Gustul nu contează, doar agitați câteva minute cu Zhuma, iar nivelul de stres va scădea.

Ceva crocant Oamenii care suferă de stres, de obicei, doresc să rănească ceva, ceea ce înseamnă că produsele crocante și feluri de mâncare blocate perfect. Mână de fructe cu coajă lemnoasă sau de țelină va deveni un medic excelent de îngrijorare.

Imagine intitulată Relaxați-vă în patul patului 12

7. Jucați cu copilul dvs. sau cu un animal de companie domestic. Când păstrăm pisoiul, un cățeluș sau chiar un copil, suntem plini de un sentiment de căldură. Inima se încălzește, iar creierul este configurat pe bine. Același sentiment ne acoperă într-un pat cald, când vreau să ies din căldura și confortul înconjurător.

Se pare că un animal de companie afectează sănătatea. Titularii lui Shaggy cu patru picioare au o presiune mai mică și mai puțin suferă de depresie.

Imagine intitulată Relaxați-vă în patul patului 13

opt. Începeți să vă planificați vacanța. Uneori trebuie doar să scăpăm de trecut și prezent. Luați un notebook și începeți să vă planificați vacanța viitoare. Vizualizați-l. Ce vrei? Unde ai vrea sa mergi?

Arată ca o vizualizare, trebuie să te gândești nu numai la un anumit loc, ci și despre sentimentul fericirii tale acolo. De asemenea, va servi ca o motivație de a acumula bani și de a adăuga încredere în mâine.

Partea 3 din 3:

În căutarea relaxării complete a corpului

unu. Urmăriți respirația. O modalitate bună de a vă concentra pe corp și de a aduce gânduri în ordine este de a controla respirația. Acesta este primul pas spre meditație. Relaxați-vă, concentrați-vă pe respirația profundă, apoi respirația profundă. Cum simt plămânii? Diafragma ta? Nările și gâtul tău? O astfel de concentrație este perfect liniștitoare și pacifică. -

Pentru a număra patru inspirații, iar la cheltuieli opt expirați. Și de mai multe ori, apoi inhalați în cont opt și expirați în contul de șaisprezece ani. Când respirația se calmează, bătăile inimii se calmează.

Imagine intitulată Relaxați-vă în patul patului 15

2. Face câteva exerciții de relaxare. Există două tehnici de relaxare de bază, detaliile pot fi vizualizate aici:

Relaxarea progresivă a mușchilor Se concentrează asupra respirației, apoi pe degete. Nu face nimic. Relaxați-le pe deplin. Apoi mișcați mai sus la glezne. Încercați încet corpul în relaxare completă.

Reducerea progresivă a stresului Pentru acest exercițiu adânc respira. Când expirați, relaxați-vă un corp mic. Când inhalați din nou tulpina. Nu misca. Dar când expirați, relaxați-vă puțin mai mult. Și, în timp ce întregul corp nu se va relaxa complet.

Imagine intitulată Relaxați-vă în patul patului 16

3. Încercați rugăciuni sau meditații. Dacă sunteți religioși, rugăciunea vă va ajuta să vă relaxați. Amintiți-vă, nu ar trebui să fie cuvinte, trebuie să aflați mai multe și să ascultați tăcerea în pauze. -

Încercați meditație. Sa demonstrat că ajută la ameliorarea stresului, a scăpa de neliniște și depresie.Nu este nevoie să stați toată ziua, repetând mantrele. Concentrați-vă doar în respirație, doar urmăriți.

Imagine intitulată Relaxați-vă în patul patului 17

4. Încercați vizualizarea. Uneori ne-am obosit atât de mult încât vreau să-ți închid ochii și să stau nemișcat. Condiții ideale pentru vizualizare. Imaginați-vă ceva bun, de exemplu, versiunea dvs. de Paradise. Vizualizați luminos și clar, simțiți totul. Decât colorate și detaliile vor fi imagini, cu atât mai bine. Și mai eficient.

De exemplu, sunteți pe o plajă pustie. Stai sau stai? Ce nisip sub picioarele lui? Există briza? El vine o picătură de apă? Există păsări acolo? Cum valuri zgomotoase? Simți mirosul de pește? Soarele straluceste puternic?

Imagine intitulată Relaxați-vă în patul patului 18

cinci. Faceți-vă masaj. Se pare că masajul mâinii poate reduce bătăile inimii, calm.Indiferent dacă vă faceți un masaj, sau cineva o face, vă relaxați și bucurați-vă.

De asemenea, acupresure eficiente. Arată ca un masaj, producând în același timp mișcări mai puține. Apucați un deget mare și index, scoateți, apoi eliberați. În corpul vostru există puncte de presiune, iar relaxarea lor împușcă stres de la mușchi.

Imagine intitulată Relaxați-vă în patul Pasul 19

6. Nu încercați să vă relaxați cu toată puterea mea. Există astfel de oameni care doresc să pară încrezători, dar nu pot. Și toate pentru că s-au străduit să arate așa. Doar calmează-te. Alegeți ceva relaxant pentru dvs. și relaxarea va veni singură.

Această listă nu se încheie. Dacă altceva vă ajută să vă relaxați, faceți-o. Principalul lucru este că vă ajută personal. Faceți tot ce vă place, de ce nu.

sfaturi

Dacă aveți copii mici, discutați cu ei. Citiți-le cărți, arătați-le imagini, culori. Voi înșivă nu veți observa cum să vă liniștiți și să începeți să vă bucurați de comunicarea cu copilul.