Cum să păstrați calmul

Când întâmpinați o situație stresantă, poate fi dificil să păstrați calmul și să rămâneți calm. Data viitoare când simțiți cum vă pierdeți calmul sau ruperea, rezumatul pentru câteva secunde și vă distrageți cu ceva înainte de a vă întoarce la problemă.

Pași

Metoda 1 din 3:

Partea 1: Rezumat

unu. Rezistă dorinței de ao lua personal. În multe situații stresante, puteți percepe o insultă în contul dvs. atunci când nu este într-adevăr. Insultele personale sunt mult mai greu de transferat decât alte dificultăți, astfel încât percepe situația ca fiind impersonală, cât mai mult posibil - vă va ajuta să păstrați calmul.

Convingeți-vă că fiecare persoană are propriile sale opinii și că pot diferi de la dvs. Olandezile diferite nu înseamnă neapărat că aceasta este o insultă în direcția dvs., chiar dacă soluțiile pe care nu le puteți controla sunt făcute pe baza ideilor care diferă de la dvs.
Chiar dacă o persoană încearcă să vă insulte, acesta va beneficia în continuare dacă vă puteți uita la o insultă din punct de vedere impersonal. Nu aveți niciun control asupra convingerilor și acțiunilor acestei persoane, dar vă puteți controla propria dvs. și nu ar trebui să permiteți nimănui să vă manipuleze.

2. Analizați explozii emoționale. Gândiți-vă când ați reacționat la ceva în emoția enormă. Întrebați-vă dacă emoțiile au îmbunătățit vreodată situația proastă.

Gândiți-vă la unele dintre cele mai frecvente cauze ale exploziilor emoționale. De exemplu, amintiți-vă de comentariul de ură pe site-ul sau tipul care vă taie.

Gândiți-vă la modul în care treceți de obicei explozii emoționale. Gândiți-vă la cazurile frecvente, nu la excepții. Una de isterică sau de două ori poate îmbunătăți situația. Dar, de regulă, reacțiile în emoțiile enorme complică și mai mult situația.

3. Evitați ipotezele. Atunci când o persoană este frustrată, devine mai ușor să presupunem că cei care participă la situație se comportă cel mai rău element, chiar dacă nu este confirmat. Adesea, totuși, comportamentul și motivele pe care le veți avea o ispită de a sugera, într-adevăr alții, deci veți face față fără fundații reale.

În același mod atunci când cineva merge prost, puteți presupune cu ușurință că restul va merge și greșit. O astfel de presupunere poate fi doar probleme. Puteți crea mai multe probleme, doar așteptați-le.

De exemplu, dacă tocmai ați trecut prin despărțirea tare, se poate presupune că toți prietenii dvs. obișnuiți se vor întoarce împotriva voastră, după ce ați auzit versiunea fostei voastre. Panica dvs. poate duce la faptul că vă îndepărtați de prieteni și faceți apel la aceste probleme pe care vi le-ați fost frică.

4. Determină adevărata sursă de dezamăgire. Întrebați-vă ce vă supărați cu adevărat. O anumită situație poate fi servită ca o tulburare, dar într-adevăr nu poate fi asociată cu o problemă reală. Numai prin identificarea unei adevărate probleme pe care o puteți rezolva.

De exemplu, puteți supăra sarcina dată de lider în ultimul minut al zilei de lucru. Alocarea însăși poate să nu fie sursa tensiunii tale. Puteți supăra pentru că de data aceasta ați planificat să petreceți cu cea iubită sau ați putea fi dezamăgiți, deoarece șeful dvs. pune în mod regulat cerințele nedrepte pentru dvs. în acest fel.

cinci. Express în siguranță. Țineți stresul și dezamăgirea în interiorul dvs., sunteți o anxietate constantă, astfel încât să nu puteți sprijini calmul. Găsiți acest mod pentru a vă exprima sentimentele care nu vor complica și mai mult situația.

O modalitate bună de a-ți exprima sentimentele - sună un prieten, un coleg relativ sau de încredere și un suflet turnat.

O altă opțiune - scrieți plângerile dvs. pe o bucată de hârtie sau prezentați într-o scrisoare neîncredere. Dacă alegeți această opțiune, o idee bună - scăpați de aceste plângeri după ce ați înregistrat-le astfel încât să nu vă aducă probleme în viitor.

Metoda 2 din 3:

Partea 2: Transfer

unu. Respiră adânc. Respirați adânc și expirați de mai multe ori. De fapt, puteți aloca între 5 și 10 minute și concentrați-vă pe o respirație profundă concentrată. Respirația profundă vă va ajuta să vă liniștiți fizic, mental și emoțional.

Când vă panicați, respirația devine automat mai superficială și mai rapidă. Intențională încetinirea respirației și respirații mai profunde vă pot economisi de la panică.

Imaginea intitulată Păstrați Piața Pasul 7

2. Se simt mai bine din punct de vedere fizic. Stresul fizic poate fi impus asupra stresului situațional, iar victima este probabil că reacționează prea puternic la situația problemei. Luați mintea din stresul situațional și concentrați-vă pe rezolvarea stresului fizic în câteva minute.

Dacă aveți doar câteva minute, îmbunătățiți starea fizică, punerea, întinderea, mergeți în jurul mesei sau a camerei.

Dacă aveți mai mult timp, mergeți la o plimbare pe stradă, mergeți pe bicicletă sau vă puteți relaxa într-o baie caldă. Împingeți mușchii care au tras din lipsa de activitate și relaxează mușchii care rănesc din activitatea excesivă.

3. Face o pauză. Uneori, cel mai bun lucru se poate face într-o situație neliniștită - distrage atenția de la ea. Petreceți ceva timp făcând ceea ce vă place să vă distrageți mintea din problema pe care ați întâlnit-o. Vă poate schimba starea de spirit și vă poate ajuta să vă apropiați de problema dintr-un punct de vedere mai calm.

Chiar și o scurtă pauză este mai bună decât nimic. Dacă vă puteți permite să mutați doar cinci minute, puteți pleca timp de cinci minute. Dacă puteți selecta mai mult timp, deci faceți acest lucru.

O opțiune bună - Completați complet. Du-te de la computer, opriți telefonul, mergeți undeva și faceți ce nu are nimic de-a face cu lumea digitală. Tehnologia este bună, dar sunt atât de legați de oameni, ceea ce poate fi dificil de distrage atenția de la ei, dacă nu opriți totul.

Dacă nu vă puteți desprinde, o altă opțiune este să petreceți câteva minute pe site-ul pe care doriți.

4. Lucrați peste ceva productiv. Dacă petreceți prea mult timp pe activități neproductive, poate crește stresul. Dacă încă nu simți că au găsit o calmină după o scurtă pauză, petrece o perioadă mai lungă de timp, lucrând la ceea ce nu este legat de stresul dvs., dar încă productiv.

Va fi foarte bine dacă găsiți ceea ce ați vrut doar să faceți, dar tot timpul a fost amânat. Curățați fișierele. Mouse-ul peste dormitor sau birou. Finalizați cartea pe care ați început să o citiți, dar nu ați terminat niciodată.

cinci. Treceți la recunoștință. Poate părea ciudat, dar dacă vă gândiți la lucruri pentru care sunteți recunoscători, poate ridica starea de spirit. Principalul lucru este să se poată concentra asupra surselor reale de recunoștință, fără a vă simți vinovați pentru faptul că nu aveți nimic de mulțumit din cauza altor dificultăți.

Puteți să cădeți mai mult stres dacă începeți să vă criticați pentru un sentiment de nelegiuire sau încercați să vă spuneți că nu trebuie să vă simțiți nemulțumiți pur și simplu pentru că alții sunt chiar mai răi decât voi.

În loc să vorbești cu tine că tu trebuie sa Simțiți recunoștința, fiți recunoscători. Determinați ceea ce sunteți recunoscător în viață - pentru oameni, animale, casă și t.D. Concentrați-vă pe aceste surse de fericire pentru câteva minute.

Metoda 3 din 3:

Partea 3: Întoarceți-vă

unu. Căutați obiectivul. Totul din lume are loc cu un anumit scop. Când vă întoarceți la sursa de stres, gândiți-vă cum se întâmplă acest lucru în viața voastră. Dacă acest obiectiv contează, treceți la soluție. Dacă scopul nu este important, lăsați complet această întrebare.

De asemenea, ia în considerare obiectivul comun al situației prin analizarea sursei de stres.
De exemplu, sursa de stres poate fi ceva pe care partenerul dvs. a făcut-o și situația este un proiect specific pe care trebuie să-l faceți împreună. Dacă luarea în considerare a problemei cu un coleg nu vă ajută să atingeți obiectivele proiectului, este mai bine să reduceți această problemă. Dacă problema este importantă și trebuie să decideți, trebuie să găsiți o modalitate de ao face constructiv.

2. Gândiți-vă la posibilitățile. În loc să se gândească la toate consecințele rele care au venit cu o astfel de rând de evenimente, gândiți-vă la toate posibilele consecințe bune care pot apărea. Percepe dificultățile dvs. actuale ca o oportunitate.

De exemplu, dacă tocmai ați pierdut munca, prima dvs. reacție este probabil să fie teamă de viitor. Dar acum poate fi un moment bun să ne gândim la plângerile care au apărut despre munca dvs. și să ia în considerare faptul că nu mai trebuie să vă ocupați de aceste întrebări.

Dacă ați pierdut munca, acum este timpul să vă gândiți decât doriți să faceți atunci când nu vă mai limitați vechiul loc de muncă.

3. Gandește-te la viitor. Dacă vorbim mai precis, gândiți-vă cum veți examina acest incident în viitor. Ce amenință pacea pașnică a minții este adesea destul de scurtă. Dacă vă uitați la această problemă, veți fi mai ușor să dedicați mai puține preocupări energetice cu privire la problema dvs.

Dacă este dificil să vă imaginați după 5 sau 10 ani, gândiți-vă la dvs. acum 5 sau 10 ani. Gândiți-vă la sursele de stres care te-a deranjat atunci. De regulă, puteți vedea că lucrurile care păreau atât de mari provocări, apoi nu mai par să fie importante pentru dvs. acum.

4. Uită-te în mod obiectiv. Întrebați-vă cum să nu obișnuiți cu situația că oamenii ar privi problema sau cum ați percepe această situație dacă sa întâmplat cu altcineva. Fiți cinstiți și utilizați concluziile dvs. pentru a vă controla reacțiile.

De asemenea, întrebați-vă ca pe cel pe care îl admirați într-o astfel de situație. Gândindu-mă la modul în care a reacționat idolul dvs., puteți să vă restrângeți propriile reacții și să vă creați cum doriți să fiți.

cinci. Mergi inainte. După ce ați reușit să returnați calmul și să vă sortați sentimentele, următoarele ce trebuie să faceți este să mergeți mai departe. Aceasta poate însemna încercarea de a rezolva problema sau a scăpa complet de această problemă.

Când începeți să acționați, concentrându-vă doar pe ceea ce puteți controla: programul, acțiunile și interacțiunea dvs. Nu locuiți pe ceea ce ați fi Vrei, A se intampla.

Căutați soluții practice. Cereți extinderea termenelor limită. Contactați ajutorul profesional dacă vă luptați cu relații dificile sau dependență.