Cum de a construi și de a menține relații sănătoase

Relațiile sănătoase vă permit să vă exprimați individualitatea (atât cu un partener, cât și fără ea), dezvăluiți cele mai bune cele mai bune și încurajate să crească și să se dezvolte. Dacă vă aflați într-o relație, mai ales dacă tocmai au început, este mai bine de la început să creeze o bază solidă pentru relații pozitive și sănătoase. Acordați o atenție deosebită respectării și comunicării utile, apoi vă puteți bucura de relații sănătoase și cu drepturi depline.

Pași

Partea 1 din 3:

Comunică eficient

unu. Spune. Nu vă așteptați ca un partener să vă citească gândurile sau "voi înțelege". Dacă aveți nevoie sau dorința de a exprima ceva, trebuie să o faceți singur. Când nu vă informați despre nevoile dvs., este necinstit partenerului dvs. În mod similar, nu ar trebui să vă păstrați în voi înșivă ceea ce vă deranjează. Dacă nu-ți place ceva, spune-mi partenerul tău.

Dacă nu știți cum să începeți conversația, spuneți-mi: "Știi, cineva mă deranjează și aș vrea să mă asculți". De asemenea, puteți spune: "Am ceva îngrijorat de mine și mi se pare că trebuie să vorbim despre asta".

Imagine intitulată Construiți o relație sănătoasă Pasul 2

Asculta cu atentie. Pentru a susține relațiile sănătoase, este important să știți când trebuie să vorbiți și când să ascultați. Dezvoltați-vă abilitățile de ascultare, nu întrerupeți și permiteți partenerului să-și termine gândul sau sentimentele pe deplin exprimate. Ascultați cu adevărat, nu încercați să veniți cu răspunsul în timp ce partenerul dvs. spune.

Utilizați abilități active de ascultare, reflectând conținutul și emoțiile a ceea ce spune partenerul dvs. Spune-mi: "Lasă-mă să mă asigur că te înțeleg corect. Ești supărat pentru că nu ți-am spus când vin acasă și ai vrut să-ți spun despre asta înainte, pentru că te îngrijorezi ".

Imagine intitulată Construiți o relație sănătoasă Pasul 3

3. Instalați frontiere sănătoase. Frontierele nu sunt destinate să vă facă să vă simțiți separați. Ele sunt create pentru a menține respectul și pentru a înțelege mai bine așteptările despre relații. Dacă ceva vă face să vă simțiți incomod, ridicați acest subiect și discutați despre ceea ce trebuie să vă schimbați și ce contribuție ar trebui să se facă fiecare dintre dvs. la aceste schimbări. Dacă un partener dorește să-și petreacă o mulțime de timp împreună, iar cealaltă nu este, este necesar să se stabilească limitele cât de mult timp vă veți petrece unul pe celălalt.

De exemplu, puteți crea granițe sexuale (relațiile sexuale vor fi cu dvs. exclusiv între ele) și frontierele sociale (o seară pe săptămână pentru a oferi prieteni și hobby-uri personale).

Nu lăsați partenerul să vă controleze și să nu încercați să vă controlați partenerul. Setați frontierele înseamnă să se respecte reciproc și să căutați compromisuri pentru a dezvolta corect relația.

Imagine intitulată Construiți o relație sănătoasă Pasul 4

4. Comunicați clar. Fără comunicare clară, relațiile pot identifica rapid cele mai grave la oameni. Când aveți o dorință sau aveți nevoie, deduceți-le în mod clar cu partenerul dvs. Nu este nevoie să umblați și să vorbiți despre ce, în opinia dvs., vă va satisface partenerul, dar veți face nefericit. Încercați să utilizați sugestii începând cu "I" pentru a vă exprima sentimentele, observațiile sau opiniile. Astfel de propuneri vă vor permite să vă exprimați în mod clar și direct și să vă asumați responsabilitatea pentru propriile gânduri și sentimente, fără a vă învinui pe alții.

Pentru a pune dreptul, spune-mi: "Cred / mă simt / vreau ... când ... pentru că ...". De exemplu: "Sunt supărat când părăsiți ușa să se deschidă, pentru că este formată o schiță și să se răcească în cameră".

Imagine intitulată Construiți o relație sănătoasă Pasul 5

cinci. Exprima emoțiile. Împărtășește-ți gândurile și sentimentele cu un partener și stai deschis la sentimentele emergente. Arătați interesul în sentimentele iubitului dvs. și păstrați-l în timpul situațiilor stresante. Unitatea emoțională cu un partener vă va permite să empatizați cu experiența sa.

Dacă simțiți dezacord emoțional cu un partener, începeți să puneți întrebări despre simțuri (nu vină și nu faceți ipoteze). După ce am descoperit un sentiment de partener, veți începe să experimentați mai multă compasiune pentru el.

Imagine intitulată Construiți o relație sănătoasă Pasul 6

6. Vorbește unul cu celălalt. Oferiți periodic timp discuției. Uneori există unele schimbări sau grafice prea dense, este posibil să nu aveți suficient timp pentru a comunica și a unității. Discutați obiectivele și așteptările despre relația dvs., deoarece uneori se pot schimba. Dacă ignorați subiecte dificile sau sperăm că problema va dispărea de la sine, puteți distruge cu ușurință relația.

De exemplu, puteți întreba: "Ești bine după cearta noastră de ieri? Vroiam doar să mă asigur că nu au existat sentimente sau întrebări amare pe care nu le-am hotărât.

Adresați-vă unui partener, indiferent dacă vă convertiți în opiniile despre așteptările din relații. Puteți discuta cazare în comun, satisfacție sexuală, căsătorie, copii sau planuri de mișcare. Exprimați ceea ce doriți și asigurați-vă că dorințele partenerului dvs. coincid cu dvs.

Partea 2 din 3:

Se simt bine unul față de celălalt

unu. Creați fundamentul respectului. Într-o etapă timpurie, relațiile pot fi interesante și interesante, dar este important să vă asigurați că le construiți cu respect. Se va comporta în așa fel încât necesită respectul de la partenerul dvs. Încercați să vă tratați mereu reciproc cu respect, chiar și atunci când sunteți supărat unul cu celălalt.

Gândurile, dorințele și sentimentele partenerului dvs. sunt foarte importante. Spune-i persoanei tale preferate că ești considerat cu sentimentele sale. Respectul reciproc este o parte importantă a menținerii relațiilor sănătoase.
Discutați cu partenerul despre crearea respectului în relația dvs. Decideți ce este permis și ce - nu, de exemplu, insulte verbale sau contact sexual.
Poate doriți să stabiliți regulile "Cerere oneste". Acestea sunt după cum urmează:

Este imposibil să se umilească demnitatea altui
Nu poate fi acuzat
Nu pot striga
Nu pot folosi puterea
Nu puteți vorbi despre un divorț / ruptură de relații
Nu încercați să spuneți partenerului că el crede / îngrijorările / simte
Stați în prezent
Discutați la rândul său
Dacă este necesar, luați un timp de expirare

Imagine intitulată Construiți o relație sănătoasă Pasul 8

2. Apreciați reciproc. Relațiile sănătoase sunt cele în care dvs. și partenerul se simt valoroși. Adesea, relația este construită din cele mai mici, care sunt suprapuse unul pe altul. Fii atent la ceea ce face un partener pentru tine și îi mulțumesc. În loc să se concentreze asupra greșelilor persoanei iubite, concentrați-vă asupra modului în care aceasta completează și vă decorează viața.Când observați ceva, vorbiți despre asta și arătați aprecierea dvs.

Cereți unui partener care metodă de exprimare a aprecierii este cea mai plăcută. Scrieți o notă cu recunoștință sau încercați mai des să spuneți "mulțumesc".

Spuneți unui partener, ce fel de metodă de exprimare este cea mai plăcută pentru dvs. Spune-mi: "Există multe lucruri pentru mine ceea ce observi ce fac pentru tine".

Imagine intitulată Construiți o relație sănătoasă Pasul 9

3. Petreceți mai mult timp împreună. În zilele noastre este ușor să treceți de la comunicarea personală la digital. Dar, uneori, semnificația este pierdută în traducere sau comunicare non-verbală devine pur și simplu inexistentă. Petreceți calitativ timpul împreună, vă va ajuta să vă întăriți relația și să consolideze conexiunea cu un partener cu un partener.

Găsiți cursuri cu care vă puteți ocupa în mod regulat. Poate chiar să fie ceva atât de simplu ca o conversație pentru o ceașcă de cafea în fiecare dimineață sau citirea împreună în fața patului.

Încercați împreună ceva nou, va deveni un mod interesant și fascinant de distracție comună. Nu este necesar să faceți ceva nebun - chiar și o cină simplă într-un restaurant nou sau o varietate de mâncăruri noi de bucătărie pot fi, de asemenea, o experiență amuzantă.

Imagine intitulată Construiți o relație sănătoasă Pasul 10

4. Dați reciproc spațiu personal. Nici o persoană nu poate face toate rolurile pentru altul. Lăsați partenerul să-și petreacă timpul cu prietenii și rudele și să facă hobby-urile lor. Fiecare persoană este importantă pentru a avea propriii lor prieteni și cursuri pe care le poate face independent. Deși la începutul relațiilor, vă recomandăm să petreceți împreună fiecare minut, trebuie să respectați suficient reciproc pentru a vă petrece timpul. Știți că de data aceasta nu înseamnă nimic negativ pentru relație. Încurajați dorința partenerului de a sprijini prietenia.

Nu vă refuzați prietenii și nu forțați un partener să vă abandoneze. Este important ca o persoană să aibă prieteni și sprijin emoțional pe care îl au. În mod similar, nu trebuie să permiteți partenerului să dicteze, puteți vedea cu rudele dvs. sau nu.

Imagine intitulată Construiți o relație sănătoasă Pasul 11

cinci. Așteptați schimbarea. Cunoașteți relația dvs., cel mai probabil schimbarea. Permiteți-mi să cresc, partener și relația în sine. Înțelegeți că schimbările din relație reprezintă o oportunitate de creștere. Schimbările sunt inevitabile, deci luați-le cu bucurie și realizați că relația se va schimba.

Când întâlniți o astfel de schimbare, respirați adânc și tratați-le cu unul.

Partea 3 din 3:

Cum să îmbunătățim relațiile nesănătoase?

unu. Contactați psihologul. Dacă sunteți în relații nesănătoase și doriți să le îmbunătățiți, cereți partenerului să meargă împreună unui psiholog. Specialistul vă va ajuta să scăpați de comportamentele nesănătoase, cum ar fi țipetele, acuzațiile, izolarea, ipotezele false și comunicarea ineficientă. În plus, psihoterapia va ajuta la evitarea emoțională, schimbarea comportamentului și a opiniilor curente asupra relației dvs. O vizită la psiholog nu înseamnă că relația dvs. este condamnată - înseamnă doar că sunteți gata să lucrați împreună asupra îmbunătățirii acestora.

Imagine intitulată Construiți o relație sănătoasă Pasul 13

2. Eliberați conformitatea. Comportamentul disfuncțional în relațiile de dependente pot să arate ca o persoană sprijină sau încurajează iresponsabilitatea, imaturitatea, dependența sau sănătatea umană săracă. Dacă sunteți cel care permite astfel de slăbiciuni, vă puteți simți vinovat dacă nu vă ajutați, chiar dacă știți că pe termen lung va răni un partener. Capacitatea este adesea înrădăcinată în copilărie și poate afecta sentimentele depresive (care nu vorbește despre nevoile lor, tăcerea pentru a evita certurile) și incapacitatea de a spune "nu".

Tu cu un partener vă poate izola de ceilalți oameni și nu aveți prieteni în afara relației dvs.

Aflați mai multe despre dependență și încercați să identificați comportamentul fără sens al partenerului dvs. (sau al dvs.). Este posibil să trebuiască să lucrați cu un psihoterapeut independent sau cu un partener.

Pentru a afla mai multe, verificați articolul nostru Cum de a determina dacă sunteți insensibil.

Imagine intitulată Construiți o relație sănătoasă Pasul 14

3. Respectați confidențialitatea partenerului dvs. Fiți în relație nu înseamnă să cheltuiți împreună fiecare minut gratuit și să împărtășiți absolut toată lumea. Respectați nevoia de partener în singurătate și spațiu personal. Dacă apare gelozia, amintiți-vă că gelozia este sentimentul dvs. care poate fi în nici un fel legat direct de acțiunile partenerului.

Nu necesită parole partenere la e-mail sau conturi ale rețelelor sociale. Respectați spațiul personal al celui iubit și fiți pregătit să aveți încredere în el.

Dacă tu sau partenerul tău controlezi în mod constant comportamentul celuilalt nu este grozav. Acest lucru poate fi asociat cu gelozia sau controlul, iar acestea sunt componente nesănătoase care nu ar trebui să fie implicate în relație.

Imagine intitulată Construiți o relație sănătoasă Pasul 15

4. Acordați atenție semnelor alarmante de maltratare. Relațiile ar trebui să se bazeze pe respect și egalitate, și nu pe putere și control. Deși la început, este posibil să nu fiți atenți la unele dintre manierele de comunicare, comportamentul lipsit de respect se stabilește tonul în relație. Dacă partenerul dvs. se comportă ca proprietarul, insultele sau vă umilește, țipând la tine sau se comportă altfel lipsită de respect - fiți atenți la el. Nu există nici o scuză pentru iluberanță. Aceasta este o alegere pe care persoana însuși o face și nu trebuie să fii victima lui.

Pentru mai multe detalii, citiți articolul nostru Cum să recunoaștem atitudinea potențial ofensivă.