Cum să controlați presiunea: 13 pași

Nevoia de timp, energie și bani crește de la an la an și probabil că reacționați la ea cu anxietate. Puteți simți tensiunea la locul de muncă, în familie, încercând să fiți un membru bun de familie sau să oferiți pe cineva. Cu toate acestea, stresul și îngrijorarea devin periculoase pentru sănătate, deci este atât de important să învățăm cum să facem față tensiunii și să mergeți mai departe.

Pași

Partea 1 din 2:

Răspunzând la situațiile stresante

unu. Înțelegeți când întâmpinați stres. O agitate, respirație rapidă, amețeli și schimbări de dispoziție sunt unul dintre semnele că stresul vă afectează fizic și mental. Apoi încercați să aflați originea stresului. Cel mai probabil nu va fi dificil de făcut.

Imagine intitulată Presiunea mânerului Pasul 2

2. Faceți niște respirații adânci. Dacă puteți, ridicați liniște 2 minute. Dacă nu puteți, respirați de 5 ori mai mult de 10 secunde.

Imagine intitulată Presiunea mânerului Pasul 3

3. Întrebați-vă o întrebare: Poți controla situația. Dacă nu, atunci reveniți la ceea ce puteți controla. Când alegeți ceva care poate fi controlat, puteți încerca tensiunea.

Imagine intitulată Presiunea mânerului Pasul 4

4. Nu reacționați agresiv. Experții în negocierile tensionate sunt încrezători că rar ajută la obținerea dorită. În schimb, fii rațional și da un argument care nu provoacă pe nimeni .

Oamenii refuză adesea să ia sugestii chiar avantajoase dacă o persoană reacționează nedezvoltată, cu furie sau agresiune.

Veți câștiga mai degrabă dorința dorită dacă faceți câteva respirații și nu faceți emoții puternice.

Imagine intitulată Presiunea mânerului Pasul 5

cinci. Acționați echipa. Dacă altcineva se află în aceeași tensiune, împărțiți-vă îndatoririle, astfel încât să aveți mai ușor să faceți față împreună. Suportul moral va reduce sarcina pe umeri.

Imagine intitulată Presiunea mânerului Pasul 6

6. Faceți ceea ce puteți controla, prioritatea. Faceți o listă și spargeți-o. Apoi, cu o situație stresantă va fi mai ușor de făcut.

Imagine intitulată Presiunea mânerului Pasul 7

7. Încercați mantra. Repetați ceva de genul "Calmați-vă și păstrați-vă", "și va fi", "faceți-o" sau "accept ceea ce nu pot schimba". Puteți instala o aplicație care va schimba aceste mantre pe desktop sau va asculta o melodie cu mantra dvs. preferată, cum ar fi "Hakunamatata" sau "Fiecare lucru mic va fi în regulă."

Partea 2 din 2:

A redus presiunea permanentă

unu. Faceți pauze în programul dvs. Setați cronometrul pe telefon astfel încât la fiecare oră să vă odihniți timp de 10 minute. Este deosebit de important să întrerupeți prânzul și să mergeți la sfârșitul zilei de lucru - deoarece, cu o tensiune mare, corpul dvs. are nevoie de o respirație pentru a se recupera de la stresul emoțional și fizic.

Imagine intitulată Presiunea mânerului Pasul 9

2. Mai mult somn. Mai precis, dormiți mai mult timp de o jumătate de oră și o oră în timp ce încercați o tensiune puternică. Scrieți tot ce trebuie să faceți înainte de a dormi, astfel încât să nu vă distragă atenția de la somn.

Imagine intitulată Presiunea mânerului Pasul 10

3. Luați cel puțin 30 de minute pe zi pentru încărcare. Exercițiile fizice reduc tensiunea arterială, ajută la combaterea stresului și reglarea hormonilor, cum ar fi serotonina, care vă ajută să gândiți pozitiv.

Imagine intitulată Presiunea mânerului Pasul 11

4. Nu abuzați de cofeină și alcool. Cofeina vă poate ajuta să vă concentrați, este ajustată pentru a vă depăși. Alcoolul în doze mici reduce alarma, dar crește stresul după mai multe porțiuni.

Imagine intitulată Presiunea mânerului Pasul 12

cinci. Încercați să fiți competenți, dar fără perfecționism. Nimeni nu este ideal și cei care încearcă să obțină perfecțiune tot timpul, sunt mai supărați atunci când nu ajung la ea. Face tot ce depinde de tine și să continue.

Imagine intitulată Presiunea mânerului Pasul 13

6. Luați-vă greșelile. Încercați să faceți tot ce este mai bun dacă totul nu merge așa cum ați conceput. Abilitatea de a învăța greșeli distinge oamenii care suferă de tensiune de la cei care studiază de la tensiune.

Turnarea reacției la stres după acest lucru apare, reduceți probabilitatea că veți suferi din nou de stres și tensiune.

Nu permiteți greșelile să vă distrugă stima de sine. Fiecare face greșeli.