Cum de a face față anxietății sexuale

Anxietatea sexuală afectează atât bărbații, cât și femeile. Rezultă din diverse motive: de la preocupările nerezonabile cu privire la consecințele sexului (sarcină, STD, rușine) la atitudinile prea critice față de ei înșiși (o persoană îngrijorează că este non-primar, non-sensibil / nedorit și așa mai departe).Ori de câte ori aceste tipuri de gânduri și senzații perturbante se referă la sex și sex sexual, organismul alocă hormoni de stres care interferează cu excitație sexuală și procesul sexual în sine. Această incapacitate de a face sex provoacă o entuziasm chiar mai mare, transformând totul într-un cerc închis. Știind cum să spargă acest cerc de anxietate sexuală, va ajuta ambii parteneri să conducă o viață sexuală mai sănătoasă și să îmbunătățească calitatea relațiilor.

Pași

Metoda 1 din 3:

Permiteți-vă să vă bucurați de sex

unu. Discutați cu partenerul despre alarmele dvs. Împărtășiți cu sentimentele dvs. și împreună cu rezolvarea acestei probleme.

Permiteți-vă să fiți vulnerabili. Când, imediat după tine, veți observa că partenerul arată îngrijirea dvs. la momentele slăbiciunii voastre, puteți începe să construiți încredere în relații și încredere în sine.

Imagine intitulată Deal cu anxietatea de performanță sexuală Pasul 2

2. Încredere în partenerul tău. Unii experți în domeniul relațiilor sexuale consideră că anxietatea sexuală poate proceda într-o oarecare măsură de anxietatea socială. Toate gândurile care sunt de obicei asociate cu anxietatea sexuală (fie incertitudinea sau un sentiment de lipsă de masculinitate / feminitate), să reducă frica de condamnare de către alte persoane. Și, deși va dura timp și efort, consultări familiale sau individuale cu un psiholog sau un sexolog vă vor ajuta să renunțați la temeri despre noi înșine și să vă permit să aveți încredere în partenerul nostru. Ref>http: // psihcent.COM / Blog / Arhives / 2013/11 / 01 / Performanță-anxietate-Disfuncție sexuală /

Imagine intitulată Deal cu anxietatea de performanță sexuală Pasul 3

3. Fi sigur de tine. Concentrați-vă pe ceea ce vă place în voi înșivă și în corpul vostru. Nu contează dacă întâmpinați incertitudinea greutății relative, apariția sau orice alte caracteristici fizice, experții sunt de acord că primul pas spre depășirea problemelor de stima de sine este să se ia în considerare așa cum sunteți: o persoană frumoasă care merită să fie fericită.

Sunteți mai mult decât creația sexuală. Gândiți-vă la acele calități pozitive pe care partenerul le vede în tine și mândru de ei.

Imagine intitulată Deal cu anxietatea de performanță sexuală Pasul 4

4. Amintiți-vă cine sunteți. Una dintre cauzele frecvente ale anxietății sexuale este un sentiment de vinovăție sau alte sentimente rele care sunt populate în fanteziile sexuale. O persoană se teme că aceste ciudați îl vor defini ca pe o persoană și că, în cele din urmă, îi va împrăștia în realitate. Cu toate acestea, experții sunt de acord că fanteziile despre o anumită acțiune sau chiar o anumită persoană nu indică neapărat o dorință reală de ao traduce în viață.

Sincer și deschis vorbind un partener despre ceea ce vă place și nu vă place și cereți-i să facă același lucru.

Au fantezii sexy și dorințe perfecte perfecte. Vă puteți realiza în mod sigur în siguranță cu jocuri de rol sau alte căi care folosesc perechile.

Metoda 2 din 3:

Schimbați sesiunile sexuale

unu. Practica adânc respira în avans. Înainte de a trece la sex, obțineți un minut să vă concentrați asupra respirației. Utilizați acest timp pentru a șterge mintea de la orice gânduri care vă pot distrage sau provoca îngrijorări suplimentare. Dacă nu reușiți să scăpați de stresul zilei trecutului, este mai bine să încercați să faceți sex în mai puțin ocupat. Încercări și eșecuri, atunci când creierul este supraîncărcat, numai va provoca stres și anxietate ulterioară.

De asemenea, poate fi util să meditați înainte de sex, deoarece meditația este cunoscută pentru a facilita anxietatea.

Imagine intitulată Deal cu anxietatea de performanță sexuală Pasul 6

2. Nu te grabi. Unii medici și psihologi de familie recomandă încetinirea în timpul preludiului, pentru a facilita trecerea la sex. Concentrați-vă pe partenerul de atingere, mângâierea și nu vă grăbiți în timpul preludiului pentru a vă obișnui unul cu celălalt și asigurați-vă că nevoile partenerului sunt satisfăcute. Poate ajuta la eliminarea unor tensiuni.

Imagine intitulată Deal cu anxietatea de performanță sexuală Pasul 7

3. Concentrați-vă pe partener. Conștientizarea practică în timpul sexului. Gândiți-vă la sentimentele fiecărei părți a corpului dvs. și cum sunteți legați de partener. Vă puteți bucura de sex și fără orgasm. Încercați să vă bucurați de timpul petrecut împreună cu partenerul și să vă permiteți să vă bucurați de momentul, indiferent de ce se întâmplă.

Încercați să eliminați așteptările. Relieful de la așteptări legate de sex va contribui la eliminarea unor tensiuni pe care oamenii le cunosc adesea în fața actului sexual.

Imagine intitulată Deal cu anxietatea de performanță sexuală Pasul 8

4. Comunicați în timpul sexului. Bucurați-vă de fiecare senzație care se confruntă cu un partener și comunicați cu ea pe tot parcursul procesului. Comunicarea va contribui la reducerea semnificativă a anxietății și va face ca actul sexual să fie mai confortabil atât pentru dvs. cât și pentru partenerul dvs.

Vorbește un partener când îți place ceva de la ceea ce se întâmplă.

Imagine intitulată Deal cu anxietatea de performanță sexuală Pasul 9

cinci. Faceți o pauză de a face sex pentru o vreme. Sexologii sfătuiesc adesea cuplurile să se abțină de la actul sexual până când partenerul suferind nu-și poate depăși anxietatea asociată cu performanța funcțiilor sale. Chiar dacă credeți că nu aveți nevoie de o pauză, este important să vă permiteți să nu doriți să doriți sex din când în când. Acest lucru va ajuta la eliminarea unor tensiuni datorate anxietății sexuale.

Metoda 3 din 3:

Știți când ar trebui să căutați ajutor profesional

unu. Examinați semne de anxietate sexuală. Anxietatea sexuală se manifestă în multe moduri diferite. Este important să se determine modul în care anxietatea vă afectează (fizic și psihic) înainte de a învăța cum să faceți față acestuia. Cele mai frecvente caracteristici ale anxietății sexuale includ:

Gânduri negative privind iubirea, abilitățile lor și atractivitatea lor pentru un partener;
imagini mentale constante ale eșecurilor anterioare;
dificultatea respirației și incapacității de a-și controla senzațiile corporale;
Incapacitatea față de bărbați care se confruntă cu o erecție ca urmare a unor astfel de gânduri și senzații și, ca rezultat, un refuz al activității sexuale (disfuncție erectilă);
dezavantajul lubrifiantului necesar (între femei);
convertirea constantă excesivă cu privire la abilitățile lor;
Un cerc vicios asociat cu faptul că o persoană nu face sex, din cauza care își diminuează abilitățile și mai mult.

Imagine intitulată Deal cu anxietatea de performanță sexuală Pasul 11

2. Aflați dacă există un motiv pentru medicamentele pe care le acceptați. Anumite medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală pot reduce libidoul pacientului sau capacitatea sa de a funcționa sexual. Acestea includ:

Antidepresive (în special în clasa de inhibitori ai crizei inverse serotoninei), de exemplu, clomipramina ("Anafranil"), Azrenapin ("Safris"), amitriptilină ("Triptisol") și fluoxetină ("prozak");

Tranchilizante, cum ar fi tiuridazina ("sonerii"), fluufenazina ("Modita Depot"), trifluorcezina (tritiftazina) și clorpromazina ("aminazine");

anumite medicamente sedative (sedative), cum ar fi diazepamii ("relanificația") și alprazolam ("Ksanaks");

Medicamente pentru tensiunea arterială, cum ar fi cloninele ("clofelin"), "labetalol" și metildop ("Spere").

Imagine intitulată Deal cu anxietatea de performanță sexuală Pasul 12

3. Consultați-vă medicul dumneavoastră. În ciuda faptului că anxietatea sexuală va fi cauzată cu siguranță de eșecul în timpul actului sexual sau incapacitatea de a realiza orgasm, pot exista probleme ascunse:

Dezechilibrul hormonal. Dacă corpul dvs. nu face un număr suficient de hormoni, cum ar fi testosteron, estrogen sau progesteron, atunci puteți experimenta o atracție sexuală redusă și incapacitatea de a vă bucura de sex. Poate fi deosebit de problematică la vârsta înaintată. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a verifica nivelul hormonilor din organism.

Reducerea circulației sângelui poate duce la o scădere a plăcerii sexuale și a incapacității de a fi încântați.

Problemele cronice de sănătate, inclusiv diabetul, bolile cardiace și hipertensiunea arterială, pot afecta entuziasmul sexual și plăcerea.

Bolile mintale, în special depresia, tulburarea anxioasă totală și tulburarea bipolară, pot reduce în mod semnificativ libidoul unei persoane și capacitatea sa de a se bucura de sex.

Imagine intitulată Deal cu anxietatea de performanță sexuală Pasul 13

4. Determinați dacă aveți disfuncție erectilă (impotență). Se manifestă, de obicei, în scăderea libidoului și incapacitatea de a avea sau menține o erecție în timpul actului sexual, care poate fi percepută în mod eronat pentru anxietatea sexuală. Fiecare al treilea reprezentant al sexului puternic de peste 35 de ani suferă de o încălcare a erecției. Există multe motive pentru impotență. Dacă credeți că aveți această problemă, este important să consultați un medic pentru a dezvolta un plan de tratament, inclusiv utilizarea medicamentelor care ajută la luarea și menținerea erecției. Din motive comune, includeți:

vase de sânge deteriorate sau înfundate;

leziuni ale nervilor;

Colesterolul ridicat sau creșterea tensiunii arteriale;

obezitate;

nivel scăzut de testosteron;

Sindrom metabolic;

Probleme probleme, inclusiv edeme și cancer de prostată.

Imagine intitulată Deal cu anxietatea de performanță sexuală Pasul 14

cinci. Determinați dacă nu sunteți îngrijorat de menopauză. Odată cu apariția menopauzei, organismul reduce producția de estrogen, care determină o scădere a intrării sexuale și a schimbărilor de dispoziție care pot fi confundate cu anxietatea sexuală. Majoritatea femeilor se confruntă cu menopauză în vârstă de 48 și 55 de ani, dar unii pot ajunge la 40 de ani (menopauză prematură).

Consultați-vă medicul dacă credeți că simptomele menopauzei afectează viața sexuală. Există anumite tipuri de tratament, inclusiv terapii de estrogen și testosteron, care sporesc dorința sexuală și permit pacienților să se bucure din nou de sex.

Imagine intitulată Deal cu anxietatea de performanță sexuală Pasul 15

6. Du-te la recepție la un sexolog. Ajutorul profesional vă va permite să scăpați de orice alarmă pe care îl experimentați. Puteți merge la un specialist pe dvs. sau cu un partener.

Medicul poate chiar să identifice acele probleme pe care nu le-ați cunoscut. De aceea un aspect profesional poate fi foarte util.

În plus, sexologul vă va spune multe sfaturi și tehnici care pot fi încercate pentru a facilita anxietatea și pentru a vă îmbunătăți abilitățile sexuale.

Imagine intitulată Deal cu anxietatea de performanță sexuală Pasul 16

7. Încercați terapia comportamentală cognitivă (CCT). Unii oameni suferă de îngrijorare sexuală din cauza factorilor psihologici. CPT este un proces cu care un medic poate explora pacientul traumatic trecut, pentru a rezolva influența acestui trecut și a determina cum să separe o persoană de sentimente și emoții neplăcute.