Cum se instalează Frontierele

Granița este distanța dintre dvs. și cealaltă persoană. Imaginați-l sub formă de gard sau poarta. Fiind un gardian de securitate, puteți decide cât de mult vă pot aborda ceilalți în termeni fizici și emoționali. Instalarea limitelor, permiteți unei persoane să-și dovedească fiabilitatea înainte de ao lăsa în viața sa.

Pași

Metoda 1 din 4:

Ce este granițele sănătoase

unu. Semnificația frontierelor sănătoase. Frontierele sănătoase reprezintă o modalitate de auto-apărare, posibilitatea de a trăi atât de a reuși și de a se bucura în fiecare zi. Oamenii de proiectează granițele proporțional cu propria lor experiență de relații cu experiență anterior (cu părinți, frați și surori, prieteni și cei dragi).

Imaginea intitulată stabilește granițele Pasul 2

2. Frontiere sănătoase și nesănătoase. Înainte de a instala frontiere sănătoase, este necesar să se înțeleagă esența limitelor nesănătoase. Acesta din urmă poate fi descris în următoarele caracteristici:

Nevoia de a rămâne în mod constant lângă partener.

Dorința de a manipula o persoană.

Eșecul de a fi prieteni cu alți oameni.

Consumul de alcool și medicamente pentru a se simți în farfuria lor.

Dorința că relația a rămas întotdeauna neschimbată.

Gelozia sau lipsa obligațiilor reciproce.

Imaginea intitulată stabilește limitele 3

3. Frontiere emoționale. Limitele emoționale sănătoase înseamnă capacitatea de a vă vocea dorințele și preferințele voastre. Frontierele tale emoționale se separa emoțiile de emoțiile altor persoane, protejează stima de sine. Sunt "Includeți credințele, comportamentul, alegerea, simțul responsabilității și capacitatea de a închide cu ceilalți".Iată exemple de granițe emoționale sănătoase:

Sănătatea și bunăstarea dvs. sunt importante, nu sunteți obligați să neglijați nevoile noastre.

Meriți să vă tratați cu respect.

Nu veți fi forțați și nu veți face ceea ce nu doriți, chiar dacă o altă persoană încearcă să vă trezească sentimentul de vinovăție.

Nu permiteți altora să strige la tine sau să sune, să nu ezitați și acțiunile lor.

Nu vă schimbați responsabilitatea altora, ci și alții să nu schimbe responsabilitatea altcuiva.

Îți împărtășești emoțiile proprii și ale altor persoane, dar empatizați costisitoare pentru tine.

Vă dați în mod clar că știți despre nevoile dvs., precum și despre cooperare. Acest lucru contribuie la respect reciproc.

Imaginea intitulată stabilește limitele 4

4. Prezența frontierelor fizice. Un aspect suplimentar al limitelor fizice este distanța (reală) între dvs. și altă persoană. Prieteni buni sau rude sunt la o distanță mai mică una de cealaltă în timpul comunicării.

Suntem la nivel intern când cineva invadează spațiul nostru fizic. Există un sentiment de stânjenire și de nenumărate.

Fiind într-o relație, trebuie să aveți grijă de confortul de auto-exprimare lângă o altă persoană. Vorbește despre ce fel de comunicare vă simțiți confortabil și sigur.

Locuitorii din Europa de Nord și America de Nord aderă la cea mai mare distanță la comunicarea.

Locuitorii țărilor din Orientul Mijlociu, America de Sud și sudul Europei comunică cu cea mai mică distanță, adesea atingându-se unul pe celălalt.

În culturile estice de atingere sau mângâiere pe spate sunt tabu și insultă.

Imaginea intitulată stabilește limitele 5

cinci. Frontiere fizice în contextul bunurilor personale. Frontierele fizice sunt adesea descrise ca un spațiu personal. Include lucruri pe care le dețineți în sensul fizic - casa, dormitorul, hainele, mașina și altele. Sunteți absolut liber să stabiliți granițe pentru alții pentru a vă păstra dreptul la viața personală și proprietatea.

Folosirea lucrurilor sau găsite pe teritoriul altcuiva fără permisiune este o încălcare a limitelor fizice. Chiar dacă vă interesează siguranța umană sau suspectați despre prezența unei probleme, cea mai corectă și respectuoasă decizie va fi o conversație directă cu această persoană. Aveți grijă ca alții, de asemenea, au înțeles că este o încălcare a frontierelor dvs. și a comportamentului respect.

Imaginea intitulată stabilește granițele Pasul 6

6. Instalați frontierele emoționale pentru o mai bună înțelegere a dvs. Umplerea înțelepciunii cum să fii un gatekeeper al frontierelor sale emoționale, puteți învăța mai bine cunoașterea esenței tale. Printre altele, veți afla următoarele:

Evaluarea de sine, indiferent de opiniile altora.

Conștientizarea libertății propriilor senzații și impactul asupra lor.

Abilitatea de a monitoriza cât de mult vă puteți spune despre dvs. pentru a nu pierde stima de sine.

Abilitatea de a spune "Nu" În cazurile în care aveți nevoie pentru a arăta persistența și loialitatea față de dvs.

Metoda 2 din 4:

Cum să instalați frontiere sănătoase

unu. Ia decizia de a stabili frontierele. Conștientizarea necesității de a stabili frontierele sau de a le schimba este primul pas. Ei acționează ca o continuare a iubirii și a respectului pentru ei înșiși și alții, și nu reacția la teamă sau refuz. Frontiere - Calea spre libertate de la nevoia de a vă mulțumi altora de dragul atitudinii bune față de tine.

De exemplu, colegul dvs. de cameră vă strânge în mod constant mașina. În același timp, ea nu cumpără niciodată pe benzină și nu se întoarce bani pentru el. Așa că nu ar trebui să fie.

Imaginea intitulată stabilește limitele Pasul 8

2. Determină granița. Întrebați-vă ce doriți să obțineți o frontieră specifică. Este necesar să se definească toate tipurile de frontiere (fizice și emoționale) pentru diferite situații - casa, munca și comunicarea cu prietenii.

De exemplu, este posibil să se decidă că nimeni nu poate profita de tine în scopul dvs., arată lipsă de respect pentru timpul și spațiul personal.

Spuneți vecinului că acum va alimenta întotdeauna rezervorul pe propria cheltuială.

Imaginea intitulată stabilește granițele Pasul 9

3. Stabiliți granița. Notificați oamenii din jurul vostru. Deci, ei vor putea să vă înțeleagă așteptările și nevoile.

De exemplu, informați calm și politicos vecinul pe care ar trebui să-l cumpere și pe benzină, o dată se bucură de mașina dvs. Dacă nu vrea să facă acest lucru, atunci nu veți folosi mașina.

Un alt exemplu: dacă prietenii tăi iubesc vin fără avertisment și nu-ți place, atunci cere-i să te sune mai întâi. Prezența frontierelor înseamnă, de asemenea, că atunci când se întâmplă ceva (de exemplu, cineva vă ia lucrurile fără cerere), știți mereu cum veți reacționa și informați inacceptabilitatea acestor acțiuni. Fi politicos și calm. Spuneți unui vecin că trebuie mai întâi să vă întrebe permisiunea.

Imaginea intitulată stabilește limitele Pasul 10

4. Sprijini granița. Pentru mulți oameni din aceasta se află cea mai mare complexitate. Nu numai că îi ajuți pe alții să respecte frontierele lor, ci și să se reia în sine.

De exemplu, dacă un vecin uită să returneze banii pentru benzină, amintiți-o despre ea.

Puteți uita, atunci nu ar trebui să faceți acest lucru: Frontierele sunt un proces și nu o singură acțiune. Să vă reamintească soluția și să o lipiți strict.

La început, mulți pot rezista noilor reguli. Oamenii care vă respectă, trebuie să se adapteze.

Amintiți-vă că nu încercați să le schimbați pe alții sau să le controlați. Vă exprimați doar viziunea dvs. asupra relației altora pentru a vă folosi cuvinte și acțiuni. De exemplu, un prieten continuă să vină la dvs. fără avertisment. Pentru a respecta limitele, spune-mi următoarele: "Este păcat că ați petrecut timp pe drum, dar acum sunt foarte ocupat și nu vă pot da timp. Sper că data viitoare veți apela". O astfel de strategie se concentrează asupra frontierelor dvs. cu privire la timpul și spațiul personal.

Imaginea intitulată stabilește limitele Pasul 11

cinci. Dreptul de relaxare. Vorbiți direct și asupra cazului pentru a respecta cealaltă despre frontierele dvs. Dacă spui evaziv, plângeri sau extensiv, poți pur și simplu să nu înțelegi.Iată un exemplu de comunicare directă:

Tu: "Am jucat jocuri video pentru mai multe ore. Sunt obosit și vreau să dorm".

Prieten: "Da arunca, de azi vineri. Să ne uităm la film sau să comandați pizza".

Tu: "Îmi pare rău, amice, dar e timpul pentru tine. Voi merge la culcare".

Imaginea intitulată stabilește limitele Pasul 12

6. Nu uitați de tine însuți. Cea mai mare dificultate de a stabili și de a menține limitele se află în frică să arate o persoană dură sau egoistă. Puneți-vă în primul rând, recunoașteți și respectați-vă sentimentele. Acest lucru nu înseamnă că nu-ți pasă de ceilalți. Dorința de a stabili frontierele se pregătește să aibă grijă de tine însuți, astfel încât să existe timp și dorință de a avea grijă de ceilalți.

Permiteți-vă să recunoașteți și să respectați frontierele care ar trebui să existe nu numai în teorie.

Alții aleg întotdeauna, respectați frontierele dvs. sau nu. Dacă acestea arată lipsă de respect, atunci aveți ocazia de a consolida limitele prin auto-afirmare.

Imaginea intitulată stabilește limitele Pasul 13

7. Evitați oamenii care vă dezvăluie viața. Aveți dreptul să nu lăsați oamenii să încerce să vă insultă sau să vă manipulați în viața voastră. Abilitatea de a instala granițe sănătoase vine cu timpul, dar veți reuși, dacă vă înconjurați cu oameni de încredere pe care doriți să o lăsăm.

Nu permiteți anxietății sau stima de sine scăzută pentru a vă împiedica să aveți grijă de voi înșivă.

Nu sunteți responsabil pentru modul în care alții reacționează la eforturile dvs. de a menține limitele sănătoase.

Imaginea intitulată stabilește granițele Pasul 14

opt. Începeți cu mici. Începeți de la granița cu care este ușor să se descurce până când stăpâniți noua abilitate. Alegeți ceva simplu.

De exemplu, aveți un prieten care iubește să stea prea aproape sau se uită peste umăr când vă citiți poșta. Acesta este un moment excelent pentru a vă reaminti spațiului personal.

Identificarea și instalarea unor frontiere clare și sănătoase, va fi mai ușor să le sprijiniți. În același timp, veți observa cum crește încrederea în sine, iar relația este îmbunătățită.

Imaginea intitulată stabilește limitele Pasul 15

nouă. Arătați răbdarea în construirea relațiilor. Definiția limitelor va fi un pas important în dezvoltarea relațiilor sănătoase. Prietenia puternică nu are loc într-o singură zi. Nu accelerează încălcarea frontierelor sociale sau a schimbului de informații în afara cadrului acceptabil.

Puteți rămâne cu un prieten apropiat de om și simțiți afecțiunea, chiar dacă limitele sănătoase. Dar astfel încât să vă puteți respecta, timpul și nevoia dvs., fără a fuziona cu o altă persoană.

Simțiți-vă liber să petreceți timp cu alte persoane. Cu relații sănătoase nu trebuie să ceară permisiunea de a face ceva. Dacă partenerul este gelos atunci când vă petreceți timp cu prietenii, discutați și puneți limitele unui astfel de timp.

Metoda 3 din 4:

Frontiere în mediul de lucru

unu. Setați frontierele cu angajații dvs. Este foarte ușor de înregistrat sub povara circumstanțelor, dacă nu să instalați și să nu mențineți granițele. Notifică frontierele angajaților dvs., astfel încât ei să le înțeleagă în mod clar.

De exemplu, unii pot calcula că răspundeți la mesaje oricând. Dacă intenționați să răspundeți la scrisori numai în timpul programului de lucru, atunci asigurați-vă că ați raportat-o. Cu privire la cuvintele angajatului "Vă voi trimite un proiect de proiect în seara asta" poate răspunde "Asigurați-vă că vă uitați la el când vin la birou".

Imaginea intitulată stabilește granițele Pasul 17

2. Nu vă fie frică să cereți ajutor. Dacă volumul dvs. de lucru devine excesiv, cereți șefului să vă aloce asistent. De asemenea, vă puteți exprima considerațiile cu privire la modul în care este mai bine să distribuiți sarcina pentru a efectua taxe directe și pentru a determina ordinea altor sarcini.

Imaginea intitulată stabilește limitele 18

3. Instalați granițe interpersonale acceptabile. Este important să se mențină anumite granițe pentru a menține profesionalismul și productivitatea la locul de muncă. Compania dvs. poate avea o politică proprie în legătură cu o serie de frontiere, inclusiv respectarea locului de muncă, utilizarea tehnologiilor și alte puncte.

Contabilitatea unei poziții de conducere, puteți participa la dezvoltarea unei astfel de politici de limite de muncă.

Imaginea intitulată stabilește granițele Pasul 19

4. Structurarea zilei de lucru. Instalați granițele pentru timpul dvs. făcând o anumită ordine a zilei. Întâlnirile ar trebui să aibă o agendă pe care conversația a trecut întotdeauna productivă. Dacă petreceți mult timp răspunzând la litere, puteți limita astfel de activități prin alocarea a mai multe blocuri de 15 minute pe zi pentru el.

Imaginea intitulată stabilește granițele Pasul 20

cinci. Decideți cum veți răspunde la încălcarea limitelor. Momentul încălcării frontierelor dvs. rămâne inevitabil. Gândește-te la reacția ta. Odată ce puteți face o excepție, dar nu uitați că nimeni nu va respecta granițele inconsecvente.

Metoda 4 din 4:

Cum să opriți relațiile nesănătoase

unu. Comportamentul și manipularea ofensivă. În unele cazuri, comportamentul oamenilor poate să nu spargă doar frontierele, ci să fie ofensator și manipulativ. Un astfel de comportament poate avea următoarele semne:

Abuzul fizic: include greve, palpate și alte tipuri de impact fizic.
Amenințări de violență: în conformitate cu auto-definiția, "Relațiile sănătoase exclud amenințările".
Vânzarea elementelor interioare: utilizate pentru intimidarea și poate indica o tendință la violența fizică.
Utilizarea forței în litigiu: încercările de a vă menține prin forță sau blocați calea astfel încât să nu puteți merge într-un loc sigur.
Gelozie: O persoană geloasă se poate îndoi de partenerul său sau să-l urmeze.
Dorința de control: o persoană poate fi atât de captivată, ceea ce va începe să încerce să vă controleze aspectul și acțiunea. Controlul se manifestă în interogații constante despre locul unde ați fost, ce a făcut, cu cine și de ce.
Accelerarea dezvoltării evenimentului: o astfel de persoană vă poate forța să începeți relațiile înainte de o perioadă suficientă de timp va fi deținută pentru apariția sentimentelor sau dorinței de a fi prieteni.
Izolație: Include încercări de a vă reduce comunicarea cu prietenii și rudele.
Cruzimea în raport cu animalele sau copiii: un astfel de comportament poate fi folosit pentru a vă forța să faceți ceea ce doresc de la dvs., iar sentimentele copiilor și animalelor sunt indiferente față de astfel de oameni.

Imaginea intitulată stabilește limitele 22

2. Încetarea relațiilor. Dacă ați descoperit semne de comportament nesănătoase în relația dvs., este posibil ca acesta să fie prea târziu pentru a discuta. Chiar și instalarea limitelor comune, infractorul dvs. nu poate schimba comportamentul după conversație. Dacă aveți ocazia să opriți în siguranță aceste relații, atunci faceți-o imediat.

Imaginea intitulată stabilește limitele 23

3. Contact suport. Dacă nu vedeți calea sigură de a finaliza relația, înscrieți sprijinul persoanelor care nu sunt indiferente pentru siguranța dvs. Acestea pot fi rude sau prieteni fiabili.

Vin un cuvânt de cod sau frază care va semnala că aveți imediat nevoie de ajutor. Nu va fi ușor dacă infractorul dvs. controlează în mod constant acțiunile dvs. și nu permite unul singur.

Utilizați telefonul sau Internetul pentru a contacta persoanele potrivite. Vino cu parole fiabile, astfel încât comunicarea dvs. să rămână privată.

Notați sau amintiți numerele de telefon ale organizațiilor și ale persoanelor care vă pot ajuta.

Aflați unde este punctul de prim ajutor în cazul daunelor fizice.

Imaginea intitulată stabilește limitele 2

4. Faceți un plan de fotografiere și pregătiți-vă să acționați imediat. Gândiți-vă la traseul spre un loc sigur. Pregătește-te să pleci fără obiecte personale cum ar fi haine și lucruri. Ia doar cele mai necesare.

Imaginea intitulată stabilește granițele Pasul 25

cinci. Protejați setările computerului și ale telefonului. Este necesar ca infractorul dvs. să nu urmărească dispozitivele sau locația dvs.

Imaginea intitulată stabilește limitele 26

6. Aflați refugiul local. În orașele mari există aziluri pentru victimele violenței domestice. Acolo veți fi în siguranță și protejați de infractorul dvs., iar personalitatea voastră va rămâne secretă. Majoritatea acestor organizații operează ca refugiu temporar, unde puteți ajunge la o nouă locuință temporară.

Puteți afla întotdeauna adresele unor astfel de locuri prin Internet.

Imaginea intitulată stabilește limitele 27

7. Obțineți o hotărâre prohibitivă sau o interdicție judiciară. Dacă ați devenit victimă a unei astfel de relații periculoase, contactați autoritățile juridice pentru a obține o guvernare prohibitivă sau interzicerea judiciară a abordării dvs.

sfaturi

Frontiere se aplică, de asemenea, datelor cu caracter personal. Gândiți-vă la cât de convenabil sunteți convenabil să împărtășiți informații personale cu alte persoane. Nu sunteți obligat să informați numărul dvs. de cont bancar, parole de e-mail și alte informații secrete partenerului dvs.