Cum să creați o atmosferă relaxantă

În lumea noastră rapidă, deranjantă și continuu, este ușor să obțineți stres și să vă simțiți goală. Având în vedere acest lucru, trebuie să vă puteți opri și să aveți grijă de voi înșivă. Cea mai bună modalitate de a face este să creați în jurul unei atmosfere liniștitoare și relaxante. O astfel de atmosferă vă va îmbunătăți bunăstarea, va ajuta la ameliorarea stresului și a anxietății și va câștiga încredere în abilitățile dvs.

Pași

Metoda 1 din 3:

Creați o atmosferă de casă liniștitoare

unu. Creați o atmosferă atractivă. Dacă aveți o mizerie în jurul vostru, este greu să vă relaxați în ea. Mici schimbări în atmosfera de origine vă vor ajuta să vă simțiți într-un port liniștit și nu în mijlocul haosului. Faceți un spațiu vizibil atractiv și luați în considerare gusturile și preferințele dvs.

Chiar și mici schimbări, cum ar fi rearanjarea mobilierului sau a imaginii pe perete, vor face ca camera să fie mai atractivă. Asigurați-vă că mobilierul se potrivește cu dimensiunea camerei. O canapea prea mare într-o cameră de zi mică va crea o impresie de înghițire și inconveniente. În acest caz, încercați să îl transferați într-o cameră mai spațioasă.

Imagine intitulată Decorează un dormitor Pasul 14

2. Curățați spațiul înconjurător. Acest lucru este necesar pentru a crea o atmosferă relaxantă. Dacă o cameră mică este aglomerată și există un spațiu mic în el, lăsați o masă sau dulap în ea și transferați lucruri suplimentare într-o cameră mai spațioasă. La început sună înfricoșătoare, dar dacă veți face unele eforturi în fiecare zi pentru a șterge spațiul, în cele din urmă, creați o atmosferă curată și liniștitoare în jurul lor.

Când curățați în dulap, scăpați de toate lucrurile inutile pe care nu le-ați fost niciodată puse în anul trecut. Dacă un lucru inutil este drumul dintr-un anumit motiv, puteți să-l lăsați, restul lucrurilor inutile puse în pachet și să ia în cel mai apropiat punct de caritate pentru primirea.

Dacă carcasa de curățare și recoltare vă pare prea plictisitoare, căutați coordonatele companiilor care fac acest lucru. Pentru taxa, veți face o astfel de curățare, pe care o întrebați. Alegeți o companie care verifică fiabilitatea persoanelor înainte de a le lua la lucru.

Imaginea intitulată Dedicați o zi pentru a vă relaxa și răsfățați-vă la domiciliu Pasul 5

3. Dacă este posibil, opriți dispozitivele electronice. Verificarea permanentă a rețelelor de e-mail și sociale duce adesea la stres, mai ales dacă studiul sau munca dvs. este conectată cu Internetul. Încercați în serile să deconectați îngrijirea de zi. În loc să stați în jurul monitorului toată seara, încercați să faceți altceva: citiți cartea sau faceți o baie fierbinte.

Este deosebit de important să dezactivați toate dispozitivele electronice înainte de culcare. Studiile au arătat că emise de dispozitive electronice lumina albastră este capabilă să împiedice producția de melatonină și agrava calitatea somnului.

Imaginea intitulată ia un duș de duș relaxant 4

4. Aduceți o bucată de natură în casă. Post plante interioare sau flori - va ajuta la reducerea stresului și a aerului curat. O opțiune excelentă este aloe vera, care conține un gel, tratarea arsurilor și a rănilor sau floarea floarei de flori a lui Gevei, care curăță efectiv aerul.

Imaginea intitulată Faceți un duș de duș relaxant 2

cinci. Selectați parfumul ca tine și spargeți-l în jurul camerei. Evitați mirosurile prea picante și obsesive. Gândiți-vă la astfel de arome calimale ca mirosul de lavandă, mușețel sau chiar ciocolată, care, așa cum sa dovedit, au un efect relaxant. Utilizați un pulverizator sau lumânări pentru a crea o aromă de relaxare ușoară.

Pentru relaxare, mirosurile de grapefruit, scorțișoară și mentă sunt prost potrivite, deoarece sunt vesel și încântați.

Imaginea intitulată Efectuați relaxarea musculară progresivă Pasul 25

6. Achiziționați saltea de înaltă calitate și așternut. Relaxarea este deosebit de importantă în dormitor. Pentru că aproximativ o treime din viața ta pe care o petrecem în pat, încerc să fiu confortabil. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și să vă restaurați puterea. Achiziționați saltea confortabilă și așternut. Veți învăța cum să faceți acest lucru dacă citiți articolul Cum de a cumpăra o saltea.

Rețineți că saltelele de spumă cu efectul de memorie sunt calde. Dacă doriți să dormiți cald, evitați astfel de saltele sau cumpărați un capac de răcire a răcitorului, care izolează corpul de pe saltea.

Imagine intitulată Decorează un dormitor Pasul 7

7. Porniți situația culorilor liniștitoare. Nuanțele de albastru, verde și gri ajută la relaxare. Ei bine, culorile neutre sunt, de asemenea, potrivite, de exemplu, culoarea bej și fildeș. Evitați culorile luminoase care mai degrabă excite, destul de calme.

Utilizați culori luminoase pentru a crea nuanțe și pentru a accentua elementele individuale ale situației, cum ar fi pernele sau paturile de pat. Nu pictați întreaga cameră.

Imagine intitulată Setați un termostat pas 7

opt. Suport în încăpere Temperatură confortabilă. Temperatura camerei cool promovează confortul și vă ajută să vă relaxați. Se potrivește cu temperatura de aproximativ 20-21 grade Celsius. Pentru a vă relaxa mai bine în timpul somnului, reduceți temperatura de aproximativ 18 grade Celsius.

Metoda 2 din 3:

Reduceți stimulii sunetului

unu. Scapă de zgomot și alte sunete distractive. Zgomotul din partea vecinilor puternici, traficul rutier plin de viață sau cel mai apropiat șantier de construcție poate provoca stres și perturbă pacea. Reduceți aceste zgomote la minim și înlocuiți sunetele lor liniștitoare.

Perdele de absorbție a sunetului, precum și ferestrele cu cadre duble sau triple vă vor ajuta să repartizați zgomotul străzii. Includeți bani în achiziționarea perdelelor bune de ochi și înlocuiți ferestrele vechi (dacă aveți locuințe personale) pentru a reduce zgomotul afară.

Imagine intitulată Relaxați-vă înainte de a merge la culcare Pasul 13

2. Porniți muzică liniștitoare. Studiile au arătat că muzica ajută la relaxarea chiar și în atmosfera stresantă. Terapia muzicală dobândește toate bOAvem mai multă popularitate în rândul pediatrilor, deoarece ajută la calmarea copilului în timpul procedurilor medicale. Pentru a extrage beneficiul maxim din această metodă, activați muzica liniștită calmă. Sunetele de natură sau de jazz calm sunt, de asemenea, perfecte.

Imaginea intitulată Dedicați o zi la relaxare și răsfățați-vă la domiciliu pasul 7

3. Reduceți zgomotul inutil la locul de muncă. Pentru a crea o atmosferă relaxantă la locul de muncă, achiziționați căști de izolare fonică. Dacă lucrați într-un birou sau alt loc unde puteți purta căști, căștile de izolare fonică vă vor ajuta să reduceți zgomotul iritant. Puteți alege căști în ureche sau modificări tradiționale atunci când căștile sunt puse în partea de sus a urechilor. Indiferent de opțiunea aleasă, asigurați-vă că sunteți confortabil în ele.

Imagine intitulată Relaxați-vă înainte de a merge la culcare Pasul 23

4. Achiziționați un generator de zgomot alb de înaltă calitate. În plus față de saltea convenabilă și așternut, pentru relaxare adecvată înainte de culcare, este nevoie de un mediu liniștit. Generatorul de zgomot alb va ajuta la îneca sunete nedorite de pe străzile aglomerate sau de vecinii zgomotoși. Alegeți un generator cu o selecție mare de sunete și o gamă largă de volume, astfel încât să puteți configura modul corect.

Dragi generatoare de zgomot alb au un motor real și un ventilator intern și nu doar fac zgomot care imită sunetele ventilatorului sau natura. Verificați recenziile și selectați generatorul care vă convine.

Imagine intitulată somn când cineva este sforăit Pasul 4

cinci. Achiziționați cu ușurință. Dacă doriți să economisiți bani, puteți reduce zgomotul cu cercei simpli. Ele sunt vândute în orice farmacie sau magazin de bunuri de uz casnic.

Căutați cabluri de urechi care sunt fabricate din polistroplată și oferă reducerea zgomotului la 33 de decibeli (valoare maximă pentru cercei).

Metoda 3 din 3:

Ai grijă de tine

unu. Acordați atenție nevoilor dvs. fizice. Desigur, atmosfera relaxantă este foarte importantă, dar chiar și cea mai pașnică situație nu va funcționa dacă sunteți epuizat fizic și mental. Creați o atmosferă calmă și aveți grijă de sănătatea emoțională și fizică - vă va ajuta să vă relaxați.

Imaginea intitulată Pregătiți o baie de relaxare Pasul 3

2. Includeți în aromoterapia zilnică de practică. Sa demonstrat că aromoterapia ajută la reducerea stresului și a durerii. Aromele de vanilie, trandafiri și geraniums posedă efectul liniștitor. Reduceți durerea fizică și stresul pentru a vă relaxa și a vă calma.

Se amestecă produsul pentru aromoterapie cu apă și umpleți lichidul într-o sticlă de pulverizare. Păstrați această sticlă în mașină, sac sau sertar desktop. Pe parcursul zilei, pulverizați periodic încheieturile și gâtul din sticlă pentru a simți parfumul relaxant atunci când vă aflați în afara casei dvs.

Imaginea intitulată Dedicați o zi pentru a vă relaxa și răsfățați-vă la domiciliu pasul 21

3. Angajați în meditație de yoga sau direcționată. Astfel de tehnici de liniște, cum ar fi Yoga sau Taijice vă vor ajuta să vă relaxați și să vă relaxați stresul, precum și să consolidați sănătatea (scăderea tensiunii arteriale și ritmul cardiac). In articol Cum să meditezi în yoga descris cum să utilizați yoga pentru relaxare.

4. Încercați să luați aditivi alimentari cu vitamina D. Potrivit cercetării, vitamina D, care este produsă în organism sub influența luminii solare, crește starea de spirit. Dacă nu doriți să luați comprimate, este suficient să rămâneți la soare timp de aproximativ 15 minute pentru a obține rata zilnică recomandată de vitamina D. Aditivii alimentari cu această vitamină pot fi achiziționate în orice farmacie.

Imaginea intitulată Învățați pisoiul dvs. pentru a fi calm și relaxat pasul 3

cinci. Jucați cu animalul de companie. Dacă aveți un câine, o pisică, cobai sau un alt animal de companie, jucați cu el! Vă va ajuta să vă retrageți stresul și să vă relaxați. Mai mult, jocurile cu animale de companie pot reduce tensiunea arterială și pot reduce riscul de obezitate. Încercați să jucați animale la treizeci de minute pe zi sau să faceți plimbările comune pentru a vă relaxa.

sfaturi

Nu folosiți neapărat toate metodele descrise mai sus în același timp. Toți oamenii sunt diferiți, iar cu timpul prin eșantioane și erori puteți determina combinația optimă de metode pentru dvs.