Cum să vă liniștiți când sunteți nervos: 8 pași

Să presupunem că ați rupt o mamă preferată de vază chineză? Sau nu doriți să mergeți la universitate pentru că așteptați un examen serios sau, probabil, veți merge la un dentist pentru a sigila canalele? Nervos este natural. Dar dacă nu vrei să fii nervos, acest articol vă va ajuta.

Pași

unu. Gândiți-vă de ce sunteți nervos. Gândiți-vă: "merită o defalcare nervoasă?"," De ce sunt atât de emoționat?"Și" merită nervos din cauza asta?".

2. Amintiți-vă că, în cele din urmă, totul va fi bine. Chiar dacă nu reușiți un examen important, atunci nu este nimic teribil în acest lucru și nu vă va distruge viața. Sau, dacă invitați o dată pentru cineva care a plăcut mult timp și refuză, o veți uita în timp.

3. Respirați profund. Închideți ochii și faceți niște respirații adânci. Nu numai unu. Faceți cât mai multe respirații profunde posibil. Respira foarte încet și expira foarte încet.

Imagine intitulată Calmați-vă când vă aflați = Src =

4. Ia o minge moale și o comprimă. Strângeți mingea moale. Vă va ajuta să vărsați sentimentul de nervozitate. Dacă nu aveți o astfel de minge, utilizați un burete ca înlocuitor.

cinci. Uită-te la ceva la televizor sau joc video. Acesta vă va ajuta să scăpați de îngrijorarea dvs. Este posibil să nu vă salvați complet de anxietate, dar cu siguranță va ajuta.

6. Discutați cu psihologul, membrul familiei, prietenul sau altcineva. Spune-le despre tot ceea ce simți acum și că ești nervos acum. Poate că vor veni cu câteva modalități de a vă salva de nervozitatea voastră.

7. Luați-vă altceva. Distrage atenția de la îngrijorarea lor! Trageți, citiți cartea, etichetați despre ceva plăcut și altele asemenea.

opt. Răspândit singur. Destul de înot și încercați să vă eliberați toate alarmele. Când ați terminat, încetați imediat să vă gândiți la îngrijorarea dvs.

sfaturi

Doar amintiți-vă ce s-ar putea întâmpla și ceva mai rău și amintiți-vă zicala "După fiecare furtună vine Rainbow".
Puteți ajuta gândurile că nu sunteți singuri! Mulți, mulți oameni suferă de același sentiment în aceeași situație.
Gândiți-vă pozitiv și amintiți-vă că, chiar dacă nu reușiți ce faceți, puteți găsi întotdeauna ceva bun.
Nu este nevoie să respirați repede. Te poate face și mai nervos sau poate chiar deteriora plămânii.
Ia în considerare până la zece și respirați încet și expirați.
Încercați să mergeți la toaletă sau să spălați apă caldă pentru a vă relaxa.
Amintiți-vă că în cele din urmă, toate acestea vă vor costa eforturile.
Nu vă ocupați de ceea ce este legat de îngrijorarea dvs.
Fii curajos!
Vorbiți despre experiențele dvs. cu părinții! Nu-ți fie frică. Spuneți ce credeți.