Cum să vă rupeți dependența de persoană

Pentru o relație cu atașamentul nesănătoase, nevoia de a rămâne cu o persoană este caracterizată în ciuda consecințelor negative evidente. Astfel de relații pot fi atât romantice cât și prietenoase. Este posibil să aveți un sentiment că dați o persoană totul, fără a obține nimic în schimb. Dacă încercați să depășiți un atașament nesănătoasă, puteți începe cu analiza a ceea ce se întâmplă în relație, apoi urmați recomandările Cum să spargeți astfel de relații consumatoare.

Pași

Metoda 1 din 3:

Analizăm relațiile dependente

unu. Face o listă. Într-o coloană, reflectați momentele pozitive ale relației dvs. și în al doilea - negativ. Garcop mai adânc în situații de viață pentru a afla cât de sănătos, din punct de vedere moral, emoțional și profesional sunt aceste relații. Aici merită având în vedere aspectele relațiilor sănătoase:

Open, comunicare onestă. Ambii oameni își exprimă calm sentimentele și gândurile, fără teamă să fie ofensate sau umilite pentru asta. Atât oamenii comunică, cu atenție și ușor de selectat expresii, nu folosesc o umilire sau rechizitoriu. Ambele nu ar trebui să fie justificate înainte de cealaltă. Ambii oameni sunt conștienți de valoarea emoțiilor celuilalt.
Sinceritate și discuții. Ambii doresc să negocieze și să găsească compromisuri să ajungă la o rezolvare sănătoasă a problemelor. Nu astfel încât cineva numai în mod constant, și inferior. Ambii încearcă să vadă situația din punctul de vedere al unei alte persoane. Nimeni nu dorește să "înfrângă la orice cost" în detrimentul unei alte persoane.
Egalitatea drepturilor și obligațiilor. Nu există astfel încât cineva să accepte toate soluțiile. Dacă cineva ia de obicei decizii, atunci doar pentru că este mulțumit de ambele.
Respect. Fiecare apreciază personalitatea sa unică. Ambii oameni se apreciază, de asemenea, reciproc. Chiar experimentați furie și durere, ambele nu uitați de respect și nu recurge la expresii ofensive sau crude și acțiuni.
Încredere și sprijin. Ambii oameni se sprijină reciproc. Ei doresc cele mai bune unul pentru celălalt. Ambii simt că se pot baza unul pe celălalt. Toată lumea se simte în siguranță când dorește să împărtășească emoții, dorințe și nevoi, fără teama de a fi condamnat.
Apropiere. Poate fi simpatie fizică. Acest lucru merită, de asemenea, atribuirea respectului pentru alte granițe și spațiu personal. Într-o relație cu adevărat strânsă, partenerii nu încearcă să controleze sau să se urmărească reciproc comportamentul.
Integritate personală. Oamenii nu prezintă atașament dureros la relații. Toată lumea se simte independentă și capabilă să-și mențină propriile valori, gusturi și convingeri. Ambii parteneri sunt responsabili pentru cuvintele și acțiunile lor.

Imagine intitulată Pauză dependența dvs. la o persoană Pasul 2

2. Revedeți relațiile anterioare. Mulți oameni care devin legați de parteneri au urmărit relațiile nesănătoase în familie sau au rămas în ele. În majoritatea cazurilor, membrii unei astfel de familii au fost nesigure sau nu au putut satisface nevoile de bază ale celuilalt, de exemplu, pentru a oferi locuințe, alimente sau suport emoțional.

Dacă o persoană dependentă de care vă simțiți, vă reamintește de un membru al familiei din trecutul dvs. sau despre alte relații, poate că încercați să vă compensați relațiile din trecut. Pentru a trece mai departe, ar trebui să împărțiți sentimentele asociate cu două relații diferite.

Oamenii dependenți de alții atrag adesea personalități instabile. Puteți ridica întotdeauna o relație sau o prietenie cu oameni instabili emoțional. Treceți un alt moment în relația anterioară pentru a înțelege cum acest lucru.

Imagine intitulată Pauză dependența dvs. la o persoană pasul 3

3. Conduce un jurnal de relație. Scrieți în mod regulat despre modul în care relația vă face să vă simțiți și ce speranțe, fanteziile și comportamentele vă urmăresc în această relație. Dacă scrieți zilnic despre relații, veți fi mai ușor să nu faceți momente rele și să nu pretindeți că aceste relații constau doar din bine.

Imagine intitulată Pauză dependența dvs. la o persoană pasul 4

4. Acordați atenție stilului comunicării și interacțiunilor dvs. În relația sub afecțiune, cuplul nu este de obicei capabil să discute momente delicate și adesea ocolește câteva subiecte cu ajutorul unei jumătăți. Dacă observați că sunteți cu adevărat rareori efectuați conversații pentru sufletele legate de temerile și visele personale, este foarte posibil ca sunteți membru al relațiilor afinative nesănătoase.

Relațiile sănătoase presupun proximitatea la care conversațiile merg mult dincolo de ceea ce ați discutat de obicei cu ceilalți. Acest tip de comunicare implică, de asemenea, reciprocizare și asistență reciprocă.

Relațiile nesănătoase și dependente sunt, de obicei, limitate la conversații superficiale, în astfel de relații, conversațiile cu adevărat profunde pot fi luate în considerare pe degete. Poate că întotdeauna încercați să arătați vesel în prezența unei alte persoane, dar în adâncurile sufletului pe care îl întâmpinați tristețe și confuzie. În relație nesănătoasă, o persoană se simte relaxată și fericită, numai atunci când partenerul simte același lucru. În același timp, o persoană este frică să recunoască iubitul sau prietenul său în adevăratele sale sentimente.

Imagine intitulată Pauză dependența de o persoană Pasul 5

cinci. Vă rugăm să acceptați faptul că relația nu poate fi numită sănătoasă dacă există fapte de afecțiune, control sau insulte excesive. Dacă relația dvs. cu oricine a dus la faptul că ne-ați pierdut individualitatea, la pierderea altor relații, precum și la sentimentul de incapacitate de a funcționa fără o altă persoană, sunt semne evidente de relații dependente. Ar trebui să spargeți aceste relații până când situația este agravată.

Semnele relațiilor dependente pot include tendința unei persoane de a exagera orice comunicare cu ceilalți. O astfel de persoană consideră un zâmbet nevinovat unui partener de ceva mare. Astfel de oameni verifică adesea telefonul și e-mail pe cineva iubit pentru a vă asigura că sunt prioritate cu el.

Manipulator Determină un sentiment de pierdere a individualității într-un partener. O astfel de persoană încearcă să cheme un sentiment de vinovăție de la o persoană apropiată, deoarece nu a petrecut cu el, la o astfel de măsură pe care partenerul o oprește practic să vadă familia sau prietenii.

Majoritatea oamenilor echivalează relații violente cu actele de violență fizică. În esență, dependența excesivă și comportamentul de control pot fi, de asemenea, considerate violență emoțională. Dacă prietenul sau partenerul dvs. vă separă de ceilalți, se comportă ca proprietarul, vă spune ce ar trebui să vă faceți sau să vă umilească să vă stabiliți puterea asupra dvs., poate fi numită relații violente din punct de vedere emoțional.

Metoda 2 din 3:

Răsturnarea comunicării nesănătoase

unu. Precizează cu precizie că în relația dvs. dependentă este o fantezie și ce - realitate. De obicei, în astfel de relații, oamenii se uită la partener prin ochelari de trandafir. Oamenii de obicei tind să-și încurajeze fanteziile despre modul în care o persoană este și speră că într-o zi va începe să le potrivească. Adesea în astfel de situații, o persoană începe să inventeze ceea ce nu este în relația sa.

Apreciez cu adevărat partenerul. În loc să vorbească: "Nu este atât de rău, așa cum se pare, ziua de naștere a lui Marina a prezentat o mare brățară", - recunoașteți-vă despre partenerul dvs.: "Ea este geloasă de la mine la rând, și acum petrec timpul numai cu ea, "- sau:" De multe ori nu mă dă să-mi văd familia ". Dacă relația este platonică sau romantică - te face să simți controlul și impotența, ar trebui să mărturisești singur. Nu pretindeți că totul merge așa cum ar trebui, doar pentru a menține această conexiune.
Exagerarea (lipsa de proporții în lucruri) și ambiguitatea (percepția lucrurilor este mai puțin importantă decât acestea) - distorsiuni cognitive destul de frecvente care ne poate lua prin surprindere. Dacă vă atrageți că vă gândiți că sunteți întotdeauna în căutarea justificării și încercați să prezentați situația "nu atât de rău", vă puteți justifica șederea în astfel de relații cu ajutorul acestor denaturari.

Imagine intitulată Pauză dependența dvs. la o persoană Pasul 7

2. Rulați toate conexiunile fizice care vă păstrează cu această persoană. Astfel de legături pot include finanțare, gestionarea gospodăriei sau proiectele. Vă rugăm să acceptați faptul că aveți nevoie de timp suplimentar pentru a întrerupe aceste linkuri. De asemenea, întrebați-vă dacă dorința dvs. se bazează pe să rămână cu această persoană pe sentimentul de confort și confort.

Schimbați contul bancar și începeți să primiți banii pe el dacă aveți finanțe comune cu această persoană.

Găsiți o nouă cazare pentru o vreme, dacă locuiți împreună.

Excludeți alcoolul, drogurile, alimentele, sexul și alte lucruri care vă pot determina dorința de a rămâne în această situație.

Imagine intitulată Pauză dependența dvs. la o persoană pasul 8

3. Planificați-vă distracția cu oameni pozitivi. Pentru a depăși energia și emoțiile negative pe care le-ați primit în relații nesănătoase, trebuie să înlocuiți atitudinea pozitivă negativă din alte surse. Resumați legăturile trecute și înconjurați-vă cu oameni inspiratori care vă vor aprecia.

Imagine intitulată Pauză dependența de o persoană Pasul 9

4. Puneți obiectivele personale. Dacă ignorați nevoile dvs. din cauza relației dependente, încercați să găsiți o nouă pasiune, înscrieți-vă pentru o sală de gimnastică sau obțineți o promoție. Dacă începeți să lucrați la dvs., veți înțelege foarte clar ceea ce ați privit-o, fiind în relații nesănătoase.

Imagine intitulată Pauză dependența de o persoană Pasul 10

cinci. Faceți o listă de dorințe personale. Porniți fiecare element cu "Vreau..."Sau" Aș vrea..."Pentru a începe separarea dorințelor personale din dorințele legate de relații. Aceste dorințe pot varia de la călătorie în Italia la noua coafură sau culoare părului. Concentrați-vă numai pe dvs. în procesul de separare de obiectul dependenței dvs.

Metoda 3 din 3:

Luați independența

unu. Decideți-vă cum veți comunica cu o persoană dacă îl întâlniți în viitor. Gândiți-vă cum reacționați dacă vă întâlniți cu această persoană. Amintiți-vă: ar trebui să limitați contactele cu el dacă o persoană a subliniat stima de sine și face să se simtă nesemnificativă și nevăzută.

De exemplu, dacă această persoană dorește să vorbească la telefon, să aloce o dată și o dată, apoi du-te acasă la un bun prieten să vorbești cu el acolo.

Imagine intitulată Pauză dependența de o persoană Pasul 12

2. Fiți pregătiți pentru manifestarea simptomelor "anularea". În loc de euforie, admirație și dragoste, probabil veți experimenta frică, îndoieli, singurătate și chiar panică după terminarea relațiilor nesănătoase cu dependența. Simptomele fizice pot duplica starea interioară, de exemplu, este posibil să aveți probleme cu somnul sau să apăsați alimente, crampe, tremur și greață. Acesta este un răspuns normal al corpului pentru a lăsa relații distructive. Asemenea simptome vor depăși.

Imagine intitulată Pauză dependența de o persoană Pasul 13

3. Fiți pregătiți pentru faptul că va trebui să vă confruntați cu un sentiment de singurătate și deprimat. Dacă întâmpinați depresie cronică, utilizați serviciile unui profesionist. Când vă rupeți dependența, puteți simți goliciunea interioară și începeți să credeți că nu puteți găsi niciodată o persoană iubitoare. Psihologul vă va ajuta să înțelegeți importanța lucrului asupra dvs., el va fi convins cât de sănătoși sunteți și vă faceți griji.

Amintiți-vă, sentimentul de lipsă de valoare nu poate fi suprimat de relație - ar trebui să scapi de acest sentiment pentru a vă putea iubi pe tine sau altă persoană. Luați probleme cu stima de sine acum înainte de a începe din nou cu altcineva.

Imagine intitulată Pauză dependența dvs. la o persoană Pasul 14

4. Alăturați-vă grupului de sprijin al persoanelor care au experimentat un atașament dureros de partener sau în concordanță cu afiliații. Puteți găsi puterea de a face față problemei dvs., ascultând poveștile fericite ale celor care au reușit să-și depășească dependența. În combinație cu terapia individuală cu ajutorul unui psiholog, vizitând întâlniri cu același lucru cu dvs. vă va oferi o șansă de a învăța să nu vă ocupați de relații nesănătoase și să le evitați în viitor.

Imagine intitulată Pauză dependența dvs. la o persoană pasul 15

cinci. Ai grijă de tine. Ignorați-vă foarte pur și simplu atunci când sunteți sidedown până la sfârșitul relației cu care ați îngrijit. Ia timp pentru a lua alimentele în mod regulat și exercițiu exercițiu, ajustați modul de somn și simțiți-vă de îngrijire. Veți putea, de asemenea, să vă simțiți și să aduceți structurat în independența dvs. recent dobândită, plătiți timp până la momentul în care vă îndreptați. Relaxați-vă în baie cu spumă, faceți o coafură nouă sau mergeți la masaj. Nu te conduce pentru că te simți rău.

Imagine intitulată Pauză dependența dvs. la o persoană Pasul 16

6. Învață să stabilești frontiere în relații și prietenie. Limitele sunt necesare pentru a putea trăi o viață sănătoasă și stabilă. Mulți oameni cred în mod eronat că sentimentul de proximitate la prima cunoaștere a unei persoane este un semn că se potrivesc perfect. Amintiți-vă - ar trebui să aveți o viață personală în afară de relația cu un tip / fată sau un prieten mai bun.

Data viitoare când vă întâlniți cu cineva, declarați direct nevoile dvs. și orice restricții pe care doriți să le instalați. În relațiile sănătoase, ambii parteneri își pot exprima punctul de vedere asupra modului în care totul ar trebui să fie. Nu vă pierdeți într-o relație mai dependentă.

Mergând înainte, nu uitați niciodată de relațiile dvs. periculoase din trecut. Nu vă grăbiți să dezvoltați relații cu o persoană nouă care vine în viața voastră. Întotdeauna amintiți-vă nevoile și nu uitați să aveți grijă de voi înșivă.

Și totuși, continuați să vizitați psihologul dvs. și un grup de sprijin pentru a înțelege cum să construim noi, deja sănătoși, relații.

De ce ai nevoie

Jurnal

Avertizări

Dacă sunteți o relație nesănătoasă, trebuie să luați măsuri pentru propria dvs. protecție atunci când plecați. Puteți contacta poliția sau chiar în instanță (pentru a obține o interdicție de aproximare va avea nevoie de ceva timp) pentru a asigura siguranța atunci când se ocupă de un partener.
Dacă sunteți foarte singura după întreruperea relațiilor dependente, consultați Suportul pentru membrii familiei sau prietenii care vă ajută să treceți prin această cale dificilă.