Cum să vă protejați de atacurile verbale

Cu atacuri verbale, puteți întâlni multe zone de viață, de exemplu, studiind, la locul de muncă sau în propriul mediu social. Insulte sub centură, comentarii sarcastice sau comentarii sincer rele - cum să facă față acestui lucru? Protejați-vă de atacurile verbale în timp ce păstrați calmul și reorganizarea. Apoi luați măsurile necesare pentru a preveni atacurile repetate. În plus, urmați câteva strategii pentru a vă ocupa de tine după lupta împotriva atacurilor verbale.

Pași

Metoda 1 din 3:

Atac de solitudine

unu. Păstrați-vă calmul. Întregul sentiment de atacuri verbale ale infractorului este să te bați din rutină, așa că nu-i dați o asemenea plăcere. Păstrați calmul, calmul și colegii, în ciuda tuturor batjocorilor sau insultelor. Pentru asta poți Respirați profund, Reamintindându-vă sau repetarea afirmațiilor mintale (afirmații pozitive), de exemplu: "Mă voi ține în mâinile mele".

Imagine intitulată apără împotriva agresiunii verbale Pasul 2

2. Nu dați atacurile de mare importanță. Ignorați infractorul este o opțiune bună. Cu toate acestea, un răspuns și mai puternic este de a oferi unei persoane să înțeleagă că remarca nu te deranjează.

Instalați contactul vizual cu o persoană, apoi agitați-vă capul și întoarceți-vă.

Consiliul specialistului

Klare Heston, LCSW

Licențiat Reloclass Social Heston - Licențiat Social Social Worker din Cleveland, Ohio. El are experiență în consultanță în instituțiile de învățământ și supravegherea clinică, a primit o diplomă de masterat în asistență socială la Universitatea din Commonwealth Virginia în 1983. De asemenea, a absolvit un curs de formare bienală în Institutul Cleveland de Terapie Gestalt și are certificarea pentru terapia familială, supravegherea, mediere și terapie împotriva vătămării.

Klare Heston, LCSW
Licențiat asistent social

Uneori este mai bine să mergi. Majoritatea socială clinică Claire Heston crede: "Când atacurile verbale se dezvoltă în insulte, este mai bine să nu încerci să argumenteze cu o persoană și să-i dovedească nimic, dar doar să pleci departe. Rațional se confruntă cu o astfel de situație este puțin probabil să reușească. Spuneți ceva de genul acesta: "Să vorbim când vă liniștiți și puteți gândi mai rațional"."

Imagine intitulată apără împotriva agresiunii verbale Pasul 3

3. Sunt de acord cu el dacă este adevărat. Cele mai multe atacuri verbale sunt efectuate deoarece o persoană speră să vă ofenseze. Dacă există un adevăr în comentariile sale, eșalați atacatorul de surpriză, de acord cu el. Când sunteți de acord cu aprobarea, își pierde puterea, iar agresorul își pierde puterea.

De exemplu, dacă o persoană spune: "Ești grasă", poți răspunde: "Ai dreptate. Sunt gras".

Imagine intitulată apără împotriva agresiunii verbale Pasul 4

4. Traversați atacul. Nu ocupați o poziție de inculpație. Mai bine puneți infractorii într-o situație dificilă, critică remarca. Analizați declarațiile sale și puneți întrebări.

De exemplu, o persoană spune: "Ești prost". Puteți răspunde: "Wow, prost este un cuvânt puternic. De ce încerci să mă insulți?"

Cu toate acestea, dacă comportamentul infractorului iese din control sau dacă vă simțiți nesigur, nu intrați în contact cu el. Doar pleaca.

Imagine intitulată apără împotriva agresiunii verbale Pasul 5

cinci. Joacă rolul unui părinte bun. Dacă asistăm la un atac verbal asupra unei alte persoane, ajută-l să-l apere, punând la îndoială deceniul infractorului. Ca răspuns la rolul său "Părintele sărace", ia imaginea unui părinte excesiv de bun.

De exemplu, dacă agresorul vă numește prietenul, puteți spune: "Anton, nu vă înfruntați cu fața. Arată tot ceva în interiorul dvs. ascunde o persoană decentă ".

Cel mai probabil, el își va fi rușine de comportamentul său și își cere scuze.

Metoda 2 din 3:

Ia măsurile corespunzătoare

unu. Du-te departe dacă simți o amenințare. Dacă atacurile verbale vă determină un sentiment fizic de pericol, nu încercați să continuați să interacționați cu infractorul. Lăsați imediat această situație și mergeți la locul public unde există și alte persoane.

Imagine intitulată apără împotriva agregării verbale Pasul 7

2. Spuneți-ne despre această persoană care are puterea. Dacă sunteți un școală, spuneți despre atacurile aduse profesorului, antrenorului sau psihologului școlar. Dacă apar atacuri verbale la locul de muncă, discutați cu capul sau șeful departamentului de personal. Semnificația este de a transmite informații unui reprezentant al puterii, care poate opri agresiunea.

Dacă prima persoană pe care ați raportat atacuri verbale nu va lua nicio acțiune, continuă să le spună altora, în timp ce orice nu se schimbă.

Imagine intitulată apără împotriva agregării verbale Pasul 8

3. Opriți relațiile cu agresorul. Uneori suntem jigniți verbal de oameni care nu sunt indiferenți. Prietenii sau membrii familiei vă pot insulta sau au renunțat la comentarii subtile că sentimentele voastre rănesc. Dacă se întâmplă acest lucru, îndepărtați-vă de această persoană.

Dacă este posibil, întrerupeți relațiile și evitați complet o persoană.

Dacă nu îl puteți scoate din viața dvs., luați măsuri pentru a limita numărul de contacte cu acesta. În plus, încercați să nu stați cu el.

Imagine intitulată apără împotriva agresiunii verbale Pasul 9

4. Schița frontierelor. Nu trebuie să jucați rolul "victimă" pur și simplu pentru că cineva care vă intimidiază. Începeți pentru dvs. și oferiți unei persoane să înțeleagă că nu tolerați atacurile verbale. Pentru asta Îmbunătățiți frontierele dvs. personale.

De exemplu, spune-mi: "Refuz să suportesc insultele. Dacă nu poți vorbi cu mine, nu vorbești cu mine deloc. Sau: "Nu voi suferi atacuri verbale. Dacă continuați, plec ".

De asemenea, adăugați: "Vă petreceți timpul, pentru că numai oamenii slabi îi insultă pe alții".

Metoda 3 din 3:

Observați nevoile dvs. emoționale

unu. Determina fortele tale. Atacurile verbale vă pot face îndoieli. Cea mai bună modalitate de a depăși aceste îndoieli și de a îmbunătăți încrederea în sine este recunoașterea punctelor forte. Pentru aceasta, vă puteți reflecta asupra caracteristicilor dvs. remarcabile ale caracterului și abilităților. Dacă vă place să vă determinați punctele forte, adresați-vă unui prieten.

Scrieți-vă punctele forte pe o bucată de hârtie. La începutul fiecărei zile, le citiți cu voce tare și puneți "i..."Înainte de fiecare dintre ele.
De exemplu: "Eu sunt un chitarist excelent" - sau: "Sunt cu bunăvoință adevărată altora". Pagina din listă zilnic.

Imagine intitulată apără împotriva agregării verbale Pasul 11

2. Înconjurați-vă cu oameni care vă susțin. Să contracareze consecințele negative ale atacurilor verbale, petrecând timpul cu dreptul. Încercați să vă înconjurați cu calități personale pozitive și susținute pe care le aveți.

Mai puțin timp petrec cu oameni negativi, toxici care vă critică sau faceți obiceiuri dăunătoare.

Imagine intitulată apără împotriva agregării verbale Pasul 12

3. Iartă-i pe infractor. O modalitate de a contracara atacurile verbale este de a practica mila. Desigur, nu este ușor să faci acest lucru împotriva unei persoane care vorbește despre tine lucruri rele. Dar nu te uita la el ca o favoare pentru el. Fă-o pentru tine.

Taiy infracțiune și furie, veți suferi doar. O decizie mai bună de a renunța la aceste sentimente și de a ierta infractorul.

Scrie-i o scrisoare cu descrierea hărțuirii și sentimentelor tale. Exprimați tot ce doriți să spuneți unei persoane. Citiți litera tare. Apoi spune-mi: "În ciuda tuturor lucrurilor, te iert". După distrugerea scrisorii și a tuturor sentimentelor negative asociate cu ea.