Cum să se ocupe de o mamă enervantă într-o epocă matură

Poate că regretați că rudele nu sunt alese dacă sunteți forțați să vă ocupați de o mamă toxică. Din fericire, nu mai ești copil, și acum aveți dreptul de a vota în relațiile cu ea. Pentru a începe cu, instalați frontierele corespunzătoare. Apoi lucrați pentru a scăpa de toate problemele nerezolvate care au fost cauzate de relația cu mama, care are un caracter complex. În cele din urmă, asigurați-vă atât de necesară empatie și sprijin de la oameni apropiați de dvs.

Pași

Metoda 1 din 3:

Stabiliți frontiere în relații

unu. Recunoașteți declanșatoarele (factorii provocați) și evitați-i. Ani de combatere a mamei toxice, poate deja te-a învățat ce merită și să nu faci lângă el. Cu toate acestea, dacă învățați să recunoașteți și să oferim situații provocatoare, vă va ajuta să vă îmbunătățiți interacțiunile.

De exemplu, dacă mama vă certă în mod constant pentru alegerea dvs. de profesie, puteți evita acest subiect ori de câte ori vă aflați lângă ea.
Ceea ce trebuie să ascundeți o parte din viața voastră nu este foarte plăcută și, desigur, nedreaptă, dar poate fi singura modalitate de a stabili contactul cu mama.

Imagine intitulată se ocupă de o mamă aerătoare ca un pas adult 2

2. Selectați o metodă acceptabilă și o metodă de comunicare. Este posibil să se mențină relațiile cu mama, va trebui să le schimbați puțin. Gândiți-vă cât de des și cum puteți interacționa cu ea și schimbați comunicarea în consecință.

De exemplu, puteți vorbi cu ea numai în anumite zile (de exemplu, la sfârșit de săptămână), când stresul de la alte aspecte ale vieții nu este suprapus asupra dvs. Sau puteți să o vizitați mai puțin personal și să mențineți contactul prin telefon sau Skype.

Imagine intitulată Deal cu o mamă mai devreme ca un pas adult 3

3. Voice Cum vă afectează acțiunile. Uneori părinții pur și simplu nu știu cum comportamentul lor afectează copiii și nici măcar nu bănuiesc că își poartă acțiunile. Explicați-vă mamei mele exact ce fel de acțiuni sunt supărate sau dezamăgite. Doar indică-o deja va fi foarte utilă.

Poți să spui ceva de genul: "Mamă, mă doare când critici soțul meu. Se pare că te lupți să te uiți în defectele ei ".

Imagine intitulată se ocupă de o mamă aerătoare ca un pas adult 4

4. Marcați frontierele. Deci, ați aflat ce vă afectează acțiunile. Acum este momentul să stabiliți limite clare pentru a reduce aceste acțiuni la minimum. În același timp, determină nu numai ceea ce face, dar ceea ce faceți, dacă ea continuă în același spirit.

De exemplu, puteți spune: "Vreau să vă opriți rău despre rău. Dacă nu faceți acest lucru, vă voi opri împărtășirea cu dvs. despre viața mea personală ".

Înainte de a vorbi cu mama, puteți selecta ora și înregistrarea, ce frontiere ați instalat și care vor fi consecințele posibile.

Este posibil să nu știți cum să instalați Borders dacă nu v-ați gândit niciodată înainte. În acest caz, învățați câteva informații despre cum frontieră.

Imagine intitulată se ocupă de o mamă aerătoare ca un pas adult 5

cinci. Mergeți la sfârșit. Dificultatea de a stabili frontiere este că sunt eficiente numai dacă mergeți la sfârșit. Dacă amenințăm mama cu ceva, ar trebui să fiți gata să implementați (dacă este necesar).

Cu alte cuvinte, dacă îi spui că nu o vei lăsa să vadă de la copiii tăi sau nu o vei mai vizita adesea, va trebui să o faci cu adevărat.

Nu intrați în negocieri cu mama dvs. și nu lăsați-o să se joace în sensul vină a vină, astfel încât să vă schimbați granițele personale. Stați la durere. Dacă sparge furia, nu reacționați.

Metoda 2 din 3:

Vindecă răni emoționale

unu

Contactați psihologul. Dacă aveți nevoie de sprijin emoțional sau de ajutor pentru a afla cum să instalați frontiere sănătoase, consultați un psiholog. El vă va ajuta să vă ocupați de sentimentele dvs. și să construiți o relație mai sănătoasă cu mama și cu alte persoane.

De exemplu, un psiholog vă va ajuta să dezvoltați abilități de rezolvare a conflictelor și să vă învățați să cereți cu încredere sprijin de la alții.
Dacă din orice motiv nu vă puteți întoarce la un psiholog, faceți un ghid privind terapia comportamentală dialectică în biblioteca locală și studiați-o. Acest tip de terapie învață abilitățile de conștientizare, gestionarea emoțiilor, rezistența la stres și comunicarea interpersonală eficientă (granițe).

Imagine intitulată se ocupă de o mamă mai devreme ca un pas adult 7

2. Aveți grijă în mod regulat de dvs. Se ocupă de o mamă toxică nu este ușoară. Poate că caracterul sau comportamentul mamei a provocat sentimentul dvs. că nu vă place sau nu înțelegeți. Abonați-vă sănătatea emoțională, practicând îngrijire cu activități plăcute destinate numai pentru dvs.

De exemplu, puteți merge în fiecare dimineață de-a lungul parcului din apropiere, doar pentru a șterge mintea. De asemenea, puteți lua o baie de lux cu uleiuri sau lumânări aromatice sau aranjați de la un șemineu cu o ceașcă de ceai și o carte bună.

Puteți atribui orice activitate sau practică pentru a vă îngriji de dvs., ceea ce vă permite să vă răsfățați.

Imagine intitulată se ocupă de o mamă teribilă ca un pas adult 8

3. Gândiți-vă dacă nu va fi mai bine să întrerupeți contactele cu mama. Orice lucru dificil este această soluție, merită să identificați timpul și să vă gândiți dacă să păstrați relațiile cu mama. Părinții toxici au un impact grav asupra sănătății mintale și a bunăstării copiilor. Dacă comportamentul său nu se îmbunătățește și, dacă nu respectă frontierele, este posibil să trebuiască să faceți o alegere dificilă și să setați distanța.

Nu luați în grabă această decizie. Nu vă grăbiți, analizați ceea ce este - nu pentru a avea o relație cu mama. Scrieți-vă gândurile în jurnal. Contact Consultați un psiholog sau prieteni apropiați.

Imaginea intitulată se ocupă de o mamă teribilă ca un pas de adult 9

4. Gândiți-vă la lecțiile pe care le-ați făcut. Poate că vă pare că este imposibil să faceți ceva bun de relația teribilă cu mama. Cu toate acestea, chiar și această experiență poate fi folosită în interesul propriu.

De exemplu, poate dorința mamei de a-ți controla viața făcute să lupți pentru ceea ce ai vrut cu adevărat. Ca rezultat, este puțin probabil să permiteți unui partener sau să vă controlați viața. Veți fi deja gata să apărați ceea ce credeți.

Gândiți-vă la toate calitățile și obiceiurile pe care le-ați cumpărat prin învățarea modului de a face față mamei. Apoi utilizați-le pentru a "scrie" pentru tine o istorie nouă și mai pozitivă. În același timp, încercați să evitați greșelile pe care mama ta le-a făcut, atunci când își asumă propriile copii.

Imagine intitulată se ocupă de o mamă ateră ca un pas adult 10

cinci. Schimbați dialogurile interne. Dacă copilăria dvs. a trecut lângă mama toxică, este posibil să fiți vorbit despre fapte din viața dvs. și despre abilitățile dvs. într-o cheie negativă. Astfel de declarații ca: "Nu merit fericirea" sau: "Nimeni nu mă va iubi niciodată", ar putea părea pentru tine. Cu toate acestea, aceste declarații negative nu vă vor ajuta să scântezi în spirit. Lucrați pentru a transforma dialogurile interne în declarații mai pozitive.

Dacă dialogurile negative sunt prea mari, este mai bine să le transformați în mai întâi neutru. Studiile au arătat că este mai eficient să începeți cu o poziție neutră înainte de a trece la gânduri pozitive, deoarece este mai ușor să treceți la o conversație neutră decât să mergeți de la negativ la pozitiv.

De exemplu, este posibil să aveți gânduri negative în cap când cineva vă laudă aspectul, de exemplu: "Știu că nu este adevărat, pentru că sunt urât". Mai mult neutru se va părea așa: "Poate că este greu să cred, dar dacă o persoană încearcă să-mi facă un compliment, cel mai probabil, nu există motive pentru minciună".

Consiliul specialistului

Adam Dorsay, PSYD

Licențiat psiholog și vorbitorul TEDPERDER Adam Dorsey - psiholog licențiat din domeniul San Francisco Bay. Este unul dintre creatorii de reciprocitate a proiectului, programul internațional în Facebook și un consultant pentru echipele de siguranță digitale ocean. Se specializează în lucrul cu clienții adulți de succes, ajutându-i să rezolve problemele în relații, să facă față stresului și anxietății și să-și facă viața mai fericită. În 2016, a interpretat pe TEDX cu un discurs despre bărbați și emoții, care a devenit foarte popular. A primit o diplomă de masterat în consiliere psihologică la Universitatea din Santa Clara și o diplomă în psihologia clinică în 2008.

Adam Dorsay, PSYD
Psiholog licențiat și vorbitorul TEDX

Bucurați-vă de voce și exprimați-o să fie puternică în vreun fel. Adam Dorsey, psiholog licențiat, spune: "Oamenii toxici fac o altă persoană să se simtă neajutorată. Este foarte important să vă restaurați vocea și drepturile în relații. Sarcina ta este de a păstra relațiile în condițiile noastre și nu doar pentru a pune cu privire la modul în care o altă persoană percepe relațiile ".

Imagine intitulată se ocupă de o mamă teribilă ca un pas adult 11

6. Schimbați propriul stil de educație. Poate datorită mamei toxice pe care o simți părinte ineficientă. Lucrul cu un psiholog familial vă va ajuta să depășiți modelele negative ale relațiilor pe care le-ați adoptat de la mamă și să construiți relații sănătoase cu propriile dvs. copii.

În plus, comunicați adesea cu un partener / celălalt părinte și cu copii pentru a vă asigura că continuați să urmați noi obiceiuri.

Dezvoltați o relație deschisă și cinstită cu copiii dvs. și încurajați-i să vină la dvs. dacă trebuie să discute placa de bază. În plus, încurajați-i să dezvolte relații cu mama dvs., dar să învețe să se uite la lucruri într-adevăr, astfel încât copiii să nu fie dezamăgiți dacă nu își poate satisface așteptările.

Metoda 3 din 3:

Găsiți o altă sursă de sprijin

unu. Consolidați relațiile cu tatăl și frații / surorile dvs. dacă aveți. Puteți contracara negativ emanând de la mama toxică, construirea unor relații pozitive cu alte persoane. Începeți cu cei dragi. Dacă aveți frați / surori sau tată, încercați să vă întăriți legătura cu ei.

Discutați cu ei ce se întâmplă cu mama mea. Întrebați-le dacă simt același lucru și cum se confruntă cu o astfel de atitudine.

Imaginea intitulată se ocupă de o mamă teribilă ca un pas adult 13

2. Dezvoltați relații prietenoase în care oamenii se sprijină reciproc. Un grup de suport pozitiv este foarte important dacă nu aveți o atenție adecvată de la mamă. Chiar dacă simțiți dorința de a izola de societate și de a împinge alte persoane, nu o faceți. Se bazează pe cei dragi, împărtășiți-vă sentimentele cu ei sau cereți-le să vă ajute distrage atenția.În cele din urmă, prietenii pot fi pentru tine a doua familie.

Suportul social pozitiv vă va ajuta să contractați consecințele negative ale relațiilor toxice cu mama.

Imagine intitulată se ocupă de o mamă aterilă ca un pas adult 14

3. Găsiți un eșantion să urmeze. O altă modalitate de a contracara stresul este de a solicita sfaturi unei alte persoane adulte. Gândiți-vă dacă există oameni în mediul dvs. cu acele trăsături de caracter pe care le-ați pierdut în mamă. Să vă familiarizați cu ei sau să le întrebați, nu vă instruiți.

Profesorii, antrenorii, liderii publici, șefii sau rudele de senior pot servi ca un model bun de rol.