Cum să scapi de îngrijorare și anxietate

Te-ai prins pe ceea ce crezi despre același lucru din nou și din nou? De multe ori te gândești la ce sa întâmplat, dar s-ar putea întâmpla? Dacă da, probabil că suferiți de îngrijorare și anxietate. Anxietatea este o formă de gândire.Poate fi repetată și neproductivă, deoarece nu rezolvă situația și, uneori, se poate agrava decât. Când sunteți îngrijorat, nivelul de stres crește. Poate afecta abilitățile de luare a deciziilor, fericirea și relația dvs. La început, anxietatea nu pare a fi o problemă foarte importantă, dar poate ieși repede de control și poate lua puterea asupra vieții tale.Dacă vă pare că nu vă mai puteți controla gândurile deranjante, atunci este timpul să vă întoarceți controlul asupra minții dvs. și să eliminați anxietatea și anxietatea.

Pași

Metoda 1 din 5:

Definiția anxietate

unu. Ce este anxietatea? Nu puteți rezolva problema dacă nu știți ce este, deci primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să știți ce fel de probleme păreți.

Scrieți-vă că vă simțiți când credeți că sunteți îngrijorat. Vă va ajuta să începeți să înregistrați sentimentele care se întâmplă în jur și gândurile voastre. Fiți atenți la sentimentul din organism - este posibil să aveți mușchii tensionați sau rănirea stomacului. Mai târziu, puteți reveni la intrările dvs. și puteți analiza acest lucru la astfel de senzații.
Cereți altora să vă ajute să determinați când vă faceți griji. Uneori, în anxietate, oamenii încep să pună multe întrebări, încercând să găsească sentimentul că știu ce se va întâmpla în continuare. De regulă, oamenii care se îngrijorează, vor vorbi despre asta, și prietenii și familia lor vor ști că sunt îngrijorați. Lăsați oamenii relativi să vă îndreptați, deci va fi mai ușor să înțelegeți cum vă îngrijorați.

Imaginea intitulată Elimină îngrijorare Pasul 2

2. Separați realul de la ireal. Cauza îngrijorării este necunoscuta. Are sens, pentru că necunoscutul poate sperie. În viitor, multe opțiuni posibile pentru dezvoltarea evenimentelor. Problema lor este că cel mai rău dintre ei nu va fi cel mai probabil să se teamă niciodată și, prin urmare, îngrijorarea dvs. va fi nefericită. De aceea, entuziasmul este neproductiv. La determinarea preocupării, este important să înțelegem dacă sunteți îngrijorat de ceea ce se întâmplă cu adevărat sau că ar putea apărea numai.

Notați ce vă faceți griji. Circlave ceea ce se întâmplă de fapt și trageți ce s-ar putea întâmpla. Se concentrează numai pe ceea ce se întâmplă, deoarece în momentul în care puteți lucra numai cu acest lucru.

Planificați-vă și pregătiți-vă pentru viitor - acest lucru este normal, dar cât de curând ați făcut, acceptați faptul că ați făcut tot ce ar putea face în acest moment.

Imaginea intitulată Eliminați îngrijorarea Pasul 3

3. Întrebați-vă, dacă gândurile dvs. sunt productive? Când ne gândim la ceva, puteți să coborâți cu ușurință de la curs și să începeți să vă gândiți la ceea ce s-ar putea întâmpla. Când vă aflați într-o situație stresantă, anxietatea vă poate împiedica să înțelegeți dacă ați ales modul corect de a rezolva această situație. Întrebați-vă dacă gândurile voastre vă ajută să ieșiți din situație? Dacă răspunsul este negativ, știți că aceasta este anxietate.

Un bun exemplu aici va fi rupt mașina. Trebuie să ajungi la lucru, dar nu-ți poți imagina cum o faci fără mașină. Începeți imediat să vă gândiți la modul în care pierdeți munca datorită faptului că nu apare la locul de muncă. Apoi începeți să vă gândiți că nu veți avea bani pentru a plăti pentru apartament și pierdeți locuințele. După cum vedeți, gândurile înlocuiesc rapid unul diferit, rotindu-se o posibilă situație negativă. Cu toate acestea, dacă vă concentrați asupra situației actuale, nu trebuie să faceți față pierderii de muncă sau apartamentului. Poate aduce o ușurare uriașă, deoarece într-adevăr nu știți dacă aceste lucruri se vor întâmpla.

Îți iubești foarte mult pe copiii tăi. Nu vreți să le întâmpine ceva, așa că luați toate măsurile de precauție necesare, astfel încât să nu se îmbolnăvească. Nu dormi toată noaptea, reflectând pe toate noile modalități diferite pe care le-ar putea ridica în această zi. Mai bine să se concentreze asupra sănătății, securității și fericirii, vă va permite să vă petreceți un moment bun cu copiii, ceea ce va fi util pentru ei, reveniți la prezent și opriți coborârea pe spirala descendentă a anxietății.

Imaginea intitulată elimină îngrijorarea Pasul 4

4. Scrieți motivele pentru îngrijorarea lor din trecut, prezent și viitor. Unii oameni sunt îngrijorați de trecut și cum le-a afectat. Alții sunt îngrijorați de ceea ce fac acum și cum îi va afecta viitorul. Există chiar și cei care se îngrijorează imediat despre tot - despre trecut, prezent și viitor. Înregistrați motivele experiențelor dvs. pentru a vă aduce un sentiment instant de curățare și ușurare.

Conduceți jurnalul pentru a înregistra ceea ce vă pasă în fiecare zi. Puteți face acest lucru la sfârșitul zilei sau pur și simplu sărbătoriți anxietatea în jurnal la momentul apariției sale.

Utilizați telefonul smartphone pentru a marca alarmele în ea. Puteți utiliza aplicația pentru note sau Aplicație specială de jurnal.

Metoda 2 din 5:

Spuneți ce vă deranjează

unu. Discutați cu cei care au încredere. Vă va ajuta să vărsați ce vă deranjează. Alegeți un prieten sau un membru al familiei care vă va înțelege sentimentele.

Dați o persoană apropiată să înțeleagă ceea ce știți ce vă faceți griji, dar trebuie doar să o aruncați din cap, astfel încât să puteți merge mai departe. În cele mai multe cazuri, o persoană apropiată vă va înțelege și va fi mai mult decât fericită să vă ascultați.
Dacă este posibil, găsiți o persoană care deranjează același lucru ca și dvs., vă veți simți mai puțin singuratic în îngrijorarea dvs. Atunci veți putea să lucrați împreună la scăderea temerilor, concentrându-vă asupra a ceea ce este adevărat în acest moment.
Uneori anxietatea este cauzată de sentimentul că numai tu treceți prin ceva dificil. Conversația cu o persoană apropiată vă va oferi un sentiment de sprijin și confort.

Imaginea intitulată Eliminați îngrijorarea Pasul 6

2. Faceți înregistrări în jurnalul despre situațiile care vă deranjează. Continuați să scrieți până când puteți scrie despre el. O astfel de formă gratuită de scriere poate deschide câteva întrebări pe care subconștientul dvs. se ocupă în prezent. Puteți surprinde ceea ce scrieți, ca în majoritatea cazurilor, alarmele dvs. sunt ascunse în ceea ce într-adevăr nu înțelegeți nivelul conștient.

Imaginea intitulată elimină îngrijorarea Pasul 7

3. Vorbește despre îngrijorarea dvs. cu un psihoterapeut. Profesionistul vă poate ajuta să vă exprimați alarmele, să le procesați și să vă lăsați să mergeți. Psihoterapeutul înțelege că anxietatea este o stare de spirit care poate fi schimbată. Trebuie doar să lucrați la acesta și să urmați instrucțiunile unui specialist.

Găsiți un psihoterapeut cu experiență cu persoane care suferă de îngrijorare și tulburări deranjante.

Spuneți medicului dumneavoastră că lucrați pentru a elimina anxietatea pentru a vă îmbunătăți starea emoțională și a vieții voastre.

Nu vă fie frică să discutați despre experiențele dvs. profunde. Uneori este singura modalitate de a le aduce la suprafață și de a pleca.

Metoda 3 din 5:

Eliberați îngrijorarea și anxietatea

unu. Întrebați-vă, vă aduce un fel de beneficii? La urma urmei, vrei să ai grijă de tine și nu vrei să te rănești. Anxietatea vă poate face rău, deci îndepărtați-vă despre asta. De regulă, când o persoană este capabilă să fie sinceră cu el însuși, el este mai ușor pentru el să renunțe la experiențele sale.

Imaginea intitulată Elimină îngrijorarea Pasul 9

2. Numără respirația. Inspirați prin nas și expirați prin gură. Luați în considerare inspirația, deoarece anxietatea poate fi agravată de un nivel ridicat de stres, și o astfel de tehnică simplă va contribui la reducerea acestui nivel.

Dacă continuați să vă faceți griji și chiar o astfel de modalitate de a vă calma nu vă ajută, să vă gândiți la asta pentru o secundă și apoi expirați-vă îngrijorarea. Utilizați respirația pentru a scăpa de alarme.

Fă-o cât de mult trebuie să simți relaxare. Unii vor fi suficienți 10 inspirații, iar unii inhalează și expiră și de până la 20 de ori. Nu trebuie să fiți determinat cu cantități înainte de a începe această tehnică. Luați în considerare până la 10, apoi permiteți-vă să apreciați dacă ar trebui să continuați.

Imaginea intitulată Elimină îngrijorare Pasul 10

3. Dă-ți jumătate anxietate de anxietate. Învățați să vă controlați anxietatea, toate cele 30 de minute. Când vor trece aceste o jumătate de oră, spune-mi ce trebuie să vă concentrați asupra altor lucruri. Va fi utilă stabilirea unui cronometru pentru a ști exact atunci când durează de data aceasta și nu depășește limita stabilită.

Imaginea intitulată elimină îngrijorarea Pasul 11

4. Utilizați tehnica de oprire a gândurilor.De îndată ce începeți să vă îngrijorați, spuneți-mi ce trebuie să vă opriți. Când comandați-vă să vă opriți, această acțiune înlocuiește gândirea negativă . Se poate face cu voce tare și puteți cu ajutorul unui dialog intern. Mulți psihoterapeuți folosesc această tehnică pentru a ajuta oamenii să evite gândurile negative. De îndată ce anxietatea este înfiorătoare, spune-mi să mă opresc, și scapi repede de ea. Țineți cont de faptul că acesta este comportamentul dobândit ca urmare a învățării. La început, este posibil să nu fie destul de eficient, dar după o anumită practică puteți tăia toate gândurile deranjante pe rădăcină. Pentru unii, această tehnică funcționează mai bine decât pentru alții. Dacă descoperiți că această metodă nu funcționează pentru dvs., încercați Conștientizarea tehnologiei.

Imaginea intitulată elimină îngrijorarea pasului 12

cinci. Învățați-vă să nu vă faceți griji. Puneți pe încheietura mâinii de brățară din cauciuc și scuipați-le pe mâna dvs. de fiecare dată când începeți să vă îngrijorați. Aceasta este una dintre formele de tehnici de oprire tehnologică, vă va ajuta să opriți fluxul de gânduri deranjante și să vă concentrați asupra prezentului.

Imaginea intitulată Elimină îngrijorarea pasului 13

6. Ia ceva în mână. Cercetați numele pe care acei oameni sunt ocupați sunt mai puțin înclinați să vă faceți griji. Când vă concentrați asupra a ceea ce aveți în mâinile voastre, veți fi mai puțin concentrați asupra gândurilor. Puteți lua o minge de rozari sau anti-stres. Încercați să recalculați margele pe role sau să comprimați mingea într-un anumit ritm.

Metoda 4 din 5:

Ai grijă de tine

unu. Spălați-vă. Majoritatea oamenilor au nevoie de șapte ore de somn de noapte. Deoarece lipsa de somn poate contribui la o creștere a stresului, ceea ce duce la anxietate, este foarte important să se obțină o cantitate suficientă de somn.

Dacă vă place să dormiți noaptea din cauza anxietății, discutați cu medicul dumneavoastră. Pentru a recâștiga un somn normal, care poate fi suficient pentru a scăpa de anxietate, este posibil să aveți nevoie de instrumente pentru somn.
Dacă doriți să utilizați pilulele naturale de dormit, puteți lua melatonină. Înainte de începerea recepției sale, consultați-vă medicul pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs.

Imaginea intitulată Elimină îngrijorare Pasul 15

2. Mănâncă mâncare sănătoasă. Vitaminele și substanțele nutritive pe care le obțineți de la alimente sănătoase vă vor ajuta să reduceți tensiunea arterială și să îmbunătățiți funcționarea creierului, ceea ce vă poate ajuta să scăpați de stres. Poate duce la ceea ce veți fi îngrijorat.

Imagine intitulată Elimină îngrijorarea Pasul 16

3. Exercițiul fizic.Exercitarea reduce nivelul de stres și nu mai fiți îngrijorat atât de mult. Când vă îngrijorați, ieșiți pe o jogging, vă poate ajuta, deoarece este foarte dificil să fiți activi fizic și vă faceți griji. Activitatea fizică activă ajută, de asemenea, organismul să producă endorfine care vă pot calma, dând în același timp energie o zi lungă.

Ride o bicicletă bucurându-se de peisaje frumoase de teren în jurul tău.

Du-te pe o jogging în parc.

Joacă tenis cu un prieten.

Plimbare în jurul grădinii.

Du-te cu drumeții de prieteni în pădure.

Metoda 5 din 5:

Medita

unu. Începeți să meditați zilnic. Realizarea cercetării că meditația poate să calmeze mintea și să-și reducă anxietatea. Deoarece anxietatea înrădăcinată este alarmantă, ar fi util să vă luați nervii sub control, vă va ajuta să vă faceți griji mai puțin sau nu vă faceți griji deloc.

Imaginea intitulată elimină îngrijorarea Pasul 18

2. Stați, picioarele încrucișate și punerea mâinilor pe laturi. Vă va relaxa corpul. Când vă puteți relaxa corpul, mintea o ia ca un semn că sunteți în siguranță și poate începe procesul de relaxare.

Dacă nu puteți trece picioarele, stați în orice poziție convenabilă pentru dvs.

Puteți chiar să mințiți, să vă asigurați că nu veți fi prea confortabil și nu veți cădea.

Dacă stați pe un scaun, asigurați-vă că este ușor în jurul vostru, pentru a nu vă deranja dacă încă mai dormi în timpul meditației. Acest lucru se poate întâmpla cu unii oameni din cauza relaxării intensive pe care le întâmpină în timpul meditației.

Imaginea intitulată Elimină îngrijorarea Pasul 19

3. Închideți ochii și concentrați-vă pe respirație. Aveți propriul mecanism interior liniștitor - respirație. Când vă concentrați asupra respirației, observați viteza respirației. Dacă respirați prea repede, încetiniți doar ritmul de respirație, făcând o respirație mai profundă și mai mult expirați.

Încercați să numărați respirațiile. Inspirați timp de trei secunde și apoi expirați timp de trei secunde. Țineți respirația timp de una până la două secunde înainte de expirarea. Pentru a vă relaxa totul încet, dar cu încredere.

Imaginea intitulată Elimină îngrijorare Pasul 20

4. Concentrați-vă asupra modului în care vă simțiți în acest moment și vă lăsați să simțiți pace. Acordați atenție la ceea ce se întâmplă în tine în timpul meditației. Dacă vă simțiți alarmă, repetați cuvântul "calm". Puteți alege un alt cuvânt sau chiar un sunet, lăsați-l să fie ceva care vă calmează.

Dacă vă gândiți la ceea ce vă deranjează, nu scoateți aceste gânduri, altfel veți fi îngrijorați și mai mult. Gândiți-vă la îngrijorarea tot timpul și apoi eliberați-o. Puteți chiar să vă spuneți "lăsați-vă ...".

Imaginea intitulată Elimină îngrijorare Pasul 21

cinci. Standuri lente. Să mă întorc în timpul zilei încet deschid ochii, stai puțin în tăcere și apoi ridicați. Întindeți, dacă este necesar, și reveniți în ziua dvs. cu un sentiment de relaxare și pacificare completă. În liniște și încet mergeți la problemele dvs. zilnice, va salva de la anxietate, ceea ce poate duce la anxietate.

sfaturi

Utilizați aceste metode ori de câte ori veți găsi că sunteți prea îngrijorat prea mult.
Pentru a elimina îngrijorarea de care aveți nevoie de practică, deci continuați să utilizați aceste metode până când vor începe să lucreze pentru dvs.
Nu vă lăsați să vă îngrijorați din cauza îngrijorării experimentate, va agrava doar situația. Permiteți-vă să vă simțiți anxietate și apoi încercați să scăpați de ea folosind metodele celor de mai sus.
Dacă nu vă puteți opri îngrijorarea, indiferent de ce ați încercat, consultați Ajutor profesional unui psihoterapeut, psihiatru sau alt doctor.

Avertizări

Dacă doriți să vă faceți rău sau pe alții, sunați la linia de prevenire a sinuciderii fierbinți.
Anxietatea poate duce la depresie. Dacă întâmpinați simptomele depresiei pentru mai mult de o săptămână, vă rugăm să contactați un psihoterapeut, psihiatru sau neurolog.