Cum să înțelegeți când ar trebui să răspundeți

Abilitatea de a răspunde refuzului necesită abilități și experiență practică. Această abilitate vă va permite să aveți grijă de propria dvs. securitate, construiți și mențineți relații durabile și sănătoase, identificați cele mai bune oportunități pe care le cădeți, precum și ignorați ce vă petreceți timpul și talentele sunt irosite. Pentru a afla cum să refuzi, ar trebui să explorați mai bine granițele personale și să înțelegeți cum să recunoașteți posibilitățile care sunt prea bune pentru a fi reale.

Pași

Metoda 1 din 3:

Explorați frontierele dvs

unu. Gândiți-vă la propriile frontiere. Luați în considerare limitele fizice, emoționale și mentale.Frontierele fizice se referă la viața privată, spațiul personal și corpul vostru. De exemplu, ce acțiuni sunteți dispus să recunoașteți în relațiile cu alte persoane (îmbrățișări, mâini, sărutări) sau în timpul recreerii și divertismentului (o plimbare în loc de a alerga după o operațiune de genunchi, consimțământul pentru schiurile de apă, dar refuzul unui salt de etichetă cu parașute). Limitele emoționale se referă la liniile de influență între responsabilitatea dvs. pentru propriile sentimente și sentimente ale altora. Frânele mintale acoperă gândurile, valorile și opiniile.

Încercați să vă înregistrați propriile gânduri și sentimente cu privire la frontierele dvs. personale. Mai târziu, puteți reveni la această listă pentru ao folosi pentru a face soluții complexe.

Imaginea intitulată știe când să spui nici un pas 2

2. Luați în considerare toate cazurile în care ați răspuns la consimțământul și ați regretat ulterior acest lucru. Puteți scrie sau încercați să înțelegeți cazurile din trecut când consimțământul dvs. a provocat un sentiment de neplăcere. Care dintre cei care o înconjoară în cauză, care a fost situația? Dacă vă gândiți la evenimentele trecute, data viitoare când puteți lua o decizie corectă.

Imaginea intitulată știe când să spui nici un pas 3

3. Ascultați-vă sentimentele. Sentimentele voastre vor fi întotdeauna solicitate, în ce moment este mai bine să țineți granița. Orice sentiment de perturbare sau disconfort este o alarmă clară. Furia, de asemenea, uneori raportează că limitele dvs. personale sunt încălcate. Dacă o situație sau o comunicare cu cineva vă oferă un sentiment irațional de stânjenire sau de supărare, încercați să înțelegeți motivul pentru acest lucru.

Credeți că încercați să profitați sau să nu apreciați? Reacția dvs. este cauzată de așteptările altor persoane din contul dvs? Sentimentele de annale și răsturnarea pot fi semnale că ar trebui să instalați frontiere.

Imaginea intitulată știe când să spui nici un pas 4

4. Permiteți-vă să rămâneți în cadrul limitelor stabilite. Mulți oameni care încearcă să-și învețe granițele și să învețe să refuze pe alții, adesea simt nesiguranță, frică și vinovăție. Amintiți-vă că în refuz nu există nimic egoist, este doar o modalitate de a vă proteja sănătatea și bunăstarea.

Imaginea intitulată știe când să spui nici un pas 5

cinci. Exerciții on "Construcția de frontiere". Astfel de exerciții vor ajuta la simțirea a ceea ce înseamnă a avea "Durabilă, dar flexibilă" frontiere care sunt considerate optime. Psihologii au dezvoltat exerciții care ajută la vizualizarea granițelor proprii și pentru a răspunde în timp util.

Selectați tipul de limite pe care doriți să îl explorați - mental, fizic sau emoțional. În timpul exercițiilor, concentrați-vă asupra acesteia.

Închideți ochii și imaginați-vă că sunteți în mijlocul cercului pe care l-ați definit. Dimensiunea cercului vă reglează singur, alegeți spațiul optim.

Imaginați-vă cărcul se transformă într-un zid. Zidul dvs. imaginar poate fi din orice material suficient de durabil - sticlă groasă, ciment, cărămizi sau beton.

Acum, imaginați-vă că puteți controla acest zid. Puteți topi o gaură temporară în ea pentru a lăsa sau elibera ceva, deschide fereastra sau a elimina o cărămidă. Trebuie să vă imaginați cum gestionați un astfel de perete și vă simțiți în siguranță.

Rămâi în perete pentru un minut.

Efectuați un astfel de exercițiu o dată pe zi.

Imaginea intitulată știe când să spui nici un pas 6

6. Formarea de training. Abilitatea de a răspunde în timp util refuzului necesită timp și practică, dar în curând veți învăța cum să vă dezvoltați abilitățile și să recunoașteți astfel de situații. Trenul raportați în mod clar refuzul dvs. astfel încât interlocutorul dvs. să nu crească că în viitor vă schimbați opinia și sunteți de acord. Este necesar să aducem motive scurte, dar evidente pentru refuzul dvs. Este mai bine să spuneți adevărul și să nu căutați scuze.

Răspundeți refuzului respectuos. Puteți spune întotdeauna că apreciați cu adevărat o persoană sau o companie, precum și acțiunile lor, dar nu puteți face ceea ce vă întreabă.

Metoda 2 din 3:

Determină prioritățile personale

unu. Determinați prioritățile dvs. Pentru a lua decizia corectă privind refuzul dvs., trebuie să vă definiți prioritățile personale în viață. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă gândiți la 10 lucruri principale care vă umple viața. Nu credeți că tu "urma" Alegeți, deoarece această listă se referă la acele aspecte care vă oferă bucurie.

Faceți o listă și puneți-o deoparte.
După câteva zile, scrieți o altă listă (fără a privi la început). Pune-l deoparte.
Repetați din nou după câteva zile.
Vizualizați toate cele trei liste și combinați-le într-una. Acordați atenție gândurilor repetitive și combinați idei similare.
Plasați-le în termeni de importanță.
Lista finală va veni la luarea deciziilor. Acum puteți înțelege cât de diferite soluții vă pot afecta prioritățile de viață.

Imaginea intitulată Știți când să spuneți Pasul 8

2. Refuză dacă sunteți deja prea ocupat. Dacă vă simțiți deja supraîncărcat, atunci încă un consimțământ poate afecta extrem de negativ munca curentă, starea fizică și mentală, relațiile cu altele. Veți începe să faceți greșeli pe trifle, să vă obosiți sau să vă rupeți, ceea ce va afecta negativ relațiile cu prietenii și rudele.

Nu uitați că sănătatea și bunăstarea dvs. sunt mult mai importante decât un alt proiect.

Imaginea intitulată știe când să spui nici un pas 9

3. Sobru evaluați-vă puterea. Experții de afaceri spun că oamenii își supraestimează adesea capacitățile în domeniul unei sarcini rapide și de succes. Sincer gândiți-vă dacă aveți suficiente abilități, oportunități și timp pentru a îndeplini o astfel de solicitare. Nu sunteți de acord dacă credeți că puteți mai târziu "Schimbați regulile". Este mai bine să fiți inițial cinstit cu dvs. și cu ceilalți să refuzați sau, dimpotrivă, sunteți de acord.

Imaginea intitulată Știți când să spuneți Pasul 10

4. Nu îndepliniți timp să luați decizia corectă. Dacă nu sunteți sigur cum să faceți mai bine, recunosc sincer la acest lucru. După aceea, nu regretați timpul (chiar câteva zile) pentru a gândi, învăța întrebarea și cereți Consiliului.

Imaginea intitulată știe când să spui nici un pas 11

cinci. Faceți o listă de avantaje și dezavantaje, luând în considerare obiectivele pe termen lung. Stai jos și face o listă (pe hârtie, într-un computer sau chiar telefon) motive pentru a răspunde la consimțământul sau refuzul oportunității. Vă va ajuta să luați decizia corectă, deoarece veți vedea cum acest lucru "minunat" Posibilitatea este foarte asemănătoare.

Privind la listă, gândiți-vă unde doriți să fiți în viitor. Dacă vă întâlniți de acord acum, vă va ajuta să vă atingeți obiectivele?

Metoda 3 din 3:

Recunoașteți caracteristicile dezavantajoase

unu. Numara "Costuri alternative" Refuzul dvs. Dacă capacitatea este legată de deciziile de afaceri sau financiare (decizia de a lua un alt client sau fezabilitatea de a comanda produsele în loc de un magazin obișnuit de drumeții), atunci trebuie să calculați "Costuri alternative".

Mai întâi calculați cât timp este timpul când efectuați munca plătită.
Pentru fiecare ocazie, ar trebui calculată, cât de mult vă va costa în cadrul deciziei de a răspunde la consimțământul sau refuzul.
De exemplu, de obicei câștigi 600 de ruble pe oră. Livrarea produselor vă va costa 500 de ruble, iar o campanie independentă la magazin va dura două ore. Dacă alegeți între două ore de muncă sau campanie suplimentară la magazin, atunci mai bine alegeți un loc de muncă (1200 de ruble) și să plătiți 500 de ruble pentru transport.
Amintiți-vă că costurile alternative ar trebui să fie doar o parte a procesului de luare a deciziilor. Deci, puteți înțelege aspectele financiare ale alegerii, dar de obicei prezintă alte puncte care ar trebui luate în considerare într-o decizie dificilă.

Imaginea intitulată Știți când să spuneți nici un pas 13

2. Evaluați dacă aveți abilitățile și caracteristicile necesare cu un răspuns pozitiv. Dacă vi se cere să luați o sarcină sau un proiect la care nu sunteți gata, nu vă puteți ocupa de muncă bine. S-ar putea să fiți sub presiune gravă, iar clientul dvs. va fi nemulțumit de rezultat.

Dacă sunteți respins acum, dar continuați să vă pregătiți, data viitoare când puteți fi de acord cu încredere, deoarece veți fi încrezători în abilitățile noastre. Este posibil ca sarcina sau proiectul să nu fie pur și simplu potrivit pentru dvs. Nu vă faceți pentru eșec.

Imaginea intitulată știe când să spui nici un pas 14

3. Evaluați modul în care concilierea a fost pusă prin obligațiile anterioare. Dacă sunteți deja foarte ocupat, gândiți-vă cât timp aveți suficient timp pentru a face față noii sarcini. De exemplu, munca cu activitate cu fracțiune de normă sau voluntară poate provoca angajarea unui student ocupat cu un număr mare de teme.

Același principiu este aplicabil pentru cei care își gestionează propria afacere: Dacă luați un nou client și vă amenință munca pentru clienții existenți, trebuie să luați în considerare cu atenție următorul pas. Cât de adecvat să riscăm pierderea a doi clienți la o dată pentru beneficii dubioase?

Imaginea intitulată Știu unde să spui nici un pas 15

4. Evaluați fezabilitatea cererii. Uneori, oamenii cer să depășească sau să ceară munca lor, în timp ce nu știu ce au nevoie sau nu știu cum să formuleze corect sarcina. Dacă nu sunteți sigur de fezabilitatea cererilor, atunci învățați această întrebare.

Nu sunteți de acord dacă nu sunteți sigur că munca poate fi efectuată în conformitate cu toate cerințele.

Nu vă fie frică să spuneți "Pot fi" sau să discutați mai multe condiții reale pentru sarcină.

Imaginea intitulată știe când să spui nici un pas 16

cinci. Întrebați Consiliul. Dacă nu sunteți sigur de decizia dvs., adresați-vă Consiliului Personului în care aveți încredere. Elevii pot apela la profesor sau la profesor. Părinții, prietenii sau rudele pot fi avocați buni. Ei vă vor ajuta să vă uitați la situația ca întreg și să vă uitați la problema aspectului proaspăt.

sfaturi

Amintiți-vă că cunoștințele dvs. despre propriile frontiere și abilitatea de a le apăra nu este legată de dorința de a pedepsi pe alții. Tu vorbesti "Nu" să nu provoace alte persoane. Respectarea frontierelor personale se referă numai la bunăstarea, sănătatea și securitatea acum în viitor.
Refuză ferm, calm, încrezător și politicos. Dacă o persoană nu acceptă refuzul, spune-i despre consecințele pentru orice acțiuni posibile pe care limitele tale personale le vor încălca.

Avertizări

Încredere în instinctele voastre și în orice situație periculoasă, amintiți-vă că siguranța dvs. este mai presus de toate.